Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση - Θέλω να κοιμηθώ, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας και κοιτάξτε το σκοτάδι. Αλλά αύριο είναι μια νέα εργάσιμη μέρα, δεν υπάρχει δύναμη, ενέργεια, και τα μάτια κολλάνε μαζί. Ποια είναι η διέξοδος από αυτή την κατάσταση; Αλλά πρώτα, ας μάθουμε…
Τι είναι η αϋπνία
Η αϋπνία ανήκει στην κατηγορία των νευρολογικών παθήσεων που επηρεάζουν τα συναισθήματα, την ενέργεια, την απόδοση και την υγεία του ατόμου. Εάν η κατάσταση όταν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, επαναλαμβάνεται συνεχώς, μπορείτε να μιλήσετε για μια σοβαρή ασθένεια. Δεν αξίζει να ανησυχείτε εκ των προτέρων, λίγη προσπάθεια και όλα μπορούν να διορθωθούν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας. Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ασθένεια.
Ποια είναι τα σημάδια της αϋπνίας; Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι το σύμπτωμα αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι μόνο ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αν και θέλετε να κοιμηθείτε. Τα ακόλουθα σημεία πρέπει επίσης να αποδοθούν στα σημάδια:
- ξυπνήστε πολύ νωρίς;
- κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει μια κατάσταση ευερεθιστότητας, υπνηλίας, κόπωσης;
- ξυπνάω τη νύχτα;
- χωρίςαλκοόλ, υπνωτικά χάπια δύσκολο να κοιμηθείς.
Αϋπνία είναι η έλλειψη σωστής ξεκούρασης, που προκαλεί κόπωση και εκνευρισμό την επόμενη μέρα. Ο βαθμός της νόσου καθορίζεται από την ποιότητα του ύπνου, το πώς νιώθετε το πρωί και το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.
Αιτίες αϋπνίας
Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες αιτιών που συμβάλλουν στην κατάσταση όταν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Έξω: κρύο ή ζεστό στην κρεβατοκάμαρα. άβολο κρεβάτι και μαξιλάρι. θόρυβος; φωτισμός.
- Σχετικά με το σώμα: ηλικία (τα μικρά παιδιά κοιμούνται περισσότερο, τα μεγαλύτερα παιδιά κοιμούνται λιγότερο). απρόσεκτη στάση στους βιορυθμούς. δίψα και πείνα? σωματική κόπωση? Ασθένειες ΩΡΛ ή η φυσιολογική δομή της μύτης. ασθένεια ή πόνος? διαταραχή του νευρικού, ενδοκρινικού συστήματος.
- Ψυχολογικά αίτια: ενοχλητικές σκέψεις, συγκρούσεις, άγχος, προβλήματα. «Τρέχουν» ο ένας πίσω από τον άλλον και δεν σε αφήνουν να αποκοιμηθείς. κατάθλιψη, απάθεια, υπερκόπωση. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί. ταυτόχρονα - κατάθλιψη και άγχος. χαρά, προσμονή και άλλα συναισθήματα.
Κακό ύπνο
Όχι μόνο οι ενήλικες υποφέρουν από αϋπνία, μερικές φορές τα μωρά θέλουν να κοιμηθούν αλλά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Οι νέοι γονείς ανησυχούν πολύ, αλλά το γιατί συμβαίνει αυτό δεν είναι πάντα γνωστό. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν αυτήν την κατάσταση, οι κυριότεροι περιλαμβάνουν τους ακόλουθους:
- η καθημερινή ρουτίνα έχει σπάσει;
- Ο ύπνος σχετίζεται μεαρνητικό;
- κολικός;
- έλλειψη φροντίδας και στοργής;
- βάλτε το μωρό σας για ύπνο αργά;
- το δωμάτιο δεν αερίζεται, δυνατός θόρυβος, ξένοι ήχοι. Η θερμοκρασία στο νηπιαγωγείο δεν είναι μεγαλύτερη από 19 βαθμούς,
- άνετο μέρος για ύπνο. Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, το μαξιλάρι πρέπει να είναι εντελώς εγκαταλελειμμένο, η κουβέρτα πρέπει να είναι ελαφριά.
- πολύ νωρίς "μετακίνησε" το μωρό σε ένα μεγάλο κρεβάτι.
- τάισμα πριν τον ύπνο. Το παιδί πρέπει να ταΐζεται, τα πεινασμένα μωρά μπορεί να μην κοιμηθούν. Το παιδί πρέπει να ταΐζεται είκοσι λεπτά πριν τον ύπνο.
Αν το μωρό σας θέλει να κοιμηθεί αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές. Προσαρμόστε την καθημερινή ρουτίνα, περπατήστε περισσότερο με το μωρό, κάντε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, μιλήστε του, τραγουδήστε ένα νανούρισμα.
Θεραπεία για την αϋπνία
Πριν αρχίσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα "πολύ υπνηλία, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ" χρησιμοποιώντας χάπια, δοκιμάστε πρώτα να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ και ισχυρά υπνωτικά χάπια. Θα κάνουν τα πράγματα μόνο χειρότερα.
- Λιγότερος καφές που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αερίστε το δωμάτιο όπου κοιμάστε. Θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Μια μάσκα ύπνου, ωτοασπίδες, κουρτίνες συσκότισης και ένας ανεμιστήρας θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτό το περιβάλλον.
- Διατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
- Σταματήστε τους σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες, το άγχος πριν πάτε για ύπνο. Καμία άσκησηΠροβολή τηλεόρασης και δραστηριότητες υπολογιστή.
- Απαγορεύονται επίσης συσκευές με έντονο φως.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς να επισκεφτείτε γιατρό.
Πότε να επισκεφτείτε έναν ειδικό
Υπάρχει μια κατάσταση που δεν μπορεί κανείς χωρίς την παρέμβαση ενός ειδικού. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι καταστάσεις; Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό; Εάν χρησιμοποιούνται όλες οι μέθοδοι αυτοθεραπείας, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα, εξακολουθείτε να θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ήρθε η ώρα να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο ή άλλο γιατρό. Σίγουρα θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
Τώρα για κάθε λόγο ξεχωριστά.
- Όλες οι δραστηριότητες που αναφέρονται στην προηγούμενη ενότητα δεν βοηθούν.
- Ο κακός ύπνος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε προβλήματα στην εργασία, την οικογένεια και το σχολείο.
- Η αϋπνία προκαλεί δύσπνοια, πόνο στο στήθος.
- Κάθε βράδυ το χάσμα μεταξύ των "ανοιχτών ματιών" αυξάνεται.
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να κάνετε εξετάσεις. Μόνο μετά από αυτό ο γιατρός θα είναι σε θέση να διαγνώσει σωστά και να συνταγογραφήσει θεραπεία. Τελικά, το πρόβλημα μπορεί να είναι οργανικό ή νευρικό.
Φάρμακα
Η θεραπεία ξεκινά με τη χρήση τεχνικών ψυχοθεραπείας και χαλάρωσης. Παράλληλα, χρησιμοποιούνται ήπια φάρμακα που μπορούν να ληφθούν χωρίς ιατρική συνταγή.
- Βάμμα βαλεριάνας. Το φάρμακο ανήκει στα ηρεμιστικά υπνωτικά χάπια. Χρησιμοποιείται για ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου. Αποτέλεσμααναπτύσσεται αργά.
- Δισκία βαλεριάνα φόρτε. Διορίζεται σε περίπτωση που η αϋπνία προκαλείται από υπερδιέγερση.
- "Persen Night", κάψουλες. Χρησιμοποιείται για νευρική διεγερσιμότητα, η οποία προκαλεί δυσκολία στον ύπνο.
- Η αϋπνία που προκαλείται από αυξημένη διεγερσιμότητα, η ευερεθιστότητα μπορούν να «αφαιρεθούν» με εκχύλισμα πασιφλόρας.
- Χάπια "Melaxen". Το φάρμακο θα επιταχύνει τον ύπνο, θα προσφέρει ύπνο χωρίς αφύπνιση. Συχνά χρησιμοποιείται για προσαρμογή κατά την αλλαγή των ζωνών ώρας.
- Σημαίνει το ποτό "Doppelgerz Melissa" πριν πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιείται για την αϋπνία.
Για πιο σοβαρά προβλήματα, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα φάρμακα. Εκδίδονται μόνο με ιατρική συνταγή.
- Περιοδικές διαταραχές - Ολίσθηση, Δοξυλαμίνη, Valocordin.
- Προϋπνική αϋπνία - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Συχνές αφυπνίσεις - Φαινοβαρβιτάλη, Ζολπιδέμη.
- Πρώιμα ξυπνήματα - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Αϋπνία και κατάθλιψη - Τριττικό.
Τα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Δεν ανατίθενται σε άτομα των οποίων τα επαγγέλματα απαιτούν αυξημένη προσοχή.
Παραδοσιακή ιατρική
Αν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το μέλι θα σας βοηθήσει, ένα ατμόλουτρο με μια σκούπα βελανιδιάς. Αρκετές συνταγές με αυτή τη λιχουδιά.
- Μέλι, λεμόνι, Borjomi. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας νερό Borjomi, μέλι και μισή κουταλιά λεμόνι. Ψιλοκόβεται και ανακατεύεται με άλλα υλικά. Λαμβάνεται κάθε πρωί για τριάντα ημέρες.
- Μέλι, νερό. Μια κουταλιά της σούπας αναμιγνύεται σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πίνετε πριν τον ύπνο.
- Μέλι και κεφίρ. Πάρτε ένα ποτήρι κεφίρ, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι. Πρέπει να πίνεται πριν τον ύπνο για επτά ημέρες.
- Μέλι και μηλόξυδο. Τρία κουταλάκια του γλυκού ξύδι ανακατεύονται σε ένα φλιτζάνι μέλι. Το μείγμα λαμβάνεται πριν τον ύπνο, δύο κουταλάκια του γλυκού.
Χρησιμοποιούνται επίσης βότανα. Λειτουργούν επίσης καλά για την αϋπνία.
- Θα χρειαστούν τριάντα γραμμάρια φύλλα μέντας, γρασίδι μητρικής μούρας, είκοσι γραμμάρια ρίζες βαλεριάνας και κοινά χωνάκια λυκίσκου. Ανακατέψτε όλα. Δέκα γραμμάρια του μείγματος χύνονται σε ένα ποτήρι βραστό νερό και θερμαίνονται για δεκαπέντε λεπτά σε λουτρό νερού. Ο ζωμός ψύχεται, φιλτράρεται. Προστίθεται βρασμένο νερό, ο συνολικός όγκος πρέπει να είναι ο αρχικός όγκος. Λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, μισό ποτήρι.
- Δέκα γραμμάρια βότανο ρίγανης, πέντε γραμμάρια ρίζα βαλεριάνας. Ανακατέψτε όλα, πάρτε δέκα γραμμάρια από τη συλλογή, προσθέστε εκατό χιλιοστόλιτρα νερού. Το μείγμα εγχύεται για εξήντα λεπτά. Χρησιμοποιείται τη νύχτα, εκατό χιλιοστόλιτρα.
Κριτικές
Τώρα ας μάθουμε πώς σώζονται από την αϋπνία όσοι θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν αλλά δεν μπορούν να κοιμηθούν.
Πολλοί πιστεύουν ότι σε αυτήν την περίπτωση, τα φάρμακα είναι απαραίτητα. Καλά βοηθά το "Glycine Forte Evalar". Δενέχει παρενέργειες και μετά από δύο εβδομάδες επιλύεται το πρόβλημα με τον παρατεταμένο ύπνο.
Υπάρχει η άποψη ότι οι λαϊκές θεραπείες θα βοηθήσουν επίσης στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Λίγο ζεστό γάλα με μέλι πριν τον ύπνο. Το φάρμακο χαλαρώνει καλά και βοηθά να κοιμηθείτε.
Οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας προτιμούν ένα ντους αντίθεσης πριν τον ύπνο. Το νερό πρέπει να είναι πολύ κρύο.
Μια ακόμη συμβουλή - όχι δυνατή μουσική, όχι υπολογιστές, όχι φαγητό δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
Η αλλαγή των μοτίβων πριν τον ύπνο θεωρείται από τους ανθρώπους ως ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας. Αποκοιμηθείτε στην τηλεόραση - κλείστε την, τραβήξτε τις κουρτίνες, ανοίξτε το παράθυρο, κάντε ένα ντους και κοιμηθείτε.
