Οι συνηθισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης της πνευμονίας. Πράγματι, όταν εκτελείτε απλές ασκήσεις, οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζονται εντατικά. Βελτιώνουν τη ροή της λέμφου και μια αυξημένη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο κυκλοφορικό σύστημα.
Πιθανά οφέλη της άσκησης
Η αναπνευστική γυμναστική για την πνευμονία συμβάλλει στην ταχύτερη ανάρρωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για την πνευμονία, τη βρογχίτιδα ή το κοινό κρυολόγημα. Εξάλλου, το αναπνευστικό φορτίο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Προωθεί την αποκατάσταση της πνευμονικής λειτουργίας που ήταν μειωμένη κατά τη διάρκεια της νόσου.
- Βελτιώνει την προσαρμοστική ικανότητα του σώματος στο στρες.
- Διεγείρει τις άμυνες.
- Μειώνει την παραμόρφωση του θώρακα, την ατελεκτασία, τις συμφύσεις, το εμφύσημα.
Ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα και πνευμονία πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Αυτή είναιβοηθά το σώμα να συνηθίσει στη σωστή αναπνοή με τη συμμετοχή του διαφράγματος. Αυτό σας επιτρέπει να κορεστείτε όλους τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση αφού σταματήσει να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Είναι καλύτερα να το κάνετε σε καλά αεριζόμενο χώρο ή στο δρόμο.
Αντενδείξεις
Προτού μάθετε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις αναπνοής για την πνευμονία, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα των καταστάσεων στις οποίες δεν συνιστάται να το κάνετε. Αυτά περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:
- εξαντλημένη κατάσταση του ασθενούς;
- καρδιακή ανεπάρκεια;
- εμφάνιση πυρετού;
- παρουσία δύσπνοιας κατά την ηρεμία, εξέλιξη αναπνευστικής ανεπάρκειας;
- ψυχική ασθένεια που εμποδίζει τον ασθενή να κάνει σωστά τις ασκήσεις.
Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική κατά το οξύ στάδιο της νόσου. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να το κάνετε όταν η κατάσταση επανέλθει στο φυσιολογικό.
Τι είναι η γυμναστική;
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία των ασκήσεων αναπνοής, πιστεύοντας ότι δεν μπορούν να γίνουν. Όμως λίγα μόνο λεπτά την ημέρα θα μειώσουν την πιθανότητα επιπλοκών ποικίλης βαρύτητας κατά 80%. Οι άνθρωποι που κατάλαβαν πώς να κάνουν ασκήσεις αναπνοής με πνευμονία γλίτωσαν από προβλήματα όπως πνευμονικό εμφύσημα, συμφύσεις. Με μια λέξη, η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων σας επιτρέπει:
- Αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
- Normalizeφυσικός αερισμός στο σώμα.
- Επαναφέρετε τον σωστό ρυθμό αναπνοής.
- Εξασφαλίστε την παροχέτευση των αεραγωγών.
- Βελτιώστε την εκδρομή του διαφράγματος (την κίνησή του).
Όλα αυτά ενεργοποιούν την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς των πνευμόνων.
Έναρξη άσκησης
Μόλις σταματήσει ο πυρετός του ασθενούς, μπορεί να αρχίσει να κάνει ειδικά συμπλέγματα. Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής γίνονται για την πνευμονία. Πραγματοποιείται καθισμένος στην άκρη του κρεβατιού ή ξαπλωμένος.
Οι πρώτες ασκήσεις μπορεί να είναι έτσι. Ο ασθενής σε χαλαρή κατάσταση εισπνέει αέρα από τη μύτη. Η εκπνοή ξεκινά 3 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της εισπνοής. Γίνεται με σφιγμένα χείλη. Είναι σημαντικό ότι ένα άτομο μπορεί να κάνει εμπόδιο στη διαφυγή του οξυγόνου. Οι ασκήσεις καθαρισμού της αναπνοής για την πνευμονία είναι επίσης χρήσιμες. Οι ασκήσεις με αυτό εκτελούνται ως εξής. Ο ασθενής εισπνέει ήρεμα και σταματά για 3 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, απελευθερώνει αέρα σε μικρές εκρήξεις μέσα από το στόμα του. Επίσης, οι ασκήσεις του καθαριστικού τύπου περιλαμβάνουν την αναπνοή, κατά την οποία ένα άτομο τραγουδά ταυτόχρονα φωνήεντα. Ο ήχος πρέπει να προφέρεται σε κάθε ώθηση κατά την εκπνοή. Αυτό μπορεί να αφαιρέσει τον σπασμό που έχει αναπτυχθεί στους βρόγχους.
Μέθοδος Strelnikova
Σε ιατρικά ιδρύματα, χρησιμοποιείται ένα ειδικό σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να συνδυάσετε θεραπεία άσκησης και ασκήσεις αναπνοής. Αναπτύχθηκε από τον καθηγητή A. N. Strelnikova. να επιταχύνει την περίοδο ανάρρωσης. Εάν χρησιμοποιήσετε το σύμπλεγμα του, μπορείτε να το ενεργοποιήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημαλεμφική παροχή πνευμονικών ιστών, βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος. Ταυτόχρονα, η παροχέτευση βελτιώνεται στην εστία της φλεγμονής. Αυτό σας επιτρέπει να αποτρέψετε τη στασιμότητα. Η αναπνευστική γυμναστική Strelnikova με πνευμονία σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τον αερισμό των πνευμόνων και να εξασφαλίσετε την κανονική λειτουργία του διαφράγματος. Υπό συνθήκες θεραπείας σε νοσοκομείο, αυτή η γυμναστική συνιστάται να συνδυάζεται με θεραπευτικό μασάζ στο στήθος. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας αποκατάστασης.
Ασκήσεις της Strelnikova
Όλοι μπορούν να δοκιμάσουν να κάνουν ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με φυσικοθεραπεία στο σπίτι. Αλλά είναι καλύτερο να κάνετε την πρώτη προπόνηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Άλλωστε, είναι απαραίτητο κάποιος να παρακολουθεί την αναπνευστική λειτουργία. Η γυμναστική δεν πρέπει να ξεκινά εάν ο ασθενής σε χαλαρή θέση παίρνει περισσότερες από 60 αναπνοές ανά λεπτό. Κανονικά, αυτός ο δείκτης θα πρέπει να κυμαίνεται από 40-60.
Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις. Πρέπει να εκτελούνται ξαπλωμένοι, κάθε μία από αυτές επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.
- Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος: κατά την εκπνοή σηκώνονται, κατά την εισπνοή πέφτουν.
- Με μέσο ρυθμό με εκούσια αναπνοή, ο ασθενής λυγίζει και ξελυγίζει τα πόδια.
- Στην εκπνοή, τα χέρια απλώνονται, με την εισπνοή πλησιάζουν τον κορμό.
- Με την εκούσια αναπνοή, ο ασθενής τραβά εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι προς το μέρος του, λυγίζοντας τα στο γόνατο, ολισθαίνοντας κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού ή του χαλιού. Τα χέρια είναι στη ζώνη.
- Ο ασθενής αναπαύεταιμε λυγισμένους αγκώνες και το πίσω μέρος του κεφαλιού στο κρεβάτι και λυγίζει το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης κατά την εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να κατεβείτε.
- Οι βούρτσες συμπιέζονται σε ένα κάστρο και ανασηκώνονται με τις παλάμες προς τα πάνω στην είσοδο, κατά την εκπνοή επιστρέφουν προς τα κάτω.
- Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες πιέζονται στους ώμους. Τα χέρια απλωμένα και πίσω.
- Ο ασθενής πρέπει να σηκώσει τα χέρια του ψηλά και να φτάσει στο κεφαλάρι κατά την είσοδο, όταν εκπνέει, επιστρέφει στην κανονική του θέση.
- Ο ασθενής σηκώνει εναλλάξ το αριστερό και το δεξί του πόδι προς τα πάνω, παρακολουθώντας την αναπνοή του.
Αύξηση φορτίου
Παρά τη φαινομενική απλότητα των ασκήσεων, κατά την οξεία πορεία της νόσου, ο ασθενής επιτρέπεται να τις κάνει όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για πνευμονία σε ορισμένες περιπτώσεις θα πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα. Εάν ένας ασθενής έχει παθολογικές αλλαγές μόνο στη μία πλευρά του πνεύμονα, τότε το κύριο φορτίο δίνεται μόνο σε αυτόν.
Μπορείτε να τα φτιάξετε έτσι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε μια υγιή πλευρά σε έναν κύλινδρο. Αρχικά, ο ασθενής παίρνει μια βαθιά αναπνοή και όταν εκπνέει, τραβάει τον μηρό στο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, ο εκπαιδευτής άσκησης θεραπείας πρέπει να σφίξει το στήθος. Μια άλλη άσκηση γίνεται στην ίδια θέση. Ο ασθενής παίρνει μια ανάσα και σηκώνει το χέρι του. Κατά την εκπνοή, ο εκπαιδευτής πιέζει την προσθιοπλάγια επιφάνεια του στέρνου. Αυτές οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές. Πρέπει να γίνουν για περίπου 5 ημέρες. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για πνευμονία στα παιδιά εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο.
Γενικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τη Strelnikova
Μπορείτε να διορθώσετε το αποτέλεσμα της ελαφριάς έκδοσης της γυμναστικής κατά τη διάρκεια της γενικής περιόδου αποκατάστασης. Για τους σκοπούς αυτούς, ενήλικες και παιδιά μπορούν να κάνουν ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία της εξωτερικής αναπνοής. Όταν εκτελείτε καθένα από αυτά, πρέπει να αναπνέετε ενεργά από τη μύτη σας.
- "Φοίνικες". Στην όρθια θέση, οι ασθενείς λυγίζουν ενεργά τα δάχτυλά τους, σχηματίζοντας μια γροθιά, ενώ τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες.
- "Γράμματα". Οι παλάμες σφίγγονται σε γροθιές, τα χέρια ανυψώνονται στο επίπεδο της ζώνης. Τα χέρια κατεβαίνουν, οι παλάμες ανοιχτές, τα δάχτυλα απλωμένα.
- "Αντλία". Ο ασθενής γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός και κάνει τις κινήσεις των χεριών που θυμίζουν το φούσκωμα των ελαστικών με χειροκίνητη αντλία.
- "Γάτα". Ο ασθενής στρέφεται εναλλάξ προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά, οκλαδόντας λίγο.
- "Αγκαλιά στους ώμους". Ο ασθενής κρατά τα χέρια του λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος των ώμων. Στην είσοδο αγκαλιάζει τον εαυτό του με τα μπράτσα, ενώ δεν διασταυρώνονται, αλλά είναι παράλληλα μεταξύ τους.
- "Εκκρεμές". Σκύψτε μπροστά ενώ εισπνέετε και τραβήξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, αγκαλιάστε τους ώμους σας.
- "Καρουσέλ". Γυρνώντας το κεφάλι κατά την εισπνοή προς τα αριστερά και δεξιά, η έξοδος γίνεται μεταξύ των στροφών.
- "Αυτιά". Το κεφάλι γέρνει εναλλάξ προς τον αριστερό και τον δεξιό ώμο, αναπνέοντας όπως στην άσκηση Νο. 8.
- "Κεφαλή εκκρεμούς". Γέρνει μπρος-πίσω, αναπνέοντας όπως στην άσκηση 8.
- "Ρολά". Το αριστερό πόδι τοποθετείται μπροστά, το δεξί πόδι λυγίζει στο γόνατο και τοποθετείται στο δάκτυλο. Ένα ρηχό squat εκτελείται στο αριστερό πόδι στην είσοδο. Στη συνέχεια το βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι και σε ένα άλλοοκλαδόν.
- "Βήματα". Το λυγισμένο πόδι ανεβαίνει στο επίπεδο της κοιλιάς, στο δεξί πόδι πρέπει να καθίσετε ελαφρώς και να πάρετε την αρχική θέση. Μετά αλλάζουν τα πόδια.
Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής μετά από πνευμονία. Αλλά η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων δεν είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης της νόσου, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Άλλες επιλογές άσκησης
Κατανοώντας πώς γίνονται οι ασκήσεις αναπνοής μετά από πνευμονία στο σπίτι, μπορείτε να εστιάσετε όχι μόνο στο σύμπλεγμα που ανέπτυξε η Strelnikova, αλλά και σε άλλες επιλογές άσκησης. Σε καθιστή θέση, μπορείτε να κάνετε το παρακάτω σύμπλεγμα. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 8-10 φορές:
- Αναπνοή με διάφραγμα: πρέπει να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας, να στηριχτείτε στην πλάτη της και να τεντώσετε τα πόδια σας. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στο στομάχι: κατά την εισπνοή, ανεβαίνει, ενώ εκπνέει, αποσύρεται.
- Στην είσοδο, το χέρι μετακινείται στο πλάι και τοποθετείται στον απέναντι ώμο, στην έξοδο, σε αυτή τη θέση, γίνεται μια κλίση.
- Καθισμένοι στην άκρη μιας καρέκλας, πρέπει να την πάρετε στην πλάτη και να λυγίσετε έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να πλησιάζουν η μία στην άλλη καθώς εισπνέετε, πρέπει να χαλαρώνετε καθώς εκπνέετε.
- Κατά την εισπνοή, τα χέρια σηκώνονται στους ώμους, ενώ εκπνέουν πέφτουν στα γόνατά τους.
- Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με ανοιχτούς αγκώνες. Σε αυτή τη θέση, λαμβάνεται μια αναπνοή, όταν γέρνετε προς τα εμπρός, η έξοδος και οι αγκώνες ενώνονται.
Άσκηση για παιδιά
Γονείς νηπίων που υποφέρουν απόΟι συχνές οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού και οι επιπλοκές τους, που οδηγούν στην ανάπτυξη βρογχίτιδας και πνευμονίας, θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής. Ο μικρότερος μπορεί να κληθεί να κάνει απλώς κλίσεις σε όρθια θέση. Όταν βήχουν, οι γονείς μπορούν να κάνουν μασάζ στο στήθος. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν ήδη να εξηγήσουν πώς φαίνονται οι ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά μετά από πνευμονία. Πρέπει να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις με τους ενήλικες. Εάν το παιδί δεν έχει τη δύναμη να εκτελέσει το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, τότε μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση της αναπνοής με τη βοήθεια απλών στριφτών γλώσσας. Όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο χρήσιμη θα είναι η προφορά τους.
