Σχεδόν το ένα τέταρτο των ανθρώπων υποφέρουν από διάφορες μορφές αϋπνίας. Είναι αδύνατο να αγνοήσουμε αυτό το πρόβλημα. Οι διαταραχές ύπνου, η ανεπαρκής ποιότητα και ποσότητα επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, τη συγκέντρωση και την ταχύτητα αντίδρασης. Η αναγέννηση των κυττάρων συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως το αναμενόμενο αποτέλεσμα της μη αρκετής ανάπαυσης είναι η κακή εμφάνιση και η ωχρή επιδερμίδα. Στη συνέχεια, μπορεί να εμφανιστούν πιο σοβαρές διαταραχές: κατάθλιψη, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, φυτοαγγειακή δυστονία, δυσλειτουργίες διαφόρων οργάνων και συστημάτων.
Πώς πρέπει να είναι ο κανονικός ύπνος;
Ο μέσος ρυθμός ύπνου είναι 8-9 ώρες την ημέρα. Θεωρητικά, μπορείτε να κοιμάστε συστηματικά για 5-6 ώρες την ημέρα, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η κόπωση θα συσσωρευτεί σταδιακά, η δυσαρέσκεια και η ευερεθιστότητα θα αυξηθούν. Με τον καιρό, η απόδοση, η συγκέντρωση, η μνήμη θα επιδεινωθούν, μπορεί να εμφανιστούν σημάδια κατάθλιψης και λειτουργικές διαταραχές.διαταραχές του σώματος. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να αντισταθμίσει τον πλήρη ύπνο τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Η διάρκεια του ύπνου σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι σχεδόν διπλάσια από ό,τι συνήθως, δηλαδή 9-10 ώρες.
Το Κανονικό θεωρείται επίσης ένα όνειρο που καλύπτει τις ανάγκες του σώματος και τους φυσικούς ρυθμούς. Οι κουκουβάγιες και οι κορυδαλλοί είναι τύποι προγραμματισμένοι από τη φύση. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα: ένα άτομο, που στερείται την ευκαιρία να παρατηρήσει την ηλιακή δραστηριότητα και δεν έχει κανένα μέσο αναγνώρισης του χρόνου, αρχίζει να πηγαίνει για ύπνο και να ξυπνά με τη φυσική του κατάσταση. Για μερικούς ανθρώπους, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι μικρότερος από 24 ώρες, για άλλους είναι μεγαλύτερος. Τα άτομα με μακρύ ρυθμό συχνά τείνουν να πάνε για ύπνο αργότερα.
Υπερβολικός ύπνος θεωρείται περισσότερες από 10-15 ώρες την ημέρα. Τόσο ο παρατεταμένος όσο και ο ανεπαρκής ύπνος είναι εξίσου επικίνδυνοι για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό οφείλεται στη διαταραχή των βιολογικών ρυθμών του ανθρώπου. Τόσο με χρόνια έλλειψη ύπνου όσο και με πολύ μεγάλο ύπνο, η συγκέντρωση της προσοχής και η ικανότητα εργασίας μειώνονται, η απάθεια αρχίζει να γίνεται αισθητή. Όσον αφορά τη σωματική υγεία, ο πολύς ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση, υψηλή αρτηριακή πίεση, πρήξιμο ή ημικρανίες.
Ταυτόχρονα, όλοι οι κανόνες χρόνου θεωρούνται υπό όρους, επειδή κάθε άτομο έχει το δικό του χρονικό πλαίσιο για ανάπαυση. Για κάποιους, έξι ώρες καλός ύπνος είναι αρκετές, ενώ άλλοι κοιμούνται αρκετά μόνο για 8-9. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση της συναισθηματικής και σωματικής δύναμης. Ο ύπνος είναι η θεραπεία της αρρώστιαςκαι παθήσεις. Αλλά μια συνειδητή αλλαγή του καθεστώτος προς την έλλειψη ύπνου ή τον υπερβολικό ύπνο δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.
Ποσοστά ύπνου κατά ηλικία
Ο ρυθμός ύπνου ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία. Ένα νεογέννητο κοιμάται συνολικά 16-19 ώρες την ημέρα. Το βράδυ, το μωρό μπορεί να κοιμηθεί για 5-6 ώρες χωρίς διάλειμμα και ο ημερήσιος ύπνος είναι 1-3 ώρες σε μικρά διαστήματα εγρήγορσης. Στην ηλικία του ενός έως τριών μηνών, το μωρό κοιμάται συνεχώς για 8-11 ώρες τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ανάπαυση διαρκεί 5-7 ώρες κατά διαστήματα. Στους τρεις έως πέντε μήνες, το μωρό κοιμάται τις ίδιες 14-17 ώρες την ημέρα όπως πριν, αλλά η διάρκεια του αδιάκοπου νυχτερινού ύπνου αυξάνεται. Είναι ήδη 10-12 ώρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μωρό κοιμάται τρεις έως τέσσερις φορές για 4-6 ώρες.
Από έξι έως οκτώ μήνες, το μωρό συνεχίζει να κοιμάται για 10-11 ώρες τη νύχτα. Ελαφρώς μειωμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτείται ανάπαυση δύο ή τρεις φορές για 2-4 ώρες. Στο μέλλον, ο ημερήσιος κανόνας ύπνου μειώνεται σταδιακά λόγω της μείωσης της ημερήσιας ανάπαυσης. Σε ηλικία δύο ετών, αρκεί ένα μωρό να κοιμάται 1-3 ώρες την ημέρα και 10-11 το βράδυ. Από τεσσάρων έως επτά ετών, πολλά παιδιά μπορούν να κάνουν χωρίς ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά στην περίπτωση αυτή, ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι ίσος με τον ημερήσιο κανόνα, δηλαδή 10-13 ώρες. Από επτά έως δέκα ετών, ένα παιδί χρειάζεται 10-11 ώρες ύπνου τη νύχτα, από δέκα έως δώδεκα - 9-11 ώρες. Στα δώδεκα ή στα δεκατέσσερά του, αρκεί ένας έφηβος να κοιμάται 9-10 ώρες την ημέρα. Μέχρι την ηλικία των 17 ετών, το ποσοστό ύπνου πλησιάζει αυτό ενός ενήλικα.
Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λίγο λιγότερο ύπνο για να είναι πλήρωςΚοιμήσου αρκετά. Κατά κανόνα, 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετές, αλλά πολλοί νιώθουν την ανάγκη να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η επιθυμία δεν πρέπει να αντισταθεί. Ένα άτομο μπορεί να κοιμάται λιγότερο και να αισθάνεται επαρκώς ξεκούραστο κατά τη διάρκεια συναισθηματικού στρες, όταν όλες οι δυνάμεις του σώματος ρίχνονται στη διατήρηση της ικανότητας εργασίας. Όταν είστε άρρωστοι ή αδιάθετοι, αντίθετα, απαιτείται λίγος περισσότερος ύπνος. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί συχνά να παραπονιούνται για αϋπνία και να κοιμούνται πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο - αυτός είναι επίσης ο κανόνας σε αυτή τη στάση.
Τι προκαλεί προβλήματα ύπνου;
Γιατί υποφέρω από αϋπνία; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για διαταραχές ύπνου. Στην παιδική ηλικία, αυτό μπορεί να είναι υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος ή φυσιολογικές διαταραχές, όπως κολικοί ή πόνος κατά την οδοντοφυΐα. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν το βάθος και τη διάρκεια μιας καλής ανάπαυσης σε διαφορετικές ηλικίες είναι οι ακόλουθοι:
- Ασυνήθιστες ή άβολες συνθήκες ύπνου. Επιπλέον φως ή θόρυβος, ζέστη ή κρύο, ανεπαρκές οξυγόνο στον αέρα, ακαθαρσίες καπνού, έντονες οσμές, άβολο στρώμα, μαξιλάρι κ.λπ.
- Κατανάλωση τροφών που διεγείρουν τη νευρική δραστηριότητα τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και λίγο πριν τον ύπνο. Αυτά είναι καφές, σοκολάτα, πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά, φάρμακα και ούτω καθεξής. Η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο ακόμα και με παθητικό κάπνισμα.
- Αλλαγή τρόπου ζωής. Σύντομα ταξίδια και επαγγελματικά ταξίδια, αλλαγές εργασίας, οικογενειακή κατάσταση, τόπος διαμονής, ύπνος μακριά και ούτω καθεξής.
- Στρεσσώδεις καταστάσεις, ειδικά γιαάτομα που είναι υπερβολικά συναισθηματικά. Διαχωρίστε ξεχωριστά άτομα που πάσχουν από χρόνιες διαταραχές ύπνου. Πολλοί από αυτούς τρομάζουν από την ίδια την προσέγγιση της νύχτας και τις ενοχλητικές σκέψεις που παρεμποδίζουν την έναρξη του ύπνου.
- Διάφορες ασθένειες που συνοδεύονται από διαταραχή ύπνου ως σύμπτωμα ή πρόκληση πόνου. Η δυσκολία στην αναπνοή, η συχνοουρία, η καούρα, οι κράμπες, ο βήχας και άλλοι πόνοι παρεμβαίνουν στον ύπνο. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές. Συχνά, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολία να κοιμηθούν τις κρίσιμες ημέρες ή κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η περίοδος μιας τέτοιας ορμονικής ανισορροπίας, η οποία προκαλείται από φυσιολογικές διεργασίες, είναι περίπου 3-4 ημέρες. Αυτές οι καταστάσεις δεν απαιτούν θεραπεία.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκληθούν από ψυχοδιεγερτικά, νοοτροπικά, αντιψυχωσικά, κορτικοστεροειδή, συμπαθομιμητικά, θυρεοειδή και άλλα φάρμακα.
- Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού. Αυτό περιλαμβάνει jet lag, εργασία με βάρδιες μέρα και νύχτα, πρωί και βράδυ, ενεργή αναψυχή και ψυχαγωγία τη νύχτα και τη συνήθεια να κοιμάστε μεγάλα Σαββατοκύριακα.
- Κατάθλιψη ποικίλης σοβαρότητας.
Τα αίτια της αϋπνίας στις γυναίκες θα πρέπει να εξετάζονται χωριστά, γιατί οι κυρίες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτή τη διαταραχή. Το ωραίο φύλο είναι συνήθως πιο συναισθηματικό και αντιδρά πιο έντονα σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή. Αυτό προσθέτει μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις, διαταραχές, εγκυμοσύνη και γαλουχία. Αιτίες αϋπνίαςΟι άνδρες είναι συνήθως πιο δύσκολο να αναγνωριστούν. Τις περισσότερες φορές είναι άγχος ή κατάθλιψη, έντονες προσωπικές εμπειρίες. Ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά τη χρήση διεγερτικών (καφές ή τσάι, αλκοόλ, που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε, αλλά κάνουν τον ύπνο ενοχλητικό και διακοπτόμενο), το κάπνισμα. Η σωματική δραστηριότητα το βράδυ σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, αλλά ένας αδρανής τρόπος ζωής μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο.
Συμπτώματα και διάγνωση αϋπνίας
Για να ανακαλύψει τα αίτια της αϋπνίας σε έναν άνδρα ή μια γυναίκα (εξάλλου, η θεραπεία και η ικανότητα βοήθειας του ασθενούς εξαρτώνται από αυτήν), ο γιατρός συλλέγει ένα λεπτομερές ιστορικό. Μια λειτουργική διαταραχή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο ασθενής εμφανίζει διαταραχές ύπνου τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή συχνότερα, παραπονιέται για δυσκολία στον ύπνο, κακή ποιότητα ανάπαυσης, σοβαρές παθήσεις, μειωμένες κοινωνικές λειτουργίες ή απόδοση λόγω ανεπαρκούς διάρκειας ή κακής ποιότητας νυχτερινός ύπνος.
Εκδηλώσεις της αϋπνίας είναι συχνά ξυπνήματα τη νύχτα και αίσθημα επιφανειακού ύπνου, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αφυπνίσεις μπορεί να προκληθούν από συγκεκριμένους λόγους: την επιθυμία για ούρηση (λόγω ασθένειας ή ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα), πόνο και ούτω καθεξής. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, η συγκέντρωση μειώνεται, η μνήμη επιδεινώνεται και μπορεί να προκύψουν κοινωνικά προβλήματα.
Οι εξελικτικοί μηχανισμοί είναι τέτοιοι που οι γυναίκες όχι μόνο υποφέρουν από αϋπνία πιο συχνά, αλλά και την ανέχονται πιο εύκολα. Η μητέρα σηκώνεται το βράδυ, ανταποκρινόμενη στο κλάμα του παιδιού, η γυναίκα αντιδρά πιο συναισθηματικά τόσο σε αρνητικά όσο και σεθετικές εμπειρίες. Οι συνέπειες της γυναικείας αϋπνίας είναι λιγότερο καταστροφικές από τις ανδρικές. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου στους άνδρες αυξάνουν τον κίνδυνο ατυχημάτων στην εργασία, κατά την οδήγηση ή σε άλλες δραστηριότητες που απαιτούν προσοχή και φροντίδα.
Για αυτόν τον λόγο, απαιτείται θεραπεία των διαταραχών ύπνου. Με ποιον γιατρό πρέπει να απευθυνθώ για αϋπνία; Αρχικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό, δηλαδή μια οικογένεια ή θεραπευτή. Αφού συλλέξει ένα ιστορικό, ο ειδικός θα παραπέμψει τον ασθενή σε στενούς ειδικούς: νευροπαθολόγο, ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή, καρδιολόγο και ούτω καθεξής. Μπορεί να παραγγελθεί ηλεκτρομυογραφία, παλμική οξυμετρία, ηλεκτροεγκεφαλογραφία, ηλεκτροκαρδιογραφία ή ηλεκτροοφθαλμογραφία.
Ταξινόμηση της αϋπνίας
Οι ενέργειες και η θεραπεία του ασθενούς θα διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της νόσου. Γιατί υποφέρετε από αϋπνία; Η οξεία, ή προσαρμοστική, εμφανίζεται στο πλαίσιο του οξέος στρες, της ανεπίλυτης σύγκρουσης ή του συναισθηματικού σοκ. Σε αυτή την περίπτωση, ο ενθουσιασμός μπορεί να είναι αρνητικός και θετικός. Η ψυχοφυσιολογική σχετίζεται με αυξημένο ανθρώπινο άγχος λόγω προβλημάτων ύπνου.
Παράδοξη αϋπνία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένας ασθενής παραπονιέται για χρόνια στέρηση ύπνου και τα συνοδά συμπτώματά της, αλλά στην πραγματικότητα η πραγματική διάρκεια του ύπνου είναι μεγαλύτερη από την κανονική. Η ιδιοπαθής αϋπνία ξεκινά από την παιδική ηλικία και επιμένει στην ενήλικη ζωή. Συνδέεται με αυξημένη ή μειωμένη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. συμπεριφορικάη αϋπνία στα παιδιά αναπτύσσεται στο πλαίσιο της κακής υγιεινής ύπνου.
Γιατί υποφέρω από αϋπνία; Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο με φόντο άλλες διαταραχές υγείας, αναπτύσσεται επίσης αϋπνία. Παραβιάσεις μπορεί να προκύψουν σε σχέση με φάρμακα, τσάι ή καφέ, ακατάλληλη υγιεινή ύπνου ή ψυχική διαταραχή του νευρικού συστήματος. Η μη οργανική αϋπνία προκαλείται από ψυχικές ασθένειες και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες, ακατάλληλη οργάνωση του ύπνου.
Γενικές συμβουλές προς τους ασθενείς
Στη θεραπεία της αϋπνίας, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ο γιατρός δίνει γενικές συστάσεις που βοηθούν τους περισσότερους ασθενείς, εκτός εάν, φυσικά, οι διαταραχές ύπνου δεν προκαλούνται από συνακόλουθες ασθένειες, αλλά αποτελούν ανεξάρτητο πρόβλημα στο πλαίσιο της ακατάλληλης οργάνωσης του ύπνου, της συναισθηματικής διέγερσης ή της υπερβολικής εργασίας. Εάν είστε υγιείς, τότε αρκεί να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις για να επιστρέψετε μια καλή ποιότητα ύπνου.
Αυτές οι συστάσεις συνοψίζονται σε:
- Σηκωθείτε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών.
- Τρώτε δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, όχι ενεργειακά ποτά ή ποτά με καφεΐνη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο.
- Ξαναπρογραμματίστε σημαντικά θέματα νωρίς για να αποφύγετε συναισθηματικές εκρήξεις 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για τον προορισμό του. Για να παρακολουθείτε τηλεόραση και να διαβάζετε ειδήσεις, είναι προτιμότερο να επιλέξετε άλλο μέρος.
- Κοιμήσου σε απόλυτη ησυχία και σκοτάδι σε ένα φαρδύ και άνετο κρεβάτι. Διατηρήστε τη βέλτιστη θερμοκρασία και υγρασία αέρα: 18-20 βαθμοί Κελσίου, υγρασία περίπου 30-45% την κρύα εποχή και 30-60% τη ζεστή περίοδο.
- Σταματήστε να κοιμάστε.
- Αν αυτή η θεραπεία της αϋπνίας από υπερβολική εργασία ή άλλες αιτίες δεν βοηθά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τεχνικές συμπεριφοράς.
Τεχνικές συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Γιατί υποφέρω από αϋπνία; Εάν αυτό οφείλεται σε υπερβολική καταπόνηση ή διαταραχή ύπνου, οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να χρησιμοποιούν τεχνικές συμπεριφοράς, αλλά αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εκείνους των οποίων οι διαταραχές ύπνου δεν προκαλούνται από συνοδές ασθένειες. Η ουσία είναι να μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για περισσότερα από 15 λεπτά χωρίς ύπνο - αυτός είναι αρκετός χρόνος για να αποκοιμηθεί ένα υγιές άτομο. Εάν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε σηκωθείτε και κάντε κάτι (διάβασμα, ακούγοντας μουσική). Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθανθείτε ότι παρασύρεστε για ύπνο.
Μπορείτε να καταφύγετε σε πιο δραστικά μέτρα. Εάν κοιμάστε μόνο 5-6 ώρες από τις 8 ώρες σας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε την υπόλοιπη ώρα, μειώστε τον χρόνο σας στο κρεβάτι σε αυτές τις 5-6 ώρες. Εάν κοιμηθήκατε μόνο 3-4 από αυτές τις ώρες, τότε μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε υπομονή μέχρι το επόμενο βράδυ, το οποίο πιθανότατα θα κοιμηθείτε βαθιά. Μόλις μάθετε πώς να κοιμάστε γρήγορα και το 85% του χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι ξεκουράζεστε, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο ξεκούρασης κατά μία ώρα.
Παραδοσιακή ιατρική
Ταυτόχρονα με άλλουςτρόπους καταπολέμησης της αϋπνίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές μεθόδους, δηλαδή αφεψήματα από βότανα. Ποια βότανα για την αϋπνία είναι χρήσιμο να πίνετε το βράδυ για να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα; Τα πιο γνωστά βότανα με ηρεμιστική δράση είναι η βαλεριάνα και η βαλεριάνα. Τα τέλη μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Αυτή είναι μια απλή θεραπεία για την αϋπνία. Αρκεί να παρασκευάζετε βότανα και να τα πίνετε λίγο πριν τον ύπνο.
Η βαλεριάνα για την αϋπνία και τη νεύρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ταμπλέτες ή ως έγχυμα. Είναι ένα φυσικό και πρακτικά αβλαβές υπνωτικό χάπι. Για καταστάσεις άγχους και στρες, η βαλεριάνα πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Στη χρόνια αϋπνία, το φάρμακο επιταχύνει τον ύπνο και έχει θετική επίδραση στα ποιοτικά χαρακτηριστικά των διαφορετικών φάσεων του ύπνου. Αρκεί να πάρετε αυτό το φυσικό υπνωτικό χάπι για την αϋπνία μία φορά 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Μπορείτε δύο φορές: το βράδυ και 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η βέλτιστη πορεία θεραπείας είναι ένας μήνας.
Από αφεψήματα βοτάνων μπορείτε ακόμα να πιείτε τσάι χαμομηλιού ή μέντας, παιδικό τσάι με ρίγανη. Στην πώληση μπορείτε να βρείτε φακελάκια τσαγιού που είναι βολικά για παρασκευή. Οι κώνοι λυκίσκου, η κυάνωση, ο κράταιγος έχουν ελαφρά υπνωτική δράση και μέτρια ηρεμιστική δράση. Τέτοια βότανα είναι αρκετά κατάλληλα για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου. Μπορείτε να συνδυάσετε σε ένα σύμπλεγμα πολλά βότανα που έχουν συμπληρωματική ή μονοκατευθυντική δράση. Έτσι η θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να συνδυαστεί με το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό.
Αρωματοθεραπεία για διαταραχές ύπνου
Ορισμένες αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχίααρωματοθεραπεία. Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Οι θεραπείες νερού λαμβάνονται καλύτερα 15-30 λεπτά πριν τον ύπνο, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 40 βαθμούς Κελσίου. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αρωματικό έλαιο ή ένα φακελάκι με τσάι από βότανα στο νερό. Για αρωματοθεραπεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αιθέρια έλαια τριανταφυλλιάς, βασιλικού, βάλσαμου λεμονιού, κυπαρισσιού ή λεβάντας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική λάμπα αρώματος.
OTC υπνωτικά χάπια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τήρηση γενικών συστάσεων και η λήψη φυσικών θεραπειών δεν αρκούν για να απαλλαγείτε από διαταραχές ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε φυτικά δισκία για να ομαλοποιήσετε τα μοτίβα ύπνου. Από την αϋπνία σε νευρική βάση βοηθούν το Novopassit, το Persen ή το Dormiplant. Οι ενήλικες ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα (με μεσοδιάστημα 4-5 ωρών). Μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας, η δόση μπορεί να αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν οδηγείτε αυτοκίνητο και εκτελείτε άλλες εργασίες που απαιτούν γρήγορη αντίδραση, προσοχή και συγκέντρωση.
"Persen" - ένα φάρμακο για την αϋπνία, το οποίο δημιουργείται εξ ολοκλήρου σε φυτική βάση. Είναι καλύτερο να αγοράσετε το "Persen Night", σχεδιασμένο ειδικά για την καταπολέμηση της αϋπνίας και όχι μόνο το ελαφρύ στρες και τη νευρικότητα. Πάρτε ένα δισκίο μία ώρα πριν τον ύπνο για 1-1,5 μήνα. Μπορείτε να πάρετε το Phenibut τη νύχτα για αϋπνία που σχετίζεται με μειωμένη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πάρτε το φάρμακο πρέπει να είναι ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα. Καλό είναι να πίνετε λίγα λεπτά πριν από τα γεύματα και να πίνετε με ένα μεγάλοποσότητα πόσιμου νερού.
Η αϋπνία με φόντο την κατάθλιψη απαιτεί πιο σοβαρά μέτρα. Από τα ισχυρά φάρμακα για οικιακή χρήση, μπορείτε να αγοράσετε το "Melaxen". Αυτό είναι ένα συνθετικό ανάλογο της ανθρώπινης ορμόνης ύπνου, που οδηγεί σε γρήγορο ύπνο. Αρκεί να πάρετε μισό ή ολόκληρο δισκίο 30-40 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Το "Melaxen" μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της αϋπνίας όταν πετάτε μεταξύ ζωνών ώρας.
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα χάπια που θα βοηθήσουν να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να συντονιστεί σε έναν υγιή ύπνο. Είναι σημαντικό τα συνταγογραφούμενα φάρμακα να λαμβάνονται ακριβώς σύμφωνα με το σχήμα που προτείνει ο γιατρός. Αυτά είναι σοβαρά φάρμακα, επομένως η παραβίαση των συστάσεων είναι γεμάτη επιπλοκές, παρενέργειες, εθισμό και παρόμοια προβλήματα.
Μουσική ύπνου για την αϋπνία
Πολλοί ασθενείς με διαταραχές ύπνου επωφελούνται από τη μουσική. Η πιο συνηθισμένη επιλογή είναι η κλασική μουσική, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα. Μπορείτε να επιλέξετε τέτοια μουσική για ύπνο από την αϋπνία - τις μελωδίες του Τσαϊκόφσκι ("Βραδινά Όνειρα") ή του Μπετόβεν ("Σονάτα του Σεληνόφωτος"). Αλλά δεν αγαπούν όλοι τα κλασικά, οπότε μπορείτε να σταματήσετε σε άλλη μουσική. Κάποιοι προτιμούν ήρεμα τραγούδια ξένων ερμηνευτών. Η άγνοια της γλώσσας σας επιτρέπει να μην ακούτε το κείμενο, αλλά απλά να χαλαρώνετε.
Η μουσική χαλάρωσης βοηθά στην αϋπνία. Αυτές οι μελωδίες έχουν ένα ιδιαίτερορυθμό, που βοηθά να συντονιστείτε για ξεκούραση. Για να ομαλοποιηθεί ο ύπνος, συνήθως αρκούν 7-10 ημέρες ακρόασης τέτοιων μελωδιών. Όταν η μουσικοθεραπεία συνδυάζεται με άλλες μεθόδους θεραπείας, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Οι ήχοι της φύσης για ύπνο είναι επίσης μια καλή επιλογή. Οι ήχοι του δάσους, η φωτιά, ο ήχος της θάλασσας, το ήρεμο τραγούδι των πουλιών βοηθούν καλά. Μπορείτε να επιλέξετε τους ήχους της φύσης για ύπνο που σας αρέσουν.
Δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν όλες οι περιπτώσεις αϋπνίας με θεραπεία στο σπίτι. Στο 80% των ασθενών που πάσχουν από διαταραχές ύπνου, οι διαταραχές προκαλούνται από ψυχικές ή σωματικές παθήσεις. Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται ολοκληρωμένη εξέταση και θεραπεία της υποκείμενης παθολογίας για την επίλυση του προβλήματος.
