Ο πιο κοινός τύπος πόνου είναι ο πόνος στην πλάτη. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις περιορίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες περίπου του οκτώ τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας.
Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ο δημιουργός εναλλακτικών μεθόδων ορθοπεδικής και νευρολογίας, ο οποίος ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Βοηθούν στην απαλλαγή από χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος λόγω των εσωτερικών αποθεμάτων του ανθρώπινου σώματος.
Εναλλακτική μέθοδος
S. Ο M. Bubnovsky μπορεί να ονομαστεί ένα είδος πρωτοπόρου στην ιατρική. Οι μέθοδοι που προτείνει του επιτρέπουν να σωθεί ο ασθενής από πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις και τους μύες. Αυτό, με τη σειρά του, επιστρέφει ένα άτομο σε μια πλήρη ζωή χωρίς χειρουργική επέμβαση και φάρμακα.
Η βάση της πολυετούς δουλειάς του καθηγητή Bubnovsky είναι η αρχή της εφαρμογής της κίνησης (κινησιοθεραπεία). Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στην παρέμβαση τρίτων, ενεργοποιώντας το εσωτερικό δυναμικό του σώματος. Τέτοιος τρόποςεπιτρέπει την αποκατάσταση σε μεγάλο βαθμό με τις προσπάθειες του ίδιου του ασθενούς.
Η ώθηση για την ανάπτυξη μιας τέτοιας τεχνικής ήταν η εμπειρία του ίδιου του Bubnovsky. Μετά τα σοβαρότερα τραύματα που έλαβε στο ατύχημα, οι γιατροί του προέβλεψαν ισόβια αναπηρία. Ωστόσο, ο νεαρός άνδρας δεν το έβαλε κάτω και χρόνια αργότερα συνήλθε μόνος του.
Η ουσία της εναλλακτικής μεθοδολογίας
Όταν ένας ασθενής παραπονιέται για πόνο στην πλάτη, οι γιατροί συνήθως συνιστούν την αποφυγή της προσπάθειας και την ανάπαυση. Ωστόσο, ένα φειδωλό καθεστώς είναι απίθανο να οδηγήσει ένα άτομο στην ανάκαμψη.
Ένας άλλος τρόπος προτείνει ο Δρ Bubnovsky. Η βάση της θεραπείας του είναι η κίνηση και οι ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη, που εκτελούνται σε ειδικό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Με τη βοήθεια συσκευών που αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον καθηγητή Bubnovsky, ο ασθενής απαλλάσσεται από το μυϊκό οίδημα, που είναι η κύρια αιτία του πόνου. Επίσης, κατά τη διάρκεια μαθημάτων σε ειδικούς προσομοιωτές, η παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Οχι μόνο για τον πόνο στην πλάτη, οι ασκήσεις του Bubnovsky συνιστώνται σε άτομα. Βοηθούν και ως προληπτικό μέτρο για όσους δεν έχουν διάγνωση. Η χρήση αυτής της τεχνικής είναι μια λογική επιλογή για κάθε άτομο. Εξάλλου, για τους ασθενείς του, ο Bubnovsky επιλέγει ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα που είναι πιο κατάλληλο για αυτούς, το οποίο σας επιτρέπει να θεραπεύετε ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Η δημοτικότητα της μεθοδολογίας του διάσημου γιατρού οδήγησε στη δημιουργία ενός μεγάλου αριθμού προγραμμάτων ευεξίας. Δεν απαιτούν ειδικό επίπεδο φυσικής κατάστασης για την εκτέλεση. Αντίθετα, σετα περισσότερα από τα συστήματα θεραπείας του λαμβάνουν υπόψη τις ανησυχίες των ηλικιωμένων.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να μην πονάει η πλάτη σας και σύμφωνα με τα βιβλία του καθηγητή. Ο συγγραφέας ζωγραφίζει όλες τις κινήσεις σε μια εύκολη και κατανοητή γλώσσα, επισημαίνοντας την ανάγκη για αυτοπειθαρχία και την κανονικότητα της άσκησης γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία.
Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη Ο Bubnovsky συνιστά να κάνετε χωρίς αποτυχία. Δεν πρέπει να καθυστερούν ακόμα κι αν νιώθουν άβολα.
Πεδίο εφαρμογής
Η τεχνική θεραπείας του Bubnovsky βοηθά με:
- οστεοχόνδρωση;
- αρθροπάθεια;
- μεσοσπονδυλική κήλη;
- ισχιαλγία;
-κοξάρθρωση;
- άσθμα;
- χρόνια βρογχίτιδα;
- κρυολόγημα;- ημικρανίες.
Επίσης, η τεχνική του διάσημου γιατρού βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της υγείας κατά τη διάρκεια της μετατραυματικής περιόδου αποκατάστασης.
θεραπεία σπονδυλικής στήλης
Ο πόνος στην περιοχή της πλάτης φέρνει μεγάλη ενόχληση στην καθημερινή ζωή. Για την εξάλειψη αυτού του φαινομένου, ο Δρ Bubnovsky συνιστά ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον ίδιο. Με πόνους στην πλάτη, στοχεύουν στην αποκατάσταση και περαιτέρω βελτίωση των μυοσκελετικών λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.
Πώς βοηθά η άσκηση της εναλλακτικής μεθόδου στην εξάλειψη της ενόχλησης; Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη. Όταν ο χόνδρος ή οι σύνδεσμοι είναι κατεστραμμένοι, οι μύες αρχίζουν να προστατεύουν την πληγείσα περιοχή. Συσφίγγονται και προκαλούν πόνο. Ο χρόνος περνά και το άτομο αναρρώνει. Αν όμως δεν εμπλέκονται οι μύες στην περιοχή εστίασηςπαθολογίες, εξασθενούν και παύουν να αντέχουν τα προηγούμενα, έστω και ασήμαντα, φορτία. Ταυτόχρονα, εμφανίζονται αισθήσεις που φέρνουν δυσφορία.
Η θεωρία του Dr. Bubnovsky βασίζεται στην αρχή της ενδυνάμωσης και χαλάρωσης των μυών, καθώς και στην ανάπτυξη των αρθρώσεων. Οι δυνατοί ιστοί όχι μόνο θα προστατεύσουν τον χόνδρο και τη σπονδυλική στήλη από βλάβες, αλλά και θα τους ενισχύσουν σημαντικά.
Για τον πόνο στην πλάτη, οι ασκήσεις εκτελούνται με πολύπλοκο τρόπο. Ταυτόχρονα είναι αρκετά απλά και περιέχουν στοιχεία γιόγκα, αερόμπικ και πιλάτες. Οι προσομοιωτές του Bubnovsky είναι απαραίτητοι για όσους υποφέρουν από μειωμένη λειτουργία της ΕΑΒ. Αυτός ο ειδικός εξοπλισμός επιτρέπει στους ασθενείς να έχουν τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονται. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, τι ασκήσεις να κάνετε στο σπίτι; Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Λύγισμα και χαλάρωση της πλάτης
Αυτή η άσκηση ξεκινά από την αρχική θέση στα τέσσερα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να νιώσετε τους μύες της πλάτης και να τους χαλαρώσετε. Ακολουθεί μια ανάσα. Ταυτόχρονα, οι πίσω καμάρες. Στη συνέχεια ακολουθεί η εκπνοή. Η πλάτη είναι τοξωτή. Αυτή η άσκηση εκτελείται με μέτριο ρυθμό τουλάχιστον είκοσι φορές.
Τέντωμα των μυών
Αν πονάει η πλάτη σας, ποιες άλλες ασκήσεις πρέπει να κάνετε; Για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες. Ο ασθενής αρχίζει τις ασκήσεις, στέκεται στα τέσσερα, σκύβει στο αριστερό πόδι και σπρώχνει προς τα πίσω το δεξί. Σε αυτή τη θέση, οι μύες είναι τεντωμένοι. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός και το σώμα να χαμηλώνει όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Μια άσκησηπρέπει να γίνει είκοσι φορές. Στη συνέχεια, το υποστηρικτικό πόδι αλλάζει. Εκτελεί επίσης τουλάχιστον 20 ασκήσεις.
Tilts
Για να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις, ο ασθενής πρέπει να είναι στα τέσσερα, τεντώνοντας το σώμα προς τα εμπρός και όχι χρησιμοποιώντας τους μύες της ζώνης.
Εκτελέστε δεδομένα κίνησης με αργό ρυθμό. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία και να παρακολουθείτε την αναπνοή.
Spine Stretch
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει επίσης να γίνονται στα τέσσερα. Η πρώτη κίνηση γίνεται με την εκπνοή. Για την εκτέλεσή του, ο ασθενής γέρνει το σώμα στο πάτωμα, ενώ λυγίζει τους βραχίονες. Κατά την εκπνοή, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Ταυτόχρονα, τα χέρια ισιώνονται, δίνεται έμφαση στις φτέρνες. Αυτή η άσκηση, που τεντώνει τέλεια τους μύες της πλάτης, επαναλαμβάνεται τουλάχιστον έξι φορές.
Πατήστε
Αυτή η άσκηση ξεκινά από την ύπτια θέση με τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, γίνονται οι ανυψώσεις σώματος. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τα λυγισμένα γόνατα. Ο αριθμός τέτοιων ασκήσεων θα ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Εάν εκτελούνται για πρώτη φορά, τότε οι οδυνηρές αισθήσεις στους κοιλιακούς μύες θα χρησιμεύσουν ως οδηγός. Στο μέλλον, συνιστάται να αυξήσετε το φορτίο και να αυξήσετε τη διάρκεια της πρόσκρουσής του.
Μισογέφυρα
Αυτές οι ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στη μέση αρχίζουν να εκτελούνται από πρηνή θέση. Ο ασθενής πρέπει να σηκώσει τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να την κατεβάσει αργά. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αυξήσεις είναι απαραίτητεςεισπνεύστε τουλάχιστον τριάντα φορές.
Adaptive gymnastics
Ο Bubnovsky έχει ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη, σχεδιασμένες για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούν την κινησιοθεραπεία. Οι κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής επιτρέπουν στους ασθενείς να τεντώνουν και να δυναμώνουν τους μυς τους. Στο μέλλον, αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελείτε πιο σύνθετα συγκροτήματα.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, κάθε αρχάριος πρέπει να διαβάσει τις συμβουλές του Bubnovsky. Ο διάσημος γιατρός συνιστά να ασκείστε ανά πάσα στιγμή μόνο με άδειο στομάχι. Ωστόσο, η πιο προτιμώμενη ώρα είναι το πρωί ή μετά τη δουλειά.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Ένα σημάδι της αποτελεσματικότητάς τους είναι η απελευθέρωση του ιδρώτα. Μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, απαιτούνται διαδικασίες νερού με τη μορφή ντους αντίθεσης. Μπορείτε επίσης απλώς να σκουπιστείτε με μια βρεγμένη κρύα πετσέτα.
Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης του προσαρμοστικού συμπλέγματος είναι στενά αλληλένδετες. Το καθένα από αυτά είναι συμπλήρωμα του άλλου. Μην απελπίζεστε εάν οι ασκήσεις δεν λειτουργούν αμέσως από τον πόνο στην πλάτη. Οι δεξιότητες θα βελτιωθούν με την εξάσκηση. Και μόνο αφού κατακτήσει την προσαρμοστική γυμναστική, ο ασθενής θα μπορεί εύκολα να προχωρήσει στο σύμπλεγμα προφίλ.
Ποιες ασκήσεις προτείνονται για αρχάριους; Εξετάστε μερικά από αυτά:
1. Ο ασθενής κάθεται στις φτέρνες του. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να σηκωθεί και να απλώσει τα χέρια του στα πλάγια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαμηλώσει κατά την εκπνοή και να πάρει την αρχική θέση.
2. Για εκτέλεσηη καθαριστική αναπνοή πρέπει να βάλει τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέσα από σφιχτά σφιγμένα δόντια. Αυτό θα πρέπει να κάνει τον ήχο "pf".
3. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς ξεκινούν από την ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα. Η ανύψωση του σώματος πρέπει να γίνεται κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια, το ένα πόδι πρέπει να πεταχτεί πάνω από το γόνατο του άλλου και να κουνήσετε την πρέσα διαγώνια. Ταυτόχρονα, οι αγκώνες αρχίζουν να λειτουργούν. Το αριστερό πρέπει να φτάνει στο γόνατο του δεξιού ποδιού και αντίστροφα.
4. Η επόμενη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να γίνει στο πλάι με έμφαση στο χέρι. Σε αυτήν την αρχική θέση, πρέπει να εκπνεύσετε και να σηκώσετε τη λεκάνη. Μετά από αυτό, αλλάζει η πλευρά.
5. Περαιτέρω, το σύμπλεγμα προσαρμοστικής γυμναστικής προβλέπει την περιστροφή της λεκάνης. Πρέπει να γίνονται στα γόνατά σας.
6. Χωρίς αλλαγή της προηγούμενης θέσης, ο ασθενής πρέπει να γέρνει το σώμα του προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
7. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τέτοιες κινήσεις εναλλάσσονται με την ανύψωση του κορμού.
8. Για να εκτελέσετε την παρακάτω άσκηση, ο ασθενής θα πρέπει να ξαπλώσει στο πλάι. Ακολουθεί σήκωμα του ποδιού με μια παύση στη μέση της αιώρησης. Παρόμοιες κινήσεις εκτελούνται και στην άλλη πλευρά.
9. Επιπλέον, το σύμπλεγμα προσαρμοστικής γυμναστικής συνιστά push-ups από το πάτωμα.
10. Όταν εκτελείτε την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε και να προσπαθήσετε να κινηθείτε μόνο στους γλουτιαίους μύες.11. Η επόμενη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη είναι να κουνάτε το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εκτελούνται στα τέσσερα.
Κινησιοθεραπεία για οξεία οσφυαλγία
Ασθενείς που υποφέρουν από έντονο πόνο στην πλάτη, ασκούμενοι σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, απαλλάσσονται, πρώτα απ 'όλα, από το σχηματισμένοπάθηση του στερεότυπου του περπατήματος. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της ενίσχυσης του μυϊκού κορσέ. Ο διάσημος γιατρός ανέπτυξε ασκήσεις για οξύ πόνο στην πλάτη που εκτελούνται στο μηχάνημα crossover.
Επιπλέον, σε αυτούς τους ασθενείς συνιστάται να κάνουν εργασίες για το σπίτι. Ποιες είναι οι ασκήσεις του Bubnovsky για οξεία οσφυαλγία; Ο διάσημος γιατρός συνιστά καθημερινά:
1. Μετακινηθείτε στο δωμάτιο με τα γόνατά σας, ενώ εστιάζετε στα χέρια σας.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, φέρτε τα πόδια σας στο στομάχι σας. Εάν υπάρχει ελαφρύς πόνος, η άσκηση δεν χρειάζεται να διακοπεί, αλλά εάν υπάρχει έντονη ενόχληση, τα μαθήματα ακυρώνονται.3. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον είκοσι φορές. Αφού εξαφανιστεί το φαινόμενο του πόνου, το αποτέλεσμα σταθεροποιείται με τέντωμα στην οριζόντια μπάρα.
Όταν εμφανίζεται έντονος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο Δρ Bubnovsky συμβουλεύει να βάζετε μια κρύα πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε την ενόχληση για λίγο.
Η κλινική πρακτική της τεχνικής κινησιοθεραπείας έχει δείξει την καλή αναλγητική της δράση. Εκδηλώνεται μέσω της συστολής και της χαλάρωσης των μυών.
Μην φοβάστε τις άβολες αισθήσεις στην αρχή του ιατρικού συγκροτήματος Bubnovsky. Εξάλλου, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της διαδικασίας θα επιτευχθεί μόνο όταν ο εγκέφαλος συνηθίσει σε αυτό.συστολή του μυϊκού ιστού. Η υπέρβαση του πόνου θα βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και θα σχηματίσει έναν δυνατό φυσικό κορσέ πλάτης.
Όμως, ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι υπερβολικά έντονες δυσάρεστες αισθήσεις καθιστούν αδύνατη τη χρήση της μεθόδου κινησιοθεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να εξαλείψει τον έντονο πόνο με τη βοήθεια φαρμάκων και μόνο τότε να προχωρήσει σε θεραπευτικές ασκήσεις.
Γενικές συστάσεις
Ο Δρ Bubnovsky ισχυρίζεται ότι κάθε άτομο πρέπει να προσεγγίζει τη βελτίωση του σώματός του με ολοκληρωμένο τρόπο.
Στη ζωή του δεν πρέπει να υπάρχει μόνο η προπόνηση και η σωματική δραστηριότητα. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι πολύ υψηλότερη εάν:
- διεξάγετε μαθήματα στον καθαρό αέρα;
- εξασφαλίζετε ύπνο σε αεριζόμενο δωμάτιο;
- κάνετε πρωινές ασκήσεις καθημερινά;
- περπατήστε ξυπόλητοι;
- πίνετε έως και τρία λίτρα υγρών την ημέρα;
- επισκεφθείτε τη σάουνα και κάντε ντους αντίθεσης;
- σταματήστε το κάπνισμα και το αλκοόλ;- πάρτε μια υγιεινή τροφή.
Πρέπει να βοηθήσετε και την πλάτη σας στο κρεβάτι. Εξάλλου, ένα άτομο ξοδεύει σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο. Για να μην είναι το κρεβάτι προϋπόθεση για την εμφάνιση πόνου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό στρώμα. Θα πρέπει επίσης να είναι μια άνετη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν συνιστάται να κοιμάστε με το στομάχι σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίσετε το λαιμό σας, κάτι που θα ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα, στηρίζονταςτο σώμα σου με ένα μαξιλάρι.
Μετά από έναν βραδινό ύπνο, μην σηκώνεστε γρήγορα από το κρεβάτι. Πρέπει να τεντωθείτε και να αφήσετε το σώμα να ξυπνήσει. Μια τέτοια αύξηση θα είναι μια καλή πρόληψη τραυματισμών. Ο αυξημένος πόνος στην πλάτη προκαλεί μια λανθασμένη θέση πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, η καρέκλα θα πρέπει να είναι στη βέλτιστη θέση χωρίς να την πιέζετε πολύ πίσω.
Πρέπει επίσης να προστατεύετε την πλάτη σας στη δουλειά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους περνούν όλη την ημέρα στο τραπέζι. Μια τεταμένη στάση στην ίδια θέση γίνεται η πρώτη αιτία πόνου στην πλάτη. Πρέπει να καθίσετε ευθεία. Άλλωστε, η κάμψη προς τα εμπρός αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σηκώνεστε από το τραπέζι μετά από κάθε 45-50 λεπτά εργασίας. Αυτό θα είναι μια εξαιρετική προθέρμανση για τη σπονδυλική στήλη.
