Στο άρθρο, θα εξετάσουμε ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης σε ενήλικες και παιδιά.
Η σκολίωση είναι μια μονόπλευρη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με διάφορους εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες, αυτή η παθολογική διαδικασία αναπτύσσεται σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ασθένεια επηρεάζει τις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές, επομένως απαιτούνται ειδικές σωματικές ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης.
Συχνά, η παθολογία συνοδεύεται από ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου, επομένως, ορισμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται στο σύμπλεγμα των θεραπευτικών μεθόδων, αλλά η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας είναι η γυμναστική.
Λόγοι
Η υποκείμενη αιτία που οδηγεί στην εμφάνιση αυτής της νόσου είναι μια καμπυλότητα που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μακράς παραμονής σε άβολη θέση, τραυματισμό, μετά από υψηλή σωματική καταπόνηση, καθώς και σε περιπτώσεις συγγενών παραμορφώσεων του σπονδυλική στήλη.
Στάδια
Η σκολίωση έχει τέσσερα στάδια ανάπτυξης:
- Σε αυτό το στάδιο, οι διαταραχές στη σπονδυλική στήλη είναι ασήμαντες, ο ασθενής δεν αντιμετωπίζει καμία σημαντική ενόχληση. Μερικοί ασθενείς αναφέρουν υπερβολική κόπωση μετά από μια μεγάλη βόλτα. Συχνά μπορείτε να απαλλαγείτε από την κούραση μόνο ξαπλώνοντας για ορισμένο χρόνο σε οριζόντια θέση. Το να κάνετε ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης βαθμού 1 είναι εύκολο.
- Οπτικές παραβιάσεις της στάσης του σώματος παρατηρούνται ήδη στο δεύτερο στάδιο. Η κινητική δραστηριότητα είναι επίσης μειωμένη. Σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής μπορεί να πάρει αφύσικες στάσεις. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης βαθμού 2 θα είναι οι πιο αποτελεσματικές - θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και θα επιβραδύνουν την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας.
- Το τρίτο στάδιο είναι αρκετά επικίνδυνο και αρκετά επώδυνο επίσης. Υπάρχουν σοβαρές αλλαγές στις δομές της σπονδυλικής στήλης, από τις οποίες υποφέρουν τα εσωτερικά όργανα. Εάν ο ασθενής διαγνωστεί με σκολίωση τρίτου βαθμού, τότε οι ασκήσεις για τέτοια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό σε ατομική βάση, γεγονός που θα αποφύγει πολυάριθμες επιπλοκές.
- Ο τέταρτος βαθμός καμπυλότητας είναι ο πιο δύσκολος και εξαιρετικά σπάνιος. Ταυτόχρονα, τα οπτικά σημάδια είναι πολύ έντονα, ο ασθενής έχει σημαντικά προβλήματα με την εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων.
Μάθετε πόσο χρήσιμες είναι οι ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης.
Όφελος
Πρέπει να θυμάστε πάνταότι οποιεσδήποτε ασκήσεις που στοχεύουν στη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Αφού ο ειδικός καθορίσει το στάδιο της παθολογίας, θα επιλεγεί το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που θα εκτελεστούν στο σπίτι. Κάθε βαθμός της παθολογικής διαδικασίας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, επομένως δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο σύμπλεγμα σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξης αυτής της νόσου.
Έτσι, εάν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται στα δύο πρώτα στάδια, οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του ασθενούς, στην υιοθέτηση της σωστής θέσης του σώματος, καθώς και στην αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας. Συχνά, οι ειδικοί συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις εξισορρόπησης για τη διόρθωση της σκολίωσης. Η συνεχής εφαρμογή τους θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αρνητικών συμπτωμάτων της νόσου.
Εάν η παθολογική διαδικασία έχει φτάσει στο τρίτο στάδιο, τότε οι ασκήσεις πραγματοποιούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ειδικού. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις γιόγκα και φυσιοθεραπείας βοηθούν στην αντιμετώπιση της καμπυλότητας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά και προσεκτικά, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Πρέπει να σημειωθεί ότι η θεραπεία της σκολίωσης του τρίτου σταδίου δεν πραγματοποιείται ποτέ στο σπίτι, αλλά μόνο σε ιατρικά ιδρύματα.
Όσον αφορά την παθολογική διαδικασία του τέταρτου βαθμού, τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους και ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της σκολίωσης παίζει ρόλο βοηθητικής μεθόδου για την αποκατάσταση και τη διατήρηση του σώματος.
Συστάσεις άσκησης
Οποιεσδήποτε θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων, μπορούν να πραγματοποιηθούν με την άδεια του ορθοπεδικού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά όλες τις συνταγές του, μόνο τότε η θεραπεία θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα:
- Η θεραπευτική γυμναστική σας επιτρέπει να επαναφέρετε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Επιπλέον, βοηθά στην αποφυγή της ανάπτυξης άλλων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.
- Οι φυσικές τεχνικές βοηθούν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος, με αποτέλεσμα να βελτιωθούν σημαντικά οι κινητικές λειτουργίες του ασθενούς. Η φυσική αγωγή θα πρέπει να έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού κορσέ και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Η εκτέλεση των σωστών ασκήσεων για τη διόρθωση της σκολίωσης όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία, αλλά βελτιώνει και την αναπνοή.
Οι γιατροί λένε ότι εάν δεν κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας για τη σκολίωση, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από την παθολογία και αυτό οδηγεί σε διαταραχές στην εργασία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
Αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης.
Γιόγκα
Η γιόγκα στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας δεν είναι μια παραδοσιακή μέθοδος θεραπείας, αλλά πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι αυτή η κατεύθυνση της σωματικής δραστηριότητας έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Η εργασία των εσωτερικών οργάνων ομαλοποιείται, η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή σταθεροποιούνται, οι μύες ενισχύονται.
Ειδικοί ασκούν ειδικές 13 ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης. Απευθύνονται σετέντωμα και ενδυνάμωση των μυών. Λοιπόν, 13 ασκήσεις:
- Τέντωμα ώμων και πλάτης και στάση ορθής γωνίας.
- Τέντωμα της πλάτης και των ώμων σε κάθετη θέση..
- Πόζες γάτας και αγελάδας για την ενίσχυση των μυών του στήθους.
- Stretch Puppy Pose για τέντωμα των μυών των χεριών και του λαιμού.
- Εκτάσεις αναβάτη καμπτήρων ισχίου.
- Piriformis pigeon stretch.
- Hamstretch.
- Στρέψη για τη σπονδυλική στήλη.
- Ανύψωση χεριών και ποδιών.
- Ενίσχυση του ορθού κοιλιακού.
- Πόζα σκάφους.
- Πλάγια σανίδα.
- Χαλαρώνοντας σε πόζα πτώματος.
Βασικοί κανόνες εκτέλεσης
Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με ορισμένους απλούς κανόνες που συμβάλλουν στη μέγιστη αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων. Κάθε ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με αυτούς τους κανόνες:
- πριν από το μάθημα, είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες για να ζεσταθούν;
- Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και απαγορεύονται διάφορα ακροβατικά στοιχεία και άλματα.
- το φορτίο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υψηλό, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.
- Οι ασκήσεις θα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από τον θεράποντα ορθοπεδικό, ο οποίος καθόρισε το στάδιο της νόσου.
Ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky
Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων του Bubnovsky, σε αντίθεση με την παραδοσιακή θεραπεία ασκήσεων, είναι το φορτίοστους μύες μέσω του πόνου. Ο συγγραφέας μιας τέτοιας γυμναστικής, Σεργκέι Μπουμπνόφσκι, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την παθολογία ξεπερνώντας το όριο του πόνου, καθώς είναι ακριβώς ένα τέτοιο σύμπτωμα που περιορίζει την κινητική δραστηριότητα και προκαλεί ατροφία των μυϊκών ινών.
Βασικές ασκήσεις
Το σύμπλεγμα της παραδοσιακής θεραπευτικής γυμναστικής αποτελείται από στοιχεία προθέρμανσης, τις ίδιες τις ασκήσεις και το τελικό μέρος. Για να τα εκτελέσετε στο σπίτι, αυτή είναι μια εξαιρετική βασική επιλογή, καθώς αυτό το σύμπλεγμα δεν επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι εξαιρετικά χαμηλός.
Η σκολίωση στην ενήλικη ζωή είναι πιο δύσκολο να θεραπευθεί, επομένως χρειάζονται ασύμμετρες ασκήσεις που έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά επιλέγονται από γιατρό. Οι βασικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλες τις κατηγορίες ασθενών - εφήβους, ενήλικες και μικρά παιδιά.
Ζέσταμα
Εκτελέστε τις ασκήσεις πέντε φορές:
- Στηρίξτε σε μια κάθετη επιφάνεια και ισιώστε την πλάτη σας, ώστε το σώμα να πάρει τη σωστή θέση. Στη συνέχεια γίνονται τρία βήματα προς τα εμπρός, διατηρώντας τη στάση του σώματος.
- Στάσου όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Είναι απαραίτητο να κάνετε squat με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, ενώ η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια ελεύθερα. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε και να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια να εκπνεύσετε, τα χέρια να χαμηλώσουν. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Κύριο μέρος
- Στάση με το ένα πόδι,λυγίστε στο γόνατο, σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε το για λίγο και μετά επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με το άλλο πόδι.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση με το ψαλίδι.
- Όρθιος στα τέσσερα, καθίστε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τον κορμό με τη βοήθεια των χεριών σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, με καθυστέρηση σε κάθε θέση - 10 δευτερόλεπτα.
- Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Άκρα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε την πλάτη σας πάνω-κάτω με αργό ρυθμό.
- Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα σταθερό μαξιλάρι, το οποίο θα πρέπει να τοποθετήσετε στο πάτωμα και να ξαπλώσετε σε αυτό. Τα χέρια είναι ενωμένα πίσω από την πλάτη. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό μέχρι το μέγιστο ύψος χωρίς να υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.
- Όρθιος στα τέσσερα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά από την οποία μπορείτε να αλλάξετε τη θέση στο αντίθετο.
- Ξαπλώστε στην πλευρά από την οποία είναι κυρτή η σπονδυλική στήλη. Ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την κοιλιά. Το άνω πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο, το κάτω πόδι πρέπει να αφήνεται στην ίδια θέση. Το ένα χέρι, που βρίσκεται στην κορυφή, πρέπει να σηκωθεί πάνω από το κεφάλι, το κάτω πρέπει να πιαστεί από τον λαιμό. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής μένει για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξαπλώνει ανάσκελα και χαλαρώνει.
Τελικό μέρος
- Κάθισε, λύγισε τα πόδια σου, σφίγγοντας τα γόνατα με τα χέρια σου. Σε τέτοιαθέση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κάνετε ρολά. Ένα τέτοιο μασάζ έχει θετική επίδραση στους μύες της πλάτης. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση επτά φορές.
- Σε όρθια θέση, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Περπάτα στις φτέρνες σου για ένα λεπτό.
- Σηκώστε τα χέρια σας και περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας.
- Περπάτημα σε ένα μέρος με ανασηκωμένα πόδια με τη σειρά - μισό λεπτό.
Μετά την άσκηση, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η φυσικοθεραπεία πρέπει να γίνεται καθημερινά. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει αν οι ειδικές ασκήσεις κατά της σκολίωσης γίνονται τακτικά και σωστά.
Διατίθενται επίσης ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης στα παιδιά.
Αποτελεσματικότητα της άσκησης σε εφήβους και παιδιά
Έχει αποδειχθεί ότι ο σχηματισμός της στάσης και της ίδιας της σπονδυλικής στήλης τελειώνει σε περίπου είκοσι χρόνια, επομένως η καμπυλότητα στους εφήβους μπορεί να αντιμετωπιστεί πολύ πιο αποτελεσματικά μέσω της άσκησης. Είναι πιο σχετικά με τη σκολίωση των δύο πρώτων βαθμών, ωστόσο, είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθούν τέτοιες παραβιάσεις στα επόμενα στάδια.
Οι κύριοι στόχοι των ασκήσεων για τη διόρθωση της σκολίωσης σε εφήβους και παιδιά είναι:
- μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη;
- διόρθωση κατάστασης στάσης;
- ομαλοποίηση της κατάστασης του σώματος στο σύνολό του;
- ενδυνάμωση του μυϊκού πλαισίου.
Το σύμπλεγμα θεραπευτικών μέτρων για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει επίσης διάφορα μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία και κολύμπι.
Εφαρμογή όλων των παραπάνω μεθόδωνσας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα αρχικά στάδια όσο το δυνατόν γρηγορότερα, καθώς και να αποτρέψετε την εξέλιξη μιας τέτοιας παθολογικής διαδικασίας. Η γυμναστική μπορεί να γίνει από παιδιά στο σπίτι, κατόπιν συνεννόησης και υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ορθοπεδικού.
Εξετάσαμε ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης σε ενήλικες και παιδιά.
