Στο άρθρο θα εξετάσουμε τη θεραπεία ασκήσεων - ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για τον αστράγαλο.
Η άρθρωση του αστραγάλου είναι μια συγκεκριμένη άρθρωση μπλοκ, η οποία σχηματίζεται από τρία οστά: την κνήμη, τον αστραγάλο και την περόνη. Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί το ανθρώπινο σώμα σε όρθια θέση.
Όπως κάθε άρθρωση, ο αστράγαλος υπόκειται σε τραυματισμό και ασθένεια. Ο λόγος για αυτούς μπορεί να είναι ανεπαρκώς ισχυροί σύνδεσμοι. Οι ασκήσεις αστραγάλου μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση, την επούλωση και την αποκατάσταση.
Για αρθροπάθεια
Η εξάλειψη του επώδυνου συνδρόμου, καθώς και η ενίσχυση της άρθρωσης θα βοηθήσει ένα σύνολο από ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις. Πρέπει να θυμόμαστε ότι απαγορεύεται η βαριά φόρτωση ενός άρρωστου μέλους με αρθροπάθεια, καθώς και η υπομονή του πόνου.
Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις αστραγάλου στο σπίτι:
- Τοποθετήστε τα χέρια στον αστράγαλο του προσβεβλημένου άκρου. Με απαλές κινήσεις, πρέπει να στρίψει αριστερά και δεξιά.
- Ο φλεγμονή στον αστράγαλο περιστρέφεται πρώτα δεξιόστροφαβέλος και μετά ενάντια σε αυτό.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα και σταυροπόδι, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το πόδι πρέπει να χαμηλώσει στο πάτωμα και να σηκωθεί ξανά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ότι υπάρχει ιστός κάτω από τα δάχτυλα του φλεγμονώδους ποδιού και θα πρέπει να μετακινηθεί.
- Τα δάχτυλα του προσβεβλημένου άκρου πρέπει να είναι εκτεταμένα και λυγισμένα.
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε μικρές καταλήψεις. Δεν μπορείτε να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν στις μύτες των ποδιών και μετά να χαμηλώσουν.
- Σταθείτε κοντά στον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και σπρώξτε αργά προς τα πάνω. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Βάλτε ένα μπουκάλι ή έναν πλάστη στο πάτωμα και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να κυλάτε μπροστά και πίσω.
- Οι μύες του αστραγάλου ενισχύονται τέλεια εκτελώντας μια τέτοια άσκηση όπως ένα "ποδήλατο".
Όταν κάνετε ασκήσεις στον αστράγαλο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η προσβεβλημένη άρθρωση δεν καταπονείται. Εάν παρουσιαστεί κάποια ενόχληση κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να μειώσετε το μέγιστο εύρος κίνησης ή να εγκαταλείψετε εντελώς την απόδοση.
Εάν δεν υπάρχει φυσική κατάσταση, τότε τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με μειωμένο αριθμό επαναλήψεων, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.
Ποιες ασκήσεις αστραγάλου μετά τον τραυματισμό είναι αποτελεσματικές;
Σε περίπτωση τραυματισμού
Στον ασθενή (ανάλογα με το στάδιο της θεραπείας) συνταγογραφούνται ειδικά γυμναστικά συγκροτήματα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Απαγορεύεται η απότομη κίνηση της άρθρωσης του αστραγάλου.
Ακινητοποίηση
Κατά την ακινητοποίηση (την περίοδο της σύντηξης των οστών), ο φλεγμονώδης αστράγαλος απαιτεί απόλυτη ανάπαυση. Όλες οι συνιστώμενες ασκήσεις συμβάλλουν στη διασφάλιση της πλήρους κυκλοφορίας του αίματος στους μαλακούς ιστούς της πληγείσας περιοχής, εξαιρουμένου του σχηματισμού συσπάσεων και ατροφίας.
Όλες οι ασκήσεις αστραγάλου πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι: επέκταση και κάμψη των δακτύλων. κατέβασμα και ανύψωση, απαγωγή και προσαγωγή του τραυματισμένου άκρου. μυϊκή ένταση και σταδιακή αύξηση της δύναμης (η λεγόμενη ισομετρική λειτουργία).
Ένα καλό αποτέλεσμα σάς επιτρέπει να περπατάτε με στήριξη στο πόδι σε γύψο. Ωστόσο, η άσκηση θα πρέπει να συμφωνηθεί με έναν ειδικό. Η προσπάθεια αναρρίχησης χωρίς άδεια δεν επιτρέπεται απολύτως. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα ελαττωμάτων σύντηξης του φλεγμονώδους οστού αυξάνεται.
Εάν η άσκηση θα βοηθήσει με ένα κάταγμα αστραγάλου, θα μάθουμε περαιτέρω.
Χαρακτηριστικά αποκατάστασης μετά από κάταγμα
Γυμναστικό σύμπλεγμα επεκτείνεται μετά την αφαίρεση του γύψου. Οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Στο στάδιο της μετά την ακινητοποίηση, η θεραπεία άσκησης βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας του άκρου, περιλαμβάνει την ακόλουθη εστίαση:
- εκτέλεση κινήσεων εκτεινόντων και κάμψης του ποδιού;
- περιστρέψτε και κουνήστε τα πόδια;
- απομίμηση του περπατήματος: το πόδι κυλάει πάνω στο δάχτυλο από τη φτέρνα.
Επιπλέον, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις αστραγάλου μετά από κάταγμα:
- σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και αρχίστε να μειώνετε και να αποσύρεστετακούνια;
- βάλτε τον πλάστη στο πάτωμα και κυλήστε τον, χρησιμοποιήστε πρώτα την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού και μετά την εσωτερική.
- βάλτε τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών και κάντε ελαστικές κινήσεις με αυτά;
- προσπαθήστε να πιάσετε ένα μικρό αντικείμενο με τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Ο αστράγαλος θα πρέπει να επιδεσμεύεται ανά πάσα στιγμή μετά την αφαίρεση του γύψου, αλλά ο ελαστικός επίδεσμος πρέπει να αφαιρείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν εκτελείτε γυμναστική, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί για να μην προκαλέσετε πόνο. Είναι επιθυμητό να κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα.
Για να ενισχύσετε τον αστράγαλο μετά από τραυματισμούς των συνδέσμων (σύντηξη των οστών) και να αποκαταστήσετε τη μειωμένη λειτουργικότητα, πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε θεραπεία άσκησης για τουλάχιστον έναν ακόμη μήνα. Το φορτίο στον αστράγαλο μπορεί να αυξηθεί. Αυτό ισχύει και για τον χρόνο άσκησης.
Συνιστάται να τα εκτελείτε με στήριξη, για παράδειγμα, στην πλάτη μιας καρέκλας:
- σταθείτε όρθια και σηκωθείτε εναλλάξ στη φτέρνα και μετά στη μύτη;
- όρθια, ανακατανείμετε το βάρος σας. φορτώστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο;
- κάντε squats (ενώ το πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα);
- περπάτημα στη θέση του, πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών, μετά στο εξωτερικό του ποδιού και στις φτέρνες;
- κάνετε πτώσεις προς τα εμπρός με ένα φορτίο στην κατεστραμμένη άρθρωση.
Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για τους συνδέσμους του αστραγάλου συντάσσεται από γιατρό. Ο ειδικός ορίζει επίσης τη διάρκεια και τη συχνότητά του.
Οχύρωση
Μιλούν για αδύναμο αστράγαλοσυχνοί τραυματισμοί. Για παράδειγμα, οι γυναίκες πέφτουν ακόμα και από ένα μικρό τακούνι, μετά από μια σύντομη βόλτα, ο δακτύλιος και τα μεσαία δάχτυλα αρχίζουν να πονάνε.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ενίσχυση του αστραγάλου. Στο σπίτι, μπορείτε να καταφύγετε στα εξής:
- Σχοινάκι. Πρέπει να πηδήξεις χαμηλά, να προσγειωθείς μόνο στις μύτες των ποδιών σου. Συνιστάται η εξάσκηση σε μαλακή επιφάνεια και σε αθλητικά αθλητικά παπούτσια. Εάν έχετε πλατυποδία, τότε το άλμα χωρίς ειδικά παπούτσια θα αυξήσει το φορτίο στο πόδι.
- Τρέξε στα δάχτυλα των ποδιών.
- Ο αστράγαλος είναι εξαιρετικός για να μαζεύεις μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σου, όπως γυάλινες μπάλες ή κουμπιά.
Άσκηση λάστιχο
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις αστραγάλου με λάστιχο. Μπορείτε να το αγοράσετε σε φαρμακείο. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την κατάσταση των συνδέσμων και των μυών της άρθρωσης του αστραγάλου:
- Καθισμένοι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους με μια ελαστική ταινία. Βάλτε τις φτέρνες του ποδιού, απλώστε τις κάλτσες, κάνοντας τις απαραίτητες προσπάθειες.
- Καθισμένοι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, σταυρώστε τα πόδια σας στον αστράγαλο και δέστε με μια κορδέλα. Ταυτόχρονα, στηρίξτε στις φτέρνες και στη συνέχεια απλώστε ξανά τις κάλτσες στα πλάγια.
Αυτό το σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης του αστραγάλου βοηθά στο να γίνουν πιο δυνατοί οι αδύναμοι σύνδεσμοι, εκτός από τυχαίους τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
Ξεκινώντας μαθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή, αργότερα, καθώς κατακτάτε τα μαθήματα, κάντε τα μόνοι σας στο σπίτι.
Πώς να αναγνωρίσετε έναν αδύναμο αστράγαλο;
Ένα σύμπτωμα ενός αδύναμου αστραγάλου είναι τα συνεχή μικρά προβλήματα. Για παράδειγμα, τα πόδια είναι συχνά μαζεμένα όταν περπατάτε με τακούνια, το δαχτυλίδι και τα μεσαία δάχτυλα πονάνε μετά από μια βόλτα. Οι σύνδεσμοι τεντώθηκαν μετά από ανεπιτυχές άλμα.
Μια εξωτερικά αδύναμη άρθρωση του αστραγάλου μπορεί να εκδηλωθεί ως εξής: πρέπει να στέκεστε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Εάν μπορείτε να δείτε ότι τουλάχιστον ένα από τα πόδια του ασθενούς πέφτει προς τα μέσα, το συμπέρασμα φαίνεται από μόνο του - πρέπει να ενισχύσετε τον αστράγαλο.
Αν πάθεις τραυματισμό στον αστράγαλο ή διάστρεμμα συνδέσμου, θα πρέπει να φοράς σκληρά παπούτσια με ορθοπεδικούς πάτους ή να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα ορθοπεδικά παπούτσια για μια βόλτα. Για μια άκαμπτη στερέωση του αστραγάλου, θα πρέπει να φοράτε ψηλά αθλητικά παπούτσια σαν μπάσκετ για τρέξιμο.
Ενίσχυση του αστραγάλου με δίαιτα
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά και να πίνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Υπάρχουν συστάσεις για λήψη φαρμάκων και διατροφή για να διατηρείται ο αστράγαλος σε καλή κατάσταση. Είναι απαραίτητο να λάβετε κεφάλαια με ασβέστιο και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη γλυκοζαμίνη, τη χονδροϊτίνη και τα κορεσμένα λιπαρά οξέα. Η πρωτεϊνούχα τροφή πρέπει να είναι προτεραιότητα. Φροντίστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας.
Συμβουλές για την ενδυνάμωση του αστραγάλου σας
Πρέπει να προσπαθήσετε να περπατάτε ξυπόλητοι το καλοκαίρι, ειδικά στη θάλασσα. Καλό είναι να περπατάς ξυπόλητος πάνω σε βότσαλα. Αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα μασάζ που βοηθά στην ενίσχυση του αστραγάλου. Πρέπει να προσπαθείς από καιρό σε καιρόπερπατήστε στις κάλτσες. Για παράδειγμα, από δωμάτιο σε δωμάτιο. Πηδήστε με σχοινί πιο συχνά, καθώς αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τον αστράγαλο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι μασάζ, το οποίο όχι μόνο ενισχύει την άρθρωση, αλλά επίσης βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων, αποτρέπει τους κιρσούς και μειώνει το πρήξιμο. Έτσι, με τη βοήθεια ενός χαλιού μασάζ, επιτυγχάνονται εντυπωσιακά αποτελέσματα. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να ενισχύσουν τις αρθρώσεις σύμφωνα με τις τεχνικές των δασκάλων των πολεμικών τεχνών. Όμως, αφενός βοηθά στην ενδυνάμωση του αστραγάλου, αφετέρου μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον αστράγαλο, καθώς τα υγιή πόδια είναι απαραίτητα για έναν δρομέα. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Αποτελέσματα και κριτικές
Εάν ασχολείστε συστηματικά με ασκήσεις φυσιοθεραπείας, μπορείτε να ασκήσετε το σωστό φορτίο στην άρθρωση. Ο κύριος σκοπός της θεραπείας άσκησης είναι η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων.
Ένας ασθενής στο αρχικό στάδιο των ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορεί να παρουσιάσει δυσφορία, αλλά με την αρθροπάθεια αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Εάν υπάρχει επίθεση οξέος πόνου, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση για λίγο.
Οι ασκήσεις LFK για τον αστράγαλο, σε σύγκριση με τη θεραπεία με φάρμακα, δεν απαιτούν οικονομικές επενδύσεις. Αλλά η τακτική άσκηση είναι σημαντική και σε αυτή την περίπτωση θα είναι αισθητό ένα θετικό αποτέλεσμα.
Σημαντικό ορόσημοθεραπεία - μια διατροφική δίαιτα, η οποία, μαζί με τη γυμναστική, καταπολεμά την αρθροπάθεια. Για την αποκατάσταση του χόνδρου, ο ασθενής πρέπει να τρώει φυτικές και ζωικές τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο και πρωτεΐνες.
