Η σωστή στάση είναι η κύρια εγγύηση για την απόκτηση και τη διατήρηση της ομορφιάς, λόγω της οποίας θα αυξηθεί η δραστηριότητα στις δράσεις. Και αυτό σημαίνει ότι όλα τα εσωτερικά όργανα θα λειτουργούν ομαλά, και το πιο σημαντικό, σωστά. Οποιαδήποτε παραβίαση της στάσης του σώματος θα οδηγήσει σε διάφορες και αρκετά σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ασκήσεις για ομοιόμορφη στάση. Συνιστάται σε όλους!
Σύνθετο σωματικών ασκήσεων για στάση: σχηματισμός και διόρθωση
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα ότι η σπονδυλική στήλη χρειάζεται επίσης συνεχή φροντίδα. Επιπλέον, κάθε άτομο θα πρέπει να δώσει στους δικούς του την απαραίτητη προσοχή. Αλλά, κατά κανόνα, αυτό αρχίζει να συμβαίνει μόνο όταν γίνεται αισθητός έντονος πόνος. Αλλά αυτό το σύμπτωμα είναι που καθιστά σαφές ότι υπάρχουν ήδη προβληματικές περιοχές και πρέπει να θεραπευθούν.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι η σωστή λειτουργία του εσωτερικούτα όργανα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο όταν το σώμα λαμβάνει πλήρη κυκλοφορία του αίματος, επομένως ακόμη και σε νεαρή ηλικία αξίζει να σκεφτούμε πώς να κάνουμε την άσκηση στάσης συνηθισμένη για τα παιδιά.
Αν στη διαδικασία της ζωής συμπιέζεται μόνο ένας από τους σπόνδυλους, τότε το άτομο αρχίζει να κουτσαίνοντας. Εξαιτίας αυτού, θα προκληθεί η εμφάνιση της νόσου. Θα είναι δυνατή η διόρθωση της στραβής στάσης σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά για αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον κύριο τρόπο ζωής, καθώς και να αναθεωρήσετε πλήρως τις δικές σας συνήθειες και την οπτική σας για τη ζωή.
Εκτός αυτού, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ορισμένες ασκήσεις απαραίτητες για τη στάση του σώματος στο σπίτι. Στον πυρήνα τους, όλες αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, επομένως μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας.
Κύριες αιτίες κακής στάσης σώματος
Ακατάλληλη λειτουργία στάσης συχνά σχηματίζεται μόνο λόγω εκφυλιστικών ασθενειών ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Συχνά, οποιαδήποτε καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να εμφανιστεί στην παιδική ηλικία. Τα κύρια προβλήματα που προκαλούν την εμφάνιση ασθένειας στη σπονδυλική στήλη:
- Τραυματισμός που υπέστη κατά τη διάρκεια του τοκετού.
- Μικροσκοπικές βλάβες στη σπονδυλική στήλη.
- Γενετικές ασθένειες.
- Παχυσαρκία.
- Άβολο στρώμα, που προκαλεί πλήρη ενόχληση.
- Εργασιακές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση, καθώς και σε άβολη θέση του σώματος.
- Συχνή χρήση τσαντών στον έναν ώμο.
- Αβολικόπαπούτσια.
- Υπερβολική άσκηση.
Τέτοιες διαταραχές στα παιδιά εμφανίζονται συνήθως πιο συχνά από ότι στους ενήλικες. Αυτό μπορεί επίσης να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το τμήμα της σπονδυλικής τους στήλης αναπτύσσεται πολύ πιο γρήγορα και μετά από αυτό σχηματίζεται μόνο σε ένα συγκεκριμένο τμήμα.
Επιπλέον, διαταραχές σε μικρά παιδιά μπορεί να εμφανιστούν λόγω της παραμόρφωσης των ιστών του χόνδρου, οι οποίοι βρίσκονται στο επίπεδο της μετατροπής του χόνδρου σε πραγματικά οστά. Όμως όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να υπόκεινται πλήρως σε πιθανή αποκατάσταση με τη σωστή ρύθμιση της στάσης του σώματος και υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Δηλαδή, σχεδόν οποιοσδήποτε με ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να εκτελεί τακτικά διορθωτικές ασκήσεις.
Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή θέση των σπονδύλων
Η ορθότητα και η ομορφιά της στάσης, ειδικότερα, θα παίξει τον υψηλότερο ρόλο στη ζωή ενός ανθρώπου. Οποιαδήποτε παράλειψη των αρθρώσεων των ώμων, καθώς και σκύψιμο, χαλάρωση μιας κρεμασμένης κοιλιάς - όλα αυτά θα μιλούν για τεμπελιά και, φυσικά, αδυναμία φροντίδας του εαυτού σας.
Με τη σωστή στάση, το σώμα και το κεφάλι ενός ατόμου θα είναι μόνο στο ίδιο επίπεδο, δηλαδή κάθετα. Και στις δύο πλευρές, οι ώμοι θα βρίσκονται μόνο στο ίδιο ύψος. Η ζώνη ώμου πρέπει να είναι ελαφρώς αναπτυγμένη. Το νωτιαίο σύστημα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από καμπυλότητα.
Αν ένα άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα με τη στάση του σώματος, τότε μπορεί να ισιώσει τη σπονδυλική του στήλη με ιδιαίτερη ευκολία. Δεν είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε την καμπυλότητα της στάσης. Αλλά για αυτό θα χρειαστεί να σταθείτε με την πλάτη σας στο κάλυμμα τοίχου και να ακουμπήσετε πάνω του. Τα πόδια σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ενωθούν και να πιεστούν στο πάτωμα. Ζητήστε από κάποιον να βάλει το χέρι του ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν το χέρι περνά ελεύθερα, τότε θα είναι δυνατό να υποθέσουμε ότι η στάση σε αυτή την περίπτωση είναι ομοιόμορφη.
Συνέπειες καμπυλότητας
Εάν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει ήδη ανιχνευθεί, τότε σας συνιστούμε να διαβάσετε την παρακάτω λίστα - αυτό είναι ένα πολύ πιθανό μέλλον εάν δεν ληφθούν μέτρα.
Ακόμη και με μια ελαφριά καμπυλότητα του νωτιαίου συστήματος, μπορείτε να πάρετε:
- Πλήρη αλλαγή στα λειτουργικά δεδομένα σε σχέση με το διάφραγμα, ακολουθούμενη από επιδείνωση της αναπνοής.
- Η αιμοδυναμική επιδεινώνεται αισθητά.
- Η ένταση της κυκλοφορίας του αίματος αλλάζει και στα άκρα μειώνεται αισθητά.
- Βασικός εγκεφαλικός ιστός που εκτίθεται σε πιθανή υποξία.
- Οι σύνδεσμοι σε αυτήν την περίπτωση υφίστανται οστεοποίηση.
- Οι μύες θα είναι τεντωμένοι.
- Υπάρχουν περιοδικοί πόνοι στα πόδια, τα πόδια, το κεφάλι και επίσης σε ολόκληρο το στήθος.
- Παρουσιάζεται διαταραχή ύπνου.
- Οι νευρικές απολήξεις μπορεί να είναι τσιμπημένες.
- Εμφανίζεται ο προγραμματισμός της οστεοχονδρωσίας.
Λίστα ασκήσεων
Οι σωματικές ασκήσεις με λανθασμένη στάση θα πρέπει να ξεκινήσουν με πλήρη ενδυνάμωση του σπονδυλικού συστήματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, όπου μπορούν να εμπλακούν τόσο οι μύες της πλάτης όσο και ολόκληρου του σώματος.
Άσκηση για σωστή στάση σώματος:
- Push-ups από το πάτωμα. Ενισχύεται ολόκληρο το σώμα, καθώς και οι μύες στο τμήμα του ώμου. Ξεκινήστε με δύο σετ και κάντε 15 επαναλήψεις κάθε φορά.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και στο μεταξύ, ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια και μετά σηκώστε το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, τα δάχτυλα των ποδιών θα χρειαστεί να τραβηχτούν προς το μέρος σας. Στην ίδια θέση, θα πρέπει να κάνετε πέντε προσεγγίσεις και όλα αυτά με ένα βασικό διάστημα 30 δευτερολέπτων.
- Κάθισε σε μια καρέκλα, βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου, μετά λύγισε το μεγαλύτερο μέρος της πλάτης σου και μετά από πέντε δευτερόλεπτα θα χρειαστεί να χαλαρώσεις.
- Κάστρο. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια κλειδώστε στην κλειδαριά. Σε παρόμοια θέση, θα πρέπει να τα τεντώσετε και μετά να χαλαρώσετε ξανά. Πρέπει να γίνουν πέντε προσεγγίσεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και μετά σηκώστε τους ώμους σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην αφαιρείτε τα πόδια σας από το πάτωμα και μην λυγίζετε. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν λίγο το σώμα. Εκτελέστε όλες αυτές τις ενέργειες κρατώντας την αναπνοή σας. Κάντε 10 φορές.
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ήδη για άτομα που έχουν περάσει την εφηβεία, αλλά εξακολουθούν να ανησυχούν για τη στάση τους.
Ασκήσεις για την πρόληψη διαταραχών:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και μετά προσπαθήστε να γέρνετε το κεφάλι σας περισσότερο προς τα άκρα. Το σώμα πρέπει να είναι τεντωμένο. Κρατήστε τη θέση και μετά χαλαρώστε. Κάντε τουλάχιστον πέντε φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πρέπει να είναι ισιωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα και να σηκώνονται όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε πίσω το πρωτότυποθέση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Μια αποτελεσματική εκδοχή γυμναστικών ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα για τη σπονδυλική στήλη αποτελείται από ασκήσεις:
- Σταθείτε όρθια, μετά βάλτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, εισπνέοντας, γείρετε προς τα εμπρός, μετά αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας και, εκπνέοντας, ισιώστε.
- Στην ίδια αρχική θέση, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και, στο μεταξύ, προσπαθήστε να πάρετε τους αγκώνες σας στο πλάι, λυγίστε ελαφρά το στήθος σας και κάντε κυκλικές στροφές του σώματος.
- Βρίσκεστε στην αρχική θέση, ενώ τα χέρια θα πρέπει να τεντωθούν στα πλάγια, εισπνέοντας τον αέρα, γυρίστε το σώμα σας προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω με μια ελαφρύτερη απόκλιση στο στήθος και, εκπνέοντας, θα πρέπει να επιστρέψει στην προηγούμενη θέση.
Yoga Therapy
Όλες οι κύριες στάσεις του σώματος καθώς και οι σωματικές ασκήσεις γιόγκα θα διοχετεύονται στην πραγματική εργασία της πλάτης. Μερικά από αυτά θεωρούνται ελαφριά και εύκολα στην εκτέλεση. Η γιόγκα για όλους τους αρχάριους αθλητές θα συνίσταται στο σωστό κάθισμα, όπου ο ερμηνευτής θα αναγκαστεί να ισιώσει την πλάτη του. Αυτή η κατάσταση θα πρέπει να γίνει συνηθισμένη για πολλούς.
Μια απλή άσκηση διόρθωσης στάσης στο χώρο εργασίας:
- Καθίστε όρθια, ενώ το πηγούνι πρέπει να χαμηλώνει στο στήθος, οι ωμοπλάτες πρέπει να ενώνονται και μετά να χαλαρώνετε.
- Σταθείτε και μετά κάντε τυχαίες κινήσεις χεριών.
- Στάσου όρθια και τεντώσου.
- Δοκιμάστε να βάλετεβιβλία στο κεφάλι σας και καθίστε έτσι ή απλώς περπατήστε στο δωμάτιο.
Έτσι, χάρη στη γιόγκα, η πλάτη σου θα βρει καλύτερη θέση και μετά θα σταματήσει τελείως να καμπυλώνει με λάθος κινήσεις.
Γιόγκα για πλήρη ανόρθωση ολόκληρου του νωτιαίου συστήματος σε εφήβους
Η σκολίωση είναι πιο συχνή στους εφήβους. Οι γονείς σε αυτή την περίπτωση είναι συχνά φοβισμένοι και όχι μάταια, καθώς η ασθένεια στην προχωρημένη της μορφή μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για τη στάση του σώματος στο σπίτι από το οπλοστάσιο της γιόγκα:
- Πιέστε ολόκληρο το σώμα σας από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας μέχρι τις ίδιες τις φτέρνες μέχρι το πάτωμα, μετά κάντε μερικά «βήματα» με τα πόδια σας, αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση.
- Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκύψετε στο πάτωμα, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και μετά σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας επάνω.
Πιο δύσκολες ασκήσεις γίνονται καλύτερα με την παρουσία προπονητή.
Μπορούν οι έφηβοι να πάνε γυμναστήριο;
Πολλοί ειδικοί δεν συνιστούν να κάνετε βαριά αθλήματα μέχρι την ηλικία των 14-16 ετών, γιατί μέχρι τότε το ανθρώπινο σώμα απλώς προσαρμόζεται στο εξωτερικό περιβάλλον. Φυσικά, μπορείτε να φορτώσετε σωματικά ένα παιδί μέχρι αυτή την ηλικία, αλλά κανένας γιατρός δεν θα σας συμβουλεύσει να το κάνετε αυτό, γιατί είναι πιθανές σοβαρές συνέπειες. Συνιστάται ο έφηβος να εξεταστεί από ειδικό και μετά θα καθοριστεί η ομάδα φυσικής του καλλιέργειας.
Τι θα βοηθήσει;
Για τα παιδιά, οι ασκήσεις στάσης είναι αυτό με το οποίο πρέπει να ξεκινούν το πρωί τους, οπότε αν δεν έχετε οριζόντια μπάρα στο σπίτι, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αγοράσετε ή να φτιάξετε μία. Η οριζόντια μπάρα αναπτύσσει πολλές μυϊκές ομάδες, από τις οποίες όχι μόνο η στάση του σώματος θα είναι ομοιόμορφη, αλλά και οι ώμοι δυνατοί.
Γυμναστήριο για βοήθεια
Για να ισιώσετε πλήρως τη στάση σας στο σπίτι και για την πρόληψή της, θα χρειαστεί να ενισχύσετε πλήρως τον μυϊκό κορσέ στην πλάτη. Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψη.
Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή που δεν θα προκαλέσει παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να βάλετε ένα ρολό πετσέτας κάτω από τους γοφούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Ο προσομοιωτής είναι ρυθμιζόμενος για οποιοδήποτε ύψος, επομένως θα πρέπει να τον διορθώσετε μόνοι σας. Όταν εκτελείτε την άσκηση, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή μπροστά σας, κλείνοντάς τα σε μια κλειδαριά. Για να αποφευχθεί πλήρως ο τραυματισμός στη διαδικασία, οι κινήσεις πρέπει να επιβραδυνθούν.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη στάση του σώματος:
- Καθίστε στον προσομοιωτή, στερεώστε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τη λαβή του πίσω από το κεφάλι σας. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με το σώμα και μετά να τα σηκώνετε.
- Τώρα πρέπει να τεντωθείτε από το κάτω τμήμα στο κάτω μέρος της πλάτης σε καθιστή θέση. Έτσι, για αυτό πρέπει να καθίσετε στον προσομοιωτή, με τη βοήθεια των ποδιών σας να στηρίζονται στο ίδιο το πόδι. Επιπλέον, σε αυτή την κατάσταση, η πλάτη θα πρέπει να διατηρείται ίσια. Τραβήξτε το μπλοκ στην περιοχή της μέσης,Μετά από αυτό, θα πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων και όταν τα ισιώσετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε προς τα εμπρός, αλλά μόνο με το σώμα.
Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει για πολλούς. Γίνεται στο Gravitron. Τραβήξτε προς τα πάνω ακριβώς όσο σας επιτρέπουν οι μύες σας, επιπλέον, θα χρειαστεί να το κάνετε αυστηρά σύμφωνα με μια συγκεκριμένη μέθοδο. Δεν πρέπει να επιβαρύνετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με περισσότερο φορτίο από αυτό που μπορεί να αντέξει.
Προσοχή στο γυμναστήριο
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήνεται ένας έφηβος στο γυμναστήριο χωρίς επίβλεψη, γιατί μπορεί να βλάψει σοβαρά τον εαυτό του με υπερβολικό φορτίο και να αποκτήσει κήλη. Εγγραφείτε μόνο με ειδικούς, θα δημιουργήσουν μια μοναδική μέθοδο προετοιμασίας των μυών της πλάτης, δηλαδή ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Αυτή η προειδοποίηση δεν ισχύει μόνο για τους εφήβους, αλλά και για τους ενήλικες που υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους.
Επίσης, μην ξεχνάτε τις ασκήσεις στάσης στο σπίτι, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας έξω από το γυμναστήριο, για παράδειγμα, στη δουλειά, στο σχολείο κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε ότι η καθημερινή προπόνηση είναι το κλειδί στην επιτυχία.
Συμπερασματικά
Ελπίζουμε ότι αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο θα καταλάβετε πόσο πολύτιμη είναι η υγεία σας. Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάντε ασκήσεις για ομοιόμορφη στάση, γιατί το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο προσαρμοσμένο στην κίνηση, αντί για παθητική διασκέδαση στο τραπέζι.
