Μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις, με ασθένειες του νευρικού συστήματος, μπορεί να υποφέρουν οι δομές του εγκεφάλου, κάτι που εκδηλώνεται με ζάλη, αίσθημα ζαλάδας και μειωμένο συντονισμό. Σε διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής, θα βοηθήσει η ειδική αιθουσαία γυμναστική, η οποία ανακουφίζει τα συμπτώματα και αποτρέπει την εξέλιξη της νόσου.
Πολύ συχνά ασθενείς που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επισκέπτονται τον γιατρό με παράπονα για ζάλη και ασυντονισμό κατά το περπάτημα. Η αιθουσαία γυμναστική μετά από εγκεφαλικό βοηθά αυτούς τους ασθενείς να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Μετά από αρκετές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, η θετική δυναμική έχει ήδη σημειωθεί.
Τι είναι η αιθουσαία γυμναστική;
Τέτοιες ασκήσεις δεν σχετίζονται με την ανάπτυξη των μυών. Για κάθε ηλικιακή κατηγορία, αυτή η φυσική δραστηριότητα διαφέρει ως προς τον ρυθμό, τους κύκλους αναπνοής και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Όλες οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής ξεκινούν με μια ευθεία στάση του κορμού. Για να ζεσταθείτε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κοιτάξτε τις παλάμες σας, παραμένοντας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας.
Κύριο συγκρότημα
Η αιθουσαία γυμναστική εκτελείται με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε έως επτά φορές, με εξαίρεση τα άλματα και τα push-ups. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη και εκπνέεται από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη. Αρχική θέση - όρθια με τα χέρια κάτω, τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα.
Παραδείγματα ασκήσεων
- Από την αρχική θέση, ισιώστε την πλάτη, γυρίστε το στήθος, σφίξτε το στομάχι, σηκώστε λίγο το κεφάλι. Στη συνέχεια σηκώνονται ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι και ενώνονται οι παλάμες. Αυτή η θέση είναι σταθερή για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
- Σηκώστε το δεξί πόδι και σταθεροποιήστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε το αριστερό. Για επιπλοκές, σηκώνοντας το δεξί πόδι, πάρτε το με τα χέρια σας και πιέστε το πόδι στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Η φτέρνα πρέπει να είναι πιο κοντά στη βουβωνική χώρα, το δάκτυλο να δείχνει προς τα κάτω. Όντας στο αριστερό πόδι, προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί πόδι στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται στο άλλο πόδι.
- Γυρίστε το λαιμό δεξιά και αριστερά στη θέση στην οποία αισθάνεστε δυσφορία, στερεώστε τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται με χαλαρούς μύες του λαιμού. Τραβώντας την κορώνα προς τα πάνω, στερεώστε την στην ακραία θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
-Το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι να αγγίξει το στήθος, στερεωμένο σε αυτή τη θέση. Μετά από αυτό, εκτελούνται κλίσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσουν στον ώμο με το αυτί. Ο ώμος δεν μπορεί να σηκωθεί. Διορθώστε τη θέση.
- Η κεφαλή περιστρέφεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώνοντας το πάνω μέρος του σώματος και σφίγγοντας τους ώμους με τα χέρια τους.
- Γονατίστε ενώ εισπνέετε, σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Από την αρχική θέση πηδούν προς τα πάνω, προσπαθώντας να κάνουν μια στροφή στο άλμα γύρω από τον άξονά τους. Επαναλάβετε 2-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για εκπαιδευμένα άτομα.
Το τελευταίο μέρος μπορεί να γίνει χαλαρωτικό κάνοντας διαλογισμό στη στάση του λωτού.
Άσκηση για ηλικιωμένους
Η αιθουσαία γυμναστική για ηλικιωμένους είναι ένας ιδανικός τρόπος πρόληψης και βελτίωσης. Οι ηλικιωμένοι σημειώνουν μείωση του πόνου στην πλάτη, απουσία ζάλης, μούδιασμα των άκρων και θόρυβο στο κεφάλι και τα αυτιά. Παρά το γεγονός ότι τέτοιες ασκήσεις θεωρούνται αβλαβείς, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό πριν τις εκτελέσετε.
Αρχικά, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας. Αφού βελτιωθεί η ισορροπία, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με κλειστά μάτια, αλλά είναι επιθυμητό να υπάρχει ένα άτομο κοντά που να μπορεί να ασφαλίσει. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους που βοηθούν στη διαχείριση των αιθουσαίων προβλημάτων:
- Μπορείτε να εξασκηθείτεσηκωθείτε από μια καρέκλα και καθίστε πάνω της κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και μετά με κλειστά μάτια.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να βγάλετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε το αντικείμενο πίσω.
- Έχοντας πάρει οποιοδήποτε σχέδιο, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να εστιάσετε τα μάτια σας στην εικόνα. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, χωρίς να μετακινήσετε το σεντόνι ή να αφαιρέσετε τα μάτια σας από πάνω του.
Άσκηση με ασφάλεια
Οι παρακάτω ασκήσεις θα απαιτήσουν τη βοήθεια ενός προπονητή ή αγαπημένου προσώπου για να αποφύγετε την πτώση:
- Όταν στέκεστε στο πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το ένα πόδι, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση με κλειστά μάτια.
- Περπατώντας ευθεία, προσπαθήστε να γυρίσετε ταυτόχρονα το κεφάλι σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Δραστηριότητες για νήπια
Οι ασκήσεις για παιδιά είναι απλές και εύκολες στην εκτέλεση, τα παιδιά τις αγαπούν πολύ. Επιπλέον, είναι υπέροχα για να περνούν χρόνο μαζί με τη μαμά και τη μικρή.
Πώς να ξεκινήσετε;
Η αιθουσαία γυμναστική γίνεται προσεκτικά, το μωρό πρέπει να απολαμβάνει τα μαθήματα. Η μαμά πρέπει να είναι προσεκτική και να παρακολουθεί συνεχώς το μωρό. Είναι απαραίτητο να κρατάτε το παιδί με αυτοπεποίθηση, να ξεκινάτε με ήρεμο και αργό ρυθμό, να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Η αιθουσαία γυμναστική για παιδιά αξίζει πολλές ασκήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματα όταν το μωρό ξέρει ήδη πώς να παρατηρεί ένα αντικείμενο που κινείται αργά, δηλαδήαπό περίπου δύο μήνες.
Τα ρούχα για τη μητέρα και το παιδί για τα μαθήματα πρέπει να είναι άνετα, πρέπει να επιλέξετε τις ασκήσεις που αρέσουν περισσότερο στο μωρό.
Παραδείγματα ασκήσεων
Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης του μωρού, είναι συχνά απαραίτητο να απλώνεται στην κοιλιά. Ενώ το παιδί βρίσκεται σε αυτή τη θέση, η μητέρα τραβάει απαλά τα χέρια από τα ψίχουλα προς τα πάνω και στη συνέχεια το αναποδογυρίζει ανάσκελα, σηκώνοντας με τη σειρά του τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε να κυλήσετε απαλά το μωρό στο κρεβάτι, από το ένα βαρέλι στο άλλο.
Για σωστή παροχή αίματος στον εγκέφαλο, το κεφάλι του μωρού πρέπει να γυρίζει συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, μια κουδουνίστρα, την οποία η μητέρα καλεί πίσω από την πλάτη του μωρού, θα βοηθήσει, αναγκάζοντάς το να γυρίσει το κεφάλι του στον ήχο.
Όταν το μωρό γίνει τεσσάρων μηνών, μπορείτε να το πάρετε κάτω από τις μασχάλες και να αναπηδήσετε. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την εκγύμναση της αιθουσαίας συσκευής και την ενδυνάμωση των μυών.
Το να κουνάτε το μωρό στον ώμο, στην αγκαλιά της μητέρας ή σε μια μεγάλη μπάλα θα είναι χρήσιμο, αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε στο μωρό να διατηρεί ισορροπία και να ελέγχει το σώμα του. Οι ασκήσεις αιθουσαίας γυμναστικής στην μπάλα είναι πολύ δημοφιλείς στα παιδιά, επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην εκγύμναση των μυών, προάγουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου.
Τα παιδιά λατρεύουν επίσης την άσκηση «αεροπλάνο»: η μαμά ξαπλώνει ανάσκελα, παίρνει το μωρό κάτω από τις μασχάλες της, το σηκώνει με τεντωμένα χέρια και το κατεβάζει, κρατώντας το κάθετα, οριζόντια ή σε κεκλιμένη θέση.
Οι γονείς συχνά φοβούνται να κουνήσουν το κεφάλι του παιδιού τους προς τα κάτω, αν και αυτόείναι μια φυσική θέση για τα ψίχουλα, τα οποία, ενώ ήταν στη μήτρα, εντοπίστηκαν έτσι. Είναι σημαντικό να κρατάτε γερά τις κνήμες του, σηκώνοντάς τον απαλά προς το μέρος σας και αιωρούμενοι στα πλάγια. Στη συνέχεια, τα ψίχουλα χαμηλώνουν προσεκτικά. Μια τέτοια άσκηση ευχαριστεί τα παιδιά.
Η αιθουσαία γυμναστική για παιδιά μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια μιας κούνιας, ενός καρουζέλ, στο οποίο μπορείτε να οδηγήσετε με το μωρό σας. Λίγο αργότερα, μπορείτε να τον αφήσετε να κουνιέται μόνος του, χωρίς να ξεχνάτε να ασφαλίσετε.
Οι περιστροφές είναι επίσης χρήσιμες. Βάζοντας το παιδί στον ώμο σας, πρέπει να αρχίσετε να περιστρέφετε απαλά προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Μπορείτε να πιάσετε το μωρό από τους πήχεις και να γυρίσετε, ισιώνοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά.
Το πέταγμα προκαλεί πολλά θετικά συναισθήματα όταν η μαμά κρατά το μωρό κάτω από την αγκαλιά της και μετά το πετάει και το πιάνει.
Η αιθουσαία γυμναστική για παιδιά πρέπει να συνοδεύεται από λέξεις, πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση πριν το μωρό κουραστεί.
Τέτοια μαθήματα είναι χρήσιμα για άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών. Ένας ενήλικας με τη βοήθεια της αιθουσαίας γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή του με αιθουσαίες διαταραχές. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Η αιθουσαία γυμναστική για μωρά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για νεαρούς γονείς. Μερικές απλές κινήσεις θα βοηθήσουν να ψυχαγωγηθεί και να ηρεμήσει το παιδί.
