Όσοι επιδιώκουν την ιδανική σιλουέτα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις διακυμάνσεις στο βάρος τους. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε εάν γνωρίζετε τα όρια του φυσιολογικού σωματικού βάρους για ένα ορισμένο ύψος. Όταν ξέρετε τι θα πρέπει να είναι ένα κανονικό βάρος με ύψος 165 cm (170 κ.λπ.), είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην πάτε πολύ μακριά με την απώλεια βάρους. Εξάλλου, το υπερβολικά χαμηλό ή υψηλό σωματικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
Πώς προσδιορίζονται τα καρέ;
Αμέσως θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι δείκτες φυσιολογικού βάρους για ένα άτομο μπορεί να διαφέρουν από εκείνους για ένα άλλο, ακόμα κι αν το ύψος του είναι ακριβώς το ίδιο. Σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πλαισίου βάρους παίζει το φύλο. Για τους άνδρες, οι δείκτες βάρους είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότεροι από ό,τι για τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στην ιδιαιτερότητα της δομής του ανδρικού σώματος, δηλαδή στη σοβαρότητα των οστών. Για παράδειγμα, το κανονικό βάρος με ύψος 170 cm για μια γυναίκα είναι περίπου 55–60 kg και για έναν άνδρα, δείκτες βάρουςμε το ίδιο ύψος, κυμαίνονται μεταξύ 63–67 κιλών. Σε ποια μπάρα να τηρηθεί, ελάχιστη ή μέγιστη, η επιλογή του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αυτά τα όρια ορίζονται από τους γιατρούς και καθορίζουν τους δείκτες με τους οποίους το σώμα θα αισθάνεται καλά.
Εύκολος τρόπος υπολογισμού κανονικού βάρους
Ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος για το ύψος ενός συγκεκριμένου ατόμου είναι με τον ακόλουθο τύπο: αφαιρέστε εκατό από τον ρυθμό ανάπτυξης και αφαιρέστε άλλο 10% για τους άνδρες και 15% για τις γυναίκες από τη διαφορά που προκύπτει. Αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε από τον Γάλλο ανθρωπολόγο Paul Brock. Τα δεδομένα είναι πολύ προσεγγιστικά, αλλά μπορείτε να υπολογίσετε τα όρια με αυτόν τον τρόπο.
Βασικά, η φόρμουλα είναι κατάλληλη για άτομα με μέσο ύψος. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος δεν δείχνει την κατανομή του βάρους στο σχήμα. Ακόμη και με κανονικές μετρήσεις, ένα άτομο μπορεί να έχει γεμάτα πόδια ή άλλα μέρη του σώματος. Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το τελικό αποτέλεσμα. Επομένως, έχουν επινοηθεί αρκετές άλλες μέθοδοι για τον προσδιορισμό των δεικτών φυσιολογικού σωματικού βάρους που είναι πιο ακριβείς.
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Αυτός ο δείκτης αναπτύχθηκε από τον Βέλγο κοινωνιολόγο Adolf Cuetl. Χρησιμοποιείται ακόμα στην ιατρική και τον αθλητισμό, αν και έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η μέθοδος δεν είναι απολύτως ακριβής. Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος μοιάζει με αυτό.
BMI=Βάρος (kg)/ύψος2 (m)
Το αποτέλεσμα είναι ένας διψήφιος αριθμός, ο οποίος έχει τη δική του ερμηνεία από τον Κόσμοοργανώσεις υγειονομικής περίθαλψης. Εάν ο δείκτης κυμαίνεται από 18,5–25, τότε το βάρος θεωρείται φυσιολογικό και δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Οι τιμές του ΔΜΣ στο εύρος 25-30 δείχνουν υπέρβαρο. Εάν ο αριθμός που προκύπτει υπερβαίνει το 30, αυτό υποδηλώνει έναν ορισμένο βαθμό παχυσαρκίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι δείκτες κάτω του 18,5 μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη σωματικού βάρους, η οποία για μια γυναίκα είναι γεμάτη με δυσάρεστες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας. Οι άνδρες μπορεί επίσης να επηρεαστούν από το λιποβαρές.
Ρυθμίσεις ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα μόνο στην περίπτωση του μέσου ύψους και της κανονικής δομής. Δηλαδή, το κανονικό βάρος με ύψος 168 cm για έναν άνδρα μπορεί ακόμα να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, αλλά εάν είναι χαμηλότερο, τότε θα πρέπει να αφαιρεθεί άλλο 10% από το προκύπτον ποσό. Το ίδιο ισχύει και για γυναίκες κάτω των 154 cm.
Για γυναίκες άνω των 174 cm και άνδρες άνω των 188 cm, το αποτέλεσμα του κανονικού υπολογισμού του βάρους από τον παραπάνω τύπο θα πρέπει να προσαρμοστεί. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 10% στον λαμβανόμενο δείκτη. Προσαρμογές στη φόρμουλα προστέθηκαν κατά τη χρήση της, όταν έγινε σαφές ότι για άτομα ψηλότερα ή κοντότερα από τον μέσο όρο, τα αποτελέσματα είναι αναξιόπιστα.
Παράδειγμα υπολογισμού κανονικού βάρους χρησιμοποιώντας τον τύπο ΔΜΣ
Ας εξετάσουμε πώς να υπολογίσουμε το κανονικό βάρος με ύψος 180 εκ. Για να γίνει αυτό, αντικαθιστούμε τον ρυθμό ανάπτυξης και τα όρια του δείκτη μάζας σώματος στον τύπο ΔΜΣ. Το αποτέλεσμα είναι:
18, 5 (25)=X/3, 24, όπου X είναι το κανονικό βάρος για ύψος 1,80 m.
Με απλούς υπολογισμούς, βρίσκουμε ότι τα όρια κανονικού βάρους για ένα δεδομένο ύψος είναι 60–81 κιλά. Για τις γυναίκες, πρέπει να προσθέσετε 10% σε αυτό το ποσοστό και θα έχετε ένα εύρος 66-89 κιλών. Αξίζει να σημειωθεί ότι πρόκειται για ιατρικούς δείκτες φυσιολογικού βάρους, το οποίο δεν αποτελεί απειλή για την ανθρώπινη υγεία. Για άνετη ευεξία και μια όμορφη αντανάκλαση στον καθρέφτη, μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν για ένα χαμηλότερο ή ανώτερο σημάδι. Για παράδειγμα, για έναν υγιή νεαρό άνδρα ύψους 180 εκατοστών, ένα βάρος 60 κιλών θεωρείται χαμηλό, αλλά όχι θανατηφόρο.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη βαθμολογία ΔΜΣ
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το φυσιολογικό βάρος για 1,60 μέτρα ύψος (και οποιονδήποτε άλλο). Για παράδειγμα, λαμβάνεται υπόψη ότι με την ηλικία, ο δείκτης ΔΜΣ μπορεί να αυξηθεί και ο αριθμός μπορεί να παραμείνει εντός του φυσιολογικού εύρους.
Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου λαμβάνεται επίσης υπόψη. Για τους αθλητές, αυτός ο δείκτης δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική εικόνα, αφού οι μύες είναι πολύ πιο βαρείς από το σωματικό λίπος. Και αποδεικνύεται ότι ένας άνθρωπος που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό όλη του τη ζωή έχει ΔΜΣ πάνω από 30. Αν και στην πραγματικότητα μπορεί να μην έχει καθόλου περιττά κιλά και ο ΔΜΣ δεν δείχνει τον βαθμό παχυσαρκίας, αλλά το βάρος των μυών μάζα.
Η σωματική διάπλαση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του φυσιολογικού βάρους. Για παράδειγμα, το κανονικό βάρος για μια γυναίκα με ύψος 175 cm είναι περίπου 60 κιλά. Αυτός ο δείκτης μπορεί να αυξηθεί με ασφάλεια κατά πέντε κιλά για γυναίκες με φαρδύ οστό. Το επάγγελμα του μοντέλου περιλαμβάνει σωματική διάπλαση με στενό κόκκαλο. Τα μοντέλα σπάνια ζυγίζουν περισσότερο από50 κιλά, ενώ το ύψος τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 175 εκ. Συχνά η επιθυμία να έρθουν πιο κοντά σε τέτοιες φόρμες οδηγεί σε εξάντληση του σώματος.
Μειονεκτήματα της μεθόδου ΔΜΣ
Το κύριο μειονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι τα υπερβολικά κατά προσέγγιση δεδομένα σχετικά με τον κανόνα του σωματικού βάρους. Επίσης, με τη βοήθεια του ΔΜΣ, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ο κανόνας βάρους για έγκυες γυναίκες και παιδιά. Η αναλογία ύψους προς βάρος ενός παιδιού δεν είναι ίδια με αυτή ενός ενήλικα, επομένως ακόμη και με όλες τις ρυθμίσεις για ύψος κάτω από 164 cm, η φόρμουλα δεν μπορεί να εφαρμοστεί.
Το κανονικό βάρος με ύψος 160 cm σύμφωνα με τη φόρμουλα ΔΜΣ μπορεί να φτάσει τα 64 κιλά, αλλά αυτό που είναι ιατρικά αποδεκτό για έναν ενήλικα μπορεί να είναι επικίνδυνο για ένα παιδί. Εκτός από το ύψος, στον δείκτη φυσιολογικού βάρους πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και η ηλικία του παιδιού.
Άλλες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του κανόνα βάρους
Κατά τη διαδικασία χρήσης του δείκτη μάζας σώματος, έγινε σαφές ότι αυτός ο δείκτης δεν υποδεικνύει μια ιδανική φιγούρα. Τα δεδομένα που λαμβάνονται αντικατοπτρίζουν μόνο ένα φυσιολογικό βάρος από ιατρική άποψη, αλλά με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται σε φόρμα και λεπτό, και το άλλο γεμάτο και χαλαρό. Εξαρτάται από το ποσοστό του σωματικού λίπους από τη συνολική μάζα και την κατανομή του σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, ένα κανονικό βάρος με ύψος 170 cm για ένα αθλητικό άτομο μπορεί να είναι δέκα κιλά περισσότερο από ό,τι για κάποιον που κάνει καθιστική ζωή.
Πολλές σύγχρονες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους, αλλά μόνοδύο. Η πρώτη μέθοδος είναι ότι ένας παλμός ρεύματος χαμηλής ισχύος περνά μέσα από το σώμα. Η ταχύτητα διέλευσης του τρέχοντος παλμού μέσα από τα λιπαρά στρώματα είναι πολύ μικρότερη από ό,τι μέσω των μυών και των οστών. Και όσο περισσότερο λίπος, τόσο πιο αργά πηγαίνει το σήμα. Αυτή η μέθοδος είναι ευρέως διαδεδομένη λόγω της ακρίβειάς της, αλλά μέχρι πρόσφατα ήταν διαθέσιμη μόνο σε ιατρικά κέντρα, καθώς χρησιμοποιούνταν εξελιγμένος επαγγελματικός εξοπλισμός. Τώρα μπορείτε να κάνετε αυτή τη μέτρηση ακόμα και στο σπίτι με τη βοήθεια ζυγαριών που περιλαμβάνουν μια τέτοια συνάρτηση.
Η δεύτερη μέθοδος είναι η μέτρηση των πτυχών λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος με μια ειδική συσκευή που μοιάζει με παχύμετρο. Τα δεδομένα που λαμβάνονται πειραματικά συγκρίνονται με τους πίνακες που έχουν αναπτυχθεί και υπολογίζεται ο βαθμός παχυσαρκίας. Μια ηλεκτρονική συσκευή για τέτοιες μετρήσεις ονομάζεται παχύμετρος. Αναλύει αυτόματα τα δεδομένα που λαμβάνονται και δίνει αμέσως το αποτέλεσμα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η φορητότητα της δαγκάνας, η οποία καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Όπως και στην πρώτη περίπτωση, με τη βοήθεια του μπορείτε να κάνετε μετρήσεις και να υπολογίσετε το κανονικό βάρος με ύψος 165 cm ή οποιοδήποτε άλλο.
