Οι επιστήμονες επαναλαμβάνουν ακούραστα ότι ο ύπνος είναι το κλειδί για μια καλή κατάσταση όλη την ημέρα και για την υγεία γενικότερα. Η έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη όχι μόνο με ασθένειες, αλλά και με νευρώσεις και άλλες διαταραχές του νευρικού συστήματος. Ας δούμε λοιπόν γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός. Κανόνες ύπνου για διαφορετικές ηλικίες - αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.
Λίγα λόγια για τον υγιή ύπνο
Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι ένα άτομο χρειάζεται υγιή ύπνο. Άρα, πρέπει να είναι συνεχής και δυνατός. Διαφορετικά, το σώμα δεν ξεκουράζεται εντελώς, αλλά εν μέρει. Και όλα τα συστήματα και τα όργανα βρίσκονται σε ενεργή κατάσταση, κάτι που δεν είναι καλό για ένα άτομο. Τι είναι υγιής ύπνος;
- Πρόκειται για μια νυχτερινή ανάπαυση, η οποία περικλείεται σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Έτσι, είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο στις 9-10 το βράδυ. Αυτή η ώρα θα πρέπει να είναι ίδια από μέρα σε μέρα.
- Μία ώρα πριν τον ύπνο, η κατάσταση στο σπίτι πρέπει να είναι ήρεμη. Το άγχος και οι καταστάσεις ενθουσιασμού πρέπει να αποφεύγονται.
- Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Τι άλλο χρειάζεται για να κάνει τον ύπνο χρήσιμο; Κανόνες ύπνου - αυτό θα πρέπει επίσης να παρακολουθείται προσεκτικά. Παρά όλα αυτάΕάν δεν ξεκουράζεστε αρκετές ώρες τη νύχτα, μπορεί να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.
Παιδιά κάτω του πρώτου έτους της ζωής
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο για να νιώθει φυσιολογικά; Η ερώτηση δεν έχει ξεκάθαρη απάντηση. Εξάλλου, όλα εξαρτώνται από την ηλικία. Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ποιος είναι ο ρυθμός ύπνου για ένα νεογέννητο μωρό;
Οι πρώτοι δύο μήνες. Αυτή τη στιγμή, ο νυχτερινός ύπνος του μωρού είναι ίδιος με εκείνον ενός ενήλικα και είναι κατά μέσο όρο 8-9 ώρες. Ταυτόχρονα όμως το μωρό κοιμάται και κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 φορές για μια-δυο ώρες. Σε γενικές γραμμές, ένα νεογέννητο πρέπει να κοιμάται μεταξύ 15 και 18 ωρών συνολικά.
Μωρό 3-6 μηνών. Ο νυχτερινός ύπνος αυξάνεται, αλλά ο αριθμός των ημερήσιων αναπαύσεων μπορεί να μειωθεί. Συνολικά, το μωρό πρέπει επίσης να μείνει στην αγκαλιά του Μορφέα για περίπου 15-17 ώρες.
Μωρό από έξι μηνών έως ένα έτος ζωής. Σταδιακά, το παιδί χρειάζεται όλο και λιγότερο χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ώρες εγρήγορσης αυξάνονται. Ο νυχτερινός ύπνος γίνεται καλύτερος, γιατί το μωρό κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μωρό μπορεί να κοιμηθεί 2-3 φορές για 2 ώρες, τη νύχτα - κατά μέσο όρο 10 ώρες. Συνολικά, το μωρό πρέπει να ξεκουράζεται τη μισή ώρα της ημέρας.
Προσχολικά
Ποιος είναι ο κανόνας των ωρών ύπνου για ένα παιδί προσχολικής ηλικίας; Και σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν ορισμένες διαφορές.
Μωρό έως τριών ετών. Αν μιλάμε για παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών, τότε για τέτοια παιδιά, κατά μέσο όρο, ο ημερήσιος ύπνος διαρκεί 2,5-3 ώρες, τη νύχτα - 10-12. Όλα εξαρτώνται από το ίδιο το παιδί, τον χαρακτήρα του, την ιδιοσυγκρασία του, τις ανάγκες του σώματος. Υπάρχουν παιδιά που ένα χρόνομεταβείτε σε έναν εφάπαξ ημερήσιο ύπνο και μερικοί χρειάζονται δύο - για αρκετές ώρες. Συνολικά, το μωρό πρέπει να ξεκουραστεί για 13-14 ώρες.
Παιδιά από 3 έως 6 ετών. Με τα παιδιά στην ηλικία του νηπιαγωγείου, τα πράγματα είναι επίσης πολύ απλά. Εάν το μωρό πάει σε ένα προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα, εκεί σίγουρα θα κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για περίπου 1,5-2 ώρες. Κατανέμονται κατά μέσο όρο 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι, εάν είναι απαραίτητο, το παιδί μπορεί να κάνει χωρίς ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτή δεν πρέπει να είναι η συνήθης κατάσταση των πραγμάτων.
Σχολικά
Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τους μαθητές. Οι νόρμες ύπνου, πάλι, ποικίλλουν, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Αν μιλάμε για παιδιά του δημοτικού σχολείου, τότε η νυχτερινή ανάπαυση για αυτά θα πρέπει να είναι περίπου 10 ώρες. Ο ημερήσιος ύπνος δεν χρειάζεται πλέον. Αλλά στην αρχή, το παιδί μπορεί να θέλει να πάρει έναν υπνάκο για μια ώρα και το μεσημέρι. Μην εγκαταλείπετε ένα μωρό. Εξάλλου, η προσαρμογή σε έναν νέο τρόπο ζωής δεν είναι τόσο εύκολη. Αν μιλάμε για μαθητές της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, τότε ο νυχτερινός ύπνος για τέτοια παιδιά θα πρέπει να είναι 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να πάτε για μια βραδινή ξεκούραση στις 9-10 το βράδυ. Τότε θα ωφελήσει μόνο την ανθρώπινη υγεία και οι βιορυθμοί δεν θα διαταραχθούν.
Ενήλικες
Ποιος είναι ο κανόνας του ύπνου των ενηλίκων; Έτσι, για μια εξαιρετική κατάσταση υγείας, οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες. Όλα εξαρτώνται από τις ανάγκες του σώματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όχι μόνο η έλλειψη ύπνου, αλλά καιΟ πολύς ύπνος είναι επιβλαβής. Και στις δύο περιπτώσεις, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι υπερβολική εργασία, επιθετικότητα, ορμονική ανεπάρκεια και προβλήματα στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Σχετικά με τις φάσεις ύπνου
Λαμβάνοντας υπόψη τον ύπνο, τους κανόνες ύπνου, πρέπει επίσης να μιλήσετε για τη σημασία του να λάβετε υπόψη τις ειδικές του φάσεις. Πολλά εξαρτώνται επίσης από την εναλλαγή τους. Έτσι, γενικά, υπάρχουν δύο φάσεις υγιούς ύπνου:
- Ταχύς ύπνος. Αυτή τη στιγμή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί, μπορείτε να δείτε διάφορα όνειρα.
- Αργό. Αυτός είναι ο ίδιος υγιής ύπνος, όταν το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει και ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η φάση ύπνου non-REM, με τη σειρά της, χωρίζεται επίσης σε διάφορα επίπεδα:
- Περίοδος υπνηλίας. Εδώ το άτομο χαλαρώνει σταδιακά, ο εγκέφαλος είναι ακόμα πολύ ενεργός και αντιδρά σε εξωτερικά ερεθίσματα.
- Η περίοδος της βύθισης στον ύπνο. Αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό, αυτή τη στιγμή ένα άτομο πρέπει να είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Με τη διακοπή αυτής της περιόδου ύπνου, οι άνθρωποι βασανίστηκαν ακόμη και. Δηλαδή, εάν ένα άτομο αφυπνιστεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με την πάροδο του χρόνου το νευρικό σύστημα θα εξαντληθεί τόσο που μπορεί να συμβεί μια αποτυχία, γεμάτη με μη αναστρέψιμες νευρικές διαταραχές.
- Βαθύς ύπνος. Ο κανόνας δεν τίθεται εδώ, όλα εξαρτώνται από την εργασία των προηγούμενων σταδίων. Αυτή είναι η πολύ τονωτική περίοδος που ένα άτομο έχει την υψηλότερη ποιότητα ανάπαυσης και το σώμα αποκτά δύναμη και ενέργεια. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε τον κοιμισμένο.
Για να αισθάνεται το σώμα υπέροχα, πρέπει η φάση του ύπνου με αργό κύμαπαίρνει περίπου το 75% του χρόνου, γρήγορα - 25%. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο μπορεί να εισέλθει στη φάση του αργού ύπνου δύο φορές, η οποία θα εναλλάσσεται με τη φάση του ύπνου REM.
