Ακόμη και όσοι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να κάνουν προληπτικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής, απαιτείται υψηλής ποιότητας και τακτική διεξαγωγή θεραπευτικών συνεδριών, οι οποίες συμβάλλουν στη γρήγορη και αποτελεσματική θεραπεία.
Γιατί να ενισχύσουμε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Αν τίποτα δεν πονάει, τότε γιατί να παίρνετε προφυλάξεις και να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παθήσεις που εκδηλώνονται μετά από δυστροφία του μυϊκού κορσέ γύρω από την πλάτη και τον λαιμό. Με την ηλικία, οι μύες χάνουν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα και γίνεται πιο δύσκολο να χτιστούν. Ως εκ τούτου, θα ήταν πιο λογικό να φροντίζουμε για την υγεία της σπονδυλικής στήλης ακόμη και πριν από την εμφάνιση ασθενειών.
Μετά από μια πορεία θεραπευτικής και προφυλακτικής φυσικής αγωγής, οι ζαλάδες, οι ημικρανίες, οι επώδυνοι σπασμοί και το συχνό μούδιασμα εξαφανίζονται. Η γενική ευεξία βελτιώνεται και όλα αυτά χάρη στην απόκτηση καλής παροχής αίματος, τον αυξημένο μυϊκό τόνο και την ανόρθωση των σπονδύλων.
Ασκήσεις για την αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται μόνο απουσία οξέων κρίσεων πόνου. Λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, απορροφώνται περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.
Πιθανοί κίνδυνοι
Υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης. Ένας ειδικός δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την οστεοχόνδρωση με ασκήσεις της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για τις ακόλουθες ασθένειες:
- Σοβαρή μυωπία.
- Διαβήτης.
- Παρουσία λοιμωδών νοσημάτων.
- Χαμηλή πήξη αίματος.
- Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μετεγχειρητική περίοδος.
- Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος με αναγνωρισμένες διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος.
- Έξαρση χρόνιων παθήσεων.
Είναι αδύνατη η διεξαγωγή μαθημάτων σε υψηλή θερμοκρασία, παρουσία θρόμβωσης, καρκινικών όγκων, μετάστασης, κατά τη διάρκεια δηλητηρίασης ή αιμορραγίας, παραβίαση της ψυχικής κατάστασης του ασθενούς.
Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσετε τον γενικό ιατρό για όλες τις υπάρχουσες ασθένειες ακόμη και πριν από το διορισμό θεραπευτικής και προληπτικής φυσικής αγωγής και σε περίπτωση αλλαγών στην ευεξία, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τον ειδικό που διεξάγει τη γυμναστική.
Τι να κάνετε με μια κήλη
Με την ηλικία, υπάρχουν κίνδυνοι διαφόρων ασθενειών. Μια κήλη δεν αποτελεί εξαίρεση, η εμφάνισή της μπορεί να είναι συνέπεια τόσο παλιών τραυματισμών όσο και χαμηλού μυϊκού τόνου καιανενεργός τρόπος ζωής. Αφού εντοπιστεί με μαγνητική τομογραφία, συνιστάται συχνά συντηρητική θεραπεία πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
Για αυτό, οι ασκήσεις του Bubnovsky αναπτύχθηκαν για μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η κύρια τεχνική της γυμναστικής του είναι η πλήρης χαλάρωση των μυών της πλάτης και του λαιμού, τέντωμα των μυϊκών ινών και της σπονδυλικής στήλης, τόνωση και ενίσχυση της εργασίας των μυών όλου του σώματος.
Όλες οι κινήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να είναι τακτοποιημένες και απαλές, χωρίς βιασύνη και χωρίς απότομες στροφές. Ο Bubnovsky συμβουλεύει τους ασθενείς του να μην παραμελούν να κάνουν την άσκηση «γέφυρα», η οποία τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σε όλο της το μήκος, έχοντας θεραπευτική δράση στον αυχένα. Οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί.
Ασκήσεις αυχένα
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που είναι χρήσιμες για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται ακολουθώντας αυστηρά τις συστάσεις του μεθοδολόγου ασκησιοθεραπείας.
Άσκηση 1
Καθίστε όρθια με την πλάτη σας ίσια. Πηγούνι προς τα εμπρός, κοιτάξτε ευθεία. Η παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάι των ζυγωματικών και του κροτάφους, πιέζοντας σταδιακά το κεφάλι, πιέζοντας αργά. Το κεφάλι δεν κινείται. Οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι τεντωμένοι, πρέπει να αντισταθμίζουν την κίνηση του χεριού.
Επαναλάβετε 2-3 φορές από κάθε πλευρά. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες.
Άσκηση 2
Πάρτε την ίδια θέση, σφίξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Με το εσωτερικό των παλάμες, πιέστε τις στο μέτωπο και πιέστε. Οι μύες του λαιμού πρέπει να λειτουργούν, να μην υποχωρούνπίεση.
Άσκηση 3
Γίνεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως τα δύο προηγούμενα. Αλλά αυτή τη φορά, η πίεση πρέπει να ασκηθεί με χέρια σφιγμένα σε γροθιές, πάνω στις οποίες τοποθετείται το πηγούνι. Η κίνηση είναι από κάτω προς τα πάνω, οι μύες του λαιμού πρέπει να αντιστέκονται στην ένταση.
Άσκηση 4
Συνδέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι μύες αντιστέκονται στην πίεση των χεριών.
Άσκηση 5
Μοιάζει πολύ με την πρώτη άσκηση, αλλά αντί για άμεση κίνηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Οι μύες του λαιμού τεντώνονται και εμποδίζουν αυτό να συμβεί.
Άσκηση 6
Το κεφάλι πέφτει στο στήθος, τα χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σφιγμένα στο κάστρο. Πιέστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Με αυτήν την πίεση, πρέπει να επαναφέρετε αργά το κεφάλι στην αρχική του, ευθεία θέση.
Τι να κάνετε για τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Σε παθήσεις άλλων τμημάτων χρειάζεται και θεραπευτικά και προληπτικά μέτρα. Ασκήσεις για τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης:
- Σταθείτε όρθια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Φέρτε τις ωμοπλάτες στο κέντρο, χαλαρώστε τους μύες. Κάντε απαλές στροφές του σώματος δεξιά και αριστερά, χωρίς απότομες κινήσεις. Μείνετε σε κάθε θέση για έως και 20 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε την κίνηση.
- Σταθείτε όρθιοι. Εκπνέοντας αργά, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω. Το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το στήθος. Χαλαρώστε και πιπιλίστε την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, κάντε μια πλήρη κλίση του σώματος προς τα κάτω, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε προσεκτικά προς τα πίσω.
- Σταματήστεισιώστε, κοιτάξτε μπροστά. Πιέστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε δύο κλίσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις, μετά σηκώστε τα χέρια σας και γέρνετε απαλά. Η μυϊκή ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια προς τα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Οι παλάμες πρέπει να πιάνουν τους αστραγάλους. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά πολύ αργά και επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.
- Η περίφημη άσκηση «Γάτα». Ανεβείτε στα τέσσερα. Εκπνέοντας, προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση, σκύβοντας λίγο.
Σύνθετη θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος
Φυσικά, είναι καλύτερο να μην βασίζεστε σε μία φυσική αγωγή για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Ένα σετ ασκήσεων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για αρχή θα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αποκατάσταση της πλάτης, αλλά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε πρόσθετα, βοηθητικά μέσα.
Αυτά περιλαμβάνουν τη λήψη φαρμάκων και βιταμινών για υγιή μυϊκό τόνο, διατήρηση του αγγειακού συστήματος, χονδροπροστατευτικά για την προστασία των αρθρώσεων. Πιθανότατα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια σύνθετη πρόσληψη βιταμινών, ενέσεις μαγνησίας ή βιταμινών Β.
Τα χονδροπροστατευτικά αποκαθιστούν τον ιστό του χόνδρου, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Και όχι μόνο αναγεννούνται, αλλά και επιβραδύνουν τον εκφυλισμό νέων ιστών, επομένως είναι πολύτιμα φάρμακα για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
Γυμναστήριο και πισίνα
Ελλείψει ενδείξεων και πόνου, προκειμένου να βελτιωθεί το σώμα και να αποφευχθεί η εμφάνιση προβληματικών ασθενειών στο μέλλον, συνιστάται η επίσκεψη σε γυμναστήρια.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική οποιασδήποτε άσκησης στο γυμναστήριο. Στην πισίνα, μην ξεχνάτε ότι το κεφάλι κατά τη διάρκεια της κολύμβησης πρέπει να χαμηλώνει στο νερό. Έτσι οι μύες του λαιμού μπορούν να χαλαρώσουν, να έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα να κολυμπάτε με το κεφάλι ψηλά σε περίπτωση ασθενειών της τραχηλικής περιοχής, καθώς μπορεί να εμφανιστεί σπασμός λόγω υπερβολικής μυϊκής έντασης.
Θεραπευτική άσκηση
Η θεραπεία άσκησης είναι απαραίτητη υπό την οδηγία ενός γιατρού. Μην παραλείπετε μαθήματα, γιατί αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητά τους. Για παθήσεις της αυχενικής, της θωρακικής ή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνο υπό την επίβλεψη κατάλληλου ειδικού.
Τα μαθήματα θεραπευτικής φυσικής αγωγής πραγματοποιούνται σε κρατικές κλινικές, ιατρικά κέντρα. Μερικές φορές τα μαθήματα θεραπείας άσκησης μπορούν να βρεθούν στο πρόγραμμα των αθλητικών συγκροτημάτων. Σε συνδυασμό με τη φυσική αγωγή, μπορεί να πραγματοποιηθεί ένα επιπλέον μασάζ, το οποίο ανακουφίζει από τον μυϊκό τόνο και τους σπασμούς.
Ένταση και συχνότητα άσκησης
Μην υπερβάλλετε με την ποσότητα. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, αρκεί να κάνετε προπόνηση 1-2 φορές την εβδομάδα.
Η υπερβολική πίεση στους μύες της πλάτης και του λαιμού μπορεί επίσης να διαδραματίσει αρνητικό ρόλο στη θεραπείαοστεοχονδρωσία, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε τις συστάσεις του γιατρού. Εάν ο γιατρός συνέστησε μαθήματα με συχνότητα 1 φορά την εβδομάδα, δεν μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με διαφορετικούς γιατρούς και να πηγαίνετε σε όλα τα μαθήματα 3 φορές την εβδομάδα.
Προληπτικά αποτελέσματα για υγιείς ασθενείς
Συνήθως σε απολύτως υγιείς ανθρώπους δεν συνταγογραφείται θεραπευτική και προφυλακτική φυσική αγωγή. Αλλά η εξάσκηση σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky, η επίσκεψη σε μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο, ένα άτομο φέρνει μεγάλα οφέλη στο σώμα του, απαλλάσσοντας την ανάγκη για χειρουργική θεραπεία σε μεγάλη ηλικία.
Εξάλλου, η ικανή εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη ενισχύει τον μυϊκό κορσέ, έχει θεραπευτική λειτουργία για ολόκληρο το σώμα, διατηρεί το σώμα σε φόρμα. Η θεραπεία άσκησης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις για το σώμα επιλέγονται συνήθως από ειδικό, αλλά μόνοι σας, εφόσον δεν υπάρχουν ασθένειες, μπορείτε να εκτελέσετε βασικές τεχνικές για τον αυχένα και το στήθος.
Επιπλέον, οι ασκήσεις άσκησης έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Μετά από μια πορεία άσκησης, γίνεται ευκολότερη η αναπνοή, περισσότερο οξυγόνο αρχίζει να ρέει στο σώμα.
Υπάρχει επίσης ένα σύνολο δραστηριοτήτων για παιδιά. Η θεραπεία ασκήσεων βοηθά τα υγιή παιδιά να αναπτυχθούν αρμονικά και να σχηματίσουν τη σωστή στάση, να αναπτύξουν κινήσεις. Η θεραπευτική άσκηση συνταγογραφείται ως πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, των παθήσεων του αναπνευστικού συστήματος, της πλατυποδίας, της σκολίωσης.
Τα μαθήματα δεν μπορούν να γίνονται κατά τη διάρκεια μολυσματικών ασθενειώνκαι αμέσως μετά το φαγητό, είναι καλύτερα να περιμένετε μία ή δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
