Δεν είναι μυστικό ότι όχι μόνο η εξωτερική ελκυστικότητα ενός ατόμου, αλλά και η φύση της λειτουργίας των εσωτερικών του οργάνων εξαρτάται από τη σωστή στάση του σώματος. Ωστόσο, ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στη σημερινή κοινωνία είναι η κακή στάση του σώματος. Ποιοι είναι οι λόγοι για μια τόσο απογοητευτική περίσταση και πώς να την εξαλείψετε;
Τι είναι η στάση του σώματος;
Ο απλούστερος ορισμός της παρουσιαζόμενης έννοιας είναι η συνήθης στάση ενός χαλαρού ατόμου, ανάλογα με παράγοντες όπως το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, η επάρκεια της φυσικής ανάπτυξης (συμπεριλαμβανομένων των μυών του σώματος) κ.λπ. επί. Αναμφίβολα, η σωστή στάση έχει σημαντική αισθητική αξία, ωστόσο, το σημαντικότερο πλεονέκτημά της είναι ο σημαντικός αντίκτυπος στην ανθρώπινη φυσιολογία, δηλαδή η αύξηση της απόδοσής της, καθώς και η βελτίωσητη λειτουργία των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπό εξέταση πτυχή διερευνάται από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Έτσι, με μια υγιή στάση, παρατηρείται μια απολύτως συμμετρική διάταξη όλων των μερών του σώματος σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Όσον αφορά τις οπτικές παρατηρήσεις, το πιο κατατοπιστικό είναι το χαρακτηριστικό της σπονδυλικής στήλης από όλες τις πλευρές. Γι' αυτό κάθε άτομο έχει την ευκαιρία να προσδιορίσει ανεξάρτητα την ορθότητα της στάσης του εξετάζοντας προσεκτικά τον εαυτό του μπροστά, πίσω και στο προφίλ.
Πρόληψη κακής στάσης
Υποστήριξη για υγιή στάση σώματος και, εάν είναι απαραίτητο, η διόρθωσή της πραγματοποιείται μέσω της εφαρμογής πολύπλοκων μέτρων, όπως:
- προσαρμογή ύπνου και ξεκούρασης;
- εξαλείψτε τις κακές συνήθειες;
- κολύμβηση;
- ασκήσεις για σωστή στάση σώματος.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι συχνότερα η παρουσία του παρουσιαζόμενου ελαττώματος παρατηρείται σε παιδιά και εφήβους, γι' αυτό και η διόρθωση της στάσης του σώματος απευθύνεται κυρίως στο αντίστοιχο τμήμα του πληθυσμού. Άρα, ο χώρος ύπνου ενός ατόμου έχει ιδιαίτερη σημασία. Η ιδανική επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι ένα σκληρό κρεβάτι. Επιπλέον, οι ειδικοί στον ιατρικό τομέα συνιστούν να κοιμάστε ανάσκελα ή στο στομάχι σας.
Η βέλτιστη οργάνωση της ημέρας είναι ένα από τα κύρια στοιχεία για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος. Σύμφωνα με αυτή τη διάταξη, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να διαθέσει συγκεκριμένο χρόνο για φαγητό, ύπνο καιμείνετε ξύπνιοι, εξασκηθείτε σε ασκήσεις στάσης και είστε δραστήριοι.
Είναι επιτακτική ανάγκη να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, όπου πρώτα απ' όλα θα πρέπει να αποδοθεί η λάθος θέση του σώματος στο γραφείο ή ακόμα και στον καναπέ. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι επίσης σημαντικό, γι' αυτό η κολύμβηση είναι τόσο ευπρόσδεκτη.
Κύριες αιτίες ελαττώματος
Αρχικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα αίτια της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης ταξινομούνται ως συγγενή και επίκτητα. Έτσι, η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει παραβίαση της επαρκούς ενδομήτριας ανάπτυξης, η οποία συνεπάγεται υπανάπτυξη των σπονδύλων ή το σχηματισμό πρόσθετων.
Ο αριθμός των επίκτητων αιτιών είναι πολύ μεγαλύτερος:
- διάφορες ασθένειες (ραχίτιδα, ισχιαλγία, φυματίωση και άλλες);
- όλα τα είδη τραυματισμών (για παράδειγμα, κάταγμα της σπονδυλικής στήλης);
- λάθος θέση σώματος λόγω ανθρώπινης φυσιολογίας (πλατυποδία, άνισο μήκος ποδιών, μυωπία κ.λπ.).
Στον σημερινό κόσμο υπάρχει μια τάση αύξησης του πληθυσμού με προβλήματα στάσης που αποκτώνται ως αποτέλεσμα επαγγελματικών δραστηριοτήτων. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι μιλάμε για εργασία γραφείου, η οποία περιλαμβάνει πολύ χρόνο στο τραπέζι. Ως εκ τούτου, οι εργαζόμενοι σε εταιρείες, μαθητές, φοιτητές και άτομα σε άλλους τομείς πρέπει να παρακολουθούν τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθώς και να βελτιώνουν την κατάσταση με κάθε δυνατό τρόπο: να κολυμπούν, να τηρούν την καθημερινή ρουτίνα, να κάνουν ασκήσεις για την ανάπτυξη σωστής στάσης, κ.λπ.
Συνέπειεςκακή στάση
Συχνά, οι άνθρωποι κάνουν ένα τεράστιο λάθος αδιαφορώντας για την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και, σε τελική ανάλυση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η τακτική άσκηση για σωστή στάση δεν είναι τόσο δύσκολο όσο η ανάκτηση όσων έχουν ήδη χαθεί. Ποιες είναι οι συνέπειες μιας τέτοιας ανόητης παραμέλησης;
Πρώτον, αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης λόγω συχνής μυϊκής έντασης στη σπονδυλική στήλη.
Δεύτερον, πρόκειται για σημαντική παραβίαση των αναπνευστικών διεργασιών, λόγω της κοιλότητας του θώρακα και του άνω μέρους του σώματος, η οποία επηρεάζει άμεσα την ποσότητα του οξυγόνου που απορροφάται από ένα άτομο. Επιπλέον, μαζί με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται και απώλεια ύψους, η αιτία της οποίας είναι το φαινόμενο της καμπούρας.
Συχνά, άτομα με κακή στάση του σώματος παραπονούνται για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς και για πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στη συνεχή κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, που οδηγεί σε υπερβολική ένταση στους μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, η γενική ευημερία, καθώς και η διάθεση ενός ατόμου, αλλάζει προς το χειρότερο. Αυτό υποδηλώνει την επείγουσα ανάγκη να αλλάξετε κάτι, συγκεκριμένα: εγγραφείτε σε πισίνα, βελτιστοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα, εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για σωστή στάση και, φυσικά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια στο χώρο εργασίας.
Δοκιμή στάσης σώματος
Χάρη στη σύγχρονη ιατρική έρευνα, κάθε άτομο έχει την ευκαιρία να αξιολογήσει ανεξάρτητα τη στάση του σώματος του. Ο πιο απλός τρόπος είναιστην ανάγκη να στέκεστε στον τοίχο με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να είναι σε κλειστή κατάσταση, έτοιμα να αγγίξουν το αεροπλάνο και τα χέρια να βρίσκονται στις ραφές.
Επόμενο έρχεται το διασκεδαστικό μέρος: αν η παλάμη σας δεν χωράει ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης σας, τότε η στάση σας είναι μια χαρά. Η παλάμη που περνά μεταξύ των παρουσιαζόμενων στοιχείων του πειράματος υποδηλώνει την επείγουσα ανάγκη εκτέλεσης ασκήσεων για σωστή στάση, καθώς και διόρθωση της σπονδυλικής στήλης με άλλες μεθόδους, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι εξαιρετικά αδύναμοι, πράγμα που συνεπάγεται το τράβηγμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός από το στομάχι (στην ιατρική, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται λόρδωση).
Η κοινωνία πρέπει να επιδιώκει την τελειότητα, γι' αυτό κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας που παρουσιάζεται, η ιδανική επιλογή για όλους, χωρίς εξαίρεση, θα είναι η θέση του κεφαλιού και του κορμού στους ίδιους κατακόρυφους, αναπτυγμένους ώμους σε σταθερό επίπεδο, συμμετρικό ανάγλυφο του αυχένα, τυπικά αντανακλώμενη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ανεστραμμένη κοιλιά, ανασηκωμένο στήθος, καθώς και πόδια ισιωμένα στις αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου.
Ασκήσεις για σωστή στάση σώματος: "φίδι", "γατούλα", "σανίδα"
Εάν το παραπάνω τεστ αποτύχει, θα πρέπει να ληφθούν αμέσως μέτρα. Πρόκειται για τη σωματική δραστηριότητα. Γενικά, το παρακάτω σύνολο ασκήσεων για το σχηματισμό της σωστής στάσης είναι κατάλληλο ακόμα και όταν το τεστ έδειξε θετικό αποτέλεσμα, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα:
- Η άσκηση που ονομάζεται "φίδι" εκτελείται στο χαλάκι (όπως όλα τα άλλα στοιχεία του συμπλέγματος) και περιλαμβάνει τη θέση του σώματος με το στομάχι προς τα κάτω. Οι αγκώνες πρέπει να είναι στερεωμένοι στο πάτωμα και τα χέρια πρέπει να είναι σφιγμένα σε γροθιές. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός στους πήχεις σας, χωρίς να σηκώνετε το σώμα σας από το πάτωμα, μετά από το οποίο οι αγκώνες κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση και η λειτουργία επαναλαμβάνεται. Σύμφωνα με την παραπάνω μεθοδολογία, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε 2-4 μέτρα.
- Όταν εκτελείτε την άσκηση «γατάκι», θα πρέπει να γονατίζετε, στη συνέχεια να χαμηλώνετε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, να τεντώνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να σκύβετε προς τα εμπρός. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τέτοιες κινήσεις για 3 λεπτά.
- Η "σανίδα" πραγματοποιείται από τη θέση στο στομάχι. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και να βγαίνουν από το πάτωμα, επιτρέποντας στο σώμα να ισιώσει σε μία γραμμή. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε αυτήν την τεχνική για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να την επαναλάβετε 10 φορές.
Ασκήσεις για το σχηματισμό της σωστής στάσης: "βάρκα", "stretch", "rolls"
"Βάρκα" είναι να κυλά από τη μια θέση στην άλλη. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το "τσιπάκι" της είναι πρόσθετη δραστηριότητα ως αποτέλεσμα της εναλλάξ μετακίνησης του άνω και του κάτω μέρους του σώματος στο επίπεδο. Οι παραπάνω ενέργειες πρέπει να συνεχιστούν για τρία λεπτά και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση του συμπλέγματος που ονομάζεται "stretching".
Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, να ισιώσετε τα πόδια σας, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια,λυγίστε το αριστερό πόδι και, χωρίς να λύγετε, μετακινήστε το ομαλά προς τα δεξιά. Έτσι, το κάτω μέρος της πλάτης και η σπονδυλική στήλη υπόκεινται σε συστροφή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της επέμβασης, οι ώμοι πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Η θέση που παρουσιάζεται καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλαμβάνεται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.
Η επόμενη άσκηση, που ονομάζεται ανατροπές, εκτελείται από καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να σταυρώσετε τους αστραγάλους, να τραβήξετε τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και να χαμηλώσετε το κεφάλι έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος. Μετά τη στερέωση, θα πρέπει να κυλήσετε απαλά πρώτα στις ωμοπλάτες και μετά πίσω (και ούτω καθεξής 6 φορές).
Pilates για στάση
Η σωματική τελειότητα είναι το τέλειο αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς. Έτσι, μόνο οι πιο σκόπιμοι είναι σε θέση να επιτύχουν πραγματικά αποτελέσματα στην επιδίωξη της ομορφιάς και της υγείας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η διάταξη προωθείται ενεργά από σύγχρονες τεχνολογίες και προγράμματα που σχετίζονται με το σχετικό πεδίο.
Γι' αυτό οι ασκήσεις που αναπτύσσουν τη σωστή στάση του σώματος διακρίνονται σήμερα από μια ιδιαίτερη ποικιλία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί καινοτόμοι τρόποι για τη διόρθωση προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένου του Pilates.
Αυτό το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε ή να βελτιώσετε τον βαθμό ευλυγισίας του σώματος, καθώς και να κάνετε τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις νέους και απόλυτα υγιείς. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του Pilates είναι η ικανότητα εξάσκησης στο σπίτι. Οι ασκήσεις του παρουσιαζόμενου συμπλέγματος αποκλείουν την ένταση της δύναμης, η οποία συνεπάγεται πλήρη χαλάρωση των μυών καιφέρνοντάς τα σε τόνο.
Αποδεικνύεται ότι η καλή υγεία και ομορφιά για πολλά χρόνια δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και πολύ εύκολη.
Γιόγκα για στάση
Μέσω της ιατρικής βιβλιογραφίας και των πόρων του Διαδικτύου, μπορείτε να μελετήσετε ατελείωτα ποιες ασκήσεις αναπτύσσουν τη σωστή στάση, ωστόσο, τα τυπικά συμπλέγματα δεν είναι πάντα ικανά να αναζωπυρώσουν το ειλικρινές ενδιαφέρον ενός ατόμου. Γι' αυτό βοήθησαν οι ανατολικές πρακτικές.
Με την τακτική απόδοση πολλών ασάνες, είναι πολύ πιθανό να σχηματιστεί ένας εσωτερικός κορσές που μπορεί να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος. Η γνώμη των ανατολικών θεραπευτών σχετικά με αυτό το θέμα είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Υποστηρίζουν ότι δεν είναι καθόλου η λάθος θέση της σπονδυλικής στήλης που οδηγεί σε εναποθέσεις λίπους, αλλά, αντίθετα, αυτός ο παράγοντας συνεπάγεται σημαντική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Φυσικά, σύντομα θα οδηγήσει στον σχηματισμό υποδόριου λίπους.
Μία από τις πιο κοινές πρακτικές γιόγκα είναι η στάση σανίδας.
- Για να το εφαρμόσετε, πρέπει να καθίσετε σε λυγισμένα γόνατα, να ανοίξετε λίγο τα πόδια σας, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα και μετά να μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αρθρώσεις του καρπού πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων.
- Θα πρέπει να κοιτάξετε προς την κατεύθυνση του δαπέδου με τέτοιο τρόπο ώστε ο λαιμός να χρησιμεύει ως προέκταση της πλάτης.
- Αφού κάνετε τα παραπάνω, πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε σταδιακά τους κοιλιακούς μύες στη διαδικασία, χωρίς να ξεχνάτε να εξαλείψετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Το επόμενο βήμα είναι να αφαιρέσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα και να τα στερεώσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Το να στέκεσαι στα χέρια δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο σε συγκεκριμένο σωματικό βάρος. Αλλά μια άξια εναλλακτική λύση στην παρουσιαζόμενη λειτουργία είναι η θέση των αντιβραχίων στο πάτωμα, η κατεύθυνση των δακτύλων μακριά από εσάς και η θέση των αγκώνων ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ομοιόμορφη.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για διόρθωση στάσης σώματος
Συνήθως οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα σύνολο ασκήσεων για σωστή στάση ή κάποιες άλλες σε μια προσπάθεια να επιτύχουν διάφορους στόχους: επίλυση προβλημάτων με ορισμένες περιοχές του σώματος, βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, διόρθωση στάσης. Στην τελευταία περίπτωση, η προπόνηση δύναμης είναι μια αποτελεσματική επιλογή.
Το προφανές πλεονέκτημα αυτών είναι η ικανότητα άσκησης στο σπίτι, ωστόσο, στα γυμναστήρια μπορείτε συχνά να βρείτε ένα άτομο που ασχολείται με αθλήματα για να εξαλείψει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
Ασκήσεις για την πλάτη (για σωστή στάση) με χαρακτήρα δύναμης είναι ιδιαίτερα διαφορετικές. Το πιο δημοφιλές σήμερα είναι το ακόλουθο συγκρότημα:
- πρώτα πρέπει να εκτελέσετε αιχμηρά τραντάγματα του βάρους με το χέρι σας.
- ακολουθείται από βάρη καθιστών και τυπικές βολές.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, καλό θα είναι να αυξάνετε σταδιακά το βάρος των αλτήρων, όπου το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε.
Οφέλη της καλής στάσης
Η σωστή στάση είναι ένας όμορφος ελαφρύς βηματισμός, στον οποίο το κεφάλι κρατιέται ψηλά και οι ώμοι ισιώνονται. Όπως αποδείχθηκε, αφού το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να υποστηρίζετε τους μύες και τις αρθρώσεις, γιατί το να παραμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε στάση, αλλά με καλή στάση, είναι πολύ χειρότερο από το να κινείστε τακτικά με κακή στάση. Γι' αυτό οι ασκήσεις για σωστή στάση σώματος σε παιδιά και ενήλικες είναι μια από τις πιο σημαντικές αποχρώσεις της καλής υγείας και ευεξίας ενός ατόμου.
Αναμφίβολα, το σώμα ευχαριστεί γενναιόδωρα το άτομο για την εφαρμογή τόσο απλών συνθηκών. Εμφανίζεται:
- στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης των οστών και των αρθρώσεων για μέγιστη απόδοση των μυών,
- στη μείωση της υπερβολικής πίεσης στις αρθρικές επιφάνειες (για την αποφυγή της αρθρίτιδας), καθώς και της πίεσης στους συνδέσμους των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης;
- στην πρόληψη της στερέωσης της σπονδυλικής στήλης σε μια ανθυγιεινή θέση;
- εξαλείψτε τη γενική κόπωση, την ένταση και την ακαμψία.
Έτσι, η διατήρηση της σωστής στάσης λύνει πολλά προβλήματα, ανοίγει το δρόμο για τέλεια υγεία και, φυσικά, κάνει έναν άνθρωπο πολλές φορές πιο όμορφο.
