Η σκλήρυνση είναι ένα σύμπλεγμα ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων. Χάρη σε αυτά, αυξάνεται η αντίσταση του σώματος στην επίδραση των δυσμενών καιρικών και κλιματικών συνθηκών του περιβάλλοντος διαβίωσης. Στη συνέχεια, εξετάστε μερικούς από τους κανόνες και τις τεχνικές σκλήρυνσης.
Γενικές πληροφορίες
Ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες σκλήρυνσης, ο άνθρωπος εκπαιδεύει την άμυνα του οργανισμού προετοιμάζοντάς τον για έγκαιρη κινητοποίηση. Οι διαδικασίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής σφαίρας, καθιστώντας ένα άτομο πιο ισορροπημένο, συγκρατημένο. Επιπλέον, βελτιώνεται η διάθεση, αυξάνεται ο συνολικός τόνος, η απόδοση και η αντοχή. Για την αποτελεσματικότερη χρήση των φυσικών παραγόντων, θα πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες σκλήρυνσης.
Ένταση κρούσης
Πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ταυτόχρονα, η ένταση του σκληρυντικού αποτελέσματος θα πρέπει να είναι επαρκής ώστε το σώμα να μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό. Τα μειωμένα φορτία μειώνουν το αποτέλεσμα, τα υπερβολικά προκαλούν υπερφόρτωση ή σημαντικό φρενάρισμα. Όλα αυτά εμποδίζουν τη σκλήρυνση. Οι ειδικοί δεν είναιΣυνιστάται να ξεκινήσετε τη διαδικασία με κολύμπι στην τρύπα ή τρίψιμο με χιόνι. Μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία. Στα αρχικά στάδια των διαδικασιών, το σώμα έχει μια ορισμένη αντίδραση από το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα. Με την τακτική επανάληψη, η απόκριση αρχίζει σταδιακά να εξασθενεί. Η επακόλουθη εφαρμογή των διαδικασιών δεν έχει αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αλλάξετε τη διάρκεια και τη δύναμη της επίδρασης στο σώμα.
Regularity
Οι κανόνες σκλήρυνσης παρέχουν όχι μόνο έλεγχο της έντασης, αλλά και τη συνέχεια των διαδικασιών. Η κανονικότητα συνεπάγεται συστηματική επανάληψη σε όλη τη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, το διάστημα μεταξύ των διαδικασιών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τη διάρκεια του τελευταίου μαθήματος. Οι σύντομες αλλά συχνές σκληρύνσεις θεωρούνται πιο αποτελεσματικές από τις σπάνιες και τις μακριές. Συνιστάται να καθορίσετε τη συχνότητα των διαδικασιών στην καθημερινή ρουτίνα. Αυτή η σύσταση περιέχεται επίσης στους κανόνες σκλήρυνσης για παιδιά. Σε μικρότερη ηλικία, είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσει ένα παιδί στη συστηματική εφαρμογή των διαδικασιών. Καθορίζοντας τη συχνότητα της σκλήρυνσης στο καθημερινό σχήμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο τερματισμός μιας πορείας 2-3 μηνών οδηγεί στην εξαφάνιση του αποτελέσματος μετά από 3-4 εβδομάδες. στους ενήλικες και 5-7 ημέρες στα παιδιά. Οι διαδικασίες θα πρέπει να ανασταλούν εάν εμφανιστεί κάποια ασθένεια. Μετά την ανάκτηση, πρέπει να αρχίσετε ξανά να ακολουθείτε τους κανόνες σκλήρυνσης. Για τα παιδιά, η υποστήριξη των ενηλίκων είναι πολύ σημαντική σε αυτή την περίπτωση. Η συστηματική διενέργεια διαδικασιών από τους γονείς είναικαλό παράδειγμα.
Ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού
Οι κανόνες σκλήρυνσης δεν είναι μόνο η άμεση τεχνική εφαρμογή των διαδικασιών. Κατά την κατάρτιση ενός χρονοδιαγράμματος για την εφαρμογή τους, λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, η ευαισθησία σε ορισμένες επιρροές. Επομένως, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν βασικοί κανόνες για τη σκλήρυνση ενός ατόμου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ξεκινούν την εκπαίδευση για πρώτη φορά. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, ο γιατρός θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα. Ένας ειδικός μπορεί να κάνει προσαρμογές στους κανόνες σκλήρυνσης για μαθητές ή ηλικιωμένους. Στο μέλλον, απαιτείται συνεχής αυτοέλεγχος για τη ρύθμιση της έντασης και της συχνότητας των διαδικασιών.
Άλλοι κανόνες σκλήρυνσης
Κατά την εκτέλεση διαδικασιών, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, κρύο και ζέστη, ενέργεια ακτίνων, νερό κ.λπ. Όταν εφαρμόζετε πολλές επιρροές κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους. Κάθε επόμενη διαδικασία ξεκινά μόνο μετά την αποκατάσταση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος. Απαραίτητη προϋπόθεση, η οποία περιλαμβάνει τους κανόνες σκλήρυνσης, είναι η σειρά των διαδικασιών. Πριν την έναρξη του μαθήματος, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση με πιο ήπιες προπονήσεις. Θα μπορούσε να είναι ένα τρίψιμο ή ένα ποδόλουτρο.
Περισσότερες πληροφορίες
Εάν δεν τηρηθούν οι παραπάνω κανόνες, όχι μόνο δεν μπορείτε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά καιβλάψει το σώμα, προκαλώντας υποθερμία και άλλες παθολογικές καταστάσεις. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις για την εφαρμογή των διαδικασιών σκλήρυνσης. Συγκεκριμένα, τέτοια εκπαίδευση δεν συνιστάται για πυρετό, κυκλοφορική ανεπάρκεια 2-3 βαθμών, οξείες ψυχικές διαταραχές, υπερτασική κρίση, αιμορραγία. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης κολικούς (νεφρικούς και ηπατικούς), εκτεταμένα εγκαύματα, κρίσεις άσθματος, τροφική δηλητηρίαση.
Κανόνες σκλήρυνσης αέρα
Η επίδραση των φυσικών παραγόντων βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Η σκλήρυνση με αέρα έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στην πορεία των ενδοκρινικών, πεπτικών και ενδοκρινικών διεργασιών. Επιπλέον, διεγείρεται η δραστηριότητα του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβαίνουν αλλαγές στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λουτρών αέρα, ανάλογα με τη θερμοκρασία:
- Ζεστό (πάνω από 30 μοίρες).
- Ζεστό (πάνω από 22°C).
- Αδιάφορο (εντός 21-22 βαθμών).
- Δροσερό (περίπου 17-21°C).
- Μέτρια κρύο (περίπου 13-17 βαθμοί).
- Κρύο (περίπου 4-13°C).
Συνιστάται να συνδυάσετε το να είστε έξω με ενεργητικές κινήσεις. Για παράδειγμα, το χειμώνα μπορεί να είναι σκι ή πατινάζ, το καλοκαίρι μπορεί να είναι παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
Συστάσεις
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσετε να κάνετε αερόλουτρα στο δωμάτιο ότανθερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 16 βαθμούς, ανεξάρτητα από την εποχή. Μπορείτε να βγείτε έξω μόνο μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά. Το σώμα εκτίθεται και αφήνεται σε ένα τέτοιο δωμάτιο για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά. Στην αρχή του μαθήματος, αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή. Στη συνέχεια, η διάρκεια αυξάνεται. Ενώ κάνετε δροσερά και ιδιαίτερα κρύα μπάνια, θα πρέπει να τρέχετε επιτόπου, να περπατάτε, να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις.
Υπαίθριοι θεραπείες
Μετά την προετοιμασία του σώματος, μπορείτε να πάτε στο ύπαιθρο. Τα λουτρά γίνονται σε ήρεμα μέρη, προστατευμένα από τις άμεσες ακτίνες. Ξεκινήστε τη διαδικασία σε θερμοκρασία περίπου 20-22 βαθμών. Η διάρκεια 1 λουτρού αέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 15 λεπτά. Η διάρκεια της επακόλουθης σκλήρυνσης αυξάνεται κατά 10-15 λεπτά. Κρύα μπάνια μπορούν να κάνουν μόνο εκπαιδευμένα άτομα. Η διάρκεια των διαδικασιών είναι 1-2 λεπτά, ακολουθούμενη από αύξηση σε 8-10. Τα λουτρά αέρα πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά και να ολοκληρωθούν - 30 λεπτά πριν. πριν τα γεύματα. Μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την επίτευξη του αποτελέσματος της σκλήρυνσης στον αέρα είναι η χρήση ενδυμάτων που ταιριάζουν στις καιρικές συνθήκες και επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία των ρευμάτων αέρα.
Έκθεση σε ακτίνες
Η ηλιακή υπέρυθρη ακτινοβολία έχει έντονη θερμική επίδραση στο σώμα. Συμβάλλει στην πρόσθετη παραγωγή θερμότητας. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων αυξάνεται, η εξάτμιση από το δέρμα αυξάνεται. Τα αγγεία του καλύμματος επεκτείνονται, αναπτύσσονταιυπεραιμία του δέρματος, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Λόγω της επίδρασης της υπέρυθρης ακτινοβολίας, η επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας ενισχύεται. Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι κυρίως χημικά ενεργή και έχει σημαντική βιολογική επίδραση. Λόγω της επιρροής της, ενισχύεται η παραγωγή βιταμίνης D. Αυτή με τη σειρά της αποτρέπει την ανάπτυξη ραχίτιδας στα παιδιά. Επιπλέον, οι υπεριώδεις ακτίνες βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος.
Συμβουλές ειδικών
Όπως λένε οι κανόνες σκλήρυνσης από τον ήλιο, πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί. Αυτή τη στιγμή δεν κάνει πολύ ζέστη. Ταυτόχρονα, ο αέρας είναι καθαρός και φρέσκος. Επίσης, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μπάνιο το βράδυ, πριν από τη δύση του ηλίου. Στη μεσαία λωρίδα, ο καλύτερος χρόνος για μαύρισμα είναι η περίοδος από τις 9 έως τις 13 και από τις 16 έως τις 18 ώρες, και στα νότια - από τις 8 έως τις 11 και από τις 17 έως τις 19. Τα πρώτα λουτρά γίνονται σε θερμοκρασία τουλάχιστον 18 μοίρες. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από πέντε λεπτά, ακολουθούμενη από την προσθήκη 3-5 λεπτών, σταδιακά ο χρόνος φτάνει στη μία ώρα. Δεν πρέπει να κοιμάστε ενώ κάνετε μπάνιο. Τα μάτια πρέπει να προστατεύονται με σκούρα γυαλιά και το κεφάλι με καπέλο.
θεραπείες νερού
Οι πιο κοινές μορφές σκλήρυνσης στο σπίτι περιλαμβάνουν το τρίψιμο, τις ντους και τα ποδόλουτρα. Αυτές οι διαδικασίες εκτελούνται στο σπίτι. Το τρίψιμο γίνεται με πετσέτα, σφουγγάρι, σεντόνι ή ειδικό γάντι βρεγμένο με νερό θερμοκρασίας 34-36 βαθμών. Η πρόσκρουση πραγματοποιείται διαδοχικά: στα χέρια, στην πλάτη, μετά στο στήθος και στα πόδια. Στη συνέχεια, με τη βοήθεια μιας στεγνής πετσέτας, το σώμα σκουπίζεταιελαφριά ερυθρότητα. Κάθε 3-5 ημέρες η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται κατά 1-2 βαθμούς. μέχρι να φτάσει τους 10-12 βαθμούς σε 2-3 μήνες. Μερικές φορές συνιστάται να φέρετε τη θερμοκρασία στους 22-24 βαθμούς. Γίνονται επίσης Rubdown για 2-3 μήνες. Με μια ευνοϊκή πορεία, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω μείωση στους 10-12 ° C. Για να ενισχυθεί η επίδραση της σκλήρυνσης, η διαδικασία συνιστάται να διεξάγεται με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο. Ταυτόχρονα, η θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή.
