Στα αρχικά στάδια της αποδυνάμωσης των μυών που συγκρατούν τη μήτρα στη σωστή θέση, στη θεραπεία της παθολογίας, οι ασκήσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές όταν η μήτρα είναι χαμηλωμένη. Γίνεται επίσης για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση. Είναι γνωστό ότι οι μύες βρίσκονται στο κάτω μέρος του κόλπου. Η λειτουργία τους είναι να διατηρούν τον τόνο των τοιχωμάτων, καθώς και του σφιγκτήρα της ουρήθρας. Έχουν καθοριστική σημασία για τη φυσιολογική λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος, των εντέρων και βοηθούν στη διασφάλιση της φυσιολογικής δραστηριότητας του τοκετού.
Αιτίες παθολογίας
Η άσκηση κατά την πρόπτωση της μήτρας έχει μεγάλη σημασία όταν αυτό το όργανο βρίσκεται σε λάθος θέση. Σε αυτή την περίπτωση, ο τράχηλος και ο βυθός της μήτρας μετατοπίζονται κάτω από το ανατομικό όριο. Αυτό συμβαίνει λόγω σημαντικής αποδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και των συνδέσμων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση ή μετά τον τοκετό.
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την πρόπτωση της μήτρας. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω παραβίασης της εννεύρωσης του ουρογεννητικού συστήματος, μυϊκής βλάβης λόγω τραύματος γέννησης.
Στην εμμηνόπαυση, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω ανεπάρκειας οιστρογόνων. Μεταξύ των λόγων είναι επίσης οι γυναικολογικές επεμβάσεις, η γέννηση ενός μεγάλου παιδιού, ο πολλαπλός ή παρατεταμένος τοκετός, οι χρόνιες παθήσεις του αναπνευστικού, η παχυσαρκία.
Ποιος είναι ο κίνδυνος της παθολογίας
Το πρώτο παράπονο που εμφανίζεται στο ωραίο φύλο μετά την πρόπτωση της μήτρας είναι η ανατομική ενόχληση. Δυστυχώς δεν είναι η μόνη. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται νέα προβλήματα που μπορεί να είναι καθοριστικά για την κανονική ζωή του ασθενούς.
Στα αρχικά στάδια της νόσου, όταν η άσκηση κατά την πρόπτωση της μήτρας είναι πιο αποτελεσματική, υπάρχει αίσθημα πίεσης στο κάτω μέρος της κοιλιάς, πόνος, ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, ιερό οστό, αίσθηση ξένου αντικείμενο στον κόλπο, πόνος μετά το σεξ. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να αλλάξει και μπορεί να εμφανιστούν αιματηρές και υπόλευκες εκκρίσεις από τον κόλπο.
Εάν δεν ληφθούν μέτρα, η ασθένεια θα περάσει σε προχωρημένο στάδιο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με σοβαρά ουρολογικά προβλήματα. Ειδικότερα, στασιμότητα στα ουροποιητικά όργανα, συχνή και δύσκολη ούρηση, που ως αποτέλεσμα οδηγεί σε φλεγμονώδεις διεργασίες στους ουρητήρες και τα νεφρά. Ένα από τα σημάδια ότι η νόσος είναι προχωρημένη είναι η ακράτεια ούρων.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφανίζεται ακράτεια κοπράνων, μετεωρισμός, κολίτιδα και δυσκοιλιότητα. Ο πόνος επιδεινώνεται λόγω κιρσών, οι οποίοι εμφανίζονται λόγω της επέκτασης των φλεβών που βρίσκονται στη μικρή λεκάνη.
Οφέλη της γυμναστικής
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της πρόπτωσης της μήτρας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, επειδή ένα από τα βασικά καθήκοντα των μυών του πυελικού εδάφους είναι να στερεώσουν τα εσωτερικά όργανα στη σωστή ανατομική θέση. Η ειδική γυμναστική βοηθά στην πρόληψη της πιθανής μετατόπισής τους, καθώς και στη διακοπή της πρόπτωσης εάν έχει ήδη ξεκινήσει.
Τονίζουμε για άλλη μια φορά ότι οι γυμναστικές ασκήσεις για γυναίκες με πρόπτωση μήτρας είναι αποτελεσματικές μόνο στα αρχικά στάδια ανάπτυξης της νόσου, καθώς και στην πρόληψή της. Σε άλλες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε ιατρική φροντίδα. Ναι, και η ίδια η γυμναστική δεν πρέπει να ξεκινά χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ένας γιατρός που γνωρίζει τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και όλες τις ασθένειες θα είναι σε θέση να πει εάν οι ασκήσεις για τη μείωση της μήτρας στο σπίτι θα είναι πραγματικά χρήσιμες. Αν ναι, ο ειδικός θα σας πει ποια είναι τα κατάλληλα για εσάς.
Οι περισσότεροι ειδικοί είναι σίγουροι ότι η επίδραση της γυμναστικής είναι αδιαμφισβήτητη στην πρόληψη και στα αρχικά στάδια της νόσου. Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρει τον μεταβολισμό στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε ιστούς και όργανα. Επιπλέον, υπάρχει θετική επίδραση όχι μόνο στους μύες του πυελικού εδάφους, αλλά και σε ολόκληρο το γυναικείο σώμα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα πρέπει να αναμένεται μόνο μετά από συστηματική εκπαίδευση για αρκετούς μήνες. Υπάρχουν διάφορα είδη και είδη ασκήσεων. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι είδους φόρτιση να κάνετε πότεπρόπτωση της μήτρας.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μύες του κόλπου
Ας ξεκινήσουμε με μια περιγραφή του κλασικού συγκροτήματος γυμναστικής που θα βοηθήσει μια γυναίκα σε αυτή την κατάσταση. Αξίζει να ξεκινήσετε με χαλάρωση και σύσπαση του σφιγκτήρα του πρωκτού. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε πολύ ζήλο, τραβώντας τον πρωκτό προς τα πάνω και σταδιακά χαλαρώνοντάς τον, διαφορετικά μπορείτε να καταπονήσετε τον μυ. Μετά από μερικές ημέρες, αρχίστε να χαλαρώνετε και να συστέλλετε τον βολβοσπήλαιο μυ, ο οποίος περιβάλλει απευθείας την είσοδο του κόλπου.
Ταυτόχρονα, πρέπει να προσέχετε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, όταν χαμηλώνετε τον τράχηλο, θα πρέπει να διεγείρετε τους μύες του πυελικού εδάφους με το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, ενώ την τραβάτε προς τα μέσα, σταματώντας την αναπνοή. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκο. Έχοντας κατακτήσει τη σωστή και ομοιόμορφη αναπνοή, θα τα κάνετε όλα εύκολα.
Έμπειροι ειδικοί, που λένε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουν όταν η μήτρα χαμηλώνει, συνιστώνται να εισπνέουν από τη μύτη και να εκπνέουν από το στόμα, ανοίγοντάς το ελαφρά. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και χωρίς βιασύνη. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των σετ και τη διάρκεια της προπόνησης.
Ασκήσεις Kegel
Μία από τις πιο κοινές μεθόδους είναι οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας. Αποτελείται από πέντε κύριες ενέργειες.
"Διακοπή". Πρώτα, προσδιορίστε τον μυ που θέλετε να δεσμεύσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση ενώ ουρείτε. Με τη σταδιακή σύσπαση του βολβο-σαγγειακού μυός, ο ασθενής θα είναι σε θέση να το κάνει ανεξάρτητακαθυστερήσει τη ροή των ούρων, σταματώντας την. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τρεις ή τέσσερις διακοπές σε μία προσέγγιση. Ταυτόχρονα, προσέξτε την αναπνοή σας και βεβαιωθείτε ότι οι μύες των γλουτών και του περιτοναίου δεν συμμετέχουν στη διαδικασία.
Όταν καταλάβετε ποιον μυ να εκπαιδεύσετε, ξεκινήστε να εργάζεστε με αυτόν εκτός της πράξης της ούρησης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η παράλληλη σύσπαση του μυός του πρωκτού.
"Αργή συμπίεση". Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι εντελώς παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο η χαλάρωση και η ίδια η συμπίεση πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο. Ξαπλώστε ανάσκελα, προσέξτε την αναπνοή σας. Συνολικά, υπάρχουν αρκετές επιλογές για συμπιέσεις κατά τη διαδικασία φόρτισης όταν η μήτρα χαμηλώνει. Στη φωτογραφία μπορείτε να δείτε ποια θέση πρέπει να πάρετε. Υπάρχουν τρεις τύποι:
- Επαναλάβετε τους κύκλους χαλάρωσης και συστολής δέκα φορές για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Εκτελέστε κύκλους με αργή μέτρηση από το ένα έως το τρία 15-20 φορές.
- Οι μύες συστέλλονται πρώτα για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουν για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε επτά φορές στη σειρά. Μετά από αυτό, οι μύες συστέλλονται για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουν επίσης για 5 δευτερόλεπτα. (τρεις τέτοιες επαναλήψεις). Αφού ολοκληρώσετε τρεις προσεγγίσεις, αρχίστε να χαλαρώνετε και συμπιέστε τους μύες για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον αρχικό βρόχο.
"Δάπεδα". Αυτή είναι η τρίτη άσκηση Kegel για την πρόπτωση της μήτρας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πιέζετε τους μύες όσο πιο αργά γίνεται, χρησιμοποιώντας το εσωτερικό και το εξωτερικό στρώμα τους. Η σειρά είναι η εξής: πιέστε τους εξωτερικούς μύες της λεκάνης κυριολεκτικά επάνωλίγα δευτερόλεπτα. Μεγιστοποιήστε τη δύναμη συμπίεσης χρησιμοποιώντας το μεσαίο στρώμα. Μετά από τρία δευτερόλεπτα, σφίξτε τους πυελικούς μύες σας με όλη την προσπάθεια που μπορείτε να καταβάλετε. Σε αυτό το σημείο, το εσωτερικό στρώμα θα πρέπει να αρχίσει να εμπλέκεται.
Όταν φτάσετε στον λεγόμενο «πάνω όροφο», προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με την αντίστροφη σειρά, ξεκινώντας από το εσωτερικό στρώμα και μετά συνδέοντας μόνο το μεσαίο και το εξωτερικό. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή την άσκηση Kegel για γυναίκες όταν χαμηλώνετε τη μήτρα σε πολλά σετ.
"Μείωση". Αυτή η άσκηση διαφέρει από τις προηγούμενες ως προς την ταχύτητα εκτέλεσής της. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ακόμη και στη μέγιστη ταχύτητα δεν διαταράσσεται ο ρυθμός της αναπνοής. Χαλαρώστε στην εκπνοή και συσπάστε την εισπνοή. Εάν εξακολουθείτε να έχετε μονότονη και διακοπτόμενη αναπνοή, τότε είναι σίγουρο σημάδι ότι όλα γίνονται σωστά.
"Πιέστε και Ανοιγοκλείστε". Αυτή είναι μια άλλη άσκηση Kegel για γυναίκες με πρόπτωση μήτρας. Σε αυτή την περίπτωση θα εμπλακούν οι μύες που είναι υπεύθυνοι να κάνουν το άτομο να πιέσει. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται σε ύπτια θέση. Η γυναίκα αρχίζει να πιέζει, παραμένοντας στο μέγιστο σημείο συμπίεσης και χαλάρωσης για λίγα δευτερόλεπτα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε έως και δέκα σετ.
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται εναλλάξ με χαλάρωση και ένταση του κρεμμυδιού-σπηλαίου μυός. Οι μύες του πρωκτού πρέπει επίσης να εμπλέκονται. Κάντε διαλείμματα πέντε δευτερολέπτων μεταξύ των χαλαρώσεων και των συσπάσεων.
Φόρτισησύμφωνα με τον Yunusov
Μια άλλη λίστα ασκήσεων για τη μείωση της μήτρας και των τοιχωμάτων είναι οι ασκήσεις του Yunusov. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η γυμναστική δεν έχει λιγότερο ζωντανό και έντονο αποτέλεσμα. Με προσεκτική και σχολαστική άσκηση, θα είναι δυνατή η αποκατάσταση του τόνου της μήτρας, καθώς και η ενίσχυση του σφιγκτήρα του πρωκτού και της ουρήθρας. Ως πρόσθετο αποτέλεσμα, θα είναι δυνατή η ενίσχυση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, αποκαθιστώντας τη χαμένη ποιότητα της σεξουαλικής επαφής. Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, η γυναίκα θα βιώσει ξανά μεγάλη ευχαρίστηση.
Η άσκηση για την ενίσχυση της πρέσας και την πρόληψη της πρόπτωσης πρέπει να ξεκινά με απλές κινήσεις. Πρέπει να πιάσετε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια να επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές κλίσεις με το σώμα.
Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε ενεργές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης εναλλάξ προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Η επόμενη άσκηση για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών του περίνεου είναι τα ελαστικά squats. Κάντε τα ενώ έχετε την πλάτη σας ίσια. Μετά από αυτό, κάντε μερικές στροφές του κορμού προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
Από καθιστή θέση, απλώστε τα λυγισμένα γόνατά σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, πιέστε τα μεταξύ τους, χαλαρώνοντας και πιέζοντας ταυτόχρονα τους μύες του περίνεου. Ξαπλώστε ανάσκελα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και μετά ξεκινήστε να κάνετε αργά ρολά, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Περιστρέψτε τα γόνατά σας προς τα μέσα ενώ πιέζετε τους μυς του περινέου. Χαλαρώστε τα γυρνώντας τα γόνατά σας προς τα έξω.
Διαμονήπίσω, σηκώστε τη λεκάνη ψηλότερα πάνω από το επίπεδο των ώμων. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε αργά να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας, σαν να οδηγείτε ποδήλατο.
Στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την στην αρχική της θέση, ενώ τεντώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες της κνήμης, του μηρού και του περίνεου.
Η φυσική αγωγή σύμφωνα με τον Bubnovsky
Υπάρχει επίσης χρέωση όταν η μήτρα χαμηλώνει σύμφωνα με τον Bubnovsky. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η γυμναστική όχι μόνο βοηθά στη διόρθωση της πρόπτωσης της μήτρας, αλλά επίσης συμβάλλει αποτελεσματικά στη συνολική βελτίωση ολόκληρου του σώματος.
Συνιστάται η προσθήκη αυτής της λίστας ασκήσεων στις πρωινές ασκήσεις. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για τη μείωση της μήτρας:
- Ξαπλώνετε ανάσκελα, λυγίζετε τα γόνατά σας και απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μυς και φέρνετε τα γόνατά σας ενωμένα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνολικά, θα πρέπει να πραγματοποιηθούν δέκα τέτοιες προσεγγίσεις.
- Στην ίδια θέση όπως και στην πρώτη άσκηση, βάλτε τα πόδια σας μαζί, ρίξτε τα χέρια σας στην «κλειδά» πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τις κνήμες σας. Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται και καθώς εκπνέετε, αρχίστε να απλώνετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τους ώμους και τη λεκάνη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να χωρίσετε τα πόδια, συνεχίζοντας να κρατάτε το βάρος των ποδιών. Θα πρέπει να γίνουν συνολικά 10-12 επαναλήψεις.
- Γονατίστε. Σηκώστε τα πόδια σας ενώνοντάς τα. Γυρίστε από τη μία πλευρά στην άλλη, μετακινώντας τα πόδια σας προς τα αριστερά καιλεκάνη προς τα δεξιά (ή αντίστροφα).
Η θεραπεία άσκησης του Atarbekov
Εδώ είναι μια άλλη επιλογή, ποιες ασκήσεις να κάνετε όταν η μήτρα είναι χαμηλωμένη. Αυτή είναι η τεχνική του Atarbekov. Ο θετικός του αντίκτυπος έχει αξιολογηθεί επανειλημμένα στην πράξη, επομένως μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η αποτελεσματικότητα αυτής της φυσικής αγωγής έχει αποδειχθεί. Με τη βοήθειά του, είναι δυνατό να εξαλειφθεί η πρόπτωση της μήτρας στα αρχικά στάδια της νόσου.
Ακολουθεί μια λίστα με ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ στέκεστε:
- Ισιώστε και κλείστε τα πόδια σας με μέγιστη προσπάθεια. Σφίξτε τους μύες των μηρών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τους σε αυτή την κατάσταση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό μπορείτε να χαλαρώσετε. Κάνε οκτώ έως εννέα σετ συνολικά. Ως επιπλοκή, μπορείτε να κρατήσετε μια μπάρα ή μια γροθιά ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε ενώ τεντώνετε τους μηρούς, τους γλουτούς και το πυελικό έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε. Επτά έως οκτώ σετ είναι αρκετά.
- Η επόμενη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά.
- Σταθείτε σε στάση κατάποσης για 10-12 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Ολοκληρώστε οκτώ έως εννέα σετ συνολικά.
- Όταν στέκεστε στο ένα πόδι, το δεύτερο περιγράψτε την κίνηση από αριστερά προς τα δεξιά μπροστά σας, εκτελώντας 10-15 περιστροφές. Αλλάξτε πόδια, κάντε επτά έως οκτώ σετ.
- Εναλλακτικά τεντώστε και χαλαρώστε τα πόδια σας, ενώ δεσμεύετε τον βολβοσπηλώδη μυ. Πιέστε το σταδιακά πιο δυνατά κάθε φορά. Αρκετάπέντε έως επτά σετ.
- Κουνάτε εναλλάξ τα πόδια σας, μετακινώντας τα στο πλάι. Ταυτόχρονα, οι μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και του πυελικού εδάφους θα πρέπει να τεντώνονται ταυτόχρονα.
Τεχνική του Atarbekov από πρηνή θέση
Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης ομάδας ασκήσεων, μπορείτε να προχωρήσετε στη δεύτερη.
- Από τρία έως πέντε λεπτά, κάντε την άσκηση "ποδήλατο" χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων. Σιγά σιγά σηκώστε και χαμηλώστε τους γλουτούς σας, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα στην κορυφή. Κάνε 10 σετ.
- Ξαπλώστε στο πλάι με το επάνω πόδι σας πίσω. Σηκώστε το κάτω αργά ενώ τραβάτε το περίνεο. Μείνετε στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε 10-15 σετ.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα τεντωμένα πόδια και τα χέρια σας μπροστά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπορείτε να χαλαρώσετε. Κάντε αυτήν την άσκηση πέντε ή έξι φορές.
- Σηκώστε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, πάρτε το ένα πόδι στο πλάι, ξεκινήστε τις κυκλικές κινήσεις από αριστερά προς τα δεξιά. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις με το δεύτερο πόδι. Κάντε πέντε ή έξι επαναλήψεις. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ότι οι μύες σας στο κάτω μέρος του περιτοναίου είναι πολύ τεντωμένοι.
- Άσκηση "Μηύδα". Σηκώστε τη λεκάνη σας τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω. Στηρίξτε το με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές.
- Άσκηση «Ψαλίδι». Ξαπλώστε στο στομάχι σας, μιμηθείτε τις κινήσεις του ψαλιδιούπόδια.
- Άσκηση "Γατάκι". Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Σκύψτε, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω και στη συνέχεια τεντώστε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και μόνο μετά χαλαρώστε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
- Τοποθετήστε ένα ρολό από μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μέση σας. Σηκώστε το ένα πόδι υπό γωνία 90 μοιρών, κρατήστε το για 15-20 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και μετά μπορείτε να χαλαρώσετε. Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Έτσι μόνο επτά φορές.
- Κάντε στα τέσσερα. Πάρτε το ένα ίσιο πόδι πίσω και σηκώστε. Αλλάξτε πόδια. Ολοκληρώστε επτά σετ.
Σύμφωνα με κριτικές ασκήσεων κατά την πρόπτωση της μήτρας, αυτός ο κατάλογος ασκήσεων βοηθά όχι λιγότερο από την πιο διάσημη γυμναστική Kegel ή Bubnovsky. Επομένως, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη φυσική αγωγή του Atarbekov.
Χρήσιμη γυμναστική
Αυτό το σύμπλεγμα βασίζεται σε ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των ηβοκοκκυγικών μυών. Μπορείτε εύκολα να τα εντοπίσετε μόνοι σας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προσπαθήσετε να διακόψετε τη διαδικασία κατά την ούρηση. Αυτή τη στιγμή, θα νιώσετε αμέσως πού βρίσκονται οι μύες, για την ενίσχυση των οποίων πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Πιέστε τον σφιγκτήρα κατά την ούρηση για λίγα λεπτά (κατά προτίμηση στη μέση της διαδικασίας, όταν ο πίδακας είναι ο ισχυρότερος). Μετά από αυτό, συνεχίστεδιαδικασία, προσπαθώντας να το τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο τέλος, προσπαθήστε να αδειάσετε την κύστη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που ουρείτε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα πόδια σας. Ξεκινήστε να κάνετε πετάλι στο φανταστικό ποδήλατο.
- Σταθείτε στα τέσσερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά. Ισιώστε τα πόδια σας (χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα) έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι ψηλότερα από τους ώμους σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνέοντας βαθιά. Κάνε 15 επαναλήψεις.
- Όρθιος στα τέσσερα, ισιώστε τα πόδια σας όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση. Σε αυτή τη θέση του σώματος, μετακινηθείτε στο δωμάτιο, ρίχνοντας με τη σειρά του το δεξί χέρι, μετά το δεξί πόδι, μετά το αριστερό χέρι και ούτω καθεξής.
Κριτικές
Πολλές γυναίκες κάνουν ασκήσεις για να χαμηλώσουν τα τοιχώματα της μήτρας. Στις κριτικές τους για τις ασκήσεις, επισημαίνουν έναν μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων τέτοιων τεχνικών:
- Μπορεί να γίνει με την άνεσή σας.
- Δεν απαιτείται επένδυση κεφαλαίων.
- Βοηθά να απαλλαγείτε από την ακράτεια ούρων χωρίς φάρμακα.
- Βελτιώστε την οικεία ζωή.
- Βοηθητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Οι γυναίκες υποδεικνύουν τα ακόλουθα ως ελαττώματα:
- Πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα (μερικούς μήνες).
- Απαιτείται ευθύνη.
- Δεν είναι άμεσα δυνατό να εκτελέσετε όλα τα βήματα που περιγράφονται στις οδηγίες.
