Η πλατυποδία προκαλεί πολλά προβλήματα στο περπάτημα. Εάν το πόδι έχει ρυθμιστεί σωστά κατά τη διάρκεια της κίνησης, αυτό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο και η περιοχή του ποδιού αναλογικά παίρνει ολόκληρο το βάρος του σώματος, απαλύνοντας σημαντικά τη δύναμη κρούσης που αναγκαστικά εμφανίζεται όταν αλληλεπιδρά με το έδαφος. Αξίζει να μάθετε λεπτομερέστερα πώς εκδηλώνεται η παθολογία και τι είδους θεραπεία άσκησης για πλατυποδία χρησιμοποιείται.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Αλλά εάν ένα άτομο έχει παθολογία, τότε ο μηχανισμός του ελατηρίου δεν λειτουργεί με πλήρη ισχύ, η λειτουργία στήριξης των ποδιών διαταράσσεται. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο έχει πολλά προβλήματα:
- εμφανίζονται οιδήματα;
- πόνος στα πόδια εκδηλώνεται όχι μόνο κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα;
- σημειώνεται κούραση των ποδιών;
- αλλάζει σημαντικάβάδισμα, η πλαστικότητα της κίνησης χάνεται·
- εμφανίζονται αδεξιότητα και βάρος, ειδικά όταν κινείσαι γρήγορα, η στάση είναι λυγισμένη.
Αν δεν λάβετε ιατρικά μέτρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ενόχληση θα αυξηθεί, συλλαμβάνοντας τους αστραγάλους, τις κνήμες και τα γόνατα και στη συνέχεια θα αρχίσει ο πόνος στην πλάτη. Αυτή η ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει συνεχείς πονοκεφάλους. Θα εμφανιστεί σημαντικός περιορισμός της κίνησης, συχνά η πλατυποδία αναπτύσσεται σε τέτοιο στάδιο που ένα άτομο καθίσταται ανάπηρο.
Μόνο υγιή και σωστά αναπτυγμένα πόδια θα είναι η πραγματική υποστήριξη οποιουδήποτε ατόμου. Και είναι δυνατό να καταπολεμηθεί η παθολογία με τη βοήθεια της ανεπτυγμένης ειδικής γυμναστικής και είναι αυτή που έχει καθοριστική θέση στη θεραπεία. Πρέπει να γίνεται συνεχώς, ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα ενισχύοντας τη μυϊκή-συνδετική συσκευή του ποδιού. Θα χρειαστείτε επίσης ειδικά μασάζ και άλλες θεραπείες.
Φυσικά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η καταπολέμηση μιας τέτοιας πάθησης είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Ωστόσο, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να τον νικήσουμε. Ένα σύνολο ασκήσεων σε πρώιμο στάδιο της ανάπτυξης της νόσου δίνει ένα ιδιαίτερα καλό αποτέλεσμα, επομένως εάν υπάρχει δυσφορία κατά το περπάτημα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε αμέσως με ένα ιατρικό ίδρυμα για βοήθεια. Όσο πιο γρήγορα καθοριστεί η διάγνωση, τόσο πιο εύκολο είναι να γίνει μια διόρθωση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της πλατυποδίας
Το θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων αποτελείται από απλές κινήσεις, τις οποίες δεν θα είναι δύσκολο να κατακτήσεις. Για να εκτελέσετε μερικά, θα χρειαστείτε μια καρέκλα και μερικές συσκευές και αντικείμενα: μια μπάλα, ένα κομμάτι ύφασμα,μπάλα τένις, ξύλινο μπλοκ (μπορεί να αντικατασταθεί με χοντρό βιβλίο), μπαστούνι ή μολύβι.
Το σετ ασκήσεων για τη διόρθωση της πλατυποδίας περιλαμβάνει επίσης τα ακόλουθα:
- Σταθείτε πίσω από την πλάτη μιας καρέκλας. Φροντίστε να κλείσετε τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας και να κρατάτε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας.
- Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας σε αργή κίνηση.
- Στη συνέχεια, μετρώντας αργά έως το "4", χαμηλώστε αργά και αργά τον εαυτό σας, στηριζόμενοι στο πλήρες πόδι σας.
Άσκηση καρέκλα
Καθισμένοι σε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Προσπαθώντας να μαζέψετε τυχόν προετοιμασμένα αντικείμενα από το πάτωμα. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι ύφασμα ή ένα μαντήλι. Κρατώντας το αντικείμενο με τα δάχτυλά σας, πρέπει να το μετακινήσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις - προς τα δεξιά / αριστερά. Σημαντική προϋπόθεση: μην σκίζετε τα τακούνια από το αεροπλάνο.
Όχι μακριά από την καρέκλα όπου πρέπει να καθίσετε, βάλτε μια μπάλα του τένις. Προσπαθήστε να το πιάσετε και φροντίστε να το κρατάτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Άσκηση καρέκλα
Φέρτε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί. Πρέπει να προσπαθήσετε να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια, αλλά ταυτόχρονα, φροντίστε να σκίσετε τις φτέρνες σας από την επιφάνεια. Γυρίστε τα πέλματα προς τα μέσα, πιέζοντας τα πόδια.
Άσκηση με μπάρα
Τοποθετήστε ένα ξύλινο δοκάρι στο πάτωμα. Ένα ογκώδες βιβλίο μπορεί να το αντικαταστήσει. Σταθείτε πάνω του με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι στο πάτωμα και οι φτέρνες να ακουμπούν στη μπάρα. Με μέτρηση "4" σηκωθείτε αργά και με την ίδια μέτρηση κατεβείτε.
Περπατώντας στο δωμάτιο
Ένα σετ ασκήσεων για πλατυποδία στα παιδιά ξεκινά με αυτόγυμνάσια. Πρέπει να κινείσαι για αρκετά λεπτά, πάντα στις μύτες των ποδιών σου, ώστε το βάρος του σώματος να πέφτει στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα/λεπτό στα εξωτερικά θησαυροφυλάκια. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
Μερικές ασκήσεις ακόμα
Αυτό το σύμπλεγμα εκτελείται σε όρθια θέση:
- Πρέπει να ακουμπάτε στα εξωτερικά πόδια. Κάνε μισά squats 5-8 φορές.
- Σταθείτε όρθια, με τα χέρια στη ζώνη. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας έως και 15 φορές, επιστρέφοντας στην αρχική θέση κάθε φορά.
- Τα πόδια χωριστά, αλλά έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε squats έως και 8 φορές. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Σε όρθια στάση, πάρτε μια στάση έτσι ώστε οι φτέρνες να είναι έξω και τα δάχτυλα των ποδιών να είναι μέσα. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, τεντώνοντας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση έως και 10 φορές.
- Όταν στέκεστε, βάλτε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται μπροστά από το δάχτυλο του άλλου ποδιού, δηλαδή, αποτύπωμα σε αποτύπωμα. Σε αυτή τη θέση, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας έως και 10 φορές. Στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά. Επαναλάβετε την άσκηση ίδιες φορές. Με τη διαμήκη πλατυποδία, ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται πολλές φορές την ημέρα.
- Σταθείτε ξανά στις μύτες των ποδιών σας, αλλά τώρα θα πρέπει να γυρίσετε τις φτέρνες σας προς τα έξω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 8-10 φορές.
- Σε όρθια θέση, απλώστε, ελαφρώς ανασηκώνοντας, τα δάχτυλα των ποδιών. Μια άσκηση είναι αποτελεσματική αν προσπαθήσετε να παίξετε πιάνο με τα δάχτυλά σας. Αυτή η δραστηριότητα χαρακτηρίζεται ως δύσκολη.
- Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα και σε απόσταση μεταξύ της παλάμης του χεριού σας. Προσπαθήστε να κυρτώσετε τα δάχτυλά σας ενώ σηκώνετε την εσωτερική άκρη του ποδιού σας έως και 10 φορές.
- Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια να είναι στραμμένα προς τα μέσα. Θα πρέπει να σηκώνεστε αργά στις μύτες των ποδιών σας και ταυτόχρονα να λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια ισιώστε αργά τα πόδια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Σαν μισό squat, για 30-40 δευτερόλεπτα.
- Αυτή η άσκηση γίνεται με ταχύτερο ρυθμό από τις άλλες. Σταθείτε όρθια, σηκώστε πρώτα το δεξί σας πόδι, αρχίστε να ξελυγίζετε / λυγίζετε το πόδι, ενώ τεντώνετε την κάλτσα πρώτα ευθεία και μετά προς το μέρος σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10 φορές. Αλλάξτε πόδι, κάντε τις ίδιες ενέργειες με το αριστερό πόδι.
- Σταθείτε όρθια, σηκώστε κάθε πόδι εναλλάξ, εναλλάξτε κινήσεις, στρέφοντας το πόδι προς τα έξω και μετά προς τα μέσα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
- Όρθιος, σηκώστε εναλλάξ κάθε πόδι, εκτελώντας κυκλικές κινήσεις με κάθε πόδι. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας.
- Αυτή η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τα πόδια, αλλά έχει και ιδιότητες μασάζ. Σηκωθείτε, βάλτε ένα μπαλάκι του τένις κάτω από το πόδι και μετά κυλήστε το στη φτέρνα με την προσπάθεια των δακτύλων σας, χωρίς να το σηκώσετε ψηλά.
Caterpillar
Αποτελεσματική είναι μια άσκηση που μιμείται τις κινήσεις μιας κάμπιας. Εκτελείται ως εξής: καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών, φέρνοντας τη φτέρνα πιο κοντά τους, μετά το πόδι ισιώνει και συστέλλεται ξανά. Και τα δύο πόδια συμμετέχουν στην κίνηση ταυτόχρονα.
Η πόζα είναι ίδια. Τα γόνατα εκτρέφονται, αλλά αυτή τη στιγμήτα πέλματα των ποδιών συνδέονται. Στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να κινηθούν προς τα εμπρός. Ισιώνουν μέχρι να καταφέρουν να κρατήσουν κλειστά τα δάχτυλα και τις φτέρνες.
Η στάση είναι ίδια, αλλά υπάρχει ένα πανί κοντά στα πόδια, πάνω στο οποίο είναι τοποθετημένο ένα μικρό αλλά βαρύ αντικείμενο. Εργασία: με τη βοήθεια των δακτύλων, πιάστε το ύφασμα και μετακινήστε το μαζί με το φορτίο κάτω από το πόδι. Η φτέρνα πρέπει να παραμένει ακίνητη. Η άσκηση εκτελείται πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι.
Τώρα μπορείς να περπατάς, μιμούμενος το «sneak» βάδισμα, δηλαδή με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένα προς τα μέσα.
Μέτρα όπως το βήμα της χήνας και το περπάτημα με ξυλάκια ή μολύβια σφιγμένα στα δάχτυλα των ποδιών είναι επίσης χρήσιμα. Χρόνος: 30-40 δευτερόλεπτα.
Άσκηση ξαπλωμένη
Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια να ενώνονται και να ακουμπούν στο πάτωμα. Θα πρέπει να απλώσετε έντονα και να φέρετε τις φτέρνες σας μαζί. Στη συνέχεια, αποκόψτε εναλλάξ τις φτέρνες από την επιφάνεια του δαπέδου εναλλάξ, και στη συνέχεια ταυτόχρονα, αλλά έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο πάτωμα.
Χωρίς να αλλάξετε θέση, ξεκινήστε να τραβάτε τις κάλτσες. Φροντίστε να γυρίσετε τα πόδια σας προς τα μέσα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις κάλτσες ταυτόχρονα.
Στην πλάτη
Θεραπευτική γυμναστική στο σύμπλεγμα ασκήσεων για πλατυποδία πραγματοποιείται επίσης σε αυτή τη θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια αργή ολισθαίνουσα κίνηση του ποδιού στο αντίθετο πόδι, τα δάχτυλα μπορούν να λυγίσουν. Μπορείτε να κάνετε χειρισμούς ενώ κάθεστε. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Πρέπει να ξεκινήσετε μετο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού βρίσκεται στο μεγάλο δάκτυλο του άλλου. Οι κινήσεις γίνονται μέχρι το όριο του γόνατος. Τα πόδια αλλάζουν εναλλάξ, γίνονται τέσσερις προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, οι κατευθύνσεις είναι διαφορετικές - τόσο προς τα μέσα όσο και προς τα έξω.
Αυτή η άσκηση εκτελείται στο πλάι, με τεντωμένα πόδια. Εάν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Το δάκτυλο του ποδιού πρέπει να τραβηχτεί. Μπορείτε να βελτιώσετε λίγο την κίνηση στηρίζοντας το πόδι με το χέρι σας. Η ίδια κίνηση πρέπει να γίνει γυρνώντας προς την άλλη πλευρά.
Κυλήστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια προς τα μέσα, ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό.
Seated
Το σετ ασκήσεων για πλατυποδία σε ενήλικες και παιδιά περιλαμβάνει την παρακάτω άσκηση. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τραβηγμένα προς το σώμα. Εργασία: πιάστε το μαντήλι με τα δάχτυλα του ενός ποδιού και προσπαθήστε να πάρετε το ύφασμα με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού. Επαναλάβετε τις κινήσεις πολλές φορές.
Είναι υποχρεωτικό για εκείνους τους εργαζόμενους των οποίων το επάγγελμα τους αναγκάζει να παραμείνουν σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να κάνετε αυτήν την άσκηση πολλές φορές την ημέρα: βάλτε τα πόδια παράλληλα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στα εξωτερικά τους άκρα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 40 δευτερόλεπτα.
