Τα μάτια μας επηρεάζονται πολύ όλη την ημέρα. Αλλά ξεκουράζονται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό είναι βασικά λάθος, γιατί ο ύπνος δεν τους απαλλάσσει από την ένταση μέχρι το τέλος. Γι' αυτό χρησιμεύουν οι ασκήσεις για τα μάτια. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι αποτελεσματική τόσο για τη μυωπία όσο και για την υπερμετρωπία. Ποια είναι η χρήση;
Οφέλη από την άσκηση των ματιών
Πριν καταλάβετε τι μπορείτε να αποκτήσετε κάνοντας τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το μάτι και ποιες λειτουργίες έχει. Ας το καταλάβουμε λοιπόν.
Τι είναι το μάτι;
Το μάτι είναι ένα πολύ κινητό όργανο και συχνά δεν είναι κάθε εξοπλισμός κατάλληλος για την παρακολούθηση της κίνησής του. Και όλα αυτά επειδή τα μάτια μας κινούνται συνεχώς, χάρη στα οποία παρέχουν την ικανότητα να βλέπουν. Αυτό συμβαίνει λόγω των βασικών έξι μυών. Υπάρχουν όμως μεταξύ τους και εκείνα που δεν λαμβάνονται υπόψη (αυτά που εστιάζουν την όραση, διαστέλλουν ή συστέλλουν τις κόρες των ματιών κ.λπ.). Γνωρίζουμε ότι κάθε μυς πρέπει να εκπαιδεύεται και να διατηρείται σε καλή φόρμα. Για αυτό καιυπάρχουν οπτικές ασκήσεις που όχι μόνο εκπαιδεύουν τα μάτια, αλλά τους επιτρέπουν επίσης να ξεκουράζονται και να αποφεύγουν την εξασθενημένη λειτουργία.
Γυμναστική για όραση βελτιώνει την παροχή αίματος στο μάτι, ανακουφίζει από την κούραση, το στρες και ταυτόχρονα βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας.
Απαραίτητο για τα μάτια
Αν και με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι τα μάτια είναι μια αιώνια μπαταρία, αλλά δεν είναι. Δεν είναι λιγότερο από τα υπόλοιπα ανθρώπινα όργανα χρειάζονται ειδικές τάξεις. Όταν οι μύες των ματιών δεν εκπαιδεύονται, η όραση μπορεί να επιδεινωθεί και μετά από αυτήν, η ικανότητα εργασίας, η ικανότητα μάθησης, η νευρικότητα και ο καυγάς αυξάνονται.
Λόγω της έλλειψης άσκησης για την όραση, όχι μόνο επιδεινώνεται, αλλά προκύπτουν και άλλα προβλήματα. Το πιο λυπηρό είναι ότι οι άνθρωποι σπάνια το σκέφτονται, ειδικά εκείνοι που δουλεύουν με το κεφάλι τους και περνούν συνεχώς τον χρόνο τους στον υπολογιστή. Αν και είναι αυτοί που διακινδυνεύουν περισσότερο την όρασή τους.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης καταλήγουν στο να κάθεστε με κλειστά μάτια. Τα οφέλη μιας τέτοιας εκφόρτωσης είναι μάλλον εφήμερα.
Τύποι ασκήσεων
Οι προπονήσεις έχουν επίσης διαφορετικές εργασίες. Για παράδειγμα, υπάρχουν ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης και υπάρχουν τεχνικές που διδάσκουν πώς να χαλαρώσετε ή να βελτιώσετε την απόδοση των ματιών. Αλλά βασικά, όλα τα συμπλέγματα στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας τους και στη βελτίωση της ποιότητας της εικόνας.
Εκτός από την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μικρής διάρκειας. Αποτελείται, τις περισσότερες φορές, από πέντε ασκήσεις και δεν απαιτεί περισσότερα από δέκα λεπτά. Φόρτισησυνιστάται να το κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι και καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό. Πόσες φορές την ημέρα να κάνετε γυμναστική εξαρτάται από τη φύση της εργασίας και την άνεση του χώρου εργασίας. Όταν είναι καλά φωτισμένο, αλλά ο όγκος της εργασίας είναι μεγάλος, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε ώρα για δεκαπέντε λεπτά. Εάν οι συνθήκες εργασίας αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά και ο όγκος της εργασίας με τον υπολογιστή είναι μεγάλος, τότε είναι απαραίτητο να διακόπτετε κάθε μισή ώρα ή ακόμα και είκοσι λεπτά.
Φωτισμός και μάτια
Όλοι γνωρίζουν από την παιδική ηλικία ότι δεν πρέπει να διαβάζεις στο σκοτάδι, ειδικά κάτω από μια κουβέρτα με φακό. Αλλά δεν υπάκουσαν όλοι τους γονείς τους, και ως αποτέλεσμα, περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού έχει προβλήματα όρασης.
Για το ανθρώπινο μάτι, το φυσικό φως είναι πιο ευνοϊκό, αλλά όχι το έντονο φως του ήλιου. Το τελευταίο καταπονεί πολύ το μάτι, κάτι που ισοδυναμεί με την εργασία χωρίς καθόλου φως. Αλλά μια απαλή λάμπα φθορισμού ή φυσικό φως μέσα από το τούλι είναι το πιο άνετο περιβάλλον για τα μάτια. Αλλά όλες αυτές οι συστάσεις σχετίζονται με την εργασία σε υπολογιστή.
Για την αλληλεπίδραση με το έντυπο κείμενο, οι συνθήκες είναι εκ διαμέτρου αντίθετες. Σε αυτή την περίπτωση, όσο περισσότερο φως, τόσο το καλύτερο. Αλλά το έντονο ηλιακό φως επίσης αποθαρρύνεται.
Τα μάτια μας επηρεάζονται περισσότερο από τον φωτισμό φθορισμού, ο οποίος είναι πολύ δημοφιλής στα γραφεία. Τα μάτια κουράζονται πολύ γρήγορα και εδώ, περισσότερο από ποτέ, ξεκουράζεστε κάθε είκοσι λεπτά και οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης θα σας φανούν χρήσιμες.
Ποιος δείχνει γυμναστική
Κάθε άτομο πρέπει να φροντίζει την όρασή του, αντίστοιχα, οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης θα είναι χρήσιμες σε όλους. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να επιλέξετε το σωστό, γιατί για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση έχει το δικό της.
Για παράδειγμα, όταν η όραση επιδεινώνεται λόγω μεγάλου φορτίου, πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για την όραση που θα χαλαρώσουν και θα αποκαταστήσουν τη λειτουργία των ματιών. Εάν ένα τέτοιο σύμπλεγμα εκτελείται χωρίς διακοπές, τότε οι πιθανότητες αφαίρεσης σημείων είναι αρκετά μεγάλες. Μια τέτοια γυμναστική δεν μπορεί να θεωρηθεί πανάκεια, αλλά θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης ως ένα από τα συστατικά της θεραπείας.
Ασκήσεις όρασης για μυωπία και υπερμετρωπία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές.
Τι είναι η μυωπία;
Μυωπία είναι ένα άλλο όνομα για τη μυωπία. Πρόκειται για μια διαταραχή όρασης κατά την οποία ο ασθενής διακρίνει καθαρά αντικείμενα κοντά, αλλά αυτό που βρίσκεται σε απόσταση φαίνεται θολό. Υπάρχει μια πρακτική εξάλειψης αυτής της ασθένειας με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων.
Τι είναι η υπερμετρωπία;
Η επιστημονική ονομασία αυτής της ασθένειας είναι υπερμετρωπία. Εδώ όλα είναι το αντίθετο, και ο ασθενής διακρίνει ξεκάθαρα αντικείμενα σε απόσταση, αλλά ό,τι είναι κοντά δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη. Για να διαβάσει κάτι ή να δει λεπτομερώς, πρέπει να μετακινήσει το αντικείμενο σε απόσταση τριάντα εκατοστών. Οι ασκήσεις για την όραση με υπερμετρωπία θα έχουν το θεραπευτικό τους αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελούνται τακτικά.
Τι μπορεί να διορθώσει η γυμναστική;
Σε ασθένειες που μπορούν να διορθωθούν μεΟι ασκήσεις περιλαμβάνουν αστιγματισμό, οπτικές διαταραχές που προκαλούνται από κόπωση και στρες και στραβισμό.
Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν γυμναστική
Φαίνεται ότι το προφανές όφελος δεν είναι απόλυτο. Υπάρχουν φορές που μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, όταν εκτελούνται νωρίτερα από όσο χρειάζεται μετά από χειρουργική επέμβαση στα μάτια.
Η αποκόλληση αμφιβληστροειδούς είναι επίσης αντένδειξη για άσκηση. Γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο σε αυτή την περίπτωση.
Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στα μάτια αποτελούν επίσης αντένδειξη για αυξημένη δραστηριότητα. Όλες οι λοιμώξεις μεταδίδονται μέσω του αίματος και όταν διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζουν μια αυξανόμενη περιοχή.
Η αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση είναι ένα άλλο επιχείρημα κατά της προπόνησης.
Μυωπία πάνω από έξι διόπτρες περιορίζει αυτόματα τα μεγάλα φορτία. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μια επιλογή προσαρμογής του σετ ασκήσεων.
Φυσικά, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ενέργεια, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ασκήσεις ματιών
Υπάρχουν καθολικά συμπλέγματα για την εκπαίδευση των ματιών και υπάρχουν και εκείνα που στοχεύουν στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Εξετάστε μια παραλλαγή ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των ματιών χωρίς σοβαρά προβλήματα.
Άσκηση για βελτίωση της όρασης
Μια τέτοια γυμναστική θα αποφέρει το μεγαλύτερο όφελος σε όσους η εργασία τους συνδέεται με υπολογιστές και είναι επίσης τέλειααυτές οι ασκήσεις ματιών για παιδιά. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο μερικά, αλλά το όφελος θα εξακολουθεί να είναι. Διάφοροι τύποι ασκήσεων:
- Κινήσεις μασάζ. Τα μάτια είναι κλειστά, τα βλέφαρα (κάτω και πάνω) γίνονται μασάζ με τις άκρες των δακτύλων. Στο πάνω βλέφαρο μετακινηθείτε στην εξωτερική γωνία του ματιού και στην κάτω, αντίθετα, στην εσωτερική.
- Κινήσεις πίεσης. Τα μάτια είναι κλειστά, ο συνδεδεμένος δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα τοποθετούνται στα βλέφαρα. Πιέστε ελαφρά το βλέφαρο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε πέντε ή έξι φορές.
- Squinting. Όλοι έπαιζαν κρυφτό στην παιδική ηλικία, οπότε η άσκηση δεν θα είναι πρόβλημα. Πρώτα παίρνουν μια καθιστή θέση και μετά κλείνουν τα μάτια τους σφιχτά για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά ανοίγουν τα μάτια τους και ξεκουράζουν τα βλέφαρα. Επαναλάβετε έως και οκτώ φορές. Αυτή η άσκηση διόρθωσης της όρασης λειτουργεί τονώνοντας τους μυς των ματιών και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Αναβοσβήνει. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από αυτή την άσκηση. Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό σε καθιστή θέση για να αναβοσβήνει γρήγορα. Για το αποτέλεσμα, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο όλη την ώρα.
- Αλλαγή εστίασης. Αυτή η άσκηση εκτελείται τόσο καθιστή όσο και όρθια. Αρχικά, κοιτούν ένα αντικείμενο που είναι μακριά, μετά κοιτάζουν λίγο πιο κοντά και κοιτάζουν το νύχι του δείκτη. Κοιτάξτε τον για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Η απόσταση από το δάχτυλο στη μύτη δεν πρέπει να είναι μικρότερη από τριάντα εκατοστά. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
- Παίρνετε εναλλάξ ένα μολύβι ή ένα στυλό στο χέρι και τοποθετήστε το στην ίδια απόσταση με το δάχτυλο στην προηγούμενη άσκηση. στην άκρηεστίαση με μολύβι ή στυλό για έξι δευτερόλεπτα. Όσο περνάει ο καιρός, καλύπτουν το αριστερό μάτι με το χέρι τους και κοιτάζουν το μολύβι ή το στυλό με το δεξί, μετά την πάροδο του χρόνου αλλάζουν μάτι. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πέντε φορές και τελειώνουν με δύο ανοιχτά μάτια.
- Παρακολούθηση ματιών. Με ένα μισολυγισμένο χέρι με τεντωμένο τον δείκτη στον αέρα, σχεδιάστε έναν κύκλο. Τα μάτια δεν κόβουν το δάχτυλο ενώ σχεδιάζει. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
- Η άσκηση για την οπτική οξύτητα εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη. Η διαφορά έγκειται στην κατεύθυνση της κίνησης (όχι από πλευρά σε πλευρά, αλλά από πάνω προς τα κάτω).
- Διασταυρούμενη κίνηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται καθιστοί και κοιτάξτε πρώτα το ταβάνι, μετά το πάτωμα, δεξιά και αριστερά. Όταν εκτελείτε σταυρωτά βλέμματα, είναι καλύτερο να αλλάζετε μερικές φορές τη σειρά, τότε η απόδοση θα αυξηθεί. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
- Ο δείκτης σηκώνεται σε απόσταση τουλάχιστον πενήντα εκατοστών από τα μάτια. Σχεδιάζουν έναν κύκλο στον αέρα και ακολουθούν το δάχτυλο με τα μάτια τους. Πρώτα σχεδιάστε δεξιόστροφα και μετά αντίθετα. Πρέπει να κάνετε πέντε κύκλους.
- Κυκλικές κινήσεις. Η ουσία της άσκησης είναι η ίδια με την προηγούμενη, μόνο που εκτελείται χωρίς χέρια, αλλά λόγω περιστροφής των ματιών. Αφού επαναλάβετε τον απαιτούμενο αριθμό φορών, τα βλέφαρα κλείνουν και περιστρέφονται ήδη κάτω από τα κλειστά βλέφαρα.
- Κινήσεις σταυροειδών ματιών. Εκτελούνται αυτή τη φορά με χαμηλωμένα βλέφαρα τουλάχιστον έξι φορές. Το κεφάλι κρατιέται ίσια.
- Στερέωση. Σε καθιστή θέση, εστιάστε σε ένα αντικείμενο που είναι μακριά για έξι δευτερόλεπτα. Μετά αρχίζουν να κοιτάζουντην άκρη της μύτης σας για τα ίδια έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση επτά φορές.
- Αυτή η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση. Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, πρώτα χαμηλώνουν τα κεφάλια τους και κοιτάζουν το δεξί πόδι, μετά σηκώνουν το κεφάλι και εστιάζουν στην επάνω αριστερή γωνία του δωματίου. Αλλάξτε λοιπόν τα πόδια και τις γωνίες με κάθε επανάληψη της άσκησης.
Αν κάνετε όλες αυτές τις οπτικές ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυωπίας ή υπερμετρωπίας, καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα της όρασης και να ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών.
