Ο ύπνος είναι ο πιο πολύτιμος χρόνος για το σώμα μας, γιατί αυτή την περίοδο το σώμα ξεκουράζεται από μια δύσκολη μέρα, όλα τα συστήματα αποκαθίστανται και λαμβάνουν μια νέα φόρτιση ζωντάνιας. Δυστυχώς, η διαταραχή του ύπνου είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο και οι συνέπειες μπορεί να είναι άθλιες για την υγεία μας. Μία από αυτές τις διαταραχές είναι το σύνδρομο της παλιάς μάγισσας ή η υπνική παράλυση. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των ιατρικών ασθενειών. Τι είναι;
Ποια είναι η ουσία της υπνικής παράλυσης
Η μερική ακινητοποίηση των μυών του σώματος είναι φυσιολογική σχεδόν σε κάθε άτομο. Ωστόσο, δεν παρατηρούμε αλλαγές που μας συμβαίνουν στις γιορτές. Το σύνδρομο της παλιάς μάγισσας είναι κάτι μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Με άλλα λόγια, η συνείδηση έχει ήδη ξυπνήσει, αλλά το σώμα αρνείται να υπακούσει στα σήματα του εγκεφάλου. Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε πολλούς ανθρώπους, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, οι πιο έμπειροισυμπτώματα υπνικής παράλυσης. Η επίθεση διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά και στη συνέχεια η λειτουργία του σώματος επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Η μυστικιστική βάση της υπνικής παράλυσης
Οι άνθρωποι είχαν πάντα την τάση να μυστηριάζουν πράγματα που είναι δύσκολο για αυτούς να εξηγήσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπνική παράλυση έχει ένα δεύτερο όνομα - το σύνδρομο της γηραιάς μάγισσας. Στη Ρωσία, πίστευαν ότι το μπράουνι (ή η μάγισσα) έρχεται στον ιδιοκτήτη τη νύχτα και κάθεται στο στήθος του. Έτσι, ένας μυθικός χαρακτήρας παίρνει τη ζωτική ενέργεια ενός ατόμου και τρέφεται με αυτή τη δύναμη. Στη σύγχρονη εποχή, υπάρχει και μια τέτοια εκδοχή. Τη νύχτα, εξωγήινα πλάσματα ακινητοποιούν εσκεμμένα τον κοιμισμένο για να κάνουν τα πειράματά τους πάνω του. Αυτή η ερμηνεία μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι τα σύνορα μεταξύ ύπνου και πραγματικότητας ξεπλένονται, όλα τα όνειρα φαίνεται να περνούν στην πραγματική ζωή. Ένα άτομο μπορεί να ακούσει ακόμη και ειδικούς ήχους, βήματα, αναστεναγμούς (ηχητικές ψευδαισθήσεις). Ωστόσο, οι επιστήμονες επιμένουν ότι το σύνδρομο της γηραιάς μάγισσας δεν έχει καμία σχέση με ασθένειες και ψυχικές διαταραχές και είναι μια παραλλαγή του κανόνα. Μόνο μερικές φορές αυτή η κατάσταση υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα.
Φάσεις του ανθρώπινου ύπνου
Όπως γνωρίζετε, ο ύπνος αποτελείται από δύο εναλλασσόμενες φάσεις: ύπνο REM και ύπνο non-REM. Κατά την πρώτη, οι βολβοί των ματιών κινούνται αρκετά γρήγορα. Η φάση του αργού ύπνου είναι ακριβώς η περίοδος κατά την οποία γίνεται η αναγέννηση όλων των ζωτικών συστημάτων, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει μια καλή ανάπαυση. Αυτός ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το 75% ολόκληρης της περιόδου.αναψυχή. Ακολουθεί η φάση του ύπνου REM, κατά την οποία έχουμε την ευκαιρία να ονειρευόμαστε. Η συνείδηση αρχίζει να ξυπνά, αλλά οι μύες μερικές φορές δεν έχουν χρόνο. Τότε είναι που ξεκινά το σύνδρομο της παλιάς μάγισσας.
Πιθανές αιτίες υπνικής παράλυσης
Έχει παρατηρηθεί ότι η υπνική παράλυση συμβαίνει μόνο εάν ένα άτομο ξυπνήσει μόνο του, χωρίς έκθεση σε εξωτερικά ερεθίσματα (ξυπνητήρι, χτύπημα κ.λπ.). Το σύνδρομο της παλιάς μάγισσας μπορεί να έχει πολύ πραγματικές αιτίες: αλλαγή της ζώνης ώρας (πτήσεις), τη μετάβαση από τη χειμερινή στη θερινή ώρα (ή το αντίστροφο). Σε αυτή την περίπτωση διαταράσσονται οι φυσικοί βιορυθμοί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει και διαταραχή ύπνου. Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την ανάπαυση ενός ατόμου είναι το άγχος, το συνεχές συναισθηματικό στρες.
Όλα όσα βιώσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός μας, σαν να λέγαμε, επεξεργάζεται σε ένα όνειρο και το αυξημένο άγχος δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πλήρως. Οι ειδικοί εντοπίζουν επίσης τέτοιες αιτίες: διαταραχές και ασθένειες του νευρικού συστήματος, εθισμός στο αλκοόλ, παιχνίδια, ακόμη και φαγητό. Η λήψη ορισμένων φαρμάκων (αντικαταθλιπτικών, ψυχοτρόπων ουσιών) μπορεί επίσης να προκαλέσει το σύνδρομο της γηραιάς μάγισσας. Πώς να προκληθεί αυτή η διαταραχή χωρίς τους παράγοντες που περιγράφονται παραπάνω; Η γενετική προδιάθεση είναι ένα άλλο σημείο που επηρεάζει την ανάπτυξη παράλυσης κατά τον ύπνο. Υπάρχουν περιπτώσεις που παρατηρήθηκαν συμπτώματα σε μια ολόκληρη γενιά της οικογένειας.
Συμπτώματα του συνδρόμου της γηραιάς μάγισσας
Το κύριο σύμπτωμα αυτής της διαταραχής είναι πλήρεςακινητοποίηση του σώματος. Μόνο τα μάτια ενός ανθρώπου μπορούν να κάνουν κινήσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα δάχτυλα στα χέρια είναι επίσης κινητά. Η αναπνοή είναι δύσκολη, υπάρχει πίεση στην περιοχή του θώρακα (σαν να κάθεται κάποιος πάνω σε ένα άτομο). Ταυτόχρονα, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται σημαντικά. Οι ψευδαισθήσεις είναι επίσης πιθανές: τόσο ηχητικές (βήματα, θρόισμα) όσο και οπτικές (σκιές, «φαντάσματα»). Το σύνδρομο της γηραιάς μάγισσας (φωτογραφία παρακάτω) χαρακτηρίζεται επίσης από έναν πλήρη αποπροσανατολισμό ενός ατόμου στο διάστημα. Το όνειρο αναμειγνύεται με την πραγματικότητα.
Ομάδες κινδύνου
Πιο συχνά, η υπνική παράλυση εμφανίζεται σε αρκετά νεαρά άτομα - έως 25 ετών. Άτομα με αδύναμο ψυχισμό που είναι εύκολα επιδεκτικά σε υποδείξεις από άλλα άτομα υπόκεινται σε αυτό. Μια άλλη ομάδα κινδύνου είναι οι εσωστρεφείς. Αυτή είναι μια συγκεκριμένη κατηγορία πληθυσμού, σαν να είναι κλειστή από μόνη της, στις σκέψεις και τις εμπειρίες της. Έχουν αρκετό από τον εαυτό τους, η επικοινωνία με τους άλλους δεν είναι ζωτικής σημασίας. Ένα άλλο σύνδρομο της γηραιάς μάγισσας εκδηλώνεται συχνότερα στην εξάντληση του νευρικού συστήματος, τη χρόνια κόπωση.
Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της γηραιάς μάγισσας
Εάν συμβαίνουν περιστασιακά επεισόδια υπνικής παράλυσης, δεν απαιτείται ειδική θεραπεία. Θα πρέπει να αλλάξετε λίγο την καθημερινότητά σας, να αποφύγετε το άγχος και ο ύπνος θα ομαλοποιηθεί. Αλλά αν οι επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν αρκετά συχνά, μετά από αυτές αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι, υπάρχουν κάθε είδους φόβοι (φόβος να αποκοιμηθείτε), τότε η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι απλά απαραίτητη. Μερικές φορές αρκεί μόνο μια συνεδρία με ψυχοθεραπευτή. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογραφεί ηρεμιστικά. Για ένα γρήγοροτέτοιες γνώσεις θα βοηθήσουν να βγούμε από την κατάσταση της παράλυσης. Πρώτα, πρέπει να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα μάτια ή τα δάχτυλά σας (αν είναι δυνατόν). Το κυριότερο είναι να μην ενδώσετε στον πανικό και τα συναισθήματα εάν έχει έρθει το σύνδρομο της γριάς μάγισσας. Πώς να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση; Ένας σύντροφος (σύζυγος, σύζυγος, αυτός που είναι κοντά) θα βοηθήσει να βγει από αυτό. Εάν παρατηρήσετε γρήγορη αναπνοή, παγωμένα συναισθήματα στο πρόσωπο, λήθαργο και ελαφρές συσπάσεις των μυών του σώματος, τότε ανακινήστε απαλά το άτομο, φέρνοντάς το στα συγκαλά του.
Κανόνες καλού ύπνου
Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 6 ώρες. Κάθε συναισθηματικό στρες πρέπει να αποκλείεται το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ταινίες τρόμου, θρίλερ, τραγωδίες - αυτά τα είδη δεν είναι καθόλου κατάλληλα για βραδινή προβολή. Μην παραμελείτε τη μέτρια σωματική δραστηριότητα. Εάν ο γιατρός έχει συνταγογραφήσει ηρεμιστικά, τότε δεν πρέπει να αμελήσετε τη χρήση τους. Είναι καλύτερο να κοιμάστε την ίδια ώρα, έτσι ώστε το σώμα να συντονιστεί γρήγορα για να ξεκουραστεί. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον εαυτό σας και να ξυπνάτε περίπου στα ίδια χρονικά διαστήματα (ακόμα και σε ρεπό). Ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, επαρκές επίπεδο υγρασίας, το σωστό κρεβάτι - όλα αυτά συμβάλλουν μόνο σε έναν καλό ύπνο. Μην πίνετε μετά τις 16:00 τονωτικά ποτά - τσάι, καφές. Ένα πλούσιο δείπνο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία, έτσι το σώμα θα αφομοιώσει το φαγητό αντί να ξεκουραστεί. Το αλκοόλ επίσης δεν συμβάλλει στον υγιή ύπνο. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος κανόνας: χρειάζεται μόνο να πάτε για ύπνομετά την έναρξη της υπνηλίας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι χαλαρωτικό (όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο).
