Η σκλήρυνση είναι γνωστή από την εποχή του Ιπποκράτη. Στην αρχαιότητα, οι γιατροί έδιναν ιδιαίτερη προσοχή στην ενδυνάμωση του σώματος του ασθενούς με την έκθεσή του στον ήλιο, το νερό και τον αέρα. Ήδη στο γύρισμα της πρώτης και της δεύτερης χιλιετίας, ο μεγάλος Αβικέννας, τα έργα του οποίου δεν έχουν χάσει τη σημασία τους μέχρι σήμερα, σε μια από τις πραγματείες περιέγραψε τους κύριους τρόπους σκλήρυνσης του σώματος και των λειτουργιών του δέρματος, οι οποίες βελτιώνονται.
Ποια είναι τα οφέλη των διαδικασιών μετριασμού
Οποιοσδήποτε ζωντανός οργανισμός προσαρμόζεται στις συνθήκες του περιβάλλοντος κόσμου. Η σκλήρυνση είναι ένα είδος εκπαίδευσης για συστήματα σχεδιασμένα να διασφαλίζουν τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος. Σε αυτή την περίπτωση, το ανθρώπινο σώμα αποκτά ανοσία στον φυσικό παράγοντα που χρησιμοποιείται για τη σκλήρυνση. Βασικά, οι τρόποι σκλήρυνσης του σώματος και οι λειτουργίες του δέρματος, που βελτιώνονται με την προπόνηση, στοχεύουν στην αντίσταση στους κραδασμούς.θερμοκρασία περιβάλλοντος. Σε αυτή την περίπτωση, στον οργανισμό διεγείρονται προστατευτικές αντιδράσεις, που στοχεύουν στη ρύθμιση της παραγωγής εσωτερικής ενέργειας και μεταφοράς θερμότητας στο εξωτερικό περιβάλλον.
Το δέρμα και οι βλεννογόνοι είναι το πρώτο εμπόδιο για κάθε είδους λοιμώξεις που ζουν γύρω μας. Αντιπροσωπεύουν ένα μηχανικό, χημικό και βιολογικό εμπόδιο για τους ξένους οργανισμούς. Επιπλέον, τα μυστικά των ματιών, της μύτης και της αναπνευστικής οδού περιέχουν διάφορες βιολογικές ουσίες που σκοτώνουν επικίνδυνα βακτήρια και ιούς. Όταν το προστατευτικό σύστημα αποτυγχάνει, για παράδειγμα, όταν το σώμα είναι υποθερμικό, ο φραγμός σπάει και αναπτύσσεται η ασθένεια.
Το δέρμα έχει ανεπτυγμένο αγγειακό δίκτυο. Η σκλήρυνση εκπαιδεύει τα αγγεία, με αποτέλεσμα να διαστέλλονται και να συστέλλονται, κάτι που με τη σειρά του έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Μια άλλη σημαντική λειτουργία του δέρματος είναι η απομάκρυνση των τοξινών και άλλων άχρηστων προϊόντων από το σώμα. Όσο καλύτερα ανεπτυγμένο το αγγειακό δίκτυο, τόσο πιο εύκολο είναι για το δέρμα να αντιμετωπίσει αυτό το έργο. Η σκλήρυνση διεγείρει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην ανανέωση του επιθηλίου του δέρματος, διατηρώντας την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του υποδόριου στρώματος.
Σκληρύνουμε το σώμα με νερό και άλλα
Όταν η λέξη "σκλήρυνση" πολλοί από εμάς συνδέονται με το κολύμπι στην τρύπα και το λούσιμο με κρύο νερό. Αυτοί είναι οι πιο δύσκολοι τρόποι για να εκπαιδεύσετε το σώμα και το πνεύμα. Υπάρχουν όμως και άλλες μέθοδοι που είναι συγκρίσιμες ως προς την αποτελεσματικότητά τουςχειμερινή κολύμβηση.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σκληρύνετε το σώμα και οι λειτουργίες του δέρματος βελτιώνονται επίσης σημαντικά.
Οι τύποι σκλήρυνσης χωρίζονται με φυσικό παράγοντα:
- κρύο;
- ζεστό;
- χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση.
Η τελευταία μέθοδος συνηθίζει το σώμα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο στον αέρα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων, να αυξάνεται το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και μια σειρά από άλλες προσαρμοστικές αλλαγές στο μεταβολισμό συμβούν. Χρησιμοποιείται ευρέως για την προετοιμασία αθλητών για αγώνες (στα βουνά), καθώς και για τη θεραπεία πολλών ασθενειών (σε θαλάμους πίεσης).
Συχνά χρησιμοποιείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι ένα ντους αντίθεσης μετά από πρωινές ασκήσεις.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση
Οι βασικοί κανόνες για τη σκλήρυνση του σώματος είναι απλοί και συνοψίζονται στα ακόλουθα σημεία:
- Σταδιακή. Πραγματοποιούνται διαδικασίες, ξεκινώντας με συνθήκες που είναι ελαφρώς λιγότερο άνετες για το σώμα από ό,τι συνήθως. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και τον βαθμό έκθεσης στον παράγοντα σκλήρυνσης.
- Τακτική. Η σκλήρυνση πραγματοποιείται καθημερινά, μερικές φορές δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Εάν για κάποιο λόγο κάνατε διάλειμμα για περισσότερες από 1-2 εβδομάδες, τότε επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκινήστε από την αρχή.
- Ψυχολογική διάθεση. Τα θετικά συναισθήματα και η πεποίθηση για την ανάγκη για διαδικασίες αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης.
- Νοημοσύνη. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματος, μην πάτε πολύ μακριά. Οι διαδικασίες πρέπει να είναι διασκεδαστικές. Ενίσχυσηαντίκτυπο, με γνώμονα την ευημερία. Να προσέχεις καλά τον εαυτό σου.
- Δεν είναι επιθυμητό να κάνετε διαδικασίες με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά το φαγητό.
Υπάρχουν τρεις βαθμοί ψύξης του δέρματος:
- Στο πρώτο δέρμα γίνεται χλωμό και κρύο.
- Στη συνέχεια τα αγγεία διαστέλλονται, υπάρχει ορμή αίματος, υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς και ερυθρότητας του δέρματος.
- Στο τρίτο στάδιο, υπάρχει απώλεια θερμότητας, το σώμα υπερψύχεται και ενεργοποιούνται οι αμυντικοί μηχανισμοί. Η καρδιακή δραστηριότητα επιβραδύνεται, το αίμα υποχωρεί στα εσωτερικά όργανα. Το δέρμα γίνεται ξανά χλωμό σε μπλε, γίνεται κρύο. Υπάρχει ρίγη και γενικός λήθαργος. Η έναρξη του τρίτου σταδίου δεν πρέπει να επιτρέπεται, δεν φέρνει κανένα όφελος και είναι επικίνδυνο για την υγεία. Ζεστάνετε αμέσως το σώμα σας και πιείτε κάτι ζεστό.
Αντενδείξεις
Η σκλήρυνση του ανθρώπινου σώματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οξείες ασθένειες, με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε χρόνιο στάδιο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα μικρά παιδιά μετριάζονται σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα, δεν ισχύουν όλες οι μέθοδοι σε αυτά.
Τι γίνεται η σκλήρυνση
Τα μέσα σκλήρυνσης του σώματος είναι απλά και διαθέσιμα σε όλους στο σπίτι. Όποιος θυμάται την πρωτοποριακή παιδική ηλικία δεν έχει ξεχάσει το σύνθημα: «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροί μας φίλοι!». Και πράγματι είναι. Σύμφωνα με τον βαθμό πρόσκρουσης στο σώμα, κατασκευάζεται η ακόλουθη «σκάλα»:
- αέρας,
- κυριος,
- σκλήρυνση του σώματος με νερό (τρίψιμο, λούσιμο, μπάνιο)
- σκούπισμα χιονιού, μπάνιο στο χιόνι,
- περπατήστε ξυπόλητοι,
- μπάνιο σε συνδυασμό με κρύο νερό (πισίνα, τρύπα πάγου)
- κολύμπι στην τρύπα (χειμερινή κολύμβηση).
Σύνθετες μέθοδοι σκλήρυνσης - σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις, ασκήσεις, τζόκινγκ, μασάζ, αυτογενή προπόνηση.
Αερόλουτρα
Ο πιο μαλακός και οικονομικός τρόπος σκλήρυνσης είναι να κάνετε αερόλουτρα. Η σύγχρονη αύξηση του βιοτικού επιπέδου έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα είναι περιφραγμένο από την επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος: κλιματιστικά, θέρμανση, χειμερινά ρούχα έχουν κάνει τη ζωή μας άνετη και άνετη. Αυτό όμως σημαίνει ότι το σώμα έχει χάσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά του να αντιμετωπίζει το κρύο και τη ζέστη. Τι θα συμβεί στον σύγχρονο άνθρωπο αν μείνει γυμνός στο κρύο; Αλλά οι Ινδοί γιόγκι μπορούν σε τέτοιες συνθήκες όχι μόνο να παραμείνουν ζωντανοί, αλλά και να στεγνώσουν τα υγρά σεντόνια που είναι τυλιγμένα γύρω του με τη θερμότητα του σώματός τους.
Έτσι η σκλήρυνση του αέρα, παρά την φαινομενική απλότητά της, αναπτύσσει αποτελεσματικά την ικανότητα του σώματος να αντέχει σε επιθετικές θερμοκρασίες. Η διαδικασία ξεκινά με θερμοκρασία αέρα + 20 ° C, χρόνος - 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, καθημερινά αυξήστε τη διάρκεια κατά 10 λεπτά, ανεβάζοντας τον χρόνο σκλήρυνσης στις 2 ώρες. Είναι καλύτερα να κάνετε τις διαδικασίες γυμνές, αλλά σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορείτε να ντύνεστε ανάλογα με τον καιρό και απλώς να περπατάτε στον καθαρό αέρα. Καλό είναι να συνδυάζετε αερόλουτρα με πρωινές ασκήσεις.
Ηλιοθεραπεία
Οι ακτίνες του ήλιου διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα και συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμίνης D. Κάνουν γενική και τοπική ηλιοθεραπεία. Χρόνος έκθεσης σταδιακάαύξηση από 5-10 σε 40-50 λεπτά. Το μπάνιο πραγματοποιείται μόνο μετά από ηλιακές διαδικασίες. Λήψη προφυλάξεων κατά του ήλιου και της θερμοπληξίας:
- ώρα της ημέρας: πριν τις 11 π.μ. ή μετά τις 3 μ.μ.;
- το κεφάλι καλύπτεται με κόμμωση;
- Δεν συνιστάται η υπέρβαση του χρόνου σκλήρυνσης.
Όταν γίνεται κατάχρηση, είναι πιθανή αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα, πρόωρη γήρανση του δέρματος και αυξημένος κίνδυνος καρκίνου.
Ας περάσουμε στις διαδικασίες νερού
Το δέρμα εκτίθεται σε νερό διαφορετικών θερμοκρασιών: από ζεστό (+39°C) έως κρύο (κάτω από +18°C). Οι μέθοδοι για τη σκλήρυνση του σώματος με νερό περιλαμβάνουν τις ακόλουθες διαδικασίες.
- Τρίψιμο. Μπορεί να είναι γενικό ή μερικό. Εκτελέστε τη διαδικασία με μια μαλακή πετσέτα ή σφουγγάρι βουτηγμένο σε νερό. Ξεκινούν με θερμοκρασία νερού +36°C, μειώνονται σταδιακά κατά ένα βαθμό σε 3-5 ημέρες, φέρνοντάς την στους +18°C και κάτω - ανάλογα με την ευημερία.
- Χύσιμο. Ξεκινήστε επίσης με ζεστό νερό, φέρνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία στο μέγιστο ανεκτή. Συνιστάται να χύνεστε με το κεφάλι σας, όρθιος ξυπόλητος στο έδαφος. Ρίχνουν 1-2 κουβάδες νερό πάνω τους ή κάνουν ντους για 1 έως 3 λεπτά.
- Μπάνιο σε λίμνες ή πισίνες. Καλό είναι να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση το καλοκαίρι, ενώ η φύση θα σας εξασφαλίσει καθημερινή μείωση της θερμοκρασίας. Συνιστώμενη αρχική θερμοκρασία νερού + 22°C, αέρας +24°С.
- Χειμερινή κολύμβηση. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους σκλήρυνσης, το μπάνιοη τρύπα έχει περιορισμούς ηλικίας. Δεν συνιστάται η έναρξη μετά από 50 χρόνια και η πρακτική για παιδιά κάτω των 14-16 ετών. Οι διαδικασίες θα πρέπει να ξεκινούν μετά την προετοιμασία του σώματος με τη βοήθεια άλλων τύπων σκλήρυνσης: λούσιμο, μπάνιο σε κρύο νερό κ.λπ. Πριν κάνετε μπάνιο, πρέπει να κάνετε ασκήσεις, να τεντώσετε μεγάλες αρθρώσεις και να τρίψετε το σώμα με μασάζ. Πρώτον, βυθίζονται στο νερό μία ή περισσότερες φορές, η διάρκεια του μπάνιου δεν είναι μεγαλύτερη από 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε 1 λεπτό. Δεν συνιστάται μεγαλύτερη παραμονή στην τρύπα. Μετά το μπάνιο τρίψτε δυνατά με μια πετσέτα και ντυθείτε αμέσως. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, αρκεί να βυθίζετε στην τρύπα 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Το ντους με αντίθεση είναι η καλύτερη επιλογή σκλήρυνσης για πολυάσχολους ανθρώπους. Ξεκινήστε με ζεστό νερό, αλλάζοντάς το σε κρύο. Η διαφορά θερμοκρασίας αυξάνεται σταδιακά, όπως και η διάρκεια της διαδικασίας. Φέρτε έως και 4-5 εναλλαγές διάρκειας περίπου ενός λεπτού η καθεμία. Μια τέτοια γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύει τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει το χρώμα του δέρματος και την ελαστικότητά του. δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Άλλες μέθοδοι σκλήρυνσης
Σφουγγάρι με χιόνι και μπάνιο στο χιόνι γίνονται με ήρεμο ήρεμο καιρό. Συνιστάται να τρίβετε τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος για 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο θεραπείας στα 30 δευτερόλεπτα.
Εξαιρετικό αποτέλεσμα ενδυνάμωσης του σώματος δίνει το ξυπόλητο περπάτημα. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης είναι καλά ανεκτή από παιδιά και ηλικιωμένους. Όπως πάντα, ξεκινήστε να περπατάτεγυμνά πόδια στο πάτωμα σε θερμοκρασία περίπου + 20 ° C, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και μειώνοντας τη θερμοκρασία. Το τελευταίο στάδιο είναι το περπάτημα ξυπόλητος στο χιόνι για 3-5 λεπτά.
Ιδανικά, πηγαίνετε ξυπόλητοι όλη την ώρα και το μέρος που μπορείτε. Περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα, γύρω από την αυλή, σε δροσιά και γρασίδι, σε σκληρό έδαφος, χαλίκι και πέτρες, στην άμμο και στο νερό. Αυτό όχι μόνο σκληραίνει το σώμα, αλλά διεγείρει και πολλά ενεργά σημεία που βρίσκονται στη σόλα. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία ενισχύεται, η τάση για κρυολόγημα εξαφανίζεται, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων βελτιώνεται και το νευρικό σύστημα επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Παιδιά και σκλήρυνση
Η σκλήρυνση του σώματος ενός παιδιού είναι κάπως διαφορετική στις μεθόδους, αλλά όχι στην ουσία της διαδικασίας. Χαρακτηριστικά της θερμορύθμισης ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας είναι ότι οι μηχανισμοί αντιστάθμισης δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς. Με την υποθερμία, το μωρό έχει μια αντανακλαστική αντίδραση από την ανώτερη αναπνευστική οδό, που εκδηλώνεται με φτέρνισμα και βήχα. Το βλεφαροφόρο επιθήλιο, το οποίο θα πρέπει να ωθήσει προς τα έξω τη βλέννα και τα βακτήρια που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό, δεν αντιμετωπίζει το έργο του. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται μια λοίμωξη, το παιδί αρρωσταίνει. Η καταρροή, ο βήχας, ο πονόλαιμος, η αμυγδαλίτιδα, η βρογχίτιδα και η πνευμονία είναι όλα αποτέλεσμα αστοχίας του προστατευτικού μηχανισμού της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Η σκλήρυνση του σώματος του παιδιού σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε αντισταθμιστικές αντιδράσεις και να διδάξετε το ανοσοποιητικό σύστημα να αποτρέψει την ανάπτυξη λοιμώξεων. Δημιουργείται επίσης θερμορύθμιση, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε ζεστό το σώμα ακόμη καιμε ξαφνική ψύξη, έτσι τα σκληρυμένα μωρά ουσιαστικά δεν κρυώνουν υπερβολικά.
Μετριασμός ενός παιδιού κατά ηλικία
Οι μέθοδοι σκλήρυνσης του σώματος των παιδιών του πρώτου έτους της ζωής είναι πολύ μαλακές, φειδωλές, αλλά δεν πρέπει να υποτιμάται η δύναμη της επίδρασής τους στον οργανισμό. Εφαρμόστε λουτρά με αέρα και ήλιο. Το παιδί γδύνεται και τοποθετείται στο τραπέζι για 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο έκθεσης στα 10-15 λεπτά. Το μωρό είναι γυρισμένο από την πλάτη προς την κοιλιά. Η διαδικασία πραγματοποιείται πρώτα 2-3 φορές την ημέρα, στη συνέχεια 4 φορές την ημέρα. Θερμοκρασία αέρα στο δωμάτιο +20°С.
Το καλοκαίρι, η σκλήρυνση πραγματοποιείται στο δρόμο, ξεκινώντας από 3 μήνες. ηλικία. Η θερμοκρασία του αέρα δεν είναι χαμηλότερη από + 20 ° C, επιλέξτε ένα ήρεμο μέρος στη σκιά. Ξεκινούν επίσης με λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια του αερόλουτρου σε 20-30 λεπτά.
Συνιστάται να κοιμάστε σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, το χειμώνα - σε δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο (το μωρό είναι ζεστά τυλιγμένο σε μια κουβέρτα). Το δωμάτιο αερίζεται τακτικά απουσία παιδιού. Κάντε καθημερινές βόλτες: σε ηλικία 1 μηνός. περίπου μισή ώρα την ημέρα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια σε 3-4 ώρες την ημέρα. Μια ελαφριά καταρροή δεν είναι λόγος για να ακυρώσετε μια βόλτα. Δεν πρέπει να περπατάτε μόνο σε δυνατή βροχή, παγετό, χιονοθύελλα.
Μην τυλίγετε ποτέ το μωρό σας. Αν το παιδί ιδρώσει είναι πιο επικίνδυνο από το να κρυώσει λίγο. Σε μεγαλύτερη ηλικία, τα υπερβολικά ρούχα εμποδίζουν τα παιδιά να κινούνται, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υποθερμία.
Ξεκινώντας από τους 7 μήνες, πραγματοποιείται σκλήρυνση του νερού. Σκουπίστε το μωρό με μια μαλακή πετσέτα εμποτισμένη σε ζεστό νερό ήπάνα φανέλας.
Τα παιδιά από 1 έως 3 ετών μπορούν να περπατήσουν έξω σε θερμοκρασίες έως -15°C. Συνεχίζουν επίσης τη σκλήρυνση με αερόλουτρα, σκούπισμα και λούσιμο. Η αρχική θερμοκρασία του νερού είναι +35°C, στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά στους +25°C.
Η θερμοκρασία στο δωμάτιο φτάνει σταδιακά στους +15°C. Η ηλιοθεραπεία αρχίζει να διαρκεί από 2 χρόνια. Φροντίζουν να μην υπερθερμαίνεται το μωρό, το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με καπέλο παναμά. Επίσης, από την ηλικία των 2 ετών ξεκινά το κολύμπι σε ανοιχτά νερά.
Νηπιαγωγείο (ηλικίες 3 έως 7). Το παιδί είναι ήδη σε θέση να κάνει τις διαδικασίες μόνο του. Χρησιμοποιούνται ισχυρότερες μέθοδοι σκλήρυνσης του σώματος και οι λειτουργίες του δέρματος αναπτύσσονται πιο εντατικά. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε σωστά το μωρό έτσι ώστε να μην φοβάται τη σκλήρυνση και να κατανοήσει τα οφέλη του. Σε ηλικία τριών έως επτά ετών, αρχίζουν να κολυμπούν στο θαλασσινό νερό, συνεχίζουν την ηλιοθεραπεία και άλλες διαδικασίες. Η θερμοκρασία του νερού μειώνεται στους +18°C, ο αέρας - έως +15°C. Οι υπαίθριοι περίπατοι συνεχίζονται στους -20°C.
Έφηβοι. Στην προσχολική ηλικία, οι μέθοδοι σκλήρυνσης είναι οι ίδιες όπως και για τους ενήλικες. Εάν ένα παιδί είναι συνηθισμένο στη σκλήρυνση από την παιδική του ηλικία, τότε το σώμα του ανταποκρίνεται ήδη καλά σε όλες τις διαδικασίες. Εάν η σκλήρυνση μόλις αρχίζει, τότε ακολουθήστε τις γενικές συστάσεις για ηλιοθεραπεία και λουτρά αέρα, διεξαγωγή διαδικασιών νερού (στην αρχή, η θερμοκρασία είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την άνετη, η διάρκεια είναι αρκετά λεπτά, στη συνέχεια η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά και ο χρόνος είναι αυξήθηκε).
Οι κανόνες για τη σκλήρυνση του σώματος των παιδιών σε οποιαδήποτεΗ ηλικία είναι ίδια όπως και για τους ενήλικες: σταδιακή, καθημερινότητα, εθελοντικότητα και λογική. Θυμηθείτε ότι σε περίπτωση οξέων ασθενειών, η σκλήρυνση διακόπτεται και εάν υπάρξει διάλειμμα άνω των δύο εβδομάδων, ξεκινούν από το αρχικό επίπεδο.
