Κατά τη σχολική ιατρική εξέταση, πολλοί γονείς μπορεί να «ευχαριστηθούν» από μια απροσδόκητη διάγνωση για το παιδί τους - σκολίωση. Δυστυχώς στην εποχή μας το πρόβλημα παίρνει παγκόσμιο χαρακτήρα και εμφανίζεται σε κάθε δεύτερο μαθητή. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Το κυριότερο είναι να μην καθυστερήσετε και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα, αφού υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη σκολίωση στα παιδιά.
Ποικιλίες παθολογίας
Πριν προχωρήσετε στην ανάλυση των ασκήσεων, αξίζει να εξετάσετε ποιοι είναι οι τύποι σκολίωσης.
Ανάλογα με τη μορφή της παθολογίας, υπάρχουν μόνο τρεις από αυτές:
- Σχήμα C. Αυτός ο τύπος είναι ο πιο απλός και εύκολος στη θεραπεία, αφού υπάρχει μόνο ένα τόξο.καμπυλότητα που εντοπίζεται στην οσφυϊκή ή θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Σχήμα S. Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη έκδοση με δύο τόξα που κατευθύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη της πλάτης. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο τόνο των μυών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και σε υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
- Σχήμα Ζ. Η πιο δύσκολη περίπτωση, στην οποία ο αριθμός των τόξων φτάνει τα τρία, και όλα κατευθύνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Με βάση τη βαρύτητα, η σκολίωση έχει 4 τύπους, ανάλογα με τη γωνία καμπυλότητας:
- I – έως 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - περισσότερες από 50°.
Δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί ανεξάρτητα η φύση της σκολίωσης. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια πλήρη διάγνωση. Μόνο ένας ειδικός δύναμης μπορεί να αναγνωρίσει το γεγονός ότι ένα παιδί έχει σκολίωση, καθώς και τη μορφή της.
Σύνθετο ασκήσεων για σκολίωση σε παιδιά
Ολόκληρο το συγκρότημα της γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία αντιπροσωπεύεται από ένα ζέσταμα, τις ίδιες τις ασκήσεις και το τελικό μέρος. Λάβετε υπόψη ότι μόνο ένας γιατρός πρέπει να συμμετέχει στην επιλογή του συγκροτήματος και κανένας άλλος. Είναι μάλλον προβληματικό για τους ενήλικες να θεραπεύουν τη σκολίωση - χρειάζονται ασύμμετρες ασκήσεις, οι οποίες επίσης επιλέγονται μόνο από ειδικό.
Είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από ένα τέτοιο πρόβλημα στην παιδική ηλικία. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες σωματικές δραστηριότητες που αντενδείκνυνται σε οποιαδήποτε μορφή σκολίωσης.
Αυτός είναι ο λόγοςτη σημασία της επιλογής ασκήσεων για παιδιά από γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σοβαρότητα III ή IV της νόσου.
Κώδικας Κανόνων
Όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για σκολίωση σε παιδιά, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες απαιτήσεις:
- Κάθε παιδί, ακόμη και ένας ενήλικας ασθενής, χρειάζεται μια εξαιρετικά ατομική προσέγγιση.
- Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλεγεί ανάλογα με το στάδιο της σκολίωσης.
- Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση του εύρους κίνησης.
- Εάν ο ασθενής αισθανθεί ενόχληση όπως πόνος στην πλάτη, ζάλη, αίσθημα παλμών, η δραστηριότητα θα πρέπει να ανασταλεί ή ακόμη και να αναβληθεί μέχρι την επόμενη φορά.
- Είναι σημαντικό να τηρείτε την κανονικότητα των μαθημάτων - αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.
- Δεν συνιστάται η ενεργή διάταση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και οι ενεργές στροφικές κινήσεις σε περίπτωση οσφυϊκής σκολίωσης.
- Πριν ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση κάθε φορά, που είναι προαπαιτούμενο.
- Συνιστάται να συνδυάσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας και πρόληψης.
Η καλύτερη επιλογή είναι η επιλογή ασκήσεων για σκολίωση 1ου βαθμού για παιδιά στην κλινική κατά τη διάρκεια ατομικών ή ομαδικών μαθημάτων υπό την άμεση επίβλεψη εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Αφού μάθετε όλες τις τεχνικές γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Επιλογή ασκήσεων
Με μια ήπια μορφή σκολίωσης (βαθμός Ι), μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις που θα συζητηθούν στοεπόμενη ενότητα. Ωστόσο, για άλλες ποικιλίες της νόσου, είναι απαραίτητο να επιλέγονται προσεκτικά οι κινήσεις.
Για παράδειγμα: στην περίπτωση της οσφυϊκής σκολίωσης, οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη μυϊκή δομή από τη δεξιά πλευρά (με βάση την κατεύθυνση που κατευθύνεται το τόξο καμπυλότητας). Ο μυϊκός ιστός στην αντίθετη πλευρά πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός τόνος ομαλοποιείται και η σπονδυλική στήλη ισιώνεται.
Όλες οι ασκήσεις για παιδιά με σκολίωση μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:
- symmetric;
- asymmetric.
Συμμετρικά φορτία επιτρέπεται να εκτελούνται ανεξάρτητα, αλλά μόνο σε περίπτωση ήπιας σκολίωσης.
Η επιλογή των ασύμμετρων ασκήσεων είναι προνόμιο μόνο του θεράποντος ιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να εξεταστεί με υποχρεωτική ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης.
Σε σκολίωση βαθμού ΙΙ είναι απαραίτητη η ενίσχυση όχι μόνο του μυϊκού πλαισίου της πλάτης, αλλά και η διόρθωση των υπαρχουσών διαταραχών.
Όσο για πιο δύσκολες καταστάσεις (πτυχίο III ή IV), εδώ οι θεραπευτικές ασκήσεις δεν είναι πλέον αποτελεσματικές. Απαιτείται σύνθετη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ειδικούς διορθωτικούς κορσέδες, διαδικασίες μασάζ και, πιθανώς, χειρουργική επέμβαση.
Απαγορευμένες ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά:
- κρέμασε στην οριζόντια μπάρα;
- τεχνική έλξης, ανύψωσης;
- σχεδόν οποιεσδήποτε ακροβατικές κινήσεις;
- προπόνηση ενδυνάμωσης, σεχαρακτηριστικά που χρησιμοποιούν μπάρα ή βάρη;
- χορευτικά και γρήγορα αθλητικά παιχνίδια;
- σχεδόν κάθε είδους πολεμική τέχνη;
- το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων απαγορεύεται επίσης.
Τώρα ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με το βασικό σετ ασκήσεων για τη σκολίωση.
Ζέσταμα
Οι παρακάτω βασικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς με σκολίωση βαθμού Ι. Επίσης, το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί για προληπτικούς σκοπούς. Στην πραγματικότητα, το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σκολίωση στα παιδιά ξεκινά με προθέρμανση:
- Αφήστε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο κατακόρυφο επίπεδο, το οποίο θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε τη στάση σας. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μερικά βήματα προς τα εμπρός, διατηρώντας τη σωστή θέση της πλάτης. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, ακόμη και.
- Πάρτε όρθια θέση, τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε squats με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
- Πόδια στην ίδια θέση, με τα χέρια ελεύθερα. Αμέτρητες φορές - πάρτε μια ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. στο μέτρημα των δύο - εκτελείται ένα τράβηγμα. στο μέτρημα των τριών - εκπνοή, τα χέρια χαμηλωμένα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια ανά πάσα στιγμή.
- Ξανά όρθιοι. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και για το άλλο πόδι. Συνολικά πέντε σετ ανά άκρο.
Ταυτόχρονα, κάθε άσκηση για παιδιά σκολίωσης στο σπίτι πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές.
Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στην κύρια σωματική δραστηριότητα.
Βασικές ασκήσεις
Έγινε προθέρμανση, προετοιμασία και προθέρμανση μυϊκής δομής. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην υλοποίηση του κύριου συνόλου ασκήσεων:
- Πάρτε μια ύπτια θέση (στην πλάτη σας), σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 40 °. Τώρα κάντε κινήσεις που μοιάζουν με τη δουλειά του ψαλιδιού. Πρέπει να κάνετε 4 σετ.
- Η αρχική θέση είναι ήδη διαφορετική - και τα τέσσερα. Τώρα καθίστε στις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας και μετά, χωρίς να λυγίζετε, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα προς τα αριστερά και δεξιά, βοηθώντας με τα χέρια σας. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για 5 δευτερόλεπτα.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια - και τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων. Μόνο τώρα πρέπει να δουλέψετε με την πλάτη σας: καμάρα και λυγίστε. Ο ρυθμός είναι αργός ως συνήθως.
- Για αυτή την άσκηση για τη σκολίωση στα παιδιά, θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι, κατά προτίμηση όχι πολύ μαλακό, το οποίο θα βάζετε στο πάτωμα και θα ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.
- Πόζα ξανά - όρθιοι στα τέσσερα. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι και το άλλο χέρι.
- Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην πλευρά στην οποία εμφανίζεται η καμπυλότητα. Είναι καλύτερα να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τη μέση. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο, ενώ το κάτω παραμένει στην ίδια θέση. ΤώραΣηκώστε το πάνω χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε.
Όσον αφορά τον αριθμό των επαναλήψεων - όπως στην περίπτωση της προθέρμανσης, τουλάχιστον 5 φορές. Στο τέλος του κύριου συγκροτήματος, μπορείτε να προχωρήσετε στην τελική φάση.
Τελικό στάδιο
Στη θεραπεία της σκολίωσης σε παιδιά με σωματική άσκηση, ένα πρόβλημα ή η ολοκλήρωση της άσκησης, παίζει σημαντικό ρόλο. Γεγονός είναι ότι οποιοδήποτε σύμπλεγμα συνδέεται με σωματική δραστηριότητα, η οποία δεν πρέπει να διακόπτεται απότομα. Ο κύριος σκοπός του κοτσαδόρου είναι να επιστρέψει σταδιακά το σώμα στην αρχική του κατάσταση. Γι' αυτόν τον λόγο δεν πρέπει να παραβλέπεται η σημασία τόσο της προθέρμανσης όσο και της τελευταίας φάσης της άσκησης.
Τελικό στάδιο:
- Πάρτε καθιστή θέση, λυγίζοντας τα γόνατά σας και τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από αυτά. Χωρίς να αλλάξετε θέση, ξαπλώστε ανάσκελα και κυλήστε από το λαιμό μέχρι το ιερό οστό. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 7 φορές. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
- Πάρτε όρθια θέση, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και περπατήστε στις φτέρνες σας για 30 δευτερόλεπτα.
- Τώρα σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας για τα ίδια 30 δευτερόλεπτα.
- Περπάτημα στη θέση του με ψηλή άρση ισχίου - μισό λεπτό.
Μετά την ολοκλήρωση ολόκληρου του σετ ασκήσεων άσκησης θεραπείας για παιδιά με σκολίωση, είναι απαραίτητη η ξεκούραση για 20 λεπτά. Εκτελώντας ένα σύμπλεγμα ευεξίας κάθε μέρα, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ για το αποτέλεσμα. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση σωστής άσκησης και κανονικότηταςτάξεις.
Αυχενική περιοχή
Η εκτέλεση ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση σας επιτρέπει να μην χάσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, καθώς και να ανακουφίσετε τον σπασμό της μυϊκής δομής. Οι κινήσεις εδώ είναι:
- Αργές κλίσεις και περιστροφές κεφαλιού.
- Περιστροφές και κινήσεις ώμων.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι σας και σηκώστε το λαιμό σας.
- Στην ίδια ξαπλωμένη θέση, φέρτε τους αγκώνες σας κοντά, εισπνέοντας, εκπνέοντας, απλώστε τους. Ταυτόχρονα, οι παλάμες κλειδώνονται σε μια κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται 2 ή 3 φορές την ημέρα, με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων τέτοιων ασκήσεων ποικίλλει από 10 έως 15 φορές.
σκολίωση σε σχήμα S
Με αυτή τη μορφή παθολογίας, η θωρακική και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζονται ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τον ευρύ μυ της πλάτης. Ταυτόχρονα, η θεραπεία της σκολίωσης σε παιδιά με ασκήσεις άσκησης πραγματοποιείται σε δύο κατευθύνσεις:
- Στατική - η κύρια έμφαση δίνεται στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.
- Dynamic - σε αυτήν την περίπτωση, ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα.
Με μια τέτοια παθολογία στα παιδιά, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το δεξί σας χέρι ταυτόχρονα με το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε το ίδιο με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- Στην ίδια αρχική θέση, μόνο τώρα θα πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια και τα χέρια, στερεώνοντάς τα για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Αργές push-ups - μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας για να μειώσετε το φορτίο.
Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο πάτωμα, αλλά και σε κεκλιμένους προσομοιωτές, ράβδους τοίχου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 85% των μαθητών έχουν διαταραχές στάσης.
Πόσο αποτελεσματική είναι η άσκηση για τη σκολίωση;
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι ο πλήρης σχηματισμός του σώματος, και συγκεκριμένα της σπονδυλικής στήλης, τελειώνει στα 20 περίπου χρόνια. Από αυτή την άποψη, η σκολίωση αντιμετωπίζεται καλύτερα με άσκηση στην παιδική ή εφηβική ηλικία.
Οι κύριοι στόχοι των ασκήσεων για τη σκολίωση στα παιδιά είναι οι εξής:
- Ξεφορτώστε τη σπονδυλική στήλη.
- Διορθώστε τη στάση σας σε κανονική θέση.
- Δυναμώστε τον μυϊκό κορσέ.
- Βελτιώστε τη γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού συνολικά, και όχι μόνο σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη.
Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης περιλαμβάνει επίσης χειρωνακτική θεραπεία, κολύμβηση.
Αντενδείξεις
Παρά όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την καταπολέμηση της σκολίωσης, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που δεν πρέπει να παραμεληθούν. Συνήθως τέτοιες καταστάσεις σχετίζονται με τη γενική κατάσταση του σώματος:
- Παρουσία παθήσεων της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και των αιμοφόρων αγγείων.
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- Σοβαρός πόνος.
- Ξαφνικά άλματα στην αρτηριακή πίεση.
Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο η επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων πρέπει να εμπιστευτείτε απευθείας τον γιατρό. Μόνο ένας ειδικός θα μπορεί να συνταγογραφήσει τις απαραίτητες ασκήσεις με βάση τοέρευνα.
Μέτρα πρόληψης
Για να αποφύγετε την ανάπτυξη σκολίωσης, μην αγνοείτε την πρόληψη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε τακτικά ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για την πλάτη με σκολίωση σε παιδιά. Όλα αυτά, κατά κανόνα, είναι σχετικά όχι μόνο κατά την περίοδο της θεραπείας.
Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν στενά το παιδί τους:
- Πρέπει να κρατά τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεται στο τραπέζι.
- Τα έπιπλα για ένα παιδί πρέπει να επιλέγονται με βάση την ηλικία του.
- Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι σωστά φωτισμένος.
- Πρέπει να επιλέξετε ορθοπεδικά σχολικά σακίδια.
- Να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, αυτό ισχύει και για τους ενήλικες.
Εάν οι γονείς αντιμετωπίζουν διάγνωση σκολίωσης σε σχέση με το παιδί τους, είναι απαραίτητο να ακολουθούν αυστηρά όλες τις συστάσεις του γιατρού.
Οι έγκαιρες επιλεγμένες ασκήσεις για την επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος θα βελτιώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτό, η περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου θα σταματήσει.
