Στο άρθρο, θα εξετάσουμε ασκήσεις για τη θεραπεία του ιλίγγου θέσης, καθώς και του αιθουσαίου.
Πολύ συχνά, ο ίλιγγος που εμφανίζεται στους ανθρώπους είναι αιθουσαίος, καθώς προκαλείται από μια ασθένεια που βλάπτει το εσωτερικό αυτί. Συνήθως μόνο η μία πλευρά είναι κατεστραμμένη. Για παράδειγμα, κάποιο πρόβλημα με το αυτί μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να λάβει πληροφορίες σχετικά με τη στροφή προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, ενώ τα μάτια ενός ατόμου θα αναφέρουν ότι στέκεται ακίνητο.
Αιθαίος ίλιγγος και ίλιγγος θέσης
Ο αιθουσαίος ίλιγγος εμφανίζεται σε άτομα όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει εσφαλμένες πληροφορίες από το εσωτερικό αυτί. Το επόμενο πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό του ιλίγγου είναι ότι είναι τοποθετημένοι. Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο φαινόμενο συμβαίνει μόνο σε αυτόστιγμή που ένα άτομο κάνει συγκεκριμένες κινήσεις. Τον υπόλοιπο χρόνο, μπορεί να νιώθει εντελώς φυσιολογικός.
Περιγραφή άσκησης χωρίς μαξιλάρι
Όταν ζαλίζετε, η άσκηση πρέπει να γίνεται πέντε φορές. Πρέπει να επαναλαμβάνονται δύο φορές την ημέρα με διάλειμμα τουλάχιστον οκτώ ωρών. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις το πρωί και το βράδυ. Συνήθως ένα τέτοιο σύμπλεγμα εκτελείται για δύο μήνες, μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει να παρατείνει την πορεία. Λοιπόν, πρώτα, ας δούμε τις ασκήσεις στο κρεβάτι χωρίς να χρησιμοποιήσουμε μαξιλάρι.
- Πρέπει να καθίσετε όρθια, να τεντώσετε τα πόδια σας στο κρεβάτι και να κοιτάξετε μπροστά και μετά να ξαπλώσετε γρήγορα ανάσκελα.
- Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κοιτάξτε ψηλά και μετά γυρίστε γρήγορα προς την αριστερή πλευρά.
- Σε ύπτια θέση στην αριστερή πλευρά, κοιτάξτε μπροστά και μετά γυρίστε γρήγορα στη δεξιά πλευρά.
- Σε ξαπλωμένη θέση στη δεξιά πλευρά, κοιτούν μπροστά τους και μετά γυρίζουν στην πλάτη τους.
- Κοιτάξτε ψηλά ενώ είστε ξαπλωμένοι και μετά μετακινηθείτε γρήγορα σε καθιστή θέση.
Στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι
Σκεφτείτε τώρα ασκήσεις για ζάλη στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι.
- Καθίστε όρθια και τεντώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι, κοιτάζοντας μπροστά. Στη συνέχεια ξαπλώνουν γρήγορα ανάσκελα και στρέφουν το κεφάλι τους προς τα αριστερά. Στη συνέχεια επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση.
- Καθίστε όρθια και τεντώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι, κοιτάζοντας μπροστά. Στη συνέχεια ξαπλώνουν γρήγορα ανάσκελα, στρέφουν το κεφάλι τους προς τα δεξιά και μετά επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
- Καθίστε όρθιατεντώνουν τα πόδια τους στο κρεβάτι και κοιτούν μπροστά. Στη συνέχεια ξαπλώνουν γρήγορα ανάσκελα και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
Οδηγίες βήμα προς βήμα για όρθιες ασκήσεις
Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις από ζάλη ενώ στέκεστε.
- Σταθείτε ίσια και κοιτάξτε μπροστά. Κάντε μια στροφή προς τα αριστερά και ταυτόχρονα στηριχτείτε στην αριστερή φτέρνα.
- Σταθείτε ίσια και κοιτάξτε μπροστά. Κάντε μια στροφή προς τα δεξιά και στηριχτείτε στη δεξιά φτέρνα.
Βήμα προς βήμα οδηγίες για καθιστικές ασκήσεις
Ασκήσεις για τη θεραπεία του ιλίγγου θέσης θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε γιατρό.
Επόμενη εκτέλεση καθιστή.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σκύψτε προς τα εμπρός και κοιτάξτε ευθεία στο πάτωμα. Ισιώστε γρήγορα και γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σκύψτε προς τα εμπρός και κοιτάξτε ευθεία στο πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώνουν γρήγορα και στρέφουν το κεφάλι τους προς τα δεξιά.
- Καθίστε όρθια και γρήγορα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά τρεις φορές.
- Καθίστε όρθια και γρήγορα γυρίστε το κεφάλι τους προς τα αριστερά τρεις φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σκύψτε προς τα εμπρός και κοιτάξτε ευθεία στο πάτωμα και μετά ισιώστε γρήγορα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και κουνήστε γρήγορα το κεφάλι τρεις φορές.
Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή του.
Λήψη ναρκωτικών και αλκοόλ
Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων για ζάλη. Εάν ένα άτομο παίρνει φάρμακα λόγω της παρουσίας ζάλης, τότε θα πρέπειρωτήστε το γιατρό σας εάν κάνει ηρεμιστικό.
Αν ο γιατρός πιστεύει ότι ένα άτομο πρέπει να συνεχίσει τη φαρμακευτική αγωγή και την ταυτόχρονη άσκηση για ίλιγγο θέσης, τότε θα πρέπει να του ζητήσετε να συνταγογραφήσει φάρμακα που δεν έχουν ηρεμιστική δράση. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ένα σύμπλεγμα που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής δραστηριότητας της αιθουσαίας συσκευής.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της αιθουσαίας συσκευής
Για την αποκατάσταση της αιθουσαίας συσκευής, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Για να εκτελέσετε την πρώτη, καθίστε σε μια άνετη θέση, τοποθετώντας τον δείκτη ακριβώς μπροστά από τη μύτη σε απόσταση τριάντα εκατοστών. Στη συνέχεια, εστιάστε στο δάχτυλο και γυρίστε το κεφάλι προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί σταδιακά η κίνηση του κεφαλιού. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δεκαπέντε έως είκοσι φορές, κάνοντας την τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Υπάρχει άλλη μια άσκηση. Για να το εκτελέσουν, κάθονται σε μια άνετη θέση, παίρνουν τραπουλόχαρτα και τα κρατούν στο μήκος του χεριού. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ακίνητο και ίσιο, μετακινώντας το βλέμμα σας από το ένα τραπουλόχαρτο στο άλλο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορείς να κινηθείς μόνο με τα μάτια σου. Σε περίπτωση που κάποιος κάνει αυτή την άσκηση εύκολα, θα πρέπει να προσπαθήσει να εστιάσει τα μάτια του στις μικρές λεπτομέρειες του τραπουλόχαρτου. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε έως είκοσι φορές με κάθετη, οριζόντια και διαγώνιαχάρτες τοποθεσίας.
- Η τρίτη άσκηση ξεκινά με το περπάτημα κατά μήκος του τοίχου, ώστε αν χρειαστεί, ένα άτομο να μπορεί να ακουμπάει πάνω του. Προσπαθήστε να περπατάτε με κανονικό ρυθμό. Στη συνέχεια κάνουν τρία βήματα και γυρίζουν το κεφάλι τους προς τα δεξιά, το κρατούν ίσιο και δεν διακόπτουν τη βόλτα. Μετά από τρία ακόμη βήματα, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, διατηρείται ίσια και δεν διακόπτει τη βόλτα. Για επιπλοκές, μετακινούνται περισσότερο από μια επίπεδη επιφάνεια σε μια ανώμαλη. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε έως είκοσι φορές, κάνοντας την τρεις φορές την ημέρα.
- Για να εκτελέσετε την τέταρτη άσκηση για την αιθουσαία συσκευή, όταν ζαλίζετε, σηκωθείτε και βάλτε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα. Τα χέρια είναι χαλαρά. Μετακινήστε το κέντρο βάρους λίγο προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Δεν μπορείς να παρεκκλίνεις πολύ. Μετακινήστε το βάρος σας από πλευρά σε πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, αρχικά το βάρος μετακινείται προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Δεν μπορείτε να κάνετε κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση με κλειστά μάτια. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε έως είκοσι φορές. Πρέπει να εκτελείται τρεις φορές την ημέρα.
- Για να εκτελέσετε την πέμπτη άσκηση, βάλτε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το κεφάλι κρατιέται ίσια και τα μάτια εστιάζονται σε κάποιο αντικείμενο. Στη συνέχεια κάνουν κυκλικές κινήσεις με το σώμα μπρος-πίσω, καθώς και αριστερά, δεξιά κ.ο.κ. Συνήθως ξεκινούν με κυκλικές κινήσεις μικρής διαμέτρου, μετά από τις οποίες αυξάνουν σταδιακά το πλάτος. Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε την κατεύθυνση της κίνησης. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δεκαπέντε έως είκοσι φορές. Πρέπει να γίνει τρεις φορέςημέρα.
Τώρα ας μάθουμε πώς να ξεφύγετε από τη ζάλη εάν ένα άτομο έχει αυχενική οστεοχόνδρωση.
Ασκήσεις για ζάλη με αυχενική οστεοχονδρωσία
Υπάρχει ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που είναι προσαρμοσμένο για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Με τη βοήθεια αυτού του συμπλέγματος, είναι δυνατή η ενίσχυση των μυών, μειώνοντας έτσι το φορτίο στον αυχένα. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά. Αλλά για τη διάρκεια των επιθέσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Οι τακτικές ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και αν δεν σώσουν ένα άτομο από επιθέσεις, τότε θα μειώσουν την έντασή τους με συχνότητα. Φυσικά, κατά την περίοδο του οξέος πόνου και των έντονων κρίσεων ζάλης, θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να αρνηθεί κανείς να εκτελέσει ασκήσεις, επειδή η αντίδραση του σώματος σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι εξαιρετικά απρόβλεπτη. Σε κάθε άλλη περίπτωση, συνιστάται να κάνετε γυμναστική και να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Τραβήξτε αργά αλλά δυνατά τον λαιμό προς τα πάνω, στερεώστε τον σε αυτή τη θέση, κρατώντας τον για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτό δέκα φορές ξανά. Στη συνέχεια γίνεται το ίδιο με το γύρισμα του κεφαλιού προς τα δεξιά.
- Χαμηλώστε απαλά το κεφάλι προς τα κάτω μέχρι το πηγούνι να ακουμπήσει στο στήθος, μετά μείνετε σε αυτή τη θέση για κυριολεκτικά μερικά δευτερόλεπτα και μετάεπιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές ακόμα.
- Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω σχεδόν μέχρι τη στάση, ενώ δεν μπορείτε να λυγίσετε, θα πρέπει να το υπομείνετε μόνο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
- Προσπαθήστε να μετακινήσετε τη μύτη τους στον αέρα, γράψτε αριθμούς από το ένα έως το δεκαπέντε, επαναλαμβάνοντας τον καθένα από αυτούς τέσσερις φορές. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί.
Χρήση τι;
Ένα σύνολο τέτοιων ασκήσεων για ζάλη στην αυχενική οστεοχόνδρωση είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς καθιστά δυνατή την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή και την ενίσχυση των μυών, μειώνοντας το φορτίο στις αρθρώσεις. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις με ελάχιστη μυϊκή ένταση και τον αριθμό των προσεγγίσεων με σταδιακή αύξηση του φορτίου και την παρακολούθηση της αντίδρασης του σώματος. Είναι σημαντικό να συντονίζετε σωστά τις κινήσεις σας για να αποφύγετε απότομες στροφές και κλίσεις.
Βοήθεια χειρουργού
Σε περίπτωση σημαντικής αλλαγής στους σπονδύλους της αυχενικής παραμόρφωσης, μπορεί να χρειαστεί η βοήθεια χειρουργού. Ανάλογη απόφαση λαμβάνεται όταν η νόσος είναι πολύ προχωρημένη και δεν υπάρχει τρόπος να βοηθηθεί ο οργανισμός με συντηρητικές μεθόδους. Τώρα ας μάθουμε ποιες είναι οι ασκήσεις Epley για ζάλη.
Epley gymnastics
Ως μέρος αυτής της γυμναστικής, κάντε τα εξής:
- Κάθισε στο κρεβάτι και ίσιωσε την πλάτη σου.
- Γυρίστε το κεφάλι τους προς τον προσβεβλημένο λαβύρινθο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι με το κεφάλι γυρισμένο πίσω σαράντα πέντε μοίρες, μείνετε σε αυτή τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το κεφάλι τους προς την αντίθετη κατεύθυνση, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε στο πλάι με το κεφάλι γυρισμένο, σκύβοντας με καλό αυτί, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέφουν στη θέση τους με τα πόδια κάτω ενώ κάθονται στο κρεβάτι και γυρνούν εναλλάξ το κεφάλι τους προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Πρέπει να τονιστεί ότι η ανεξάρτητη εφαρμογή του παρουσιαζόμενου σετ ασκήσεων για τη ζάλη σύμφωνα με τη μέθοδο Elpi είναι εξαιρετικά δύσκολη στην αρχή λόγω της άγνοιας του ασθενούς για τις πλευρές του λαβύρινθου του ασθενούς. Επιπλέον, η αντίθετη πλευρά μπορεί επίσης να εμπλέκεται σε παθολογικές διεργασίες. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε τις ασκήσεις που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός και να μην κάνετε αυτοθεραπεία.
Έτσι, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κλίση του κεφαλιού τις περισσότερες φορές σώζουν τους ανθρώπους από ζάλη. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για τον παροξυσμικό ίλιγγο θέσης. Όμως, για να απαλλαγούμε από τη συχνή ζάλη, και ταυτόχρονα να ξεπεράσουμε την αδυναμία, είναι απαραίτητο πρώτα απ' όλα να εξαλειφθούν τα αίτια της νόσου, η οποία προκαλεί ζάλη.
Εξετάσαμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη ζάλη.
