Για να κάνετε μια γυναίκα όμορφη και υγιή, χρειάζεστε πολλούς παράγοντες. Όλα όμως ξεκινούν από τη διατροφή, γιατί καταρχήν είναι σημαντικό τι τρώμε. Η ποιότητα του φαγητού καθορίζει το πώς φαινόμαστε και πώς νιώθουμε. Οι υγιεινές τροφές των γυναικών διαφέρουν από τις βασικές τροφές των ανδρών. Πώς πρέπει να τρώει μια γυναίκα για να διατηρήσει την υγεία και την ομορφιά της όσο το δυνατόν περισσότερο; Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση όσο το δυνατόν πιο απλά και προσβάσιμα.
Κανόνες Διατροφής
Υπάρχουν κανόνες που πρέπει να τηρεί κάθε γυναίκα που νοιάζεται για την υγεία και την εμφάνισή της. Είναι ξεκάθαρα και απλά, δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο. Ναι, και το κόστος είναι ελάχιστο. Αυτοί οι κανόνες μπορούν να ταξινομηθούν ως «πλάνο υγιεινού τρόπου ζωής» καιακολουθήστε το όχι μόνο εσείς, αλλά και προσελκύστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Τι χρειάζεται;
1. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Η ιδανική αναλογία είναι 30 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό βάρους. Μην πίνετε πολύ νερό το βράδυ, μην προκαλείτε την εμφάνιση οιδήματος.
2. Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Συνιστάται να παρασκευάζετε πρωτεΐνες για το δείπνο, καθώς η πρωτεΐνη θα αναγκάσει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας.
3. Ανάμεσα στα προϊόντα χρήσιμα για την υγεία των γυναικών, πρέπει να υπάρχει χώρος για βιταμίνες. Ιδιαίτερα σημαντικά για μια γυναίκα είναι το Α, το Ε, το φολικό οξύ και το ασβέστιο. Το δέρμα, τα μαλλιά, τα οστά και τα νύχια πρέπει να είναι σε άριστη κατάσταση και οι βιταμίνες θα σας βοηθήσουν να το διατηρήσετε.
4. Πρέπει να περιλαμβάνεται πρωινό. Είναι επιθυμητό αυτό να είναι ένα πλήρες πρωινό και όχι καφές με σάντουιτς ή καραμέλα. Είναι καλύτερα να ξεκινάτε τη μέρα σας με δημητριακά. Έτσι ξυπνάτε το σώμα σας και το κάνετε να λειτουργεί παραγωγικά όλη την ημέρα.
5. Το σνακ δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να απορροφήσει ακόμη καλύτερα τις κύριες τροφές για την υγεία των γυναικών. Το σνακ πρέπει να είναι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον κορεσμό και την αναπλήρωση του οργανισμού με βιταμίνες.
Αν ακολουθήσετε αυτούς τους πέντε κανόνες, μια γυναίκα θα διατηρήσει την υγεία, την ομορφιά και τη νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Fruit
Μεταξύ των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών, τα φρούτα δεν είναι τα τελευταία. Περιέχουν μια ολόκληρη σειρά από βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα γιαδιατήρηση της γυναικείας ομορφιάς. Τα ακόλουθα φρούτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για μια γυναίκα: μήλα, αχλάδια και ανανάδες. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να μην τα φάτε το βράδυ για να αποφύγετε τη ζύμωση. Η καλύτερη ώρα για να φάτε φρούτα είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή κατά τη διάρκεια ενός σνακ μετά το δείπνο. Αλλά το πιο σημαντικό φρούτο - προϊόν για την υγεία της γυναίκας - είναι φυσικά το αβοκάντο. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ απαραίτητα για την υγεία του καρδιακού μυός και για την απορρόφηση του λίπους από την κοιλιά της γυναίκας. Τα αβοκάντο περιέχουν: κάλιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, φολικό οξύ, καθώς και βιταμίνη Ε και Β6 + φυτικές ίνες. Η κατανάλωση ενός τέταρτου φρούτου την ημέρα θα σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την υγεία.
Λαχανικά
Λαχανικά - προϊόντα που βελτιώνουν την υγεία των γυναικών. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε πολλά λαχανικά είναι πολύ χρήσιμες για τη σωστή διατροφή, την καλή λειτουργία του εντέρου και τον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος από τις τοξίνες. Το λευκό λάχανο, οι γλυκοπατάτες, τα κολοκυθάκια, τα καρότα, οι ντομάτες είναι πολύ καλές τροφές για το γυναικείο σώμα. Το καλύτερο λαχανικό όμως είναι το μπρόκολο. Αυτό το είδος λάχανου σπάνια αγαπιέται, αλλά περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων: φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες Α και C. Το μπρόκολο ρυθμίζει τα επίπεδα των οιστρογόνων, αποτρέποντας την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Το μπρόκολο λοιπόν είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την υγεία των γυναικών. Για να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε από αυτό το λαχανικό, πρέπει να τρώτε περίπου τριακόσια γραμμάρια την εβδομάδα.
Δημητριακά
Σιτάρι, κριθάρι, φαγόπυρο, ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, σίκαλη είναι δημητριακά που είναι πολύ ωφέλιμα για τις γυναίκες. Η κύρια προϋπόθεση για την εξοικονόμησηχρήσιμες ιδιότητες - ελάχιστη επεξεργασία, δηλαδή, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αλεύρι σίτου, αλλά πίτουρο σίτου ή ψωμί ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθιστώντας τα υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες. Όλα αυτά συμβάλλουν στην καλή πέψη, τη σωματική δραστηριότητα, την ενδυνάμωση των νεύρων, την πρόληψη του καρκίνου, την επιβράδυνση της γήρανσης του γυναικείου οργανισμού. Τα δημητριακά είναι ένα εξαιρετικό scrub για το σώμα λόγω των φυτικών ινών που περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε κάθε κόκκο.
Ψάρια
Ένα πολύ σημαντικό προϊόν για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών είναι το κόκκινο ψάρι. Περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων (ωμέγα-3) και πρωτεΐνης. Αυτές οι ουσίες χρειάζονται για την άριστη λειτουργία της καρδιάς, για μια εγκυμοσύνη χωρίς προβλήματα, για την καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης, για την προστασία από το γήρας (Αλτσχάιμερ) και τον καρκίνο. Το λιπαρό κόκκινο ψάρι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο, σε συνδυασμό με τα ωμέγα-3, απορροφάται τέλεια από το γυναικείο σώμα και ενισχύει τα οστά του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτό το προϊόν, πρέπει να τρώτε ψάρια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα, κατεψυγμένα κόκκινα ψάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες. Μια σημαντική προϋπόθεση: τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα πρέπει να είναι καλής ποιότητας, κατά προτίμηση από αξιόπιστο κατασκευαστή.
Κρέας
Προϊόντα "King" για την υγεία της γυναίκας - κρέας. Όχι όμως όλοι, αλλά μοσχαρίσιο, κουνέλι και κοτόπουλο. Οι γυναίκες χρειάζονται κρέας κοτόπουλου για να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, καθώς και γιαδιατήρηση της ανοσίας, ειδικά το χειμώνα. Το κρέας κουνελιού είναι πολύ διαιτητικό, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να ικανοποιήσετε τέλεια την πείνα σας. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και πολλά ιχνοστοιχεία, κάτι που είναι εξαιρετικό για τις γυναίκες που φροντίζουν την υγεία και τη σιλουέτα τους.
Drinks
Μεταξύ των πιο χρήσιμων προϊόντων για την υγεία των γυναικών, το καθαρό νερό κατέχει πολύ σημαντική θέση. Είναι η χρήση της που ευθύνεται για την εμφάνιση μιας γυναίκας το πρωί, για την κατάσταση του δέρματος και το βάρος μιας γυναίκας. Η ανεπαρκής χρήση ζωογόνου υγρασίας θα επηρεάσει άμεσα τη γυναίκα: ξηρό δέρμα, πρήξιμο, ρυτίδες. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε νερό με ρυθμό 30 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό - ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Το υπερβολικό νερό θα εμφανιστεί με τη μορφή πρηξίματος και πρηξίματος στο πρόσωπο, σακούλες κάτω από τα μάτια, γι' αυτό μην το παρακάνετε με το ποτό.
Ένα άλλο υγιεινό ρόφημα που βοηθά τις γυναίκες είναι το νερό με λεμόνι. Το πλεονέκτημά του είναι ότι το νερό με λεμόνι απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες, θρέφει και δυναμώνει το γυναικείο σώμα. Η βιταμίνη C που περιέχεται σε αυτό το ρόφημα είναι πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση του σώματος νεανικό.
Πράσινα
Αν ακόμα δεν ξέρετε ποιες τροφές κάνουν καλό στην υγεία των γυναικών, δώστε προσοχή στα χόρτα. Είναι τα χόρτα που είναι ένα καθολικό προϊόν κατάλληλο για κάθε γυναίκα. Είναι απλά αδύνατο να υπερβείτε τη χρήση του. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σπανάκι, τον μαϊντανό και τον άνηθο. Αυτό το πράσινο περιέχει μια τεράστια ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών που χρειάζεται το γυναικείο σώμα. Αυτά ταΟι «Green Friends» μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του υπερβολικού βάρους, στην αναπλήρωση των ελλείψεων βιταμινών μετά τον χειμώνα και πολλά άλλα.
Χρήσιμη λίστα
Δώστε προσοχή στην προτεινόμενη λίστα προϊόντων για την υγεία των γυναικών:
- αμύγδαλα - βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και του βάρους;
- αυγά (κοτόπουλο και ορτύκια) - πηγή βιταμινών D και A, χολίνης και κορεσμένων λιπαρών, που κάνουν καλό στον εγκέφαλο και την όρασή σας.
- Οι φακές είναι μια εξαιρετική τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.
- οι κόκκοι σόγιας είναι μια πηγή πρωτεΐνης που βοηθά στη διατήρηση των οστών γερά και στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού,
- κεράσια - πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη διατήρηση της όρασης, της μνήμης, στη μείωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη του καρδιακού μυός;
- κινόα (γρασίδι) - περιέχει μέταλλα (χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο και φώσφορο), πλούσια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικό ενισχυτικό των σκελετικών οστών.
- σπόροι κολοκύθας - βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των καρδιακών παθήσεων, με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σελήνιο και πρωτεΐνη;
- κεφίρ (γιαούρτι) - πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, ένα προβιοτικό που συμμετέχει στην ομαλοποίηση της πέψης.
- πράσινο τσάι καταπολεμά τον καρκίνο, την καρδιακή ανεπάρκεια, τον διαβήτη, το εγκεφαλικό, την άνοια και την κόπωση.
- Οι σταφίδες είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ, εκτός από ξηρούς καρπούς, καθώς και πηγή υγιεινών υδατανθράκων, βιταμίνης C και σιδήρου.
- Η η πικρή (μαύρη) σοκολάτα είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών, το οποίοπεριέχει χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και στοιχεία για την ενίσχυση των οστών, βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι ένας από τους καλύτερους μαχητές κατά της κατάθλιψης.
- Τα τα βατόμουρα είναι ένας θησαυρός της γυναικείας υγείας και ομορφιάς που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, με τη μορφή ρυτίδων, πίεσης, απώλειας μνήμης, όρασης και κινητικών δεξιοτήτων.
Συμβουλές
Για να διατηρήσετε την ομορφιά, τη νεότητα και την υγεία, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ενέσεις "ενέσεις ομορφιάς", να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις και να κάνετε τις πιο αυστηρές δίαιτες. Αρκεί απλώς να προσεγγίσουμε εύλογα τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αυτό το άρθρο παρέχει παραδείγματα προϊόντων που είναι διαθέσιμα οποιαδήποτε στιγμή του έτους και για οποιοδήποτε επίπεδο εισοδήματος. Απλά πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας αν θέλετε να είστε υγιείς και όμορφοι ή όχι. Επιλέξτε τα προϊόντα γυναικείας υγείας που είναι κατάλληλα για εσάς και ακολουθήστε τις συστάσεις. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
