Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος είναι μια ζωτική βιολογική ανάγκη του οργανισμού. Βοηθά στην αποκατάσταση της ανθρώπινης ανοσίας, τον εξορθολογισμό των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και υποστηρίζει πολλές περισσότερες διαδικασίες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν μελετηθεί πλήρως. Θα μιλήσουμε περισσότερο για το τι συμβαίνει σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Στάδια ύπνου
Η ψυχή και το σώμα μας απαιτούν ξεκούραση, και το πιο απαραίτητο από αυτή την άποψη είναι ο ύπνος. Έχοντας χάσει για κάποιο λόγο, θα νιώσουμε ότι δεν μπορούμε να κινηθούμε κανονικά, καθώς ο συντονισμός έχει διαταραχθεί και η μνήμη και η ικανότητα συγκέντρωσης έχουν εξασθενήσει αισθητά. Εάν η έλλειψη ύπνου γίνει παρατεταμένη, τότε όλα αυτά τα συμπτώματα διορθώνονται, εντείνονται και, παρεμπιπτόντως, γίνονται μη αναστρέψιμα. Δεν είναι περίεργο που η στέρηση ύπνου θεωρούνταν πάντα σκληρά βασανιστήρια.
Για τις μέσες 8 ώρες που έχει ένα άτομο για μια υγιεινή νυχτερινή ανάπαυση, έχει 5κύκλους ύπνου έως και 100 λεπτά. Επιπλέον, καθένα από αυτά έχει δύο φάσεις - αργό και γρήγορο ύπνο. Πώς ρέουν;
Για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα στάδιά του.
Ταχύς ύπνος
Ένα άτομο που είναι κουρασμένο ή δεν έχει κοιμηθεί καλά την προηγούμενη μέρα αποκοιμιέται με την παραμικρή ευκαιρία και μπαίνει αμέσως στη φάση του λεγόμενου ύπνου REM ή του παράδοξου ύπνου.
Ονομάστηκε έτσι επειδή αυτή τη στιγμή, το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ύπνου, οι καρδιακοί παλμοί και οι ρυθμοί αναπνοής είναι παρόμοιοι με εκείνους ενός ξύπνιου ατόμου, αλλά σχεδόν όλοι οι μύες (εκτός από το διάφραγμα, τους μύες των ακουστικών οστών επίσης καθώς κρατάτε τα βλέφαρα και μετακινείτε τον βολβό του ματιού) χάνουν εντελώς τον τόνο τους. Δηλαδή, αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου στη γρήγορη (παράδοξη) φάση του μπορεί να χαρακτηριστεί ως εξής: το σώμα ήδη κοιμάται, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να λειτουργεί. Παρεμπιπτόντως, είναι αυτή τη στιγμή που βλέπουμε τα πιο ζωντανά και εύκολα απομνημονευμένα όνειρα.
Μετά από 20 λεπτά από την έναρξη του ύπνου, ένα άτομο εισέρχεται στη φάση του αργού ύπνου.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM
Ο ύπνος αργών κυμάτων, σύμφωνα με τους ειδικούς, αντιπροσωπεύει το 75% της όλης νυχτερινής ανάπαυσης. Είναι σύνηθες να εξετάζουμε πολλά στάδια αυτής της φάσης.
- Αναβολή. Εάν είστε υγιείς και πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τότε χρειάζονται 5-10 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων πέφτετε σε έναν βαθύτερο ύπνο.
- Βύθιση στον ύπνο. Αυτό το βήμα συνήθως διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αυτό το στάδιο; Επεξεργάζομαι, διαδικασίαπου χαρακτηρίζεται από επιβράδυνση του καρδιακού παλμού, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και την εμφάνιση στο ΗΕΓ των λεγόμενων «ατράκτων ύπνου» (σύντομες εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας με χαμηλό εύρος), κατά τις οποίες η συνείδηση του ατόμου είναι σχεδόν απενεργοποιημένη.
- Βαθύς ύπνος.
- Ο βαθύτερος ύπνος δέλτα ποτέ. Ο ύπνος αυτή την ώρα είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Και ακόμη και όταν ξυπνήσει, δεν μπορεί να συνέλθει για πολλή ώρα. Σε αυτό το στάδιο είναι δυνατές εκδηλώσεις υπνοβασίας, ενούρησης, ομιλίας σε όνειρο και εφιάλτες.
Στη συνέχεια το άτομο, σαν να αρχίζει να ξυπνά, μπαίνει σε κατάσταση ύπνου REM. Τέτοιες αλλαγές φάσης συμβαίνουν σε όλη την υπόλοιπη, και αν η τελευταία ήταν επαρκής, τότε, όταν ξυπνήσει, ένα άτομο αισθάνεται φρέσκο, σφριγηλό, ανανεωμένο.
Φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου
Στο σώμα ενός κοιμισμένου, παρά την εξωτερική του ακινησία, τη χαλάρωση και την έλλειψη αντίδρασης στα ερεθίσματα (φυσικά, αν δεν είναι πολύ δυνατά), λαμβάνουν χώρα πολλές διεργασίες.
- Πολλή υγρασία τείνει να εξατμίζεται μέσω του δέρματος αυτή τη στιγμή, με αποτέλεσμα μικρή απώλεια βάρους.
- Αυξάνει την παραγωγή μιας ειδικής πρωτεΐνης - κολλαγόνου, το οποίο, παρεμπιπτόντως, βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος. Προφανώς, οι αστέρες του κινηματογράφου και της ποπ δεν είναι πονηροί όταν λένε ότι ένας καλός ύπνος 8 ωρών τους βοηθά να δείχνουν όμορφα (αν και αξίζει να το διευκρινίσουμε: όχι αμέσως μετά από ένα βαρύ δείπνο).
- Εξάλλου, ένας άνθρωπος μεγαλώνει σε ένα όνειρο (ναι, ναι, αυτά δεν είναι καθόλου εφευρέσεις μητέρων και γιαγιάδων, όχιπου ξέρουν πώς να βάζουν ένα ανήσυχο παιδί στο κρεβάτι), αφού η αυξητική του ορμόνη αυτή τη στιγμή έχει την υψηλότερη συγκέντρωση στο αίμα.
- Καθώς ένα άτομο βυθίζεται στον ύπνο, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος χαλαρώνουν ένας ένας, εκτός από αυτούς που κρατούν τα βλέφαρα κλειστά. Παραμένουν τεντωμένοι και οι βολβοί των ματιών κάτω τους κινούνται, κάτι που, παρεμπιπτόντως, υποδηλώνει το στάδιο του βαθύ αργού ύπνου.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι διαδικασίες στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ποικίλες - με τη βοήθειά τους, πραγματοποιείται ένα είδος καθαρισμού, προετοιμάζοντας το σώμα για την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται ύπνο
Πιθανώς όλοι γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλός μας δεν είναι αδρανής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, πρακτικά σταματά να ανταποκρίνεται σε εξωτερικά ερεθίσματα και επικεντρώνεται στις εσωτερικές ανάγκες, εκτελώντας την κύρια εργασία εκείνη τη στιγμή - ταξινομεί και επεξεργάζεται πληροφορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και στέλνει για αποθήκευση στα κατάλληλα τμήματα της «επικράτειας που του έχει ανατεθεί."
Με την ευκαιρία, χάρη σε αυτή τη διαδικασία, όλα όσα συμβαίνουν στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν να θεωρηθούν ένα είδος «γενικού καθαρισμού». Μας βοηθά να ξυπνάμε το πρωί με μια διαφορετική -καθαρή και λογική- ματιά στα προβλήματα που έμοιαζαν άλυτα χθες. Και οι μαθητές και οι μαθητές το χρησιμοποιούν εδώ και πολύ καιρό, σημειώνοντας ότι η ύλη που μελετάτε πριν πάτε για ύπνο θυμάται καλύτερα.
Αν ένα άτομο έχει τακτική χρόνια στέρηση ύπνου,ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετό χρόνο για να δομήσει και να αποθηκεύσει τις ληφθείσες πληροφορίες σε "κύτταρα μνήμης", γεγονός που οδηγεί σε παράπονα για ομίχλη στο κεφάλι και σοβαρή εξασθένηση της μνήμης.
Πώς λειτουργεί η πλύση εγκεφάλου
Θέτοντας την ερώτηση: «Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;», οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια τέτοια κατάσταση για τα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου μοιάζει με ένα είδος «κλύσματος καθαρισμού». Εξάλλου, οι τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα με το φαγητό ή ως αποτέλεσμα αστοχιών που προκαλούνται από το άγχος δεν εγκαθίστανται μόνο στο γαστρεντερικό σωλήνα, το συκώτι ή τα νεφρά. Φαίνεται να συσσωρεύονται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό, τόσο στη σπονδυλική στήλη όσο και στο κρανίο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα νευρογλοιακά κύτταρα που περιβάλλουν τους νευρώνες συρρικνώνονται, συρρικνώνονται σε μέγεθος, καθιστώντας τον μεσοκυττάριο χώρο μεγαλύτερο και επιτρέποντας τη διέλευση περισσότερου υγρού. Και αυτή, με τη σειρά της, ξεπλένει τις τοξίνες από τους νευρικούς ιστούς, σώζοντάς μας από το σχηματισμό πρωτεϊνικών πλακών που θα δυσκόλευαν τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των νευρώνων και θα συνέβαλαν στην πρώιμη ανάπτυξη της νόσου του Πάρκινσον ή του Αλτσχάιμερ.
Τι χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμάται αρκετά;
Λοιπόν, συζητήσαμε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να ξεκουραστούμε και να σηκωθούμε μετά από αυτό σφριγηλό και ανανεωμένο, ο καθένας μας χρειάζεται διαφορετικό χρόνο. Συνολικά, οι άνθρωποι ξοδεύουν κατά μέσο όρο πέντε έως δέκα ώρες την ημέρα στον ύπνο. Οι υπνολόγοι (ειδικοί που ασχολούνται με τα προβλήματα του ύπνου και τον αντίκτυπό του στην ανθρώπινη υγεία) πιστεύουν ότι εξακολουθεί να είναι πολύ πιο σημαντικό για εμάς όχι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης.
Έχει παρατηρηθεί ότι άτομα που κοιμούνται ήσυχα και σπάνιαόσοι αλλάζουν θέση νιώθουν πιο προσεκτικοί και ξεκούραστοι το πρωί από εκείνους που πετούν και στρίβουν πολύ. Γιατί, όμως, έχοντας πάρει μια φαινομενικά άνετη θέση στο κρεβάτι, αλλάζουμε θέση; Αποδεικνύεται ότι οι νυχτερινές κινήσεις του σώματός μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από εξωτερικά ερεθίσματα - λάμψεις φωτός, θόρυβος, αλλαγές στη θερμοκρασία του αέρα, κίνηση του συζύγου ή του παιδιού που βρίσκεται κοντά κ.λπ.
Οι υπνολόγοι πιστεύουν ότι το 70% τέτοιων κινήσεων έχουν κακή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, ή μάλλον στην ικανότητά του να περνάει σε βαθιά φάση. Και αυτό απλώς δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί πλήρως. Συχνά αναγκαζόμαστε να αλλάξουμε θέση από μια σκληρή επιφάνεια, γεμάτο στομάχι και κακή υγεία, πράγμα που σημαίνει ότι όταν πηγαίνουμε να ξεκουραστούμε, πρέπει να δημιουργήσουμε τις πιο άνετες συνθήκες για τον εαυτό μας.
Σχετικά με τα προφητικά όνειρα
Οι υπνολόγοι, μελετώντας τα όνειρα, κατάλαβαν επίσης τα λεγόμενα «προφητικά όνειρα» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα μυστικιστικό σε αυτά. Προσπαθώντας να τα λύσετε, δεν πρέπει να φανταστείτε τι συμβαίνει στην ψυχή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν είναι αυτή που περιπλανιέται στους ανώτερους κόσμους, όχι - απλώς στη φάση του αργού ύπνου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος λαμβάνει τα σήματα που προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα και τα μεταδίδει με τη μορφή ζωντανών εικόνων. Ένα άτομο βλέπει χρωματιστά όνειρα και μπορεί να τα ερμηνεύσει με βάση απλές αναλογίες.
Για παράδειγμα, αν ονειρευτείτε σάπια λαχανικά ή ωμό κρέας (με μια λέξη, μη βρώσιμα τρόφιμα), σημαίνει ότι υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Και τα τρομερά όνειρα ότι ένα άτομο πνίγεται ή πνίγεται, κατά κανόνα, υποδηλώνουν παραβίαση της εργασίαςαναπνευστικά όργανα. Μια φωτιά που καίει μπορεί να ονειρευτείτε με στηθάγχη, καθώς ένα από τα συμπτώματα αυτής της παθολογίας είναι απλώς ένα αίσθημα καύσου στο στήθος.
Αλλά το να πετάς σε ένα όνειρο είναι ένα σαφές σημάδι ανάπτυξης στα παιδιά και θετικής εξέλιξης στους ενήλικες.
Η σημασία του ύπνου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί
Ό,τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου στοιχειώνει τους ερευνητές. Αυτή η τόσο αναγκαία και αναντικατάστατη κατάσταση ενός ατόμου μελετάται από γιατρούς, ψυχιάτρους και ακόμη και εσωτεριστές.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι και αισθήσεις γύρω από αυτό το θέμα, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ μαζί τους, γιατί ο ύπνος είναι, πρώτα απ 'όλα, μια ευκαιρία για την αποκατάσταση της ζωτικότητας και τη διατήρηση της υγείας. Επομένως, φροντίστε τον ύπνο σας και αντιμετωπίστε την περιγραφόμενη φυσιολογική διαδικασία με σεβασμό!
