Ακόμη και η στάση είναι η βάση για μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα. Όταν ένα άτομο σκύβει, η σιλουέτα του φαίνεται άσχημη. Ένα άτομο με σωστή στάση φαίνεται πιο ψηλό, πιο αδύνατο, πιο κομψό, με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Υγιή πλάτη
Ο κύριος κανόνας μιας επίπεδης πλάτης είναι η μέγιστη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Η καλή στάση σημαίνει τη βέλτιστη σχετική θέση όλων των μερών του σώματος. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη χρυσή τομή εδώ. Φυσικά, το να σκύβετε είναι επιβλαβές, αλλά δεν αξίζει επίσης να κρατάτε συνεχώς την πλάτη σας πολύ ίσια. Σε αυτή την περίπτωση, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σχεδόν στο ίδιο στρες. Η κακή στάση του σώματος γίνεται γρήγορα συνήθεια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε χρόνιες διατάσεις ή βράχυνση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, μια ανεπιτυχής στάση διορθώνεται και ολοένα και πιο δύσκολο να διορθωθεί, σχηματίζεται μια στραβή πλάτη.
Η λέξη "σκολίωση" είναι τόσο γνωστή σε όλους που πολλοί, όταν προσδιορίζουν την παρουσία της σε ένα παιδί, δεν κάνουν τίποτα. Το καλύτερο σενάριοπεριορίζονται σε σπάνια σχόλια σχετικά με τη διεύθυνση ενός εφήβου σχετικά με τη στάση του σώματός του ενώ κάνει σχολικές εργασίες ή κάθεται στον υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, η σκολίωση συχνά οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα που επηρεάζουν όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και όλα τα εσωτερικά όργανα.
Σκολίωση
Η λέξη "σκολίωση" προέρχεται από την ελληνική - "κυρτότητα", και η ίδια η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, οι σπόνδυλοι γυρίζουν, το στήθος παραμορφώνεται και στη συνέχεια παθολογικές αλλαγές, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζουν ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης οδηγεί όχι μόνο σε στάση με τη μορφή καμπύλης πλάτης, αλλά και σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και μερικές φορές του νωτιαίου μυελού.
Αιτίες σκολίωσης
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σκολίωση προκαλείται από μεταβολικές διαταραχές του συνδετικού ιστού, ο οποίος περιλαμβάνει τον οστικό ιστό. Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων μετατοπίζονται σταδιακά στο πλάι και αυτοί που βρίσκονται πάνω γέρνουν. Η εργασία των μυών και των συνδέσμων που τους συνδέουν γίνεται ασύμμετρη και αυτό, κατά τη διαδικασία ανάπτυξης του σώματος, οδηγεί σε συστροφή του σπονδύλου.
Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη συγκρατείται σε μια συγκεκριμένη θέση από μύες και συνδέσμους, η αιτία της ανάπτυξης παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι η αδυναμία του μυϊκού μηχανισμού, η παρατεταμένη έκθεση σε λάθος θέση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σχολείο, στον υπολογιστή ή τηλεόραση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες τεντώνονται, αυξάνονται σε μέγεθος και το διορθώνουν σε ανώμαλο τρόποθέση.
Σημεία κακής στάσης του σώματος:
- διαφορετικά ύψη ώμων;
- η χαμηλότερη γωνία της ωμοπλάτης στη μία πλευρά είναι μεγαλύτερη από τη γωνία της ωμοπλάτης στην άλλη πλευρά.
- χαμηλωμένα χέρια σχηματίζουν τρίγωνα με τις πλαϊνές γραμμές της μέσης, τα οποία θα είναι ασύμμετρα με τη σκολίωση, με επίπεδη πλάτη είναι πανομοιότυπα.
Εάν ένα παιδί έχει τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημάδια, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ορθοπεδικό ή παιδίατρο για να διευκρινιστεί η διάγνωση.
Σε ποια ηλικία πρέπει να προσέχετε τη στάση του παιδιού;
Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι από τη γέννηση ενός μωρού, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το μωρό να έχει ομοιόμορφη στάση.
Όσο το παιδί είναι 2-4 ετών, αρκεί να είναι κινητό και οι γονείς πρέπει να ακολουθούν αυτές τις συστάσεις:
- Το κρεβάτι του μωρού πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό για να προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από την καμπυλότητα. Τον πρώτο χρόνο της ζωής, το μαξιλάρι πρέπει να είναι μικρό, μπορεί κάλλιστα να αντικατασταθεί από μια πετσέτα διπλωμένη πολλές φορές.
- Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα.
- Είναι σημαντικό να βάλετε το μωρό στην κοιλιά εγκαίρως.
- Όταν μεταφέρετε το μωρό σε όρθια θέση, πρέπει να το κρατάτε από την πλάτη.
- Εάν το μωρό προσπαθεί να καθίσει, μην βάζετε μαξιλάρια γύρω του, καθώς η λυγισμένη στάση αυξάνει την πίεση στην εύθραυστη σπονδυλική στήλη.
- Προσέχετε τη στάση του σώματός του, μην τον αφήνετε να κάθεται σε μία στάση για πολλή ώρα.
- Το τραπέζι και η καρέκλα πρέπει απαραίτητα να αντιστοιχούν στο ύψος και την ηλικία του παιδιού. Πρέπει να κάθεται έτσι ώστε τα γόνατά του να είναι λυγισμένα κάτω από μια ευθεία γραμμή.γωνία, και τα πέλματα ακουμπούσαν εντελώς στο πάτωμα. Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε όταν κάθεστε σε αυτό, τα χέρια να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία.
- Για τους μαθητές, είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα σακίδιο πλάτης που θα φορεθεί στην πλάτη και όχι στον έναν ώμο, ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα, οι ώμοι και η πλάτη να ευθυγραμμίζονται, εξασφαλίζοντας ομοιόμορφη στάση.
Τύποι ορθοστατικής παραμόρφωσης
Σε περίπτωση κακής στάσης, μπορεί να παρατηρηθεί παραμόρφωση των κύριων φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης:
- αυχενική λόρδωση;
- οσφυϊκή λόρδωση;
- θωρακική κύφωση.
Αν η κακή στάση του σώματος προκαλείται από σωματική αδράνεια, όπως το να κάθεσαι σε υπολογιστή ή να παρακολουθείς τηλεόραση για ώρες, οι μύες της πλάτης εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί σε εκφύλιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης.
Σε αυτήν την περίπτωση, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι στάσης:
- Κλιμμένο. Σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται η θωρακική κύφωση, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό καμπούρας. Υπάρχει μείωση των ώμων στο στήθος, ανύψωση των ωμοπλάτων.
- Επίπεδη πλάτη. Επίσης, αυτός ο τύπος στάσης ονομάζεται ισιωμένος. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι κάμψεις της σπονδυλικής στήλης είναι πρακτικά ευθυγραμμισμένες. Η λεκάνη βγαίνει μπροστά.
- Μια στρογγυλή πλάτη είναι το αντίθετο από την επίπεδη πλάτη όταν υπάρχει αύξηση της θωρακικής κύφωσης. Μοιάζει με τόξο. Τα χέρια του άντρα κρέμονται, το κεφάλι του βγαίνει έξω.
Τι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση;
Οι δυνατοί, αρμονικοί μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση μιας ευθείας στάσης και την προστασία των αρθρώσεων. Κακή στάση και αδύναμοι μύες κάθε χρόνοπροκαλώντας όλο και περισσότερες βλάβες στην υγεία. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 45 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων για ομοιόμορφη στάση. Ιδιαίτερα ωφέλιμες είναι δραστηριότητες όπως το πιλάτες, η γιόγκα και ο χορός:
- Pilates. Οι ακριβείς, ελεγχόμενες κινήσεις ενισχύουν τους αξονικούς μυς, βελτιώνουν τον συντονισμό και ισορροπούν τους μύες.
- Γιόγκα. Οι απαλές τεντωτικές κινήσεις της γιόγκα αυξάνουν την ευελιξία. Το Asana είναι μια ειδική άσκηση γιόγκα που περιλαμβάνει τη σταδιακή διάταση των μυών και των συνδέσμων, η οποία αυξάνει την παροχή αίματος, την ελαστικότητα και τον τόνο τους.
- Χορεύοντας. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος
Αυτές οι ασκήσεις στάσης θα βελτιώσουν αισθητά την υγεία της πλάτης και των εσωτερικών οργάνων σας.
- Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους και το κεφάλι σας, αγγίζοντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Ενώ εισπνέετε, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης σας, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε 5 φορές, καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
- Κινήστε τις παλάμες σας λίγο προς τα πίσω - στο ύψος του στήθους - και ανασηκώστε ξανά το σώμα σας. Πιέζοντας απαλά από το πάτωμα με τα χέρια σας, λυγίστε περισσότερο. Εισπνοή - εκπνοή 5 φορές. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε στα τέσσερα. Καθίστε στις φτέρνες σας και σκύψτε μπροστά, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εισπνεύστε/εκπνεύστε πέντε φορές. Αυτή η θέση ονομάζεται μισολυγισμένη θέση εμβρύου.
- Σταθείτε με τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα. Σπρώξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και μετά πάρτε τους πιο πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Κάντε πέντε επαναλήψεις αργά.
- Σταθείτε σε όρθια θέση με τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα. Σηκώστε τους ώμους σας στα αυτιά σας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Στη συνέχεια, πάρτε τα πίσω και χαμηλώστε τα. Οι ανασηκωμένοι ώμοι δεν πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός. Επαναλάβετε πέντε φορές.
- Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σκύψτε μπροστά και πιάστε ένα σταθερό στήριγμα, όπως η πλάτη μιας καρέκλας. Σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα δυνατό τράβηγμα στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αφού μετρήσετε μέχρι το 15, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Τεντώνοντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας, πιάστε τα πόδια μιας καρέκλας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Ένωσε τα πόδια σου. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και συμπλέξτε τα δάχτυλά σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Γυρίστε ελαφρώς το σώμα προς τα δεξιά, προσπαθώντας να μην μετακινήσετε ούτε τη λεκάνη ούτε τα πόδια. Αφού πάρετε 3-4 αναπνοές και εκπνοές, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
- Γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά. Μην στρίβετε την πλάτη σας, μην λυγίζετε προς τα εμπρός ή μην γέρνετε πίσω. Ισιώστε και κάντε την ίδια κλίση προς τα δεξιά. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.
Επιλέξτε μια μηχανή γυμναστικής
Για την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη, για την εξάλειψη των ελαττωμάτων της στάσης του σώματος σε πρώιμο στάδιο της νόσου, είναι χρήσιμος ο εξοπλισμός άσκησης για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Σε εξειδικευμένα καταστήματα υπάρχουν πολλές επιλογές που είναι υπό όρουςχωρίζεται σε:
- Σχέδιο T-bar;
- block;
- πάγκοι για επέκταση;
- "χαμπαρωμένος".
Η επιλογή ενός προσομοιωτή για τη σπονδυλική στήλη εξαρτάται από τον βαθμό και τον τύπο της παραμόρφωσης της στάσης του σώματος. Για παράδειγμα, οι "καμπούρες" είναι ιδανική επιλογή για παιδιά σχολικής ηλικίας, βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς στάσης ενώ κάθονται στο γραφείο, υποστηρίζουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης και του τραχήλου σε καλή κατάσταση και ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, γιατί φέρνει ανεκτίμητα οφέλη σε ολόκληρο το σώμα: ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις, διατηρεί τη δύναμη των οστών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων.
