Οι γιατροί μιλούν θετικά για τα σετ ασκήσεων που συνιστώνται σε ασθενείς με οστεοπόρωση. Η σωστή σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις καλύτερες συντηρητικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου. Ως αποτέλεσμα της κατάλληλης χρήσης της ψυχαγωγικής γυμναστικής σε ασθενείς, η διαδικασία αναγέννησης του οστικού ιστού επιταχύνεται σημαντικά. Οι ασθενείς που εκτελούν τα συνιστώμενα σετ ασκήσεων για την οστεοπόρωση είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν κατάγματα. Αλλά δεν είναι όλες οι κινήσεις χρήσιμες για τους ασθενείς, επομένως μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάπτυξη οστεοπόρωσης
Η παθολογία είναι συστηματική. Προκαλεί σταδιακή καταστροφή του οστικού ιστού και επακόλουθη αναπηρία ενός ατόμου. Η οστεοπόρωση επηρεάζει συχνότερα τα άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Λόγω της νόσου, τα οστά γίνονται πολύ εύθραυστα, συχνά αρκετά αδύναμακρούση, ώστε ο ασθενής να έχει κάταγμα. Η ασθένεια είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους ηλικιωμένους.
Όταν ένα άτομο εμφανίσει οστεοπόρωση, αναπτύσσονται οι ακόλουθες επιπλοκές:
- Παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.
- Μυϊκή απώλεια.
- Μείωση του ύψους του ασθενούς.
- Συχνές εξαρθρώσεις.
- Αυξημένος κίνδυνος καταγμάτων.
Το πρώτο σύμπτωμα της ασθένειας είναι ο πόνος. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο το αισθάνεται στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ο ασθενής αρχίζει να αισθάνεται ότι η κινητικότητα του σώματός του έχει μειωθεί. Τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις τον ενοχλούν όλο και πιο συχνά. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει αδυναμία και απροθυμία να κάνει οτιδήποτε. Όταν εμφανιστούν αυτά τα σημεία, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό, να υποβληθεί σε διάγνωση και να ξεκινήσει θεραπεία. Ποιες ασκήσεις για την οστεοπόρωση πρέπει να κάνει ένα άτομο; Το σύμπλεγμα, χρήσιμο για τον ασθενή, θα επιλεγεί από τον θεράποντα ιατρό κατά τη διάρκεια εσωτερικής εξέτασης.
Η επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων
Εάν ένας ασθενής εμπλέκεται σε ένα σύμπλεγμα βελτίωσης της υγείας που συνιστάται από γιατρό, τότε έχει αύξηση στον οστικό ιστό κατά 3-5 τοις εκατό. Οι σωματικές ασκήσεις ενισχύουν καλά τους συνδέσμους και τους μύες, γεγονός που αυξάνει την κινητικότητά τους και βελτιώνει την ευημερία ενός ατόμου. Το μυοσκελετικό σύστημα γίνεται πιο δυνατό λόγω της μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Ο ασθενής θα παρατηρήσει θετικές αλλαγές εντός έξι μηνών μετά την έναρξη της συστηματικής προπόνησης.
Η τακτική εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων που προτείνει ο γιατρός για την οστεοπόρωση θα έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Θετικές επιδράσεις που θα εμφανιστούν σύντομα στον ασθενή:
- Περισσότερη αφομοίωση βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
- Σχηματισμός νέου οστικού ιστού.
- Βελτίωση του μεταβολισμού.
Για να είναι πιο έντονο το θεραπευτικό αποτέλεσμα, ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί τη δίαιτα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός, καθώς και να παίρνει φάρμακα. Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή ασθένεια. Η αντιμετώπισή του πρέπει να προσεγγίζεται ολοκληρωμένα.
Προετοιμασία για τα μαθήματα
Η επιλογή του φορτίου πρέπει να ξεκινά με επίσκεψη στον θεράποντα ιατρό. Η ασθένεια είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Οι σωματικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση πρέπει να είναι λιγότερο έντονες από ό,τι στους άνδρες. Στο αρχικό στάδιο, η επιλογή του φορτίου πρέπει να προσεγγιστεί πολύ προσεκτικά. Εάν είναι δύσκολο για τον ασθενή να εκτελέσει ασκήσεις, τότε η ένταση του συμπλέγματος θα πρέπει να ρυθμιστεί από τον γιατρό.
Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας στην οστεοπόρωση:
- Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια ελαφριά προθέρμανση. Αυξήστε το επίπεδο του φορτίου σταδιακά, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας.
- Το καλοκαίρι καλό θα είναι να μετακινήσετε τα μαθήματα στο δάσος ή στο πάρκο. Οποιοδήποτε μέρος είναι κατάλληλο για προπόνηση, το κύριο πράγμα είναι ότι ο ασθενής είναι άνετος.
- Αν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης κάποιος ένιωσε οξύ πόνο, τότε δεν είναι πλέον απαραίτητο να την εκτελέσει. Ο ασθενής πρέπει οπωσδήποτε να δει έναν γιατρό και να του πει για τα συναισθήματά του.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο με άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
- Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συμπλέγματος η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώθηκε, τότε η συνεδρία θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Πρόγραμμαθα πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία ασκήσεων που θα βελτιώσουν τη σωματική ευεξία ενός ατόμου. Μετά από μερικούς μήνες μαθημάτων, το σύμπλεγμα πρέπει να διορθωθεί, καθώς το επίπεδο προετοιμασίας του ασθενούς έχει αλλάξει.
Χρόνος φόρτισης
Οι σωματικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας βολεύει τον ασθενή. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φορτίο είναι καθημερινό. Πρέπει να το αυξήσετε σταδιακά, δεν συνιστάται σε ένα απροετοίμαστο άτομο να προσπαθήσει να σημειώσει ρεκόρ.
Εκτελέστε το σύμπλεγμα που έχει αναπτύξει ο γιατρός, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τα μαθήματα γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επισκεφτείτε την πισίνα τις ελεύθερες μέρες σας, καθώς η κολύμβηση έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των ασθενών με οστεοπόρωση.
Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky
Με ασθένειες των οστών, ένα άτομο δεν πρέπει να στερείται εντελώς την κίνηση. Τι ασκήσεις να κάνετε με την οστεοπόρωση; Ένα συγκρότημα σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι κατάλληλο. Συνήθως, οι γιατροί συνιστούν ιδιαίτερα τις ακόλουθες ασκήσεις για εκτέλεση:
- Το άτομο σηκώνεται στα τέσσερα και τραβάει τον κορμό προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια αρχίζει να εκτελεί ελαφριές στροφές, διατηρώντας την ισορροπία του.
- Ο άντρας γονατίζει. Με την έμπνευση, λυγίζει απαλά την πλάτη του, κατά την εκπνοή επιστρέφει στην αρχική του θέση.
- Ο άντρας παίρνει στα τέσσερα. Κατά την εκπνοή, γέρνει απαλά το σώμα στο πάτωμα, με την έμπνευση - επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Αν η επίδραση της άσκησηςσύμφωνα με τον Bubnovsky απουσιάζει, τότε συνιστάται άλλο σύμπλεγμα στον ασθενή. Αλλά δεν πρέπει να αναμένεται ένα γρήγορο αποτέλεσμα από τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα θα χρειαστεί χρόνο για να ανακάμψει.
Σύνολο ασκήσεων για την άρθρωση ισχίου
Στην οστεοπόρωση ισχίου, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ο άντρας ξαπλώνει στο πάτωμα. Σηκώνει τα ίσια πόδια του και σταυρώνει το ένα το άλλο και μετά τα επιστρέφει στην αρχική τους θέση. Τρέξτε 12 φορές.
- Το άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα και λυγίζει τα γόνατά του. Σηκώνει τους γλουτούς του από το πάτωμα και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση. Τρέξτε 12 φορές.
- Ο άνδρας ξαπλώνει στο πλάι στο πάτωμα. Λυγίζει το ένα πόδι στο γόνατο και σηκώνει το άλλο προς τα πάνω. Εκτελέστε 10 κούνιες με κάθε πόδι.
Αυτές οι ασκήσεις για την οστεοπόρωση είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά καλό είναι να τις συζητήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
Σύνθετο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των αρθρώσεων και σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής, χάρη στις ασκήσεις, καταφέρνει να αποφύγει το αναπηρικό καροτσάκι. Ασκήσεις για την οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης που προτείνουν οι γιατροί:
- Ο άνδρας ξαπλώνει στο πλάι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα σηκώνει 2 πόδια ψηλά και μετά χαμηλώνει. Τρέξτε 8 φορές από κάθε πλευρά.
- Ο άντρας είναι ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίζει και εκτείνει τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Τρέξιμο 20φορές.
- Το άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα, τα χέρια είναι τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώνει τη λεκάνη προς τα πάνω και μετά από 6 δευτερόλεπτα επιστρέφει στην αρχική της θέση. Κάντε 10 φορές.
Ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ένα άτομο αισθάνεται κάποια ενόχληση που αυξάνεται με κάθε κίνηση, τότε η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
Σύνολο ασκήσεων για χέρια
Με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων, μπορείτε να αναπτύξετε τα άνω άκρα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την οστεοπόρωση. Πριν από τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, αυτό είναι απαραίτητο για να ζεστάνετε τους μύες. Ασκήσεις για την οστεοπόρωση των χεριών που προτείνουν οι γιατροί:
- Το άτομο στέκεται όρθιο με τα χέρια του στα πλάγια. Μετά αρχίζει να κουνάει τα μπροστινά του άκρα.
- Το άτομο στέκεται όρθιο, με τα χέρια ενωμένα μπροστά του. Αρχίζει να πιέζει το ένα άκρο πάνω στο άλλο.
- Το άτομο στέκεται όρθιο και περιστρέφει τα χέρια του.
- Η άσκηση με αλτήρες είναι πολύ χρήσιμη. Μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Αυτό το σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται καθημερινά, μετά από μερικούς μήνες ο ασθενής θα δει τα πρώτα αποτελέσματα.
Αντενδείξεις
Η άσκηση για την οστεοπόρωση στο τελευταίο στάδιο είναι απαράδεκτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε τέτοιους ασθενείς τα οστά πρακτικά καταστρέφονται και η κινητικότητά τους είναι περιορισμένη. Οι ασθενείς μπορούν εύκολα να πάρουν κατάγματα, μώλωπες, διαστρέμματα. Επίσης ανεπιθύμητηεμπλέκουν άτομα με ασταθή νοοτροπία σε σωματικές δραστηριότητες.
Η άσκηση για την οστεοπόρωση αντενδείκνυται σε ασθενείς με καρκίνο. Η κατάσταση τέτοιων ασθενών δεν είναι πάντα σταθερή, επομένως αυτού του είδους η αποκατάσταση μπορεί να τους βλάψει.
Δεν είναι επιθυμητό να συνταγογραφούνται σωματικές ασκήσεις σε ασθενείς με καρδιαγγειακές παθολογίες.
σύσταση γιατρού
Εάν ο ασθενής αποφάσισε να αντιμετωπίσει την οστεοπόρωση με φυσική δραστηριότητα, τότε τα μαθήματα θα πρέπει να είναι συστηματικά. Είναι σημαντικό να εκτελείτε κινήσεις πολύ προσεκτικά, ειδικά στα αρχικά στάδια. Η διάρκεια του σετ ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
