Ένα παιδί κατά τη γέννηση ειδοποιεί τον γύρω κόσμο για αυτό με ένα δυνατό κλάμα που συνοδεύει την πρώτη αναπνοή. Κάθε άτομο αναπνέει σε όλη τη διάρκεια της ζωής του. Πεθαίνοντας, παίρνει την τελευταία του πνοή. Αξίζει να σημειωθεί ότι, έχοντας μάθει να αναπνέει σωστά, ένα άτομο απαλλάσσεται πλήρως από παθήσεις, υπερβολικό βάρος και διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του σώματος.
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, όπως τσιγκόνγκ, γιόγκα, μπουτέικο κ.λπ., χρησιμοποιώντας τις οποίες μπορείτε να αλλάξετε ποιοτικά τη ζωή σας.
Γιόγκα
Αυτή είναι μια διδασκαλία που στοχεύει στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να ελέγχει το έργο του σώματός του, τις πνευματικές και φυσικές του δυνάμεις. Οι αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα ονομάζονται Pranayama. Αυτή η μέθοδος διδάσκει τη διαχείριση όλης της ανθρώπινης ζωτικής ενέργειας.
Αυτή η τεχνική είναι μια εναλλασσόμενη αναπνοή με το άνοιγμα και τον αερισμό των πνευμόνων. Με την δέσμευση, ένα άτομο θα βελτιώσει το μεταβολισμό, θα αυξήσει την ανοσία, θα αποκαταστήσεινεύρα και ανακουφίζουν από την πίεση. Η γιόγκα θα γεμίσει το σώμα του με ενέργεια, καθώς και θα δώσει αρμονία και ισορροπία.
Η άσκηση θα σας διδάξει πώς να αναπνέετε για να κορεστείτε τους ιστούς του σώματος και το αίμα με οξυγόνο.
Ujayi
Αυτή η μέθοδος υποδηλώνει ότι η γλωττίδα θα είναι ελαφρώς ανοιχτή. Σε αυτή την περίπτωση, προκύπτει το αποτέλεσμα μιας συμπιεσμένης μπάλας αέρα: πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με αυτή τη μέθοδο με προσπάθεια. Εάν το Ujjayi συγκριθεί με την απλή αναπνοή, τότε η ανταλλαγή αερίων στην πρώτη περίπτωση είναι ισχυρότερη λόγω της διαφοράς στην πίεση της μάζας αέρα στους πνεύμονες κατά την εκπνοή και την εισπνοή.
Η αναπνοή κατά την άσκηση με αυτή τη μέθοδο εξοικονομεί ενέργεια. Επιπλέον, η προσήλωση στην εκτέλεσή του και στον ήχο της δικής του φωνής απαλλάσσει τον άνθρωπο από τις σκέψεις, και αυτό είναι ήδη ένα στοιχείο διαλογισμού.
Η εισπνοή και η εκπνοή κατά την αναπνοή Ujjayi είναι αργές και βαθιές, ο κύκλος διαρκεί περίπου μισό λεπτό και μαζί με τις ασάνες - περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα είναι δύσκολο για έναν αρχάριο στη γιόγκα να αναπνεύσει Ujjayi καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος λόγω κακής μυϊκής ανάπτυξης.
Βοήθεια με την ανάπτυξη του Ujjayi
Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μαζί με την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια και ψιθυρίστε "Ω". Την ίδια στιγμή που εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και πείτε "A".
Πρέπει να αναπνέετε βαθιά και αργά. Κάντε το 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά σε δέκα.
Buteyko gymnastics
Αυτή η μέθοδος εμφανίστηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα. Βασίζεται στο γεγονός ότι η φυσική αναπνοή αλλάζει. Οι ασκήσεις αναπνοής στοχεύουν στη μείωση του βάθους τους. Είναι γνωστές 152 ασθένειες για τις οποίες αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων αντιμετωπίζεται το 98% των παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών.
Ένας υγιής άνθρωπος έχει όγκο αναπνοής 5 λίτρα, σε άτομα με άσθμα - περίπου 15 λίτρα - αυτό υποδηλώνει υπεραερισμό των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, με μια βαθιά αναπνοή σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, η ποσότητα του οξυγόνου που περιέχεται στο αίμα δεν αυξάνεται, αλλά η περιεκτικότητα σε CO2 μειώνεται.
Σύμφωνα με τον Buteyko, η σωστή αναπνοή σημαίνει αύξηση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή, με παύσεις μεταξύ των αναπνοών.
Ασκήσεις Buteyko
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ως εξής: πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας, για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια εισπνεύστε ρηχά, σε μικρές μερίδες. Εάν επιθυμείτε να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα, επαναλάβετε ξανά.
Στη συνέχεια, πρέπει να σταματήσετε να αναπνέετε ενώ περπατάτε μέχρι να αισθανθείτε δύσπνοια. Στη συνέχεια, αναπνεύστε και επαναλάβετε ξανά.
Στη συνέχεια αναπνεύστε ρηχά για τρία λεπτά. Αυξήστε τον χρόνο αργά στα 10 λεπτά.
Αρχικά η άσκηση παρουσιάζει δυσκολίες, εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, γρήγορη αναπνοή, κρίσεις πανικού έλλειψης αέρα, μειώνεται η όρεξη. Τότε αρχίζει η απαραίτητη ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων, η ενόχληση εξαφανίζεται.
Oxysize Breath
Το Το Oxysize είναι ένας μοναδικός τρόπος απώλειας βάρους, ο οποίος έχειβασίζονται σε απλές ασκήσεις αναπνοής. Ο εφευρέτης αυτού του προγράμματος είναι μια Αμερικανίδα Τζιλ Τζόνσον. Κατάφερε να αντιμετωπίσει τα περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο.
Χρησιμοποιώντας σωστή, βαθιά αναπνοή, μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο, καθώς και να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος και την κυτταρίτιδα. Οι προπονήσεις Oxysize δεν είναι εξαντλητικές, δεν απαιτείται κράτημα της αναπνοής και αυτό ήδη οδηγεί στην απουσία αντενδείξεων.
Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια τέτοιας γυμναστικής είναι η μεταφορά οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος, επομένως, η βάση αυτής της τεχνικής είναι η ικανότητα σωστής αναπνοής. Είναι σημαντικό να διαθέσετε 2-3 εβδομάδες για να μάθετε τη σωστή αναπνοή, να την φέρετε σε πλήρη αυτοματισμό και μόνο μετά να προχωρήσετε στις ίδιες τις ασκήσεις.
Τέσσερα βήματα
Οι ασκήσεις για την αναπνοή καταλήγουν στα εξής - εισπνέουμε από τη μύτη, ενώ το στομάχι φουσκώνει σαν μπαλόνι. Βάζουμε μπροστά τη λεκάνη, οι μύες της πρέσας πρέπει να είναι χαλαροί. Τρεις μικρές αναπνοές με μυϊκή ένταση στους γλουτούς και στο περίνεο. Εκπνεύστε από τα χείλη, διπλωμένα σε σωλήνα, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε τους κοιλιακούς μύες κάτω από τα πλευρά. Στη συνέχεια μια απότομη εκπνοή μέχρι να αδειάσουν εντελώς οι πνεύμονες. Ισιώστε την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας.
Μια εξαιρετική ώρα της ημέρας για τέτοιες δραστηριότητες θα είναι το πρωί, ενώ στην αρχή θα πρέπει να υπάρχει προθέρμανση που θα κάνει τη βασική αναπνοή. Αλλά αυτή είναι μια προαιρετική συνθήκη, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο κύριο μέρος. Το Oksisize διαρκεί περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα, τα αποτελέσματα των μαθημάτων είναι εντυπωσιακά: πολύ γρήγορα το σώμα γίνεταιλεπτός και κατάλληλος.
Οι ασκήσεις Oxysize γίνονται πριν από το πρωινό ή 3 ώρες μετά το φαγητό. Μετά τη γυμναστική, πρέπει να αποφύγετε το φαγητό για άλλη μια ώρα.
Είναι σημαντικό να εκτελείτε 30 ή περισσότερες σειρές αναπνοής κάθε μέρα. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, τότε πρόκειται για 2 αναπνευστικές σειρές.
Αξίζει να σημειωθεί ότι όσο περισσότερο κάνετε γυμναστική, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα, καθώς το oxysize έχει αθροιστικές ιδιότητες.
Τσιγκόνγκ
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Quigong προέρχονται από την Κίνα. Αυτή η πρακτική χρησιμεύει για τη βελτίωση των φυσικών δυνατοτήτων του ανθρώπινου σώματος, καθώς και για τη διόρθωση της γενικής κατάστασής του. Μια τέτοια αναπνοή, μαζί με τη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή, καθιστά δυνατή την επίτευξη απώλειας βάρους, αφού τα κύτταρα του σώματος οξυγονώνονται.
Αυτή η αναπνοή είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και παθήσεων. Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι με τη βοήθεια του τσιγκόνγκ, είναι δυνατό να επιτευχθεί απώλεια βάρους λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων των ασκήσεων για την πλήρη αποκατάσταση της λειτουργίας του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.
Ασκήσεις τσιγκόνγκ
Οι Quigong Breathing Exercises αποτελούνται από 3 κύριες ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση, εντελώς χαλαρά.
- Βάτραχος. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πιέστε το χέρι σας σε μια γροθιά, σφίξτε το με το άλλο σας χέρι. Βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, ακουμπήστε τη γροθιά σας στο μέτωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τρεις φορέςανά ημέρα για 15 λεπτά.
- Κύμα. Βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία στα γόνατα. Το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Με την εισπνοή, η κοιλιά αποσύρεται, το στήθος αυξάνεται. Εκπνοή - προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 40 φορές.
- Lotus. Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά από το στομάχι σας. Βάλτε τις παλάμες των χεριών σας επάνω τη μια πάνω στην άλλη. Η πλάτη είναι ίσια, το κεφάλι ελαφρώς χαμηλωμένο, τα μάτια κλειστά. Φυσιολογική αναπνοή για τα πρώτα 5 λεπτά, πρέπει να συγκεντρωθείτε σε αυτήν. Τα επόμενα πέντε λεπτά είναι μια κανονική εισπνοή, χαλαρή εκπνοή. Αναπνεύστε κανονικά για τα επόμενα 10 λεπτά, δεν χρειάζεται να ελέγχετε την αναπνοή σας, χαλαρώστε.
Η ικανή απόδοση του τσιγκόνγκ για 2 μήνες προπόνησης θα βοηθήσει στην επίτευξη απώλειας βάρους κατά 10 κιλά.
Μέθοδος Strelnikova
Η γυμναστική ξεκίνησε ως θεραπευτικό εργαλείο, αν και αργότερα έγινε υποχρεωτική για τους μουσικούς και όλους όσους ασχολούνταν με τα φωνητικά. Οι ασκήσεις διευκολύνουν τη σωστή τοποθέτηση της φωνής και αποτελούν επίσης τη βάση για την ανάπτυξη και εξάσκηση κάθε φωνητικής. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της αναπνοής ομιλίας στα παιδιά.
Ο σκεπτικισμός απέναντι σε αυτή την εξέλιξη εξηγείται από το γεγονός ότι το Qigong, η γιόγκα, η μέθοδος Buteyko, οξυγίνονται αντίθετα με το σύμπλεγμα που παρουσίασε η Strelnikova. Σε αυτή τη γυμναστική, η εστίαση είναι στην εισπνοή, επιπλέον, διατηρείται η φυσική αναπνοή. Μια τέτοια εκπαίδευση στοχεύει στην αύξηση του δυναμικού αέρα του ανθρώπινου σώματος, αυξάνοντας έτσι τη ζωτικότητά του καιμε πνευμονία επιτυγχάνεται ανάρρωση. Η γιόγκα στοχεύει στην πλήρη εκπνοή.
Η καθημερινή απόδοση του συμπλέγματος γεμίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, ο πονοκέφαλος εξαφανίζεται εντελώς, η ικανότητα απομνημόνευσης αυξάνεται και η αυτορρύθμιση του ανθρώπινου σώματος επίσης ξυπνά.
Ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova
Το συγκρότημα είναι καθολικό. Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Αποτελείται από μόνο 12 ασκήσεις. Τα κυριότερα είναι 3: "Φοίνικες", "Ερώστρες", "Αντλία". Περιλαμβάνονται σε όλα τα συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας.
- Χέρια. Σταθείτε όρθια, πιέστε τις γροθιές σας στη μέση σας. Με μια εισπνοή, χαμηλώστε ταυτόχρονα τις γροθιές σας στο πάτωμα προς τα κάτω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάντε 12 φορές οκτώ αναπνοές. Ταυτόχρονα, μεταξύ των μπλοκ κινήσεων, κάντε παύση για 4 δευτερόλεπτα.
- Shoulders. Σταθείτε όρθια, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε τα χέρια σας στην περιοχή των ώμων. Εισπνεύστε θορυβώδη από τη μύτη σας, ταυτόχρονα σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Τέσσερις αναπνοές - χαμηλώστε τα χέρια σας για 4 δευτερόλεπτα, μετά ένα διάλειμμα - τέσσερις αναπνοές - ένα διάλειμμα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε έξι κύκλους των τεσσάρων αναπνοών.
- Αντλία. Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σκύψτε λίγο προς τα εμπρός, πάρτε μια θορυβώδη αναπνοή στο τέλος της κίνησης, τελειώνοντάς την με μια κλίση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σκύψτε ξανά και εισπνεύστε. Στρογγυλή πλάτη. Μην γέρνετε κάτω από τη μέση. Το κεφάλι κάτω.
Ασκήσεις για την αναπνοή της ομιλίας της Strelnikova
Το αποτέλεσμα της σωστής αναπνοής ομιλίας είναι η τονική εκφραστικότητα, η κανονική ένταση ομιλίας, η εξαιρετική παραγωγή ήχου. Τέτοιοςη γυμναστική είναι απαραίτητη ώστε ένα άτομο να προφέρει λέξεις καθώς εκπνέει, ενώ ξοδεύει ομοιόμορφα τον εκπνεόμενο αέρα, χωρίς να πνίγεται με λέξεις κατά την εισπνοή.
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους λογοθεραπευτές για την ανάπτυξη της ομιλίας σε μωρά που τραυλίζουν. Η τεχνική βασίζεται στο μασάζ των μυών που ευθυγραμμίζουν τους κόλπους του αέρα στο ανθρώπινο κεφάλι κατά την εισπνοή με τη βοήθεια ενός πίδακα αέρα. Στο κεφάλι, η ροή του αίματος αυξάνεται, η οποία θεωρείται θεραπευτικός παράγοντας για τη συσκευή ομιλίας.
