Στη σύγχρονη εποχή, σχεδόν κάθε εργασία συνδέεται με τον έναν ή τον άλλον τρόπο με έναν υπολογιστή. Επιπλέον, είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε αυτές τις συσκευές που είναι δύσκολο να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς αυτές. Και όπως καταλαβαίνετε, ως αποτέλεσμα πολλών ωρών για τον απαραίτητο εξοπλισμό, τα όργανα της όρασης υποφέρουν, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται προβλήματα όπως η μυωπία. Η ξηρότητα, η ερυθρότητα και η μείωση της οπτικής οξύτητας είναι όλα αναπόφευκτα σύντροφοι τέτοιων δραστηριοτήτων. Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης στη μυωπία μπορεί να έχουν σημαντικό όφελος. Επιπλέον, μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις και πώς να τις εκτελέσετε καλύτερα.
Καθηγητής Zhdanov
Ο γνωστός ψυχολόγος και φυσικός Zhdanov Vladimir Georgievich ανέπτυξε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης. Κατέχει τη θέση του αντιπροέδρου της International Academy of Sobriety και έχει αρνητική στάση απέναντι σε πολλές από τις κακές συνήθειες που αμαρτάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Και χάρη στο ανεπτυγμένο συγκρότημα, περισσότεροι από χίλιοι άνθρωποι μπόρεσαν να ανακτήσουν μια πλήρη ζωή.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο καθηγητής Zhdanov θεωρεί επίσης ότι τα γυαλιά είναι κακή συνήθεια. Κατά τη γνώμη του, με την παρατεταμένη χρήση τους δεν είναι πλέον δυνατή η αποκατάσταση της όρασης. Αυτές οι οπτικές συσκευές οδηγούν σε σημαντική χαλάρωση των μυών των ματιών και με την πάροδο του χρόνου παύουν να λειτουργούν πλήρως.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τον καθηγητή όχι μόνο για ασκήσεις όρασης με μυωπία, ο Zhdanov δίνει επίσης διαλέξεις σε πολλές πόλεις της Ρωσικής Ομοσπονδίας, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεύουσας. Προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που σας επιτρέπει να δυναμώσετε το σώμα σας και να αποφύγετε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τα όργανα της όρασης. Ο καθηγητής παίρνει μέρος σε διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα, επισκέπτεται φόρουμ.
Κύρια αιτία μυωπίας
Επιστημονικά η μυωπία ονομάζεται μυωπία. Αυτή η οφθαλμική ασθένεια οφείλεται στο γεγονός ότι η εικόνα εστιάζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν βλέπει καλά τα μακρινά αντικείμενα. Ο κύριος λόγος σχετίζεται με την παραμόρφωση του βολβού του ματιού - αρχικά έχει στρογγυλό σχήμα, αλλά λόγω διαφόρων περιστάσεωναπλώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο αμφιβληστροειδής μετατοπίζεται στο βάθος του πέρα από το όριο του εστιακού επιπέδου, στο οποίο σχηματίζεται στην πραγματικότητα η εικόνα. Ένας αριθμός ασκήσεων για την όραση με μυωπία μπορεί να διορθώσει την κατάσταση.
Στη νεολαία, η μυωπία εμφανίζεται σε περίπτωση παρατεταμένης εστίασης του βλέμματος σε μία θέση, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ανάγνωσης ή εργασίας σε υπολογιστή. Λόγω της έντασης των μυών των ματιών, εμφανίζεται ένας σπασμός προσαρμογής, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ικανότητα των ματιών να προσαρμόζονται γρήγορα ώστε να βλέπουν αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
Στη διαδικασία της ενηλικίωσης, οι συνεχιζόμενες αλλαγές συμβάλλουν στην εμφάνιση σκλήρυνσης στο φακό, η οποία, ειδικότερα, οδηγεί σε μυωπία. Στους ενήλικες, η μυωπία σχετίζεται με υψηλή διάθλαση, ανωμαλία στο σχήμα του κερατοειδούς, εξάρθρωση του φακού λόγω τραύματος. Με την πάροδο του χρόνου, η μυωπία οδηγεί αναπόφευκτα σε μη αναστρέψιμες διεργασίες στο οπτικό σύστημα.
Μπορεί να αποκατασταθεί η όραση;
Σύμφωνα με τον καθηγητή Zhdanov, ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης από τη μυωπία μπορούν να πραγματοποιηθούν από οποιοδήποτε άτομο, θα υπήρχε επιθυμία και χρόνος. Αλλά ο Vladimir Georgievich δεν είναι ο μόνος συγγραφέας του θεωρητικού και πρακτικού μέρους της μεθοδολογίας, που φέρει το όνομά του. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί χάρη στις προσπάθειες του συγκεκριμένου ατόμου, έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο.
Η αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov βασίζεται σε μια μη χειρουργική τεχνική, η οποία συμπληρώνεται με σημαντικά και χρήσιμα σημεία. Ελλείψει τους, μοιάζει περισσότερο με γυμναστική για τα μάτια. Βασίζεται σεη δήλωση του Αμερικανού οφθαλμίατρου William Bates, ο οποίος τείνει να πιστεύει ότι η βλάβη της όρασης δεν οφείλεται σε ελάττωμα του φακού. Αυτό διευκολύνεται από τη λανθασμένη εργασία των έξι μυών του βολβού του ματιού.
Ο καθηγητής Zhdanov έκανε σοβαρή δουλειά για να βελτιώσει τις ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Bates στις αρχές του περασμένου αιώνα. Όπως σημειώνει ο Vladimir Georgievich, όταν η όραση ενός ατόμου επιδεινώνεται, αυτό δεν φέρνει μόνο σημαντική δυσφορία, αλλά για διάφορους λόγους είναι επικίνδυνο. Η αποκατάσταση της όρασης με ασκήσεις για τα μάτια για μυωπία έχει μια ελαφρώς παρόμοια αρχή δράσης.
Σε ασθένειες όπως η υπερμετρωπία ή η μυωπία, οι μύες των ματιών βρίσκονται συνεχώς σε τεταμένη κατάσταση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο σχηματίζεται η σωστή εστίαση για τη δημιουργία μιας καθαρής εικόνας. Ως αποτέλεσμα, ο πόρος του μυϊκού ιστού εξαντλείται αρκετά γρήγορα.
Κανόνες Άσκησης
Για ένα σύνολο ασκήσεων να δώσει ένα απτό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Regularity - Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Αυτό θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να τα κάνετε ένα-ένα, αλλά για μισή ώρα.
- Αύξηση της έντασης - είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το σύμπλεγμα με 6 ασκήσεις και μετά να προσθέσετε 1 ή 2 κινήσεις κάθε μέρα.
- Τεχνική απόδοσης - όλες οι ασκήσεις σύμφωνα με την τεχνική Zhdanov πρέπει να εκτελούνται ομαλά και ομαλά. Οι ξαφνικές κινήσεις και η υπερένταση αντενδείκνυνται.
- Θετικό - με ασκήσεις μυωπίας για τους μύες των ματιών χωρίς καλή διάθεση και στόχευσησε ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πριν εκτελέσετε το συγκρότημα, μπορείτε να φανταστείτε οποιοδήποτε έμπειρο γεγονός που γέμισε ένα άτομο με χαρά. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια θετική στάση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Shichko. Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να γράψετε μερικές φράσεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή σε χαρτί, σύμφωνα με τις οποίες αύριο η όραση ενός ατόμου θα γίνει ακόμα καλύτερη από σήμερα και η ανάγκη για γυαλιά θα εξαφανιστεί σύντομα.
Η ουσία των ασκήσεων σύμφωνα με τον Zhdanov συνεπάγεται εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των μυών των ματιών. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν διάφορα προβλήματα όρασης, είτε πρόκειται για υπερμετρωπία, αστιγματισμό, μυωπία ή ακόμα και στραβισμό. Αλλά εκτός από αυτό, το σύμπλεγμα θα είναι επίσης χρήσιμο για άτομα με εργασία στην οποία τα όργανα της όρασης συχνά καταπονούνται.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία όχι μόνο βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, αλλά ενισχύονται επίσης, γεγονός που επιτρέπει στα μάτια να αντέχουν σε πολύ άγχος. Η τεχνική του Zhdanov περιλαμβάνει πολλές ενότητες. Όταν εκτελείται, μπορείτε να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Ηλιασμός
Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί παρουσία μιας φυσικής πηγής φωτός: του ήλιου ή ενός αναμμένου κεριού. Είναι απαραίτητο να πάρετε την κατάλληλη θέση - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά, το πρόσωπο στραμμένο προς την κατεύθυνση του ήλιου ή τα κεριά. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ, αλλά η πηγή φωτός δεν πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας.
Οι διαδικασίες πρέπει να γίνονται αργά. Γιαπρώτα πρέπει να σηκώσετε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού και να στρίψετε προς τα δεξιά, ενώ η πηγή φωτός πρέπει να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά μήκος της ίδιας τροχιάς. Στη συνέχεια, η άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης με μυωπία έχει ήδη γίνει στην αριστερή πλευρά.
Ο αριθμός των στροφών είναι τουλάχιστον 20 και πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να εμφανιστούν 4-5 φλας ("κουνελάκια"). Αυτό θα υποδεικνύει τη μέγιστη ενεργοποίηση του αμφιβληστροειδούς.
Αν όλα γίνονται με κερί, ο τεχνητός φωτισμός πρέπει να απενεργοποιηθεί ή τα παράθυρα να καλύπτονται με κουρτίνα. Σε απόσταση ενός μέτρου από αυτήν, θα βάλει μια καρέκλα, θα καθίσει πάνω της. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση εκτελούνται στρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Δεν χρειάζεται να έχετε τα μάτια σας στη φωτιά.
Palming
Μετά τη διαδικασία "ηλιασμού", μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση, στην οποία συνδέονται οι παλάμες των χεριών. Όταν εκτελείτε παλάμη, είναι επιθυμητό η πηγή φωτός να βρίσκεται πίσω από την πλάτη σας. Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες τρίβοντάς τις και μετά να τις εφαρμόσετε σε κλειστά μάτια και όσο πιο πυκνά τόσο το καλύτερο.
Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση για όραση με μυωπία, η μύτη πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα μικρά δάχτυλα και τα δάχτυλα πρέπει να είναι σταυρωμένα κάθετα. Ταυτόχρονα, τα μάτια βρίσκονται απέναντι από τις κοιλότητες των παλάμες, γεγονός που θα τους επιτρέψει να ανοιγοκλείνουν χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Για να εκτελέσετε τη διαδικασία με τον σωστό τρόπο, ένα άτομο πρέπει να χαλαρώσει και να επαναφορτιστεί με θετική στάση. Η βέλτιστη θέση σώματος είναι σε καθιστή θέση με τους αγκώνες στο τραπέζι.
Και εδώ είναι έναένα σημαντικό σημείο - πρέπει να δημιουργήσετε μπροστά σας κάποιο είδος θετικής εικόνας που μπορεί να προκαλέσει μόνο χαρούμενα συναισθήματα και να φέρει ειρήνη, ευτυχία και ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε πώς τα μάτια γίνονται πιο όμορφα κάθε λεπτό. Η διαδικασία πρέπει να γίνεται μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες των ματιών και να εξαφανιστούν όλα τα «κουνελάκια».
Χρήσιμη οπτικοποίηση
Σε περίπτωση μυωπίας, η οφθαλμική άσκηση για τη βελτίωση της όρασης σε αυτόν τον τύπο παθολογίας σχετίζεται με τη διαδικασία απεικόνισης. Αξίζει δηλαδή να φανταστεί κανείς μια όμορφη πεταλούδα που βρίσκεται στο ταβάνι. Μετά από αυτό, αξίζει να φανταστεί κανείς νοερά οποιαδήποτε τροχιά της κίνησής του. Για παράδειγμα, αφήστε το να αρχίσει να πετάει από το ταβάνι μέχρι τα φρύδια, αλλά καταλήγει στον τοίχο. Είναι απαραίτητο, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά, να ακολουθείτε την πτήση του όλη την ώρα. Αφού απογειωθεί από μια κάθετη επιφάνεια, αφήστε την να επιλέξει μια ανθρώπινη μύτη ως επόμενο σημείο προσγείωσης. Για τρίτη φορά, η πεταλούδα απογειώνεται από το πάτωμα και κατευθύνεται κατευθείαν προς το κάτω χείλος.
Τότε πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα ανοιγοκλείνοντας τα μάτια σας. Επαναλάβετε ολόκληρη την απεικόνιση 6 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, όλες οι δεδομένες φανταστικές τροχιές θα πρέπει να θεωρούνται ως ένα μάθημα και όχι ως ξεχωριστές ενέργειες.
Κεντρική στερέωση
Αυτό μοιάζει περισσότερο με το να κοιτάς αντικείμενα, κάτι που βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της όρασης. Οι ασκήσεις ματιών για μυωπία μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε οποιοδήποτε προσβάσιμο μέρος. Όντας στο δικό σας σπίτι ή διαμέρισμα, πρέπει να πάτε στο παράθυρο και να επιλέξετε κάποιο μακρινό αντικείμενο (αςθα είναι δέντρο). Ο καθένας θα πρέπει να εστιάσει όλη του την προσοχή σε αυτό και μετά να μεταβεί σε οποιοδήποτε κλάδο για να εξετάσει προσεκτικά μόνο ένα από αυτά. Μετά από αυτό, πρέπει να μετατοπίσετε την εστίαση στο φυλλάδιο.
Μπορείτε να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους στο δρόμο. Για παράδειγμα, μπορείτε πρώτα να κοιτάξετε το πλήθος που στέκεται στη στάση του λεωφορείου, μετά να κοιτάξετε ένα συγκεκριμένο άτομο και μετά να επιλέξετε καθένα από τα ρούχα του με μια ματιά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό διακριτικά, διαφορετικά μπορεί να έρθουν κακές σκέψεις σε άλλους.
Επίσης, οποιοδήποτε βιβλίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτόν τον σκοπό. Πρώτα, προβάλετε ολόκληρη τη σελίδα, επιλέξτε ένα ξεχωριστό κομμάτι κειμένου και μετά μεταβείτε σε μια γραμμή, λέξεις, γράμματα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια με μυωπία ή αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov
Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω είναι μια προθέρμανση για την επερχόμενη γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μάτια χαλαρώνουν. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο ίδιο το σύμπλεγμα, το οποίο εκπαιδεύει τους μύες. Λίγο πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να ανοιγοκλείνετε εύκολα και φυσικά τα βλέφαρά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Δεν πρέπει να στραβίζετε ή να τεντώνεστε.
Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να γίνουν με την ίδια σειρά:
- Σηκώστε το βλέμμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά χαμηλώστε το όσο πιο χαμηλά γίνεται. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 5 φορές.
- Τώρα θα πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας αριστερά και δεξιά με μέγιστο πλάτος.
- Διαγώνια κίνηση των ματιών. Δηλαδή από κάτω αριστερά προς τα πάνωσωστά και αντίστροφα.
- Τώρα μια πιο δύσκολη άσκηση για εφαρμογή για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία, η οποία είναι ένας συνδυασμός των τριών παραπάνω κινήσεων - πρέπει να σχεδιάσετε ένα ορθογώνιο με τις μεγαλύτερες δυνατές διαστάσεις. Ξεκινήστε από οποιαδήποτε γωνία και "κινήστε" προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, και ξεκινώντας από τη μία, στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Κύκλος. Όλα γίνονται όπως στην περίπτωση ενός ορθογωνίου, μόνο που τώρα το σχήμα είναι διαφορετικό.
- Φίδια. Το βλέμμα πρέπει να μετακινηθεί από την αριστερή πλευρά, κάνοντας ταυτόχρονες κινήσεις πάνω-κάτω. Τότε το φίδι «τραβιέται» προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Spiral. Όλα ξεκινούν με έναν μικρό κύκλο που θα επεκταθεί με τη φορά των δεικτών του ρολογιού έως ότου το μάτι ακουμπήσει στην οροφή, τους τοίχους και το πάτωμα. Τότε αλλάζει η κατεύθυνση της κίνησης.
- Τύλιγμα. Εδώ μπαίνει όλη η φαντασία σας στο παιχνίδι. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε έναν γυάλινο σωλήνα μπροστά σας, να τον βάλετε κάθετα και να αρχίσετε να τον τυλίγετε με ένα σχοινί. Αφού κάνετε 5 στροφές, θα πρέπει να του δώσετε σε οριζόντια θέση και να συνεχίσετε το τύλιγμα.
- Globe. Η ουσία αυτής της άσκησης για την αποκατάσταση της όρασης με μυωπία είναι να γλιστρήσετε τα μάτια σας κατά μήκος του φανταστικού ισημερινού. Για να ξεκινήσετε με τη φορά των δεικτών του ρολογιού, μετά πίσω.
Στο τέλος κάθε άσκησης, θα πρέπει να αναβοσβήνει συχνά, μόνο μετά να κάνει άλλες κινήσεις. Αφού ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα, πρέπει να κάνετε παλάμη.
Αποτελεσματικό σύμπλεγμα για μυωπία οποιουδήποτε σταδίου
Ένα άλλο σύμπλεγμα μπορεί να έχει σημαντικό όφελος σε οποιοδήποτε στάδιο της μυωπίας. Οι ασκήσεις είναι απλές, το κύριο πράγμα είναι να τις εκτελέσετε χωρίς να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Μερικά από αυτά μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε.
Και τώρα το ίδιο το σύμπλεγμα:
- Κλείστε τα μάτια γρήγορα για 1 λεπτό και μετά θα πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να συνεχίσετε 6 φορές.
- Απλώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας μέχρι να αρχίσουν να χωρίζονται στα δύο. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα (10 δευτερόλεπτα) και όλα επαναλαμβάνονται (κάντε 6 φορές συνολικά).
- Τώρα μπορείτε να κάνετε άλλη μια άσκηση για να αποκαταστήσετε την όραση με μυωπία - σχεδιάστε κύκλους με τα μάτια σας, πρώτα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
- Κάντε καθιστή θέση (σε μια καρέκλα), η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Κοιτάξτε το ταβάνι για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμήλωσε το κεφάλι και κοίτα τα γόνατά σου.
- Λίγο σαν ηλιοφάνεια: όταν ο καιρός είναι καλός, πηγαίνετε στο παράθυρο και εκθέστε το πρόσωπό σας στις ακτίνες του ήλιου. Χρόνος θεραπείας - 10 λεπτά.
- Πάρτε οποιαδήποτε άνετη στάση και κλείστε τα βλέφαρά σας για 10 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, σε βάρος 10, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας ξανά κ.λπ. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4-6 φορές.
Το αποτέλεσμα αυτού του σετ ασκήσεων μπορεί να γίνει αισθητό μόνο εάν εκτελείται τακτικά. Διαφορετικά, δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τεχνική Hado
Αυτή η τεχνική είναι απολύτως ασφαλής και, με την επιφύλαξη ορισμένων απλών κανόνων, δεν θα βλάψει το σώμα. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να εκτελούνται όλες οι κινήσειςαργά και ομαλά, με μέγιστη ένταση και μέχρι πλήρους κόπωσης των προπονημένων μυών. Με άλλα λόγια, το σύμπλεγμα βασίζεται στο φορτίο ισχύος στα μάτια.
Αυτή δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης με μυωπία, όπως η τεχνική Zhdanov. Η ουσία της φόρτισης είναι να σφίξετε τα βλέφαρα με τα μάγουλα και τα φρύδια με το σαγόνι ανυψωμένο (τα δόντια δεν συμπιέζονται). Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 50 έως 60 φορές. Αυτό είναι συνήθως αρκετό για να προκαλέσει μουδιασμό των μυών.
Η επόμενη άσκηση πρέπει να γίνει με κλειστά μάτια με ελαφριά πίεση. Οι κινήσεις αριστερά-δεξιά πρέπει επίσης να εκτελούνται 50 έως 60 φορές. Στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς τις κατευθύνσεις πάνω και κάτω, και μετά διαγώνια.
Ανακουφίστε την κούραση και το άγχος
Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τρομερή καταπόνηση των ματιών κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να οφείλεται στις ιδιαιτερότητες του καθεστώτος εργασίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σύνολο ενεργειών, αλλά πριν από αυτό θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε στο σκοτάδι και μετά αφαιρέστε τα χέρια σας.
Μετά από αυτήν τη ρύθμιση, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση αποτελεσματικών ασκήσεων για την όραση με μυωπία:
- Κλείστε τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα.
- Αναβοσβήνει γρήγορα για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Κάντε κυκλικές κινήσεις των ματιών.
- Εστιάστε εναλλάξ σε ένα κοντινό και μακρινό αντικείμενο.
- Κάντε ελαφριά πίεση με τρία δάχτυλα στο πάνω μέρος του βλεφάρου.
- Κλείστε τα μάτια σας για 7 δευτερόλεπτα, στη συνέχειαανοίξτε τα διάπλατα και μην αναβοσβήσετε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ακίνητο και το βλέμμα πρέπει να μεταφερθεί από την οροφή στο πάτωμα ή να εξετάσει αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικό επίπεδο.
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε άνετη θέση, χωρίς καταπόνηση και σε χαλαρή κατάσταση.
Ολοκλήρωση του συγκροτήματος
Φέρνει σημαντικά οφέλη και την ολοκλήρωση οποιουδήποτε επιλεγμένου σετ ασκήσεων με μασάζ βολβού του ματιού. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των βλεφάρων και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το μασάζ πρέπει να γίνεται με ελαφριές κυκλικές κινήσεις. Ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μασάζ στην περιοχή γύρω από τα βλέφαρα, το πρόσωπο και το κεφάλι.
Είναι πραγματικά δυνατό να βελτιωθεί η όραση με τη μυωπία με ασκήσεις και η εφαρμογή τους επιτρέπει όχι μόνο την εξάλειψη του ίδιου του προβλήματος, αλλά και τη διατήρηση της αποκατασταθείσας κατάστασης των οργάνων της όρασης. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό σύμπλεγμα υγείας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε καλή πρόληψη για την πρόληψη διαφόρων παθήσεων των ματιών.
