Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φέρουμε σε τάξη τη φυσιολογική και φυσική μας κατάσταση. Η αναπνοή ενώνει το μυαλό και το σώμα. Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, να ξεπεράσουμε την αϋπνία, να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματα του άγχους… Είναι καλές για τη βελτίωση της προσοχής και επίσης μας επιτρέπουν να διώχνουμε τις αρνητικές σκέψεις. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε διάφορες μεθόδους ασκήσεων αναπνοής, θα μάθουμε γιατί και πώς λειτουργούν, θα εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.
Προβολές
Η χρήση διαφορετικών μεθόδων ελέγχου της αναπνοής και τεχνικών αναπνοής για να ηρεμήσει το σώμα και την ψυχή δεν είναι κάτι καινούργιο. Αυτό εφαρμόζεται στη βουδιστική κουλτούρα και στην Ανατολή εδώ και αιώνες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτές οι ασκήσεις βασίζονται επίσης σε τεχνικές ελέγχου της αναπνοής. Παράλληλα, ενεργοποιείται η πρακτική της βαθιάς αναπνοήςπαρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ευθύνεται για την ακούσια εργασία του σώματος, εάν είμαστε σε ηρεμία. Η πρακτική της ρηχής ή ρηχής αναπνοής διεγείρει επίσης το συμπαθητικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση διαφόρων οργάνων.
Το συμπαθητικό σύστημα ενεργοποιείται όταν βρισκόμαστε υπό πίεση και προκαλεί επίσης αυτό που είναι γενικά γνωστό ως «μάχη ή φυγή». Το καθήκον μας σήμερα είναι να μάθουμε πώς να «αφαιρούμε» τέτοιες καταστάσεις χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές αναπνοής. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι από όλες τις ανθρώπινες αντιδράσεις, η αναπνοή (και το ανοιγοκλείσιμο) είναι μια από αυτές που μπορούμε συνειδητά να ελέγξουμε. Αυτό είναι ένα συγκεκριμένο μονοπάτι προς το αυτόνομο σύστημα του ανθρώπινου σώματος, μέσω του οποίου μεταδίδουμε μηνύματα στον εγκέφαλό μας. Θα εξετάσουμε διάφορους τύπους αναπνευστικών τεχνικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καθημερινή βάση, καθώς και σε συγκεκριμένες, συγκεκριμένες καταστάσεις.
Κλειώδης ή κλείδας αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται επίσης άνω στήθος. Δεδομένου ότι αυτή η ποικιλία ανήκει στον τύπο στήθους, καθώς είναι επιφανειακή, το στήθος δεν επιτρέπει στους πνεύμονες να διαστέλλονται με τον τρόπο που συμβαίνει με τη βαθιά αναπνοή.
Ας ρίξουμε μια ματιά στις ασκήσεις αναπνοής. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σας και μετά αναπνεύστε κανονικά. Δείτε ποιο από τα χέρια σας σηκώνεται ψηλότερα. Αν βρίσκεται πάνω, τότε έχετε κλείδα αναπνοή, αν η από κάτω είναι κοιλιακή (διαφραγματική, κοιλιακή). Μερικοί άνθρωποι σηκώνουν τα χέρια ψηλά. Εάν είστε έτσι, η αναπνοή είναι σωστή και επαρκής.βαθιά.
Ταυτόχρονα, η κλείδα αναπνοή είναι εντελώς αναποτελεσματική, αφού η πιο ισχυρή κυκλοφορία του αίματος που παρέχει το σώμα μας με οξυγόνο συμβαίνει ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο κλείδα αναπνοής, λίγο οξυγόνο εισέρχεται σε αυτές τις περιοχές. Δεδομένου ότι πρόκειται για ρηχή και γρήγορη αναπνοή, το αίμα εμπλουτίζεται με μικρή ποσότητα οξυγόνου και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών στους ιστούς.
Οι αρετές της κλείδας ή της κλείδας αναπνοής: αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μας επιτρέπουν να παίρνουμε οξυγόνο πολύ γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να είναι χρήσιμες όταν βιαζόμαστε.
Μειονεκτήματα της κλείδας ή της κλείδας αναπνοής: αυτός ο τύπος αναπνοής δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός και εάν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του, του εγκεφάλου και επίσης σε άγχος.
Κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι επίσης γνωστός ως βαθιά ή κοιλιακή αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του διαφράγματος ενεργοποιούνται, ενώ ο αέρας εισέρχεται στις άνω και κάτω περιοχές των πνευμόνων. Θα δείτε ότι το στομάχι σας ανεβαίνει. Το όνομα προέρχεται από εδώ. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής φαίνονται σε πολλούς αφύσικές και παράξενες. Πιθανώς να οφείλεται στο γεγονός ότι το εντελώς επίπεδο στομάχι είναι πλέον στη μόδα και πολλοί άνθρωποι, ειδικά τα κορίτσια, συγκρατούν τους κοιλιακούς τους μύες, εμποδίζοντας έτσι τη βαθιά αναπνοή. Από την παιδική ηλικία, έχουμε συνηθίσει να ακούμε από γιαγιάδες και μητέρες τη φράση «Τραβήξτε στο στομάχι». Επιπλέον, ο λόγοςΟι συσπάσεις των κοιλιακών μυών (ένα νευρικό τικ που εμφανίζεται στην κοιλιά) μπορεί να είναι άγχος και συνεχής ένταση. Κατά συνέπεια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι εξασκούν τώρα την κλείδα αναπνοή, η οποία αυξάνει περαιτέρω την ένταση και το άγχος.
Πλεονέκτημα της κοιλιακής αναπνοής: αυτή η αναπνευστική γυμναστική για την κοιλιά παρέχει πλήρως στο ανθρώπινο σώμα οξυγόνο, ενώ του επιτρέπει να λειτουργεί πλήρως. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται.
Μειονεκτήματα: αυτός ο τύπος αναπνοής δεν έχει κανένα μειονέκτημα, εκτός από ένα πράγμα - αυτή η τεχνική πρέπει να μάθει, αφού δεν τη γνωρίζουν όλοι αυτόματα.
Περιώτατη ή θωρακική αναπνοή
Γνωστή και ως πλευρική ή θωρακική αναπνοή. Εμπλέκει τους μεσοπλεύριους μύες, με τη βοήθεια των οποίων το στήθος διαστέλλεται. Αυτός ο τύπος αναπνοής συνήθως δεν χρησιμοποιείται μόνος του, καθώς αποτελεί μέρος μιας μεικτής ή πλήρους μεθόδου.
Γεμάτη ανάσα
Έχει επίσης μεγάλο αριθμό ονομάτων - μικτό, θωρακικό, πλευρικό-διαφραγματικό, κοστοκοιλιακό, κάτω κερκιδικό. Με αυτή την αναπνοή (εισπνοή με γεμάτο στήθος), ο αέρας εισέρχεται στο σώμα από τα ρουθούνια, περνά από το ρινοφάρυγγα, τους βρόγχους και την τραχεία και γεμίζει πλήρως τους πνεύμονες, οι οποίοι αυξάνονται σημαντικά σε όγκο. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με βαθιά αναπνοή, το στήθος και το στομάχι ανεβαίνουν ελαφρά, η ζώνη του διαφράγματος ενεργοποιείται.
Οφέλη από την πλήρη αναπνοή: Αυτή η άσκηση αναπνοής βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ηρεμήσει. οργανισμόςλαμβάνει σημαντική ποσότητα οξυγόνου, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός, η κορτιζόλη («ορμόνη του στρες») στο αίμα μειώνεται.
Μειονεκτήματα της πλήρους αναπνοής: Ενώ η τεχνική της βαθιάς ή της κοιλιακής αναπνοής μπορεί να φτάσει σχεδόν στον αυτοματισμό, δεν μπορεί να γίνει με την πλήρη μέθοδο. Αυτή η τεχνική είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, ειδικά αν δεν την έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ πριν. Αυτή η τεχνική είναι η βάση διαφόρων ασκήσεων αναπνοής. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά.
Ασκήσεις άγχους και χαλάρωσης
Πριν το κάνετε, βρείτε ένα άνετο μέρος. Καθίστε ήσυχα, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας άνετα. Σε αυτή την περίπτωση, το δωμάτιο πρέπει να έχει χαμηλό φωτισμό και ευχάριστη θερμοκρασία. Συγκεντρωθείτε και επικεντρωθείτε επίσης στην αναπνοή και τις σκέψεις σας. Είστε πολύ διεγερμένοι ή ενοχλημένοι;
Τεχνική πλήρους αναπνοής
Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η βαθιά αναπνοή. Αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση αναπνοής, πρέπει να γνωρίζετε ποιοι τύποι αναπνοής υπάρχουν. Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις;
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε να σηκώνεται μόνο το χέρι που βρίσκεται στο στήθος. Τώρα κρατήστε τον αέρα και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε πολλές φορές.
Στη συνέχεια, αντίθετα, αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι να σηκώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος δεν πρέπει να κινείται. Επαναλάβετε την άσκηση.
Προσπαθήστε τώρα να αναπνεύσετε με τη σειρά σας με τέτοιο τρόπο ώστε αρχικά να σηκώνεταιένα χέρι που βρίσκεται στο στομάχι και μετά - ξαπλωμένο στο στήθος.
Μόλις κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά χρησιμοποιώντας 2 τύπους αναπνοής ταυτόχρονα. Κάντε μικρές παύσεις μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής. Ωστόσο, θα πρέπει να διαρκέσουν το ίδιο χρονικό διάστημα.
Τεχνική ασύμμετρης αναπνοής
Η επόμενη χρήσιμη τεχνική για χαλάρωση και εξάλειψη του άγχους είναι μια γρήγορη εισπνοή και μια μεγάλη εκπνοή. Προσπαθήστε να αναπνέετε με τέτοιο τρόπο ώστε η εκπνοή να είναι 5 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτή είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση, καθώς ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται κατά την εισπνοή και επιβραδύνεται κατά την εκπνοή. Επομένως, κρατώντας την εκπνοή, ενισχύουμε αυτά τα αποτελέσματα.
Αναπνοή με αντίσταση
Η αναπνευστική γυμναστική με αντίσταση είναι να δημιουργεί αντίσταση κατά την εκπνοή. Αυτό είναι εύκολο να γίνει με πολλούς τρόπους: για παράδειγμα, εκπνέοντας από τα δόντια, κλειστά χείλη, σωλήνα ή τραγουδώντας τον αέρα. Κατά την εκπνοή, μπορούμε να κάνουμε τον ήχο "Om" ή απλά να δονήσουμε λίγο τα κορδόνια. Αυτός ο ήχος αντηχεί στο κεφάλι και το στήθος, δημιουργώντας έτσι ευχάριστες αισθήσεις και επιτρέποντάς μας να απαλλαγούμε από την κούραση.
Δυναμική αναπνοή
Υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης της αναπνοής που απαιτούν λίγη φαντασία. Κατά την εισπνοή, λοιπόν, φανταστείτε ένα ευχάριστο κύμα που σας καλύπτει εντελώς μέχρι τα πόδια σας. Νιώστε κάθε σημείο του σώματός σας και ταυτόχρονα, αν νιώθετε ένταση κάπου, προσπαθήστε να το αφαιρέσετε. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε το κύμα να υποχωρεί.
Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι είστε απόλυταχαλαρή; Μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτό συνέβη εάν νιώσετε ζεστασιά ή ένα ελαφρύ τσούξιμο στα δάχτυλά σας.
Συμμετρική αναπνοή
Για να βελτιώσετε τον ύπνο, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας τέσσερις φορές, χρησιμοποιώντας μια αναπνοή τεσσάρων παλμών, και βεβαιωθείτε ότι είναι το στομάχι που ανεβαίνει όταν εισπνέετε. Στη συνέχεια - μια τετράχρονη εκπνοή. Εάν είναι δυνατόν, κατά την εκπνοή και την εισπνοή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε 5-6 κύκλους. Μετά μπορείς να κάνεις μερικές απλές εκπνοές και εισπνοές και να επιστρέψεις στα 4 μέτρα. Μπορείτε να επαναλάβετε τέτοιους κύκλους 5-6 φορές.
Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη πριν πάτε για ύπνο. Μετρώντας τις δικές σας εκπνοές και εισπνοές, διώχνετε τις ανεπιθύμητες και ανήσυχες σκέψεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε. Εάν δεν σας αρέσει να μετράτε, μπορείτε να αντικαταστήσετε τους αριθμούς με λέξεις (εισπνοή / εκπνοή, εισπνοή / εκπνοή). Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των μέτρων εάν έχετε πολλά 4.
Κλασματική αναπνοή
Αυτή η τεχνική μοιάζει με την προηγούμενη, ωστόσο, είναι απαραίτητο να κρατήσετε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια τετράχρονη εισπνοή και, στη συνέχεια, κρατήστε τον αέρα για 4 κύκλους, μετά από τους οποίους - μια 4χρονη εκπνοή. Στη συνέχεια, αναπνεύστε κανονικά 2-3 φορές και επαναλάβετε ξανά.
Για βελτίωση της προσοχής
Τέτοια γυμναστική βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης και της προσοχής. Επομένως, θα εργαζόμαστε καλύτερα ή θα μελετάμε καλύτερα και θα μπορούμε να ελέγχουμε καλύτερα τις αρνητικές σκέψεις.
Τεχνική για τη βελτίωση της προσοχής
Αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική για την αύξηση της προσοχής. Αρπάξτε τομύτη με τον δείκτη και τον αντίχειρα του ενός χεριού έτσι ώστε τα δάχτυλα να βρίσκονται στα ρουθούνια. Καθώς εισπνέετε, κλείστε απαλά το ρουθούνι σας. Ανοίξτε το κλειστό ρουθούνι καθώς εκπνέετε και κλείστε το άλλο ταυτόχρονα. Για να σας διευκολύνει να το οραματιστείτε, μπορείτε να φανταστείτε ότι το χέρι σας είναι σφιχτά τυλιγμένο γύρω από τη μύτη σας με το σχήμα του γράμματος C και ταυτόχρονα μετακινείτε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά, ανοίγοντας και κλείνοντας ρουθούνια με τη σειρά τους.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της τεχνικής. Μπορείτε να εναλλάσσετε τα ρουθούνια από τα οποία εκπνέετε και εισπνέετε, ξεκινώντας από αριστερά προς τα δεξιά και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρχικά, πρέπει να εισπνεύσετε μόνο από το αριστερό ρουθούνι και να εκπνεύσετε από το δεξί και στη συνέχεια - να εισπνεύσετε μόνο από το δεξί και να εκπνεύσετε μόνο από το αριστερό. Αυτός ο τρόπος αναπνοής σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε, να αυξήσετε την προσοχή και να γεμίσετε ενέργεια. Επομένως, δεν συνιστάται να το εξασκείτε πριν πάτε για ύπνο.
Παιδικές αναπνευστικές ασκήσεις
Το να διδάξετε στα παιδιά να ελέγχουν την αναπνοή τους και να εφαρμόζουν ασκήσεις χαλάρωσης και χαλάρωσης είναι μια από τις καλύτερες επενδύσεις για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού σας. Ενθαρρύνετε και υποστηρίξτε το παιδί, αφήστε το να κάνει τακτικά και συνειδητά ασκήσεις αναπνοής, αυτό θα πρέπει να του γίνει συνήθεια. Διδάξτε του μερικές τεχνικές αναπνοής και πώς λειτουργούν. Θα είναι υπέροχο αν κάνετε ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο.
Αναπνέοντας λουλούδια: φανταστείτε ότι εισπνέετε το άρωμα ενός αρωματικού λουλουδιού, εισπνεύστε το από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα, αφαιρώντας τοαυτή η ένταση. Σταματήστε για μια βόλτα και μυρίστε τα λουλούδια που σας αρέσουν περισσότερο.
Μέλισσες που αναπνέουν: πρέπει να ξαπλώνετε ή να κάθεστε άνετα και να καλύπτετε τα μάτια σας. Κλείστε τα αυτιά σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας. Κάντε τις φωνητικές σας χορδές να δονούνται με τον ήχο "μμμ". Αυτός ο ήχος μέσα στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ καταπραϋντικός, ενώ στα παιδιά αρέσει πολύ αυτή η άσκηση.
Αναπνοή κουνελιού: πρέπει να πάρετε 3 γρήγορες και σύντομες αναπνοές και μετά να εκπνεύσετε αργά. Ζητήστε από το παιδί σας να το επαναλάβει αυτό μετά από εσάς. Πείτε του ότι είστε κουνελάκια που πρέπει να χρησιμοποιήσουν το άρωμά τους για να βρουν το φαγητό τους. Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη για παιδιά.
Μέθοδος Buteyko
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko είναι ένα είδος συστήματος βελτίωσης της υγείας, η βάση του οποίου είναι ο περιορισμός της βαθιάς αναπνοής. Την ίδια στιγμή, ο συγγραφέας το ονόμασε «αυτοπνιγμό». Ο Buteyko πίστευε ότι πολλές ασθένειες αναπτύσσονται λόγω υπερβολικού αερισμού των πνευμόνων, καθώς και μείωσης της συγκέντρωσης διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και ιστική αναπνοή.
Στόχος των αναπνευστικών ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση είναι η πλήρης αποκατάσταση, η οποία επιτυγχάνεται με την αύξηση της συγκέντρωσης του CO στο αίμα2, καθώς και με τη μείωση των αναγκών του οργανισμού σε οξυγόνο.
Η παραδοσιακή τεχνική αναπνοής Buteyko εκτελείται από τη μύτη με την ακόλουθη σειρά:
- 2 δευτερόλεπτα - ρηχή αναπνοή.
- 4 δευτερόλεπτα - εκπνοή.
- Περίπου 4 δευτερόλεπτα παύση με πλήρες κράτημα της αναπνοής με περαιτέρω αύξηση. Το βλέμμα στρέφεται ευθεία προς τα πάνω.
Κορπανική γυμναστική
Αναπνευστική γυμναστική Η Korpan Marina παρέχει στους ακόλουθούς της δύο κατευθύνσεις: bodyflex και oxysize. Και οι δύο μέθοδοι ήδη από τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα.
Η ουσία του bodyflex είναι ότι πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για απώλεια βάρους μαζί με ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος. Ταυτόχρονα, καλό είναι να κάνετε γυμναστική νωρίς το πρωί.
Πάνω απ 'όλα, η τεχνική απώλειας βάρους bodyflex είναι αποτελεσματική για γυναίκες που είναι υπέρβαρες και δεν είναι έτοιμες για φορτία που βελτιώνουν την υγεία και για κάποιο λόγο. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να «επαναφορτιστείτε» με την επιθυμία να γίνετε υγιείς και όμορφοι και να χάσετε βάρος.
Καλή συνήθεια
Για να κατακτήσετε τέτοια γυμναστική και να καταλάβετε ότι πραγματικά σας βοηθάει, πρέπει να την κάνετε τακτικά. Πώς μπορώ να βελτιώσω τη ρουτίνα προπόνησής μου;
Βρείτε στον εαυτό σας ένα ήσυχο και άνετο μέρος όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε άνετα. Μην λυπηθείτε αν δεν καταφέρετε αμέσως να κάνετε σωστά την άσκηση. Μάθετε σταδιακά, κανείς δεν είναι τέλειος αμέσως.
Πρώτον, δοκιμάστε να ασκείστε καθημερινά για 5-10 λεπτά. Θα υπάρξει επιθυμία, αυξήστε αυτή τη φορά. Μην βάζετε φιλόδοξους στόχους αμέσως. Ταυτόχρονα, να το κάνετε πάντα την ίδια στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε γρήγορα να μετατρέψετε τις ασκήσεις αναπνοής σε συνήθεια.
Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσουν αυτού του είδους οι δραστηριότητες επειδή τους είναι άβολο να ελέγχουν την αναπνοή τους. Εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε να εξασκηθείτεπροοδευτική χαλάρωση και γιόγκα.
Αναπνευστική γυμναστική: κριτικές
Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι οι κριτικές αυτών των τάξεων είναι πολύ ανάμεικτες. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι λόγω των μαθημάτων, η ευημερία τους έχει αλλάξει, και μαζί με αυτό η διάθεση και η ποιότητα ζωής τους. Άλλοι λένε ότι είναι αδύνατο να ασκείσαι καθημερινά και χωρίς κανονικότητα δεν υπάρχει αποτελεσματικότητα. Άλλοι πάλι είναι σίγουροι ότι όλα αυτά δεν είναι παρά μια τάση της μόδας που δεν έχει καμία σχέση με την υγεία.
