Ο ποιοτικός και βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε άτομο. Πράγματι, χωρίς κανονική ανάπαυση 8 ωρών, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η χαμένη δύναμη, να χαλαρώσει το σώμα, να διατηρήσει την κατάσταση λειτουργίας, την ομορφιά και την υγεία του.
Αλλά μερικές φορές η νύχτα για έναν άνθρωπο μετατρέπεται σε εφιάλτη. Ακούει το χτύπημα των δευτερολέπτων στον δείκτη του ρολογιού, την ώρα που δείχνει αναπόφευκτα την προσέγγιση της πρωινής ανατολής, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου.
Όσοι άνθρωποι δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η αϋπνία το αντιμετωπίζουν με μια ορισμένη ποσότητα ειρωνείας. Ωστόσο, μια τέτοια φαινομενικά ακίνδυνη ασθένεια, που στην ιατρική ονομάζεται «αϋπνία», μπορεί να προκαλέσει τεράστια βλάβη στην υγεία. Η αϋπνία, όπως και κάθε άλλη πάθηση, έχει τις αιτίες της. Ωστόσο, η εύρεση τους είναι μερικές φορές πολύ προβληματική.
Χρόνια αϋπνία
Αυτή η μορφή της νόσου αναφέρεται όταν, σε διάστημα μεγαλύτερο του ενός μήνα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί, αλλά αν τα καταφέρει, τότε ο ύπνος είναι ακόμα σύντομος και ρηχός. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ασθενείς δεν μπορούν να έχουν καλή ανάπαυση. Δεν κοιμούνται αρκετά χωρίς να βυθίζονται στα όνειραεντελώς.
Η χρόνια αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα λόγω ορισμένων παραγόντων. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα:
- αλλαγή περιβάλλοντος (εμφάνιση ενοχλητικών παραγόντων, μετακίνηση κ.λπ.);
- αλλαγή δραστηριότητας, δουλειά;
- κατάθλιψη;
- ψυχικές διαταραχές που προκύπτουν από πρόσφατη ασθένεια ή τραυματισμό;
- παθολογία της καρδιάς;
- ασθένειες που εκδηλώνονται ως σωματικός πόνος;
- ασθένειες των νεφρών, στις οποίες υπάρχει συχνή επιθυμία για ούρηση;
- βρογχικό άσθμα;
- άπνοια;
- πίνω μεγάλες δόσεις αλκοόλ ή καφέ,
- κατάχρηση ουσιών.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η χρόνια αϋπνία εμφανίζεται λόγω υπαρχόντων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αυτοθεραπεία δεν συνιστάται λόγω του κινδύνου περαιτέρω επιδείνωσης της κατάστασης του ασθενούς.
Αϋπνία στα παιδιά
Με βάση στατιστικά στοιχεία, κάθε πέμπτο παιδί έχει προβλήματα με τον ύπνο. Ευτυχώς, η νυχτερινή αϋπνία των παιδιών, κατά κανόνα, είναι προσωρινή και εκφράζεται μόνο κατά παράβαση του σχήματος. Αλλά μερικές φορές μια διαταραχή ύπνου εξακολουθεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του παιδιού. Γίνεται αδύναμος και κουρασμένος, ζαλίζεται και ανήσυχος και η εγκεφαλική του δραστηριότητα επιβραδύνεται.
Τα αίτια αυτής της νόσου εξαρτώνται από την ηλικιακή κατηγορία του μικρού ασθενούς. Έτσι, ξεκινώντας από τη γέννηση και τελειώνοντας με ένα χρόνο ζωής, το μωρό συχνά μπερδεύει την ημέρα καινύχτα λόγω ατέλειας του νευρικού συστήματος. Σταδιακά μεγαλώνοντας, τα παιδιά αρχίζουν να συνηθίζουν στη σωστή λειτουργία, σε σχέση με την οποία ο ύπνος τους επιστρέφει στο φυσιολογικό. Εάν το μωρό είναι ξύπνιο τη νύχτα και ενοχλεί τους γονείς με δάκρυα ή άλλες εκδηλώσεις δυσαρέσκειας, τότε είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη συμβουλή παιδίατρου για να αποκλείσετε:
- πόνος στο αυτί;
- ενόχληση και κολικοί στην κοιλιά;
- καιρικές συνθήκες, ερεθισμός και εξάνθημα από πάνα.
Μερικές φορές ένα μωρό ενοχλείται από τον θόρυβο ή το φως. Το παιδί νιώθει άβολα με τη ζέστη και τον ξηρό αέρα στο δωμάτιο που βρίσκεται το κρεβάτι του. Αυτοί οι παράγοντες έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην εμφάνιση ρηχού και ανήσυχου ύπνου.
Παιδιά ηλικίας 3-6 ετών δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά τη νύχτα λόγω:
- σκέφτονται τις πληροφορίες που έλαβαν κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- υπερενθουσιασμένος μετά την παρακολούθηση κινουμένων σχεδίων;
- εμφάνιση κρυολογήματος.
Οι μαθητές μένουν ξύπνιοι τη νύχτα:
- εμπειρία για ακαδημαϊκές επιδόσεις και σπουδές;
- φόβος για επερχόμενες εξετάσεις ή τεστ;
- εμπειρίες μετά από καυγά με την καλύτερή σου φίλη ή φίλη;
- περιορισμός ελευθερίας, που σημειώνεται από τους γονείς που επιβάλλουν την άποψή τους;
- η εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Σε περίπτωση που η διαταραχή ύπνου στα παιδιά έχει πάρει χρόνια μορφή, η επίσκεψη στον γιατρό είναι υποχρεωτική.
Αϋπνία σε εφήβους
Η νυχτερινή ανάπαυση σε αυτή την ηλικία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Άλλωστε στο σώμαοι έφηβοι δεν έχουν αρκετή μελατονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο του ανθρώπου. Γι' αυτό οι νέοι τόσο εύκολα διαταράσσουν το κανονικό πρόγραμμα των διακοπών τους για τους πιο ασήμαντους λόγους. Παράγοντες στην εφηβική αϋπνία μπορεί να είναι:
- έλλειψη φυσικής δραστηριότητας;
- απέκτησα κακές συνήθειες;
- υποσιτισμός ή δίαιτα;
- περίπλοκο σχολικό πρόγραμμα που απαιτεί μεγάλη πνευματική προσπάθεια;
- πρώτη αγάπη και συναισθηματικές εμπειρίες;
- φυσικές φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Αν ένας έφηβος αρχίσει να βιώνει έλλειψη ποιοτικού ύπνου, τότε γίνεται κυκλοθυμικός, ευερέθιστος και επιθετικός. Έχει αίσθημα συνεχούς κόπωσης και επιδείνωσης της μνήμης, γεγονός που κάνει τη διαδικασία μάθησης απίστευτα δύσκολη.
Αν υπάρχει εφηβική αϋπνία, τι πρέπει να κάνουν οι γονείς; Για να επιστρέψουν τον γιο ή την κόρη τους στην κανονική ζωή, πρέπει να του το απαγορεύσουν:
- γεύμα αργά;
- βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας παιχνίδια υπολογιστή το βράδυ.
Επιπλέον, είναι σημαντικό οι ενήλικες να μπορούν να δημιουργούν μια άνετη και ζεστή ατμόσφαιρα στο σπίτι και επίσης να μην τακτοποιούν τα πράγματα με έναν έφηβο πριν πάτε για ύπνο. Απλά πρέπει να μιλήσετε με το παιδί σας, να μάθετε τα προβλήματα και τις εμπειρίες του, προσπαθώντας να υποστηρίξετε ένα νέο, όχι ακόμα έμπειρο άτομο.
Αν τα μέτρα που ελήφθησαν κατά της εφηβικής αϋπνίας δεν βοήθησαν, τι να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση; Μια ασθένεια που έχει πάρει χρόνια μορφή θα απαιτήσει προσφυγή σε ψυχολόγο. Μόνο ένας ειδικός μπορείανακαλύψτε τις αληθινές αιτίες της διαταραχής.
Γυναικεία αϋπνία
Σήμερα, διαταραχές ύπνου παρατηρούνται σε πολλά από το ωραίο φύλο. Οι γυναίκες αποκτούν αυτή την πάθηση σε σχέση με τα ακόλουθα:
- συγκρούσεις στην εργασία;
- πρόγραμμα εργασίας με βάρδιες;
- αναδυόμενες καταθλίψεις;
- προβλήματα στην οικογένεια και στις προσωπικές σχέσεις;
- πίνοντας πολλή σοκολάτα, τσάι και καφέ;
- δυσαρέσκεια με τη ζωή του;
- ανεξέλεγκτη χρήση υπνωτικών χαπιών;
- κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ;
- ανάπτυξη παθολογιών που συνοδεύονται από επώδυνα συμπτώματα.
Η αϋπνία είναι μια πολύ καταθλιπτική επίδραση σε μια γυναίκα. Γίνεται ευερέθιστη και κουρασμένη. Επιπλέον, η κυρία μπορεί να πέσει σε έναν υπνάκο ακριβώς στη μέση της ημέρας, και ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται αυτή τη στιγμή - στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο χώρο εργασίας ή σε μια υπεύθυνη συνάντηση. Για να δώσουν σθένος, οι γυναίκες αρχίζουν να πίνουν πολύ καφέ, σχηματίζοντας έτσι έναν φαύλο κύκλο.
Αϋπνία στην εγκυμοσύνη
Το σώμα της μέλλουσας μητέρας βρίσκεται σε ειδική κατάσταση. Άλλωστε μέσα του είναι η γέννηση και η ανάπτυξη μιας νέας ζωής. Ο ρόλος των γυναικών σε αυτή τη διαδικασία είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η υγεία και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του μελλοντικού άνδρα θα εξαρτηθεί από τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής του.
Ωστόσο, μερικές φορές η περίοδος της εγκυμοσύνης επισκιάζεται από την αϋπνία. Επιπλέον, αυτό μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή λόγω:
- καούρα, τοξίκωση και δυσφορία στο στομάχι;
- συχνές κλήσεις προςούρηση;
- πόνος στην οσφυϊκή περιοχή;
- αναγκαστική άβολη θέση ύπνου;
- κράμπες που ενώνουν τα πόδια στην περιοχή της γάμπας;
- έλλειψη οξυγόνου;
- ανήσυχες σκέψεις για την ευημερία του μωρού και την επερχόμενη γέννα;
- άγχος και εφιάλτες.
Ωστόσο, η ειρήνη δεν προέρχεται πάντα από δυσφορία ή δυσφορία. Οι αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μερικές φορές έγκεινται στην προσπάθεια του σώματος της μελλοντικής μητέρας να προετοιμαστεί για τη γέννηση ενός παιδιού. Πράγματι, μετά τη γέννηση ενός μωρού, μια γυναίκα θα αναγκαστεί να κοιμηθεί ελαφρά και να ξυπνήσει για νυχτερινά ταΐσματα.
Αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση
Οι διαταραχές ύπνου συχνά συνοδεύουν την έκπτωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας μιας γυναίκας. Απλώς είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί αυτό το φαινόμενο σε αυτή την περίοδο ώστε αργότερα η νόσος να μην πάρει χρόνια μορφή.
Οι αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες είναι οι εξής:
- νυχτερινές παλίρροιες;
- αυξανόμενα συναισθήματα φόβου και άγχους;
- ταχυπαλμία;
- πολύ οξύθυμος.
Αν εμφανιστεί αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση, τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα σε αυτήν την περίπτωση; Θα χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός πιθανότατα θα δώσει συστάσεις για τη λήψη φαρμάκων που επιτρέπουν μια πορεία θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης. Μια τέτοια θεραπεία θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να απαλλαγεί από εκείνες τις δυσάρεστες συνέπειες που σχετίζονται με μια τέτοια περίοδο.
Αϋπνία στους άνδρες
Διαταραχή ύπνου παρατηρείται συχνά σε όσους κάνουν την επιλογή τους υπέρ της εργασίας, αγνοώντας την κανονική ανάπαυση. Ένας άνδρας εμποδίζεται να πάει για ύπνο στην ώρα του για λόγους όπως:
- κάπνισμα και κατάχρηση αλκοόλ;
- παιχνίδια υπολογιστή και τηλεόραση;
- κατάσταση στρες;
- πίνοντας καφέ ή τσάι λίγο πριν τον ύπνο;
- κατάθλιψη;
- εργασία με βάρδιες;
- άσκηση το βράδυ;
- μικρή σπατάλη ενέργειας με καθιστική ζωή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η αϋπνία έχει κυριολεκτικά καταστροφική επίδραση στο σώμα ενός άνδρα. Πρώτα απ 'όλα, ένα τέτοιο φαινόμενο οδηγεί σε επιβράδυνση ή διακοπή της παραγωγής τεστοστερόνης, μιας ορμόνης φύλου που επηρεάζει την ισχύ.
Ένας άντρας που δεν κοιμάται αρκετά γίνεται επιθετικός και ευερέθιστος. Έχει συνεχή υπνηλία, που συχνά οδηγεί σε ατυχήματα ή τροχαία ατυχήματα. Επιπλέον, στο αίμα ενός άνδρα που συνεχώς δεν μπορεί να κοιμηθεί, το επίπεδο του σακχάρου σταδιακά ανεβαίνει. Αυτό προκαλεί διαβήτη και παχυσαρκία.
Αϋπνία σε ηλικιωμένους
Συχνά, τα άτομα που έχουν φτάσει σε μια αξιοσέβαστη ηλικία αρχίζουν να παραπονιούνται για διαταραχή του ύπνου. Η αϋπνία εμφανίζεται σε περισσότερο από το 50% των ατόμων άνω των 65 ετών και σχετίζεται με εγκεφαλική δυσλειτουργία. Μερικές φορές ψυχογενείς, ιατρικοί και κοινωνικοί παράγοντες επιδεινώνουν αυτήν την κατάσταση.
Στα γηρατειά η αϋπνία που έχει ξεκινήσει για λίγο αποκτά τη χρόνια της μορφή. Τα αίτια της είναι πόνος στα πόδια, ισχαιμία, νευρολογικές διαταραχές,καρδιακή ανεπάρκεια, στηθάγχη, σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, βρογχικό άσθμα.
Η αϋπνία στην τρίτη ηλικία εμφανίζεται συχνά σε άτομα που έχουν κατάθλιψη. Χαρακτηρίζονται από δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχο ύπνο, αίσθημα ανυπεράσπιστης και ανικανότητας, πρόωρη αφύπνιση.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σε μεγάλη ηλικία; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα απ 'όλα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε να εντοπίσει την αιτία αυτού του φαινομένου και να συνταγογραφήσει μια πορεία φαρμακευτικής θεραπείας για την εξάλειψή του.
Μέθοδοι για την αποκατάσταση του φυσιολογικού ύπνου
Αν κάποιος υποφέρει από αϋπνία, τι πρέπει να κάνει σε αυτή την περίπτωση; Ένα παρόμοιο φαινόμενο αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια φαρμάκων, ύπνωσης, καθώς και λαϊκών θεραπειών.
Θεραπεία που χρησιμοποιεί: βοηθά να απαλλαγούμε από την αϋπνία
- Υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα απομακρύνουν τα συμπτώματα της νόσου, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία της. Δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από δύο εβδομάδες στη σειρά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από τα ναρκωτικά.
- Ηρεμιστικά. Τέτοια φάρμακα βοηθούν τον ασθενή να χαλαρώσει, να απαλλαγεί από ενοχλητικές και εμμονικές σκέψεις. Ωστόσο, αυτή η ομάδα φαρμακολογικών παραγόντων είναι εξαιρετικά εθιστική και μερικές φορές προκαλεί σοβαρές ψυχικές διαταραχές.
- Μελατονίνη. Συνιστάται μόνο στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το φάρμακο έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες.
- Ομοιοπαθητικά φάρμακα. Το ραντεβού τουςπραγματοποιείται μόνο από κατάλληλο ειδικό. Ένας ομοιοπαθητικός γιατρός συνιστά ένα φάρμακο από μια λίστα φαρμάκων, το οποίο θα πρέπει να έχει την απαραίτητη επίδραση στην ψυχική κατάσταση του ασθενούς.
Μερικές φορές η θεραπεία της αϋπνίας πραγματοποιείται με τη βοήθεια της ύπνωσης. Αυτό κάνουν οι ψυχοθεραπευτές. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, ένας έμπειρος επαγγελματίας είναι σε θέση να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα και να θεραπεύσει την ασθένεια.
Υπάρχουν επίσης λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία. Ωστόσο, η χρήση τους δικαιολογείται μόνο στην περίπτωση που η ασθένεια δεν έχει ακόμη αποκτήσει χρόνια μορφή. Έτσι, το τσάι από βότανα για την αϋπνία θα σώσει ένα άτομο μόνο από μια τυχαία αποτυχία που συνέβη στη λειτουργία ύπνου.
Φάρμακα
Το φάρμακο για την αϋπνία πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή. Και αυτό πρέπει να γίνεται μόνο με τη συμβουλή ενός γιατρού. Εξάλλου, οποιοδήποτε φαρμακολογικό φάρμακο για την αϋπνία έχει μεγάλο αριθμό παρενεργειών και αντενδείξεων. Μετά τη λήψη ορισμένων από αυτά, αναπτύσσεται ένας ισχυρός εθισμός. Από αυτό, ο ύπνος χωρίς άλλη «δόση» δεν έρχεται ποτέ. Άλλοι μπορεί να χαλαρώσουν την αναπνευστική λειτουργία.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με αβλαβή μέσα; Για να γίνει αυτό, στο φαρμακείο μπορούν να αγοραστούν φάρμακα που πωλούνται χωρίς συνταγή γιατρού, τα οποία μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- "Persen" και "Novopassit". Αυτά είναι ταμπλέτες βοτάνων πολλαπλών δράσεων.
- "Dormiplant". Αυτό το φάρμακο είναι ένα φυτικό υπνωτικό χάπι δύο συστατικών. Περιέχει βαλεριάνα και βάλσαμο λεμονιού, την αναλογίαπου έχει αναλογία 2:1.
- Βαλεριάνα και motherwort. Αυτά τα βοηθήματα ύπνου είναι όλα φυσικά και είναι φτιαγμένα από φυτικά ριζώματα.
- "Melaxen". Αυτό το φάρμακο είναι ένα συνθετικό ανάλογο της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Τα παραπάνω κεφάλαια συμβάλλουν στην παροχή ενός ηρεμιστικού αποτελέσματος, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούνται συχνά για νευρική διέγερση. Η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας με αυτά τα φάρμακα δεν είναι δυνατή.
Τα ακόλουθα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν από το φαρμακείο με ιατρική συνταγή:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (υπνωτικά χάπια ταξινομημένα στην ομάδα "Z"). Αυτά είναι ένα από τα ασφαλέστερα χάπια που δεν προκαλούν εθισμό και δεν επηρεάζουν αρνητικά την αναπνευστική λειτουργία. Ωστόσο, η χρήση αυτών των κεφαλαίων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές σε περίπτωση υπερδοσολογίας, γι' αυτό και εκδίδονται μόνο με ιατρική συνταγή.
- Βαρβιτουρικά. Αυτά τα φάρμακα, που δημιουργούνται με βάση το βαρβιτουρικό οξύ, ταξινομούνται ως ναρκωτικά. Η λήψη τους καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο έχει ηρεμιστική και υπνωτική δράση. Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ εθιστικά.
- "Donormil". Αυτό το φάρμακο έχει σχεδιαστεί για να κοιμάται γρήγορα. Η λήψη του βοηθά στη χαλάρωση όλων των μυών, γι' αυτό το φάρμακο είναι επικίνδυνο για άτομα που πάσχουν από υπνική άπνοια.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,«Paxpam» (βενζοδιαζεπίμες). Αυτά είναι ηρεμιστικά φάρμακα. Όταν παίρνετε μια μικρή δόση τέτοιων φαρμάκων, επιτυγχάνεται ηρεμιστικό αποτέλεσμα, με μεγάλη δόση - υπνωτικά χάπια. Τα ναρκωτικά μειώνουν το άγχος αναστέλλοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Πώς να εξαπατήσετε την αϋπνία;
Αν είναι αδύνατο να αποκοιμηθείς, τι να κάνεις στο σπίτι; Η αϋπνία μπορεί να ξεγελαστεί με έναν από τους παρακάτω τρόπους:
- διαβάζοντας ένα βαρετό βιβλίο με λεπτομερή μελέτη όλων των λεπτομερειών και γεγονότων που περιγράφονται·
- περπάτημα πριν τον ύπνο στον καθαρό αέρα;
- ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο ή ένα κομμάτι τυρί, το οποίο περιέχει τρυπτοφάνη, μια ουσία που προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης, ευεξίας και ικανοποίησης.
- ονειρεύεστε για το δικό σας όμορφο μέλλον με λεπτομερή περιγραφή της ιδανικής ζωής,
- πραγματοποιείται πριν τον ύπνο μασάζ προσώπου και χεριών για 7-10 λεπτά;
- μετρήστε διανοητικά έως και εκατό πανομοιότυπα αντικείμενα (σπίτια, καρέκλες, τραπέζια ή κλασικά πρόβατα).
Αυτές είναι οι απλούστερες και πιο προσιτές θεραπείες για όσους δεν ξέρουν τι να κάνουν στο σπίτι. Η αϋπνία ταυτόχρονα υποχωρεί για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν υποφέρει από πόνο και δεν βρίσκεται σε κατάσταση βαθύτερης κατάθλιψης.
Υπάρχει άλλη μια εξαιρετική και προσιτή θεραπεία για την αϋπνία. Είναι μουσική. Πριν κοιμηθεί, συνοδεύει ένα άτομο από τις πρώτες κιόλας μέρες της ζωής του με τη μορφή νανουρισμάτων που τραγουδούνσχεδόν όλες οι μητέρες του κόσμου στα μωρά τους. Ο ήρεμος ρυθμός και η μελωδία επιτρέπουν σε ένα άτομο να χαλαρώσει για να αποκοιμηθεί το συντομότερο δυνατό.
Η μουσική ύπνου για την αϋπνία είναι συνήθως κλασική μουσική. Σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ταραχώδους ημέρας στη δουλειά. Η μουσική για τον ύπνο από την αϋπνία είναι τις περισσότερες φορές η Σονάτα του σεληνόφωτος του Μπετόβεν, τα βραδινά όνειρα του Τσαϊκόφσκι, τα όνειρα του Σούμαν. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλα έργα άλλων συγγραφέων. Το κύριο πράγμα είναι ότι το επιλεγμένο κίνητρο επιτρέπει σε ένα άτομο να ηρεμήσει και να χαλαρώσει.
Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία. Συνταγές
Για όσους δεν έχουν γίνει ακόμη χρόνια αϋπνία, συνιστάται η αποκατάσταση της φυσιολογικής ξεκούρασης με φυσικές θεραπείες.
- Τα βότανα που λαμβάνονται σε ίσες ποσότητες θα βοηθήσουν στην αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των αποξηραμένων λουλουδιών χαμομηλιού και μέντας. Στο μείγμα τους προστίθενται ρίζα βαλεριάνας και μάραθο. Λαμβάνονται σε αναλογία 1:1:1:1, τα υλικά βράζονται για μισή ώρα. Μετά από αυτό, το μείγμα ψύχεται και λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για μισό ποτήρι.
- Μπορείτε να πάρετε από τα βότανα της αϋπνίας βαλεριάνα και μητρική βότανα, μέντα και λυκίσκο. Η αναλογία αυτών των συστατικών πρέπει να είναι 2:3:3:2. Η προετοιμασμένη πρώτη ύλη βράζεται για 15 λεπτά. Μετά το μαγείρεμα, ο ζωμός πρέπει να κρυώσει και να πάρει 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τρεις φορές την ημέρα.
- Μεταξύ των πολλών συνταγών για την αϋπνία, υπάρχει μια αρκετά απλή και προσιτή. Περιλαμβάνει τη λήψη ενός ποτηριού κεφίρ πριν τον ύπνο, στο οποίο διαλύθηκε 1 κουταλιά της σούπας. γλυκιά μου.
Μια αποτελεσματική θεραπεία είναι το τσάι για την αϋπνία απόβότανα κρίνου της κοιλάδας. Για την παρασκευή του 1 κουτ. οι πρώτες ύλες παρασκευάζονται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πιείτε αυτό το τσάι 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
