Khadu (γυμναστική) - ασκήσεις που παρατείνουν τη ζωή. Ανατροφοδότηση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Πίνακας περιεχομένων:

Khadu (γυμναστική) - ασκήσεις που παρατείνουν τη ζωή. Ανατροφοδότηση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής
Khadu (γυμναστική) - ασκήσεις που παρατείνουν τη ζωή. Ανατροφοδότηση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Βίντεο: Khadu (γυμναστική) - ασκήσεις που παρατείνουν τη ζωή. Ανατροφοδότηση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Βίντεο: Khadu (γυμναστική) - ασκήσεις που παρατείνουν τη ζωή. Ανατροφοδότηση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής
Βίντεο: Τι ομάδα είναι η ΟΡΕΙΝΗ ΜΕΛΙΣΣΑ 2024, Νοέμβριος
Anonim

Hado - γυμναστική, η οποία έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί από προβλήματα που σχετίζονται με την κατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το σετ ασκήσεων είναι κατάλληλο για όλους ανεξαιρέτως: άνδρες, γυναίκες, παιδιά, ακόμη και ηλικιωμένους. Το Hadu επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα με πολλούς τρόπους και θετικά. Αυτό καθιστά δυνατή την πλήρη θεραπεία ολόκληρου του σώματος και όχι μεμονωμένων προβληματικών σημείων.

γυμναστική Hadu
γυμναστική Hadu

Για να συμμετάσχετε σε αυτό το σύνολο ασκήσεων, δεν απαιτούνται προσομοιωτές ή άλλος πρόσθετος εξοπλισμός. Η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για εσάς - στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους, στο γραφείο ή στο γυμναστήριο. Αρκεί να βάλετε ένα χαλάκι κάτω από τα πόδια σας, μετά από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματα. Αν και, σε περίπτωση απουσίας του, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Πλεονεκτήματα του Khadu έναντι άλλων τύπων γυμναστικής

Εξοικονόμηση χρόνου

Ο δρόμος για την υγεία του σώματός σας με τη γυμναστική Hadu θα είναιακομπλεξάριστη. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να πραγματοποιείτε τρεις μονόωρες προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Η κατανομή αυτού του χρόνου δεν είναι τόσο δύσκολη, δεδομένου του γεγονότος ότι άλλοι τρόποι αντιμετώπισης παθήσεων απαιτούν περισσότερη προσοχή. Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Επομένως, μπορείτε να εξοικονομήσετε σημαντικό μέρος του χρόνου σας.

Χωρίς κόστος βοήθειας

hadu κριτικές γυμναστικής
hadu κριτικές γυμναστικής

Το Hadu είναι γυμναστική, η οποία έχει πολλές θετικές ιδιότητες και πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλα συστήματα άσκησης. Ένα από αυτά είναι η έλλειψη πρόσθετων θεραπευτικών μεθόδων, όπως μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία, χρήση φαρμάκων, αλοιφές τριψίματος και άλλα. Η γυμναστική Khadu είναι απολύτως αρμονική και πλήρης. Η απουσία όλων των ειδών βαρών που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια καθιστά δυνατό τον ακριβή έλεγχο του βαθμού φόρτισης σε κάθε στιγμή της προπόνησης, ανάλογα με την ανάγκη.

ασφάλεια γυμναστικής

Πόσο ασφαλής είναι αυτός ο τύπος άσκησης για το ανθρώπινο σώμα; Η Khadu είναι γυμναστική, οι κριτικές της οποίας επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι έχει ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού. Η εμφάνισή τους αποτρέπεται από κινήσεις με ένταση, που χαρακτηρίζονται από αργό ρυθμό, που χρησιμοποιούνται σε αυτό το σύστημα προπόνησης. Η φυσική υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Khadu αποκλείεται. Επομένως, αυτή η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί ακόμη και από άτομα με αναπηρία, ασθενείς μετάπαρελθόντα τραύματα, γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό και εκείνες στις οποίες απαγορεύεται ιατρικά να σηκώνουν βάρη.

Αφαιρέστε τις αιτίες, όχι τα συμπτώματα των ασθενειών

Η γυμναστική Hadu έχει την ικανότητα να εξαλείφει ακριβώς την αιτία της νόσου και όχι μόνο τα σημάδια της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, από το πρόσωπο μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Επίσης, γίνεται επεξεργασία της σπονδυλικής στήλης (όλα τα τμήματα της). Αυτό το σύστημα προπόνησης δίνει ιδιαίτερη προσοχή στους μικρότερους μύες που δεν λειτουργούν κατά τη διάρκεια της κανονικής φυσικής προπόνησης. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος βελτιώνεται, ο οστικός και ο χόνδρος ιστός των μικρών αρθρώσεων αποκαθίσταται. Η Khadu είναι γυμναστική, οι κριτικές της οποίας δείχνουν ότι, ως αποτέλεσμα της προπόνησης, οι φλεγμονώδεις διεργασίες σταματούν, το πρήξιμο και ο πόνος στις αρθρώσεις εξαφανίζονται και η κινητικότητά τους αυξάνεται.

Hadu γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη
Hadu γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Αρχές της γυμναστικής Hadu

Khadu - γυμναστική, η οποία εκτελείται χωρίς βάρη. Η ενίσχυση του αποτελέσματος της άσκησης επιτυγχάνεται τεντώνοντας τους απέναντι μυς. Ταυτόχρονα δουλεύουν διπλάσια. Δεν δραστηριοποιούνται μόνο οι μύες που συσπώνουμε, αλλά και αυτοί που τους εναντιώνονται. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, με αυξημένη ένταση. Συνιστάται να κάνετε καθένα από αυτά μέχρι να εμφανιστεί κόπωση στο εκπαιδευμένο μέρος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, εμπλέκονται τέτοιοι μύες που «κοιμούνται» με τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος (πρόσωπο, τράχηλος, εκτεινόμενα πόδια και δάχτυλα).

Προςαυτός ο τύπος γυμναστής συνιστάται

Το Hada συνιστάται για προπόνηση σε άτομα που προτιμούν να χτίζουν μυς χωρίς τη χρήση βαρέων, σε όσους δεν έχουν το χρόνο ή την ευκαιρία να πάνε σε γυμναστήρια και σε όσους επιθυμούν να αποτρέψουν την οστεοχόνδρωση και την οστεοπόρωση. Επίσης, η γυμναστική είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους.

Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύχθηκε με βάση ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη διατήρηση της λειτουργικότητας του μυϊκού συστήματος σε αστροναύτες, υποβρύχιους και άλλες κατηγορίες ανθρώπων που βρίσκονται συχνά σε περιορισμένους χώρους. Η Khadu είναι γυμναστική, ορισμένα στοιχεία της οποίας συμβάλλουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από τραυματισμούς. Οι αρχές της hatha yoga χρησιμοποιούνται επίσης στο σύστημα προπόνησης. Γενικά, ως πρακτική υγείας, η γυμναστική αξίζει το δικαίωμά της να υπάρχει.

Πρωινές ασκήσεις Hadu
Πρωινές ασκήσεις Hadu

Ασκήσεις πλάτης και στάσης

Πρώτα απ' όλα, η γυμναστική Hadu προορίζεται για τη σπονδυλική στήλη. Η κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από την κατάστασή τους. Έτσι, με διαταραχές που εμφανίζονται στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, υπάρχουν πόνοι στην καρδιά. Η παρουσία παθολογίας στην οσφυϊκή περιοχή συμβάλλει στην εμφάνιση ασθενειών των γεννητικών οργάνων. Η διόρθωση αυτής της κατάστασης είναι εύκολη. Για να απαλλαγείτε από τέτοιες παθολογίες, αρκεί να επιστρέψετε τους μετατοπισμένους σπόνδυλους στη θέση τους.

Η Hado χρησιμοποιεί μια σειρά ασκήσεων για να αποκαταστήσει τη φυσική στάση του σώματος. Με τη βοήθειά τους, γίνεται επεξεργασία της αυχενικής και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όλες οι ασκήσειςσύμφωνα με αυτή την τεχνική, παράγονται με μέγιστη τάση, αλλά αργά. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών σε εξασθενημένους σπονδύλους του αυχένα.

Βασικές ασκήσεις Hadu

Ως αποτέλεσμα αυτών των ενεργειών, οι μύες της πλάτης αναπτύσσονται, η αναπνοή εκπαιδεύεται. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τόσο θεραπευτικές όσο και πρωινές ασκήσεις Hadu.

αναζωογονητική γυμναστική hadu
αναζωογονητική γυμναστική hadu

Άσκηση "Weightlifter"

Τα πόδια στην αρχική θέση βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Οι ώμοι πρέπει να λυγίζονται και να αναπτύσσονται και η πλάτη να λυγίζει σε τέτοιο βαθμό ώστε να σχηματίζεται μια σέλα στην οσφυϊκή περιοχή. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά τον αέρα από τη μύτη σας και στη συνέχεια να εκπνεύσετε μέσα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη (σαν να σβήνετε ένα κερί). Είναι απαραίτητο να εκτελείτε αυτές τις ενέργειες ομαλά, αργά και χωρίς τραντάγματα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Πρέσσα στήθους

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Αφού το αποδεχτείτε, πρέπει να κάνετε μια πρέσα πάγκου από το στήθος μιας φανταστικής μπάρα. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται διευρύνοντας το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

κοιλιακή αναπνοή

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να λυγίσεις λίγο. Λαμβάνεται μια ανάσα από την κοιλιά με τεντωμένους κοιλιακούς μύες. Το στήθος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι ακίνητο. Η εκπνοή γίνεται αργά μέσα από τα χείλη, διπλωμένα σε «σωλήνα». Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση Γορίλα Walk

Στην κανονική όρθια θέση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες και να στρέφετε αργά το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιάεναλλάξ, μετατοπίζοντας από το ένα πόδι στο άλλο. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγγίξετε τα πλευρά και τη λεκάνη. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Άσκηση για το πρόσωπο

Ένα ξεχωριστό μπλοκ προπόνησης είναι η γυμναστική Hadu για το πρόσωπο.

Hadu γυμναστική για το πρόσωπο
Hadu γυμναστική για το πρόσωπο

Έχει πολλούς μύες που ατροφούν χωρίς τακτική προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται πρόωρη γήρανση του προσώπου. Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει αυτήν την ανεπάρκεια. Η αναζωογονητική γυμναστική Hadu για το πρόσωπο πραγματοποιείται ως εξής. Πρώτα πρέπει να μετακινήσετε τα φρύδια σας πάνω-κάτω, σαν να είστε έκπληκτοι και συνοφρυωμένοι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απεικονίσετε ένα πρόσωπο αρουραίου, εναλλάξ χαριτωμένο και κακό. Η επόμενη άσκηση είναι να παίξετε τον ήχο «ουάου» με τα χείλη σας. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινηθούν εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Μια άλλη άσκηση είναι το τέντωμα των ματιών και των χειλιών. Πρέπει να το κάνετε αυτό με τέτοιο τρόπο σαν να τρομάζετε κάποιον. Εν κατακλείδι, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ομαλά στην αρχή, διπλασιάζοντας σταδιακά τον ρυθμό.

Γυμναστική για τα μάτια

Οι ασκήσεις ματιών Hadu βελτιώνουν την όραση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εκπονούνται όλες οι μυϊκές ομάδες του ματιού. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική με τα μάτια ανοιχτά και κλειστά. Εκτελείται ως εξής.

Hadu γυμναστική για τα μάτια
Hadu γυμναστική για τα μάτια

Πρώτον, με λίγη πίεση, πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά σε μια τόσο ακραία θέση στην οποία γίνονται ορατοί κύκλοι διαφορετικών χρωμάτων. Επιπλέον, οι ίδιες κινήσεις πρέπει να γίνονται προς την κατεύθυνσηπάνω και κάτω και μετά διαγώνια. Στο τέλος, θα πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις των ματιών εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 50-60 φορές που απαιτείται.

Συνιστάται: