Ήδη ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αρχίζει να αναρωτιέται τι να κάνει με την αυχενική οστεοχονδρωσία. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η ασθένεια θεωρούνταν παλαιότερα ως ασθένεια μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά σήμερα οι νέοι αντιμετωπίζουν ολοένα και περισσότερο. Και πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότεροι ασθενείς σε κλινικές που απευθύνονται σε γιατρούς με αυτό ακριβώς το πρόβλημα. Δεν είναι πάντα δυνατό να αναγνωριστεί έγκαιρα αυτή η ασθένεια, επομένως, μόνο εάν επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, είναι δυνατό να εντοπιστεί η ασθένεια στα αρχικά στάδια της ανάπτυξής της. Όταν ξοδεύουμε πολύ χρόνο εργασίας στον υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, υπάρχει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Οι σπονδυλικοί δίσκοι φράζουν τις αρτηρίες και ο εγκέφαλός μας δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή και με την πάροδο του χρόνου, οι μύες μπορούν γενικά να εξασθενήσουν σημαντικά, στην πραγματικότητα, όπως η ίδια η σπονδυλική στήλη.
Προςγια να το αποτρέψετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένες ασκήσεις, καθώς και με μεθόδους πρόληψης της οστεοχόνδρωσης και τους κύριους τρόπους αντιμετώπισης της νόσου χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Τι συμβαίνει με την αυχενική χόνδρωση;
Εάν ένα άτομο έχει τις προϋποθέσεις να υποψιαστεί ότι έχει αυχενική οστεοχόνδρωση, το σύμπτωμα που πρέπει να προσέξετε σχετίζεται άμεσα με τον πόνο στην ινιακή περιοχή. Το γεγονός είναι ότι τα αγγεία που είναι υπεύθυνα για την κυκλοφορία του αίματος συμπιέζονται έντονα και το αίμα δεν ρέει με όλα τα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Δυστυχώς, ακούγεται, αλλά δεν είναι πλέον δυνατή η πλήρης θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε κανονική κατάσταση χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις.
Η φυσική αγωγή για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι αναγκαιότητα. Βοηθά να επηρεαστούν διάφορα προβλήματα στους σπονδύλους και γενικά βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
- Υπάρχει αποκατάσταση της κινητικότητας του αυχένα, γιατί αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί με φάρμακα.
- Η διατροφή των οστών βελτιώνεται και τα οστά αρχίζουν να γίνονται ισχυρότερα και πιο ελαστικά.
- Οι υφέσεις επιμηκύνονται.
- Η σπονδυλική στήλη γίνεται κινητή.
- Μειώνει τον πόνο στον αυχένα και στο στήθος.
Φυσικά, δεν είναι όλα αυτά τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, αλλά θεωρούνται τα κύρια σε αυτή την περίπτωση.
Οι κύριες περιοχές μασάζ για τη χόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων
Είναι επίσης αδύνατο να γίνει χωρίς μασάζ αυτής της ζώνης, οπότε ας εξετάσουμε τις κύριες ποικιλίες της:
- Από την αρχή είναι απαραίτητοχαϊδέψτε ελαφρά το λαιμό, πιέζοντας λίγο πάνω-κάτω, μετά μπορείτε να προχωρήσετε σε κινήσεις που μοιάζουν περισσότερο με τσίμπημα, μετά από τις οποίες θα πρέπει να προχωρήσετε ομαλά στο διαμήκη μυρμήγκιασμα, δόνηση στην περιοχή του λαιμού, το αυξημένο τρίψιμο μπορεί να είναι το τέλος. Ένα τέτοιο μασάζ πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον μισή ώρα, κατά προτίμηση για ένα μήνα.
- Ένας δημοφιλής τύπος μασάζ μπορεί να θεωρηθεί τμηματικός. Αποσκοπεί στη διασφάλιση ότι ένα άτομο μπορεί να αποκαταστήσει τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ένα τέτοιο μασάζ πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από έμπειρο ειδικό, αφού μόνο αυτός γνωρίζει τα σημεία που πρέπει να πιεστούν και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος ενός ατόμου. Το τμηματικό μασάζ επιτρέπει στους μύες να μην λιμνάζουν, ο νωτιαίος μυελός και ο εγκέφαλος αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.
- Το βελονισμό στην περιοχή του λαιμού θεωρείται αποτελεσματικό. Πιέζοντας ορισμένες περιοχές του λαιμού και κάνοντας μασάζ σε αυτές τις περιοχές για πέντε λεπτά, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του αντανακλαστικού συστήματος. Όλες οι κινήσεις γίνονται με τα δάχτυλα.
- Τρόπος κενού. Αυτή η μέθοδος πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας κουτιά που είναι εγκατεστημένα στην πληγείσα περιοχή. Με τη βοήθεια μιας τόσο απλής διαδικασίας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, να κορεστείτε ιστούς και κύτταρα με οξυγόνο και να εξαλείψετε το σύνδρομο δυσάρεστου πόνου.
Το μασάζ σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην άρση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και θα κάνει τη ζωή ενός ατόμου χωρίς προβλήματα.
Κορυφαίες προτάσεις
Οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσίαη σπονδυλική στήλη εκτελείται λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες. Εάν δεν τηρηθούν, τότε η κατάσταση της υγείας μπορεί μόνο να επιδεινωθεί, κάτι που αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Εξετάστε τις κύριες συστάσεις για την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας:
- Υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη την κατάστασή σας: εάν ένα άτομο δεν τιμά τον εαυτό του αρκετά καλά, τότε το φορτίο θα πρέπει να είναι μειωμένο και σταδιακά αυξήστε το κάθε μέρα λίγο.
- Όταν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην συνεχίσετε την άσκηση.
- Δεν χρειάζεται να συνταγογραφείτε μόνοι σας τις ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.
- Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, αλλά τακτικά.
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα για μέγιστο αποτέλεσμα.
- Μην βιάζεστε όταν ασκείστε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Μαζί με τη γυμναστική, αξίζει επίσης να κάνετε μασάζ, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όλες τις ζώνες μασάζ για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας. Το συγκρότημα θα πετύχει μεγάλη επιτυχία.
Άσκηση για φυσική αγωγή στο λαιμό
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σετ ασκήσεων που βοηθούν στην αποφυγή υπερέντασης στα ποντίκια του λαιμού και των σπονδύλων. Εξετάστε τα κύρια.
Αρχικά, θα πρέπει να φροντίσετε την κινητικότητα των σπονδύλων, οπότε η αρχική θέση: το πηγούνι, η μύτη τοποθετούνται ακριβώς πάνω από τον ώμο και το ίδιο το κεφάλι είναι στραμμένοπλευρά. Σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε στροφές με το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια το κεφάλι κατεβαίνει και το ίδιο το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Η τελευταία πινελιά σε αυτή τη γυμναστική θα είναι να ρίξεις το κεφάλι πίσω. Μην το κάνετε πολύ απότομα και γρήγορα.
Όταν ένα άτομο ζεσταίνεται σωστά, οι υπόλοιπες σωματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνεχίζουν να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Είναι απαραίτητο να βάλετε τα δάχτυλά σας στην περιοχή του μετώπου και, πιέζοντας ελαφρώς προς τα κάτω, τεντώστε το δέρμα εκεί, τότε το ίδιο πρέπει να κάνετε κοντά στους κροτάφους και τα αυτιά. Στη συνέχεια, οι ώμοι σηκώνονται μαζί και με τη σειρά τους, μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα με κλίσεις του κεφαλιού στα πλάγια, αλλά κάθε φορά το κεφάλι πρέπει να φτάνει στον ώμο με το αυτί.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις, η ορθότητά τους ελέγχεται απαραίτητα.
Ασκήσεις για ύφεση της χόνδρωσης
Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει επίσης να συνταχθεί προσεκτικά, επειδή αυτή η περίοδος θεωρείται αρκετά επικίνδυνη. Είναι σημαντικό κάθε άσκηση να είναι ήπια, δεν μπορείτε να καταπονηθείτε πολύ για να αποτρέψετε την εμφάνιση του πόνου.
Το καλύτερο θα ήταν όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις να γίνονται ενώ κάθεστε, καθώς αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 20 φορές. Σκεφτείτε ένα απλό, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό σύμπλεγμα κατά τη διάρκεια της ύφεσης:
- Η πλάτη στην καθιστή θέση παραμένει απολύτως επίπεδη, τα χέριαβρίσκονται κατά μήκος του σώματος και το ίδιο το άτομο περιστρέφει αργά το κεφάλι του μέχρι την τελεία αριστερά και δεξιά. Προσεκτικά, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι είναι ομοιόμορφο και ότι οι επιλογές κινούνται σαφώς κατά μήκος της τροχιάς.
- Το επόμενο βήμα είναι να γυρίσετε το κεφάλι. Θα πρέπει να γέρνει πολύ αργά μπρος-πίσω, έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει την εγκοπή στο στήθος.
Μπορείτε να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα πάνω και να κουνήσετε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το κεφάλι δεν κινείται περισσότερο από τη μισή δύναμη.
Μην φοβάστε αν τις πρώτες μέρες κατά τη διάρκεια τόσο απλών ασκήσεων ακούγεται ένα τσούξιμο ή ένα τρίξιμο στους σπονδύλους. Αυτό θεωρείται φυσιολογικό και μετά από λίγες μέρες τέτοιων ασκήσεων, τα χαρακτηριστικά τσακίσματα θα εξαφανιστούν. Ο λόγος για αυτούς τους ήχους κρύβεται στους σπασμούς των σπονδύλων, επομένως δεν ακούγονται σε υγιή σπόνδυλο.
Ασκήσεις για ψέματα
Δεδομένης της σοβαρότητας της γενικής κατάστασης ενός άρρωστου ατόμου, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε συνεχώς ασκήσεις σε καθιστή ή όρθια θέση. Υπάρχει επίσης ένα ξεχωριστό σετ ασκήσεων ξαπλωμένη. Κατά την εκτέλεση αυτού του συμπλέγματος, μπορεί να απαιτείται ένα ειδικό μαξιλάρι για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής. Παρουσιάζεται σε μορφή μαλακού κυλίνδρου.
Ξαπλώστε σε μια σκληρή και ευθεία επιφάνεια και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, καθεμία από τις παρακάτω ασκήσεις δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό.
- Ένας μαλακός κύλινδρος τοποθετείται κάτω από το λαιμό, ο οποίος ταυτόχρονα εξασφαλίζει οριζόντια θέση του κεφαλιού, όλοι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί και το κεφάλι κουνιέται με το μέγιστοπιθανό πλάτος. Εάν ξαφνικά υπάρξει πόνος, τότε πρέπει να μειώσετε το φορτίο.
- Η θέση του σώματος παραμένει η ίδια όπως στην άσκηση που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που τώρα η ουσία της είναι να σηκώνει το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλες οι κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να είναι αργές.
Αυτές οι απλές κινήσεις πρέπει να γίνονται συστηματικά, τότε η κυκλοφορία του αίματος στους σπονδύλους θα βελτιωθεί και η κατάσταση του ατόμου θα γίνει καλύτερη. Μόλις αυτό το σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης διορθωθεί και γίνουν αισθητές οι πρώτες βελτιώσεις, θα χρειαστεί να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες κινήσεις, για παράδειγμα, ήδη σε καθιστή θέση.
Αποτελεσματικές Κινήσεις
Υπάρχουν διάφορες αποτελεσματικές κινήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη της οστεοχόνδρωσης. Εξετάστε τα λεπτομερώς:
- Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να τοποθετείτε τα χέρια σας έτσι: το δεξί στο στομάχι και το αριστερό στο στήθος. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να αναπνέετε, παίρνοντας αέρα στους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Χωρίς να αλλάξετε θέση, πρέπει να σηκωθείτε με τα χέρια σας, τεντώνοντας τον λαιμό σας αυτή τη στιγμή.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις ραφές, γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας.
- Καθισμένοι και κρατώντας το λαιμό σας ίσιο, χαμηλώστε το κεφάλι σας καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε.
Οποιοδήποτε σετ ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ξεκινά με καλή προθέρμανση, αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του κινδύνου εξαρθρώσεων.
Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής από τον Bubnovsky;
Ο Δρ Bubnovsky ασχολείται με περισσότερα από ένα ιατρικάφυσική αγωγή. Βάζει επίσης στη βάση κάθε συμπλέγματος τη θεραπεία της κίνησης. Ένας ειδικός για κάθε άτομο καταρτίζει το δικό του πρόγραμμα γυμναστικής. Εξετάστε τις βασικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky:
- Η πρώτη κίνηση εκτελείται ενώ στέκεστε, για αυτό πρέπει να ευθυγραμμιστείτε πλήρως, να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση, να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Παραμένοντας στη θέση που περιγράφεται παραπάνω, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Τουλάχιστον δέκα κλίσεις πρέπει να γίνουν προς μία κατεύθυνση.
- Θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Όταν στέκεστε ίσια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας, να τεντώσετε το λαιμό σας όσο πιο μπροστά γίνεται. Το επόμενο βήμα είναι να στρίψετε τον κορμό έτσι ώστε ο ώμος να φτάσει στο πηγούνι.
- Πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμπό, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο. Θα πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας και να τα πετάξετε πίσω, ρίχνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας πίσω.
- Η παλάμη του αριστερού χεριού τοποθετείται στον απέναντι ώμο και το κεφάλι είναι στραμμένο στο πλάι, αγγίζοντας τον ώμο με το πηγούνι.
- Η άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση σε ένα σκαμνί, τα χέρια είναι σηκωμένα, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, το κεφάλι στρέφεται σε όλη τη διαδρομή προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
Όλες οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τις παθολογίες που έχει ο ασθενής, αυτό οδηγεί σε μεμονωμένα φορτία στο σώμα, ένα συγκρότημα προετοιμάζεται λαμβάνοντας υπόψη την ενίσχυσηοι βαθείς μύες του εσωτερικού κορσέ, καθώς και διάφορες ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται παράλληλα. Ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων αναπτύσσεται από τον γιατρό με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δυνατό να διευκολυνθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και να γίνουν τα πάντα ώστε στο μέλλον να είναι δυνατή η αποφυγή χειρουργικής επέμβασης. Επιπλέον, ο Δρ Bubnovsky συμβουλεύει τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε με τη θωρακική οστεοχόνδρωση, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές και, σε συνδυασμό με άλλους τύπους ασκήσεων, θα είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση μιας τέτοιας ύπουλης ασθένειας όπως η οστεοχόνδρωση.
Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία με ραβδί
Σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων που βοηθούν στην καταπολέμηση μιας πάθησης όπως η οστεοχονδρωσία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλητικά είδη που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση μιας τέτοιας ασθένειας, επομένως θα ήταν λάθος να μην χρησιμοποιήσουμε μια τόσο μοναδική ευκαιρία. Οι ασκήσεις με ραβδί για την αυχενική οστεοχονδρωσία θεωρούνται συχνές και πραγματικά βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών. Σκεφτείτε ένα μικρό σετ τέτοιων ασκήσεων:
- Το ραβδί σηκώνεται πάνω από το κεφάλι, και στη συνέχεια χαμηλώνει, ενώ το τυλίγετε πίσω από το κεφάλι, μετά από το οποίο αρχίζουν να εκτελούν στροφές κεφαλής.
- Θα πρέπει να σηκώσετε το ραβδί όσο πιο ψηλά γίνεται πίσω από την πλάτη σας, να απομακρύνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο από το σώμα, να κάνετε στροφές, προσπαθώντας να τεντώσετε το πηγούνι σας προς το ραβδί.
- Καθώς περιστρέφετε το ραβδί, σταυρώστε τα χέρια σας για να νιώσετε την ένταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
- Το ραβδί βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού και οι στροφές του λαιμού εκτελούνται σε αυτή τη θέση.
Εάν ένα άτομο εμφανίσει αυχενική οστεοχόνδρωση, το σύμπτωμα που θεωρείται το κύριο σε αυτή τη νόσο σχετίζεται με πόνο. Μετά από αρκετές τέτοιες ασκήσεις, θα σημειωθεί ότι ο πόνος σταδιακά εξαφανίζεται.
Πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Αξίζει να θυμάστε ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνο κάνοντας τον σωστό τρόπο ζωής. Εάν διαβάσετε προσεκτικά όλους τους κανόνες, τότε μπορεί να αποφευχθεί μια τέτοια ασθένεια όπως η αυχενική χόνδρωση. Εάν αναπτυχθεί οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις για θεραπεία θα είναι σε ορισμένες περιπτώσεις πιο αποτελεσματικές από τη λήψη φαρμάκων, αλλά οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να αντιμετωπιστεί:
- Πρώτα απ' όλα, αξίζει να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής μέσω κινητού τηλεφώνου. Για παράδειγμα, η ενασχόληση με διαφορετικά αθλήματα δίνει στους αθλητές την ευκαιρία να μην μάθουν ποτέ για αυτήν την ασθένεια στη ζωή τους.
- Μην αναλαμβάνετε πολύ δουλειά. Εάν ένα άτομο σηκώνει πολύ βαριά, τότε ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί οστεοχονδρωσία σε αυτό το πλαίσιο.
- Είναι σημαντικό να κάνετε αυτομασάζ. Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, μπορείτε να κάνετε ελεύθερα μασάζ στους μύες του λαιμού μόνοι σας, αρκεί να φτάνουν τα χέρια σας.
- Ο χώρος εργασίας ενός ατόμου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος, μην κάθεστε πολύ στον υπολογιστή χωρίς να κινηθείτε, πρέπει να βρείτε πέντε λεπτά για να σηκωθείτε από το τραπέζι και να κάνετε μερικές απλές κινήσεις.
- Όταν ξεκουράζεστε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και το μαξιλάρι είναι επίσης σωστά επιλεγμένα. Μερικές φορές είναι το λάθος κρεβάτι που προκαλεί την οστεοχονδρωσία.
- Συνιστάται να κάνετε πολλές ασκήσεις κάθε πρωί για να τονώσετε τους μυς.
- Πρέπει να φροντίζετε για μια σωστή ισορροπημένη διατροφή.
- Τακτικές επισκέψεις σε ειδικούς γιατρούς.
Εάν υπάρχει υποψία αυχενικής οστεοχόνδρωσης, η θεραπεία, η γυμναστική και η σωστή διατροφή θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή που το πρώτο στάδιο της νόσου μπορεί να πάει σε προοδευτική μορφή. Εξάλλου, στα αρχικά στάδια, η ασθένεια μπορεί εύκολα να θεραπευτεί και στη συνέχεια απλώς να διατηρήσει την κατάσταση του σώματός σας στη σωστή μορφή. Σε μεταγενέστερη μορφή, ένα άτομο μπορεί να παραμείνει ανάπηρο για μια ζωή ή δεν θα είναι δυνατό να βελτιώσει την υγεία του χωρίς χειρουργική επέμβαση.
