Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς σχετίζεται σχεδόν πάντα με την αύξηση βάρους. Σε ορισμένους ασθενείς, το πρόβλημα φτάνει σε αρχική ή μέτρια παχυσαρκία. Η απώλεια βάρους με τον υποθυρεοειδισμό γίνεται πραγματικό πρόβλημα. Το άρθρο παρουσιάζει τρόπους για να επιτύχετε μια λεπτή σιλουέτα με ενδοκρινική παθολογία.
Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός;
Ο θυρεοειδής αδένας βρίσκεται στο εσωτερικό του λάρυγγα και είναι ένας ενδοκρινής αδένας που είναι υπεύθυνος για την παραγωγή της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης και πολλών άλλων. Σε περίπτωση αποτυχίας του έργου του, η δραστηριότητα όλων των συστημάτων στο σώμα διαταράσσεται. Η ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό που συνοδεύει το φαγητό.
Οι μεταβολικές διεργασίες είναι πολύ περίπλοκες και ακόμη και μια ελαφρά μείωση ή αύξηση της παραγωγής TSH, T3 ή T4 οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες.
Συμπτώματα δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς
Πρέπειειδοποιήστε και δώστε αίμα για ορμόνες (και σε ορισμένες περιπτώσεις κάντε επίσης υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα) εάν ο ασθενής σημείωσε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- υπέρβαρο, που δεν υπήρχε πριν (ενώ ο τρόπος ζωής και η διατροφή παρέμειναν οι ίδιες);
- τριχόπτωση;
- συνεχής αδυναμία, εξασθένηση, κόπωση;
- εξανθήματα στο δέρμα του προσώπου - άφθονη ακμή και μαύρα στίγματα;
- προβλήματα ύπνου;
- άγχος και ευερεθιστότητα;
- αίσθημα δύσπνοιας;
- πόνος στο λάρυγγα.
Στο φόντο του υποθυρεοειδισμού, αναπτύσσονται δευτερογενείς ασθένειες, για παράδειγμα, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, δυσκινησία των χοληφόρων, αυξάνεται το σωματικό βάρος, η ποσότητα της «κακής» χοληστερόλης, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση πρώιμης αθηροσκλήρωσης.
Αιτίες υποθυρεοειδισμού
Ο λόγος που τις περισσότερες φορές γίνεται ένα ισχυρό νευρικό σοκ. Συσσωρεύονται χρόνιο στρες, κόπωση και νευρώσεις. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια νευρική κρίση, την οποία πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να βιώσουν «στα πόδια τους», χωρίς να μπορούν να φύγουν από τον χώρο εργασίας.
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να είναι επίκτητος ή συγγενής. Ο πρώτος τύπος μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες καταστάσεις και ασθένειες:
- αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα;
- αναβλήθηκε η επέμβαση αφαίρεσης του αδένα;
- λήψη ορισμένων ορμονικών φαρμάκων;
- Σοβαρή και παρατεταμένη ανεπάρκεια ιωδίου.
Κι όμως, την πρώτη θέση ανάμεσα σε όλους τους λόγους για την ανάπτυξη του υποθυρεοειδισμού, οι ενδοκρινολόγοι την αποδίδουν στο άγχος καινευρικά σοκ. Εάν πολλές αιτίες συμπίπτουν σε μια χρονική περίοδο, η ανάπτυξη της νόσου δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Υπερβολικό βάρος και υποθυρεοειδισμός
Οι παθολογίες του θυρεοειδούς αδένα είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Η απώλεια βάρους με υποθυρεοειδισμό είναι δύσκολη, αλλά δυνατή.
Ο διαταραγμένος μεταβολισμός αποκαθίσταται σταδιακά κατά τη λήψη ορμονικών φαρμάκων. Η τακτική λήψη «Θυροξίνης» μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με υποθυρεοειδισμό. Αυτή είναι μια συνθετική ορμόνη, ένα υποκατάστατο της φυσικής ενδογενούς, η παραγωγή της οποίας στο σώμα είναι μειωμένη. Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό δεν θα έχουν νόημα χωρίς την τακτική χρήση ειδικών φαρμάκων.
Συχνά, παράλληλα με τη λήψη "Thyroxin", οι γιατροί συνταγογραφούν σκευάσματα ιωδίου. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η τακτική φαρμακευτική αγωγή είναι μερικές φορές αρκετή για να επαναφέρει το βάρος στο φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν το στάδιο της παχυσαρκίας δεν είναι το πρώτο, θα πρέπει να προσαρμόσετε σοβαρά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να πετύχετε τη σιλουέτα των ονείρων σας.
Τα βασικά της σωστής διατροφής για τον υποθυρεοειδισμό
Η απώλεια βάρους με τον υποθυρεοειδισμό του θυρεοειδούς αδένα είναι δυνατή μόνο με πλήρη αναθεώρηση της διατροφής σας. Εάν η φαρμακευτική ορμονοθεραπεία έχει ήδη ξεκινήσει και η υγεία έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε την κατάσταση.
- Πρέπει να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό είναι ήδη επιρρεπή σε εξασθένιση και αδυναμία, και εάν πειραματιστείτε με αυστηρές δίαιτες και νηστεία, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να εμφανίσετε διαβήτη. Τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων συμβάλλουν στηνπηδά στην ινσουλίνη, και αυτό τις περισσότερες φορές συμβάλλει μόνο σε ένα σύνολο λιπώδους ιστού και σε μείωση των μυών.
- Η συμμόρφωση με το καθεστώς των υδάτων είναι πολύ σημαντική. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να πίνει περίπου ενάμισι έως δύο λίτρα νερό την ημέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα κύτταρα των ιστών και των οργάνων θα λάβουν αρκετό υγρό. Πρέπει να σημειωθεί ότι το τσάι, ο καφές, οι ζωμοί και το αλκοόλ δεν μπορούν να συγκριθούν από άποψη αξίας για τον οργανισμό με το συνηθισμένο καθαρό νερό. Αυτό είναι ένα πραγματικό ελιξίριο για τον οργανισμό και εάν λείπει, δεν θα λειτουργήσει για να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό.
- Δεν μπορείτε να στερήσετε από το σώμα κανένα από τα θρεπτικά συστατικά - ούτε λίπη, ούτε υδατάνθρακες, ούτε πρωτεΐνες. Καθένα από αυτά είναι απαραίτητο: οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια, οι πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος και τα λίπη είναι καύσιμο για το ορμονικό σύστημα. Εάν χάνετε τακτικά τουλάχιστον ένα από τα θρεπτικά συστατικά, αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αποτυχία στο μεταβολισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια πειράματα μετατρέπονται σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
- Τρώτε τρεις φορές την ημέρα με δύο σνακ. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα της πείνας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού θα βελτιώσει τη διάθεση και θα δώσει δύναμη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείπετε γεύματα.
- Μειώστε στο ελάχιστο το τσάι, τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά. Η καφεΐνη είναι το επίσημο ψυχοδιεγερτικό. Αλλά πολλοί από εμάς πίνουμε πολλά φλιτζάνια φυσικό καφέ την ημέρα - και μετά εκπλήσσονται από την αϋπνία, τα προβλήματα υγείας, την κακή υγεία, τις ασθένειες του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος.
Πρωτεΐνες στη διατροφή για διαταραχές του θυρεοειδούς
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό για κάθε κύτταρο στο σώμα μας. Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος στον υποθυρεοειδισμό με πρωτεϊνική διατροφή:
- αντικαταστήστε ένα γεύμα με βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς καρυκεύματα, λάδι και γαρνιτούρα;
- αντικαταστήστε κάθε δείπνο με ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά,
- τρώτε τακτικά σέικ πρωτεΐνης - θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
- συμπεριλάβετε το τυρί cottage χωρίς λιπαρά στην καθημερινή σας διατροφή.
Παράλληλα με αυτό, οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς από τη διατροφή - αυτοί είναι η ζάχαρη και οποιαδήποτε πιάτα μαζί της, προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά, φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σε αντίθεση με τους διαβητικούς, οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό έχουν την πολυτέλεια να επιδίδονται περιστασιακά σε γλυκά. Αλλά αν αυτό συμβαίνει τακτικά, μπορείτε να ξεχάσετε πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό του θυρεοειδούς αδένα. Οι κριτικές ασθενών υποδεικνύουν ότι αλλάζοντας τη διατροφή τους σε πρωτεΐνες, κατάφεραν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Υδατάνθρακες στη διατροφή για τον υποθυρεοειδισμό
Ένα κοινό λάθος που κάνουν οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό είναι να κόβουν εντελώς τους υδατάνθρακες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στερηθείς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, γιατί είναι ενέργεια για τον εγκέφαλο και το σώμα. Ακολουθεί μια λίστα με υδατάνθρακες που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε καθημερινή βάση:
- λαχανικά - ωμά, βραστά, βραστά;
- ψωμί διαίτης;
- φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;
- ζυμαρικά σκληρού σίτου;
- ρύζι (πρέπει να χρησιμοποιείται καφέ, μαύρο, καφέ);
- φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.
Από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να ετοιμάσετε πλούσια γεύματα που δεν θα προκαλέσουν επιπλέον αύξηση βάρους. Εάν υπάρχει λίγη σωματική δραστηριότητα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει στην αρχή κατά ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα και στη συνέχεια μπορεί να αυξηθεί ακόμη και σε τρία κιλά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε την απόρριψη των απλών υδατανθράκων.
Λίγος στη διατροφή για τον υποθυρεοειδισμό - καλό ή κακό;
Τα λίπη πρέπει να είναι πολυακόρεστα - αυτά είναι μη επεξεργασμένα έλαια ψυχρής έκθλιψης (ελιά, βαμβακόσπορος, σπόροι σταφυλιού, λιναρόσπορος). Μπορείτε να τα καρυκεύσετε με σαλάτες ή να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού στα δημητριακά.
Τα ζωικά λίπη πρέπει να εγκαταλειφθούν σχεδόν εντελώς. Περιστασιακά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά βόειο κρέας με μέτρια λιπαρά, καθώς και ψάρι σολομού. Ο σολομός, η πέστροφα, ο ροζ σολομός, το chum είναι πηγή λιπαρών που είναι απαραίτητα για την ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος. Σε περίπτωση μέτριας χρήσης, η φιγούρα δεν θα βλάψει.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Παράδειγμα καθημερινής διατροφής:
- πρωινό - κουάκερ φαγόπυρου με αποβουτυρωμένο γάλα, ένα ποτήρι κεφίρ και μερικά ψωμιά διατροφής;
- snack - ένα πακέτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά;
- μεσημεριανό - σούπα με πουρέ λαχανικών, στιφάδο λαχανικών και φιλέτο κοτόπουλου γκούλας;
- σνακ - ένα πράσινο μήλο ή σαλάτα λαχανικών;
- δείπνο - σαλάτα απόθαλασσινά ή φιλέτο ψαριού ψητά χωρίς λάδι.
Αθλητικά φορτία για δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια. Οι ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν ισόβια ορμονοθεραπεία. Αυτό θέτει ορισμένους περιορισμούς στον τρόπο ζωής τους.
"Βοηθήστε με να χάσω βάρος με υποθυρεοειδισμό" - ένα τέτοιο αίτημα ακούνε τακτικά οι ενδοκρινολόγοι. Πολλοί ασθενείς κάνουν ένα κοινό λάθος - ξεκινούν σοβαρή σωματική δραστηριότητα, παρά τη διάγνωσή τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φορτώνεστε, ειδικά εάν η ορμονοθεραπεία έχει ξεκινήσει πρόσφατα.
Ασθενείς που έχασαν βάρος με υποθυρεοειδισμό με τη βοήθεια του αθλητισμού γνωρίζουν απλές αλήθειες - η υπερβολική υπερκόπωση οδηγεί σε επιδείνωση. Και αυτό είναι γεμάτο με ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Εξαιρούνται τα βαριά φορτία που σχετίζονται με την άρση βαρών. Τα μαθήματα με μπάρα, οριζόντια μπάρα, αλτήρες είναι καλύτερα να αφεθούν σε εντελώς υγιή άτομα. Για ασθενείς με υποθυρεοειδισμό, οι παρακάτω τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι βέλτιστοι:
- yoga;
- stretching;
- pilates;
- ελαφριά αερόμπικ;
- βόλτες με ποδήλατο;
- πεζοπορία στα βουνά.
Μπορείτε να γυρίσετε ένα τσέρκι ή να κάνετε ένα πρωινό τρέξιμο. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό δεν οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας - θα πρέπει να ακούτε προσεκτικά τις αισθήσεις του σώματός σας.
Συμβουλή ενδοκρινολόγου: πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για μια όμορφη σιλουέτα που ισχύουν για όλους τους ανθρώπους. Αφού αποκατασταθούν τα επίπεδα ορμονών μεμε συνεχή πρόσληψη ορμονών σε ταμπλέτες, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Αν ένας ασθενής θέλει να μάθει πώς να χάσει βάρος με υποθυρεοειδισμό, θα πρέπει να μελετήσει προσεκτικά τις πληροφορίες για τους τρεις πυλώνες της διατροφής και της ενδοκρινολογίας. Αυτά είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Καθένα από αυτά εκτελεί τις δικές του ειδικές λειτουργίες στο μεταβολισμό.
Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, στο οποίο πρέπει να καταγράφετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε. Είναι καλό αν μπορείτε να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας - αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον όγκο των μερίδων σας. Δεν πρέπει να ξεπερνούν τα διακόσια γραμμάρια. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι να επιστρέψει στο προηγούμενο μέγεθος. Στην αρχή, θα πεινάσετε πολύ, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα: γεύματα πέντε φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ), το καθένα από τα οποία πρέπει να είναι 200-250 γραμμάρια. Για τους άνδρες, η μερίδα μπορεί να αυξηθεί στα 300 γραμμάρια.
