Πολλοί από εμάς ανησυχούμε για το πρόβλημα του να κοιμόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι το ίδιο δυσάρεστο συναίσθημα όταν ανοίγεις το κρεβάτι από τη μια πλευρά στην άλλη, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Αλλά τα προβλήματα με τον ύπνο προκαλούν έξαρση ασθενειών του σώματος που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, μπορείτε σύντομα να παρατηρήσετε επιδείνωση στη λειτουργία του εγκεφάλου και μείωση της αποτελεσματικότητας. Η έλλειψη ύπνου κάνει επίσης ένα άτομο ευερέθιστο και λήθαργο.
Μέθοδος βασισμένη στην αρχαία ινδική τεχνολογία
Μια εξαιρετική άσκηση κατά της αϋπνίας και του παρατεταμένου ύπνου εφευρέθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Andrew Weil. Ονομαζόταν «4-7-8 - αναπνοή για ύπνο» ή 4-7-8 παχιά αναπνοή. Ο Andrew το δημιούργησε με βάση μια αρχαία ινδική τεχνική - pranayama. Η τεχνική του Weil μπορεί να ονομαστεί ένα είδος διαλογισμού.
Δεν απαιτεί φάρμακα, ειδικό εξοπλισμό ή φωτισμό. Όλα θα γίνουν για εσάς με μια τεχνική που θα σας χρησιμεύσει ως φάρμακονευρικό σύστημα, μειώνοντας φυσικά την ένταση σε όλο το σώμα.
Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους κραδασμούς
Αυτή η τεχνική, που εφευρέθηκε από την Veil, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι περισσότερο από κακό ύπνο. Συνιστάται να το εξασκείτε με ξαφνικό αίσθημα άγχους, με νευρικά σοκ. Αν τύχει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και τίποτα δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε, με αποτέλεσμα να είστε ξαπλωμένοι μέχρι το πρωί, αυτή η τεχνική θα σας σώσει επίσης.
Το όλο νόημα της τεχνικής αναπνοής 4-7-8 για τον ύπνο είναι η δημιουργία συνθηκών για υπεραερισμό των πνευμόνων. Αυτή είναι μια διαδικασία που είμαστε ελεύθεροι να ελέγξουμε τον εαυτό μας.
Συνέπειες της πείνας με οξυγόνο
Ακριβώς λόγω ακατάλληλης αναπνοής μπορεί να συμβούν αστοχίες στο σώμα. Ελέγχουμε αυτή τη διαδικασία ιδιαίτερα άσχημα όταν είμαστε νευρικοί, όταν όλες οι σκέψεις είναι απασχολημένες με αρνητικότητα και δεν θέλουμε να σκεφτόμαστε τίποτα άλλο. Ο αέρας γεμίζει μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων και αυτό οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο. Οι συχνές εμπειρίες και το άγχος εξαντλούν το σώμα και το καταστρέφουν σιγά σιγά. Τέτοιες «ανακινήσεις» είναι επικίνδυνες τόσο για την πίεση όσο και για το ανοσοποιητικό σύστημα συνολικά. Η νευρική ένταση επιβραδύνει τον εγκέφαλο και διαταράσσει τον ύπνο.
Vail και χιλιάδες ασθενείς που έχουν δοκιμάσει την τεχνική 4-7-8 ισχυρίζονται ότι όταν τη χρησιμοποιούν, τα αποτελέσματα δεν αργούν να έρθουν και ο ύπνος έρχεται σε μόλις ένα λεπτό.
Ο γιατρός δεν υπαγορεύει αυστηρούς κανόνες για την εφαρμογή της τεχνικής του, αλλά όσον αφορά την αναπνοή, τότεεδώ είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι βασικές προϋποθέσεις για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η θέση του σώματος δεν έχει σημασία. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ακόμα και όταν είστε εν κινήσει.
Περιγραφή της τεχνικής 4-7-8
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Στερεώστε την άκρη της γλώσσας πίσω από τα δόντια, στην περιοχή της άνω υπερώας. Θα πρέπει να παραμένει στη θέση του καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά όσο αποκτάς εμπειρία, θα γίνεσαι καλύτερος. Αυτή η κατάσταση εξηγείται από τις πρακτικές των γιόγκι, οι οποίοι επίσης καθήλωσαν τη γλώσσα στον άνω ουρανίσκο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Πιστεύεται ότι υπάρχουν σημεία που όχι μόνο ενισχύουν το αποτέλεσμα της τεχνικής, αλλά βοηθούν και στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
Εκπνεύστε καλά, έτσι ώστε οι πνεύμονες να είναι εντελώς απαλλαγμένοι από αέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής άσκησης, σχεδόν όλο το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα και οι τεντωμένοι μύες του σώματος χαλαρώνουν.
Τώρα μετρήστε μέχρι το 4. Αμέσως μετά, πρέπει να εισπνεύσετε. Γεμίζουμε όλο το στήθος με αέρα και κάθε μόριο του σώματός μας με ηρεμία. Εισπνεύστε με λίγη προσπάθεια. Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου θα εισέλθει γρήγορα στο σώμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μια μικρή ζάλη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή πιο αργά και να την μειώσετε λίγο, γεμίζοντας σταδιακά το στήθος με αέρα.
Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το επτά. Το οξυγόνο για αυτό το μικρό χρονικό διάστημα απορροφάται πλήρως στο αίμα. Αυτό είναι που τόσο συχνά λείπει από το σώμα ενός σύγχρονου ανθρώπου. Λόγω λάθοςΗ «ρηχή» αναπνοή, ο μειωμένος ρυθμός της, το οξυγόνο απλά δεν έχει χρόνο να διεισδύσει βαθιά στους ιστούς.
Τελευταίο βήμα: Αναπνεύστε δυνατά από το ανοιχτό σας στόμα ενώ μετράτε μέχρι το οκτώ.
Εάν είναι απαραίτητο, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί. Ο Weil συνιστά να κάνετε έως και 4 σετ τη φορά.
Αργός καρδιακός ρυθμός
Γιατί ένα άτομο αποκοιμιέται πιο γρήγορα αφού κάνει αυτή την άσκηση; Γεγονός είναι ότι το μυαλό τη στιγμή της εκτέλεσης της παραπάνω τεχνικής συγκεντρώνει πλήρως την προσοχή του στην ίδια την αναπνευστική διαδικασία και την ορθότητα της μέτρησης. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος φεύγει, και ακόμη κι αν δεν το νιώθετε αρκετά, το κεντρικό νευρικό σύστημα αποσπάται εντελώς από τα προβλήματα του έξω κόσμου. Το κράτημα της αναπνοής και μια ειδική αργή εκπνοή επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος αυξάνεται κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων και έχει επιζήμιες συνέπειες για πολλά συστήματα.
Στην αρχή της τεχνικής 4-7-8, μερικοί μπορεί να έχουν πρόβλημα να κρατήσουν την αναπνοή τους ή να εκπνεύσουν. Αυτό είναι φυσιολογικό εάν δεν έχετε καταφύγει ποτέ σε αυτό το είδος εκπαίδευσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν πιο άνετο ρυθμό για εσάς, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε τρεις αριθμούς: 4 δευτερόλεπτα - ο χρόνος μεταξύ της πρώτης εκπνοής και της εισπνοής, 7 - μια παύση μετά την εισπνοή και 8 - εκπνοή. Τα διαστήματα μπορεί να είναι μικρότερα ή μεγαλύτερα, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο. Το γεγονός είναι ότι αρχικά κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν απαραίτητο να μετρηθεί ο καρδιακός παλμός. Ο παλμός είναι ελαφρώς πιο γρήγορος από το δεύτερο χέρι, επομένως ο χρονισμός είναι προαιρετικός.
Πολυχρηστικότητα της άσκησης
Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι δεν χρειάζονται ειδικές συνθήκες για την εφαρμογή της. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για εξοπλισμό και πρόσθετα φάρμακα φαρμακείου. Και χωρίς όλα αυτά, η αποτελεσματικότητα της τεχνικής Weil αποδεικνύεται από πολλούς ασθενείς που την έχουν δοκιμάσει μόνοι τους. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και στην προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση και στην αποκατάσταση της ισορροπίας του οξυγόνου στο σώμα.
"Μέθοδος 4-7-8" εγγυάται την πολυαναμενόμενη ανακούφιση από την αϋπνία. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο πιο εύκολο είναι να ελέγχετε τον εαυτό σας σε στρεσογόνες στιγμές και να ξεπεράσετε τη νευρική ένταση. Επιπλέον, αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και την όρεξη. Συμβαίνει συχνά σε περιόδους υπερβολικού στρες, είτε να καταρρίπτουμε τη δίαιτα με την υπερκατανάλωση τροφής ή, αντίθετα, να μην μπορούμε να τρώμε τίποτα για μέρες.
Βοηθητικές παρενέργειες
Με την τακτική εφαρμογή της τεχνικής, ο παλμός και η πίεση ομαλοποιούνται, κάτι που μπορεί να ήταν πολύ ενοχλητικό στο παρελθόν. Η τεχνική θα ανακουφίσει επίσης την πείνα με οξυγόνο, γνωστή για την αρνητική της επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και τον εγκέφαλο.
Μπορείτε να κάνετε ένα σετ ασκήσεων 2 έως 4 φορές την ημέρα. Αφού το σώμα συνηθίσει σε χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί. Η Μέθοδος 4-7-8 είναι πραγματικά εύκολη στη χρήση, και ο ίδιος ο Δρ Andrew Weil τη χρησιμοποιούσε συχνά για να την πει στον κόσμο. Δεν ήταν χωρίς λόγο που έλαβε τους γιόγκι ως βάση για την πρακτική. Γνώριζαν πολύ καλά όλα τα σημεία στο ανθρώπινο σώμα και πώς να το κάνουνπρέπει να ενεργούν σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Μέσω της πίεσης στις περιοχές στις οποίες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να πιέσετε τη γλώσσα, οι Ινδοί θεραπευτές θεράπευσαν ακόμη και τον τραυλισμό.
Κριτικές του "4-7-8" (αναπνοή για ύπνο)
Πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει αυτήν την τεχνική. Υπάρχουν πολλές κριτικές όσων το έχουν δουλέψει. Οι ασκούμενοι σχολίασαν ότι αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα! Το αναπνευστικό σύστημα 4-7-8 δεν είναι μόνο προσβάσιμο σε όλους, αλλά και πολύ αποτελεσματικό.
Οι άνθρωποι παρατηρούν επίσης ότι το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η ευελιξία της. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αλλά και σε οποιοδήποτε μέρος όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.
Όσοι προπονούνται δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι η τακτική εξάσκηση βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Εάν κάνετε την άσκηση από καιρό σε καιρό, δεν θα έχει νόημα από αυτήν.
Υποφέρετε από αϋπνία και το να αποκοιμηθείτε για πολλή ώρα θα σας τρελάνει σύντομα; Μην βιαστείτε να στραφείτε στο παλιό καλό ζεστό γάλα ή να μετρήσετε πρόβατα. Και σε καμία περίπτωση μην τρέχετε στο φαρμακείο για υπνωτικά χάπια, τα οποία μπορούν μόνο να δηλητηριάσουν περαιτέρω το ήδη εξαντλημένο σώμα σας. Ο καλός ύπνος είναι φυσικός, δεν προκαλείται από φάρμακα. Εάν δεν ξέρετε πώς να αποκοιμηθείτε, η αναπνοή «4-7-8» όχι μόνο θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
