Ένας σύγχρονος άνθρωπος, κατά μέσο όρο, κοιτάζει την οθόνη ενός υπολογιστή, ενός smartphone, της τηλεόρασης ή του tablet δώδεκα ώρες την ημέρα. Είναι πραγματικά πολύ, πάρα πολύ. Για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς ο υπολογιστής και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές επηρεάζουν την όραση, πώς να προστατεύσετε τα μάτια και να αποτρέψετε τη θολή όραση. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες το συντομότερο δυνατό, να υποβληθείτε σε προγραμματισμένες ιατρικές εξετάσεις, αλλά και να ακολουθήσετε τις συστάσεις των γιατρών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για όσους εργάζονται πολύ στον υπολογιστή.
Σύνδρομο όρασης υπολογιστή
Σχετικά με το πώς να διατηρήσετε την όραση όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πολλοί αρχίζουν να σκέφτονται μόνο όταν υπάρχει ήδη υπερένταση, συχνοί πονοκέφαλοι, ξηρότητα και θολή όραση. Αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα του λεγόμενου συνδρόμου όρασης υπολογιστή.
Στην ιατρικήΣτην πράξη, ένα σύνδρομο δεν ονομάζεται ασθένεια, αλλά ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που είναι χαρακτηριστικό μιας συγκεκριμένης πάθησης. Το σύνδρομο υπολογιστή είναι μια ένταση που εμφανίζεται όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υπολογιστή ή με άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, όπως smartphone ή tablet. Τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι:
- κόπωση των ματιών, που εμφανίζεται σε περίπου 65% των ασθενών,
- κόπωση των ματιών, η οποία είναι χαρακτηριστική για τους μισούς από αυτούς που σκέφτονται πώς να διατηρήσουν την όρασή τους ενώ εργάζονται συνεχώς με την τεχνολογία;
- αίσθημα "άμμου" στα μάτια, έντονο αίσθημα δυσφορίας;
- πονοκέφαλος που εμφανίζεται σχεδόν στο 50% των περιπτώσεων;
- πόνος στον αυχένα στους ώμους, τους καρπούς και τα χέρια, που επηρεάζει περίπου το 45% των ασθενών.
- ερεθισμός ματιών, φαγούρα και κάψιμο στα μάτια, ξηρότητα;
- οσφυαλγία, που είναι τυπική για το 40% των ασθενών με σύνδρομο υπολογιστή;
- γενική κόπωση, ένταση, άγχος;
- θόλωμα, θολή όραση εμφανίζεται στο ένα τρίτο των ασθενών.
Ο βαθμός άγχους που βιώνει το σώμα όταν εργάζεται σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα καθορίζεται από διάφορους παράγοντες, όπως ο βαθμός φωτισμού, η απόσταση από την οθόνη, η στάση στην οποία βρίσκεστε, η γωνία του κεφαλιού, και ούτω καθεξής. Τα προβλήματα όρασης έχουν επίσης αντίκτυπο. Πώς μπορείτε να σώσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή; Είναι απαραίτητο να μειωθούν οι δυσμενείς επιπτώσεις αυτών των παραγόντων. ΣύνδρομοΗ όραση υπολογιστή δεν απαιτεί ειδική φαρμακευτική θεραπεία, ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταγόνες για να ενυδατώσετε επιπλέον τα μάτια, καθώς και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές που είναι καλές για την όραση.
Οργάνωση στο χώρο εργασίας
Πώς να προστατεύσετε την όρασή σας όταν εργάζεστε σε υπολογιστή; Δεν μπορείτε να φέρετε τα μάτια σας πιο κοντά στην οθόνη (οθόνη smartphone ή tablet) πιο κοντά από τριάντα εκατοστά και το επάνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται δέκα εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ματιών. Είναι καλύτερο η απόσταση μεταξύ των ματιών και του επάνω μέρους της οθόνης να είναι περίπου 50-75 εκατοστά.
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πρέπει να ανοιγοκλείνετε πιο συχνά για να υγράνετε τα μάτια σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οφθαλμικές σταγόνες για επιπλέον υγρασία.
Η οθόνη πρέπει να είναι περίπου στο μήκος του χεριού και όταν πληκτρολογείτε το πληκτρολόγιο, τα χέρια σας πρέπει να έχουν ελάχιστη κάμψη του καρπού. Πρέπει να καθίσετε ίσια και να επιλέξετε μια καρέκλα για εργασία στον υπολογιστή που θα υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, η άκρη της καρέκλας δεν πρέπει να πιέζει στο κάτω μέρος των γονάτων.
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή; Για να αποφύγετε τη συσσώρευση της κούρασης τόσο γρήγορα και για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική καρέκλα υπολογιστή με υποβραχιόνια.
Για μέγιστη άνεση και για την αποφυγή δυσμενών επιπτώσεων στην όραση, μην αντανακλάτε τα φώτα οροφής ή το φως του ήλιου στην οθόνη του υπολογιστή σας.
Ποιότητα και φωτεινότητα εικόνας
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ότανσυνεχής δουλειά στον υπολογιστή; Σε σχέση με τον φωτισμό στο γραφείο ή στο δωμάτιο, η οθόνη δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινή ή πολύ αμυδρή. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την αντίθεση της εικόνας. Όσο υψηλότερη είναι η φωτεινότητα και η αντίθεση στον χαμηλό φωτισμό, τόσο πιο γρήγορα θα κουράζονται τα μάτια σας όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή; Μπορείτε να εφαρμόσετε αντιθαμβωτικά φίλτρα για να μειώσετε την αντανάκλαση του φωτός από την οθόνη της οθόνης.
Οφθαλμική ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε ένα σύνολο μέτρων που απαντούν στο ερώτημα πώς να διατηρήσετε την όραση εάν εργάζεστε πολύ στον υπολογιστή. Κάθε ώρα πρέπει να αφήνετε τον υπολογιστή για τουλάχιστον λίγα λεπτά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, να ολοκληρώσετε κάποια εργασία ή να πάτε στον εκτυπωτή. Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει επίσης να δαπανάται καθισμένοι στον υπολογιστή. Καλύτερα βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα.
Ο κανόνας 20-20-20 θα προσφέρει επίσης ξεκούραση στα μάτια. Κάθε είκοσι λεπτά πρέπει να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη και να κοιτάτε μακρινά αντικείμενα σε απόσταση είκοσι ποδιών (δηλαδή περίπου έξι μέτρα) για είκοσι λεπτά.
Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, θα πρέπει να προσπαθείτε να ανοιγοκλείνετε πιο συχνά για να υγράνετε τα μάτια σας.
Ειδική γυμναστική για τα μάτια
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή; Είναι χρήσιμο να κάνετε ειδική γυμναστική, η οποία όχι μόνο θα διατηρήσει την όραση, αλλά και θα βελτιώσει αυτούς τους δείκτες που είναιτώρα. Πρέπει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις το πρωί (υπό φυσικό φως) και το βράδυ (υπό τεχνητό φως). Το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ίσιο, κινώντας μόνο τα μάτια και με το μέγιστο πλάτος. Ένα σετ ασκήσεων για τα μάτια είναι το εξής:
- Κινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω κατακόρυφα.
- Δεξιά-αριστερά οριζόντια.
- Δεξιά προς τα αριστερά και πίσω διαγώνια.
- Κάθετο σχήμα οκτώ.
- Οριζόντιο σχήμα οκτώ.
- Μεγάλος κύκλος (καντράν), πρώτα πρέπει να σταματήσετε σε κάθε ψηφίο, μετά στις έξι και δώδεκα η ώρα.
Κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται οκτώ έως δέκα φορές. Μετά από κάθε κίνηση, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας, αναβοσβήνοντας συχνά. Αφού τελειώσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και να καθίσετε έτσι για αρκετά λεπτά, αυτό θα επιτρέψει στα μάτια σας να χαλαρώσουν. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων με κλειστά μάτια, ώστε να κάνετε επιπλέον μασάζ στον φακό του ματιού.
Επιπλέον ενυδάτωση των ματιών
Τα φάρμακα πωλούν διάφορες σταγόνες που ενυδατώνουν τα μάτια ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Οι ενυδατικές σταγόνες μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια γιατρού, εάν δεν υπάρχουν οφθαλμικές παθήσεις. Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα όπως Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra και άλλα. Κατάλληλο και για υγρό φακών επαφής. Όταν επιλέγετε σταγόνες, πρέπει να εστιάσετε στη διάρκεια του θετικού αποτελέσματος και στην αίσθηση άνεσης. Η συχνότητα της ενστάλαξης μπορεί να ποικίλλει από 2-3 φορές την ημέρα ή περισσότερες.
Ειδικά Γυαλιά
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας στον υπολογιστή; Οι τρόποι περιλαμβάνουν τη χρήση ειδικών γυαλιών για τον υπολογιστή. Αυτά τα γυαλιά συνιστώνται τόσο για άτομα με 100% όραση όσο και για ασθενείς με μυωπία ή υπερμετρωπία που συχνά εργάζονται σε υπολογιστή. Μπορείτε να αγοράσετε γυαλιά για μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή στην οπτική.
Φακοί επαφής
Όσοι φοράνε φακούς επαφής (παρεμπιπτόντως, υπάρχουν και ειδικοί φακοί «υπολογιστή» χωρίς διόπτρες), πρέπει να τους προσέχετε ιδιαίτερα. Να πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν εργαστείτε με φακούς, μην κοιμάστε με φακούς επαφής, μην κάνετε μπάνιο ή ντους, κολυμπήστε σε πισίνα ή φυσικά νερά.
Οι φακοί επαφής πρέπει να φυλάσσονται σε δοχείο. Πριν βάλετε τον φακό στο δοχείο, πρέπει να πλυθεί με ειδικό διάλυμα. Για αυτούς τους σκοπούς, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό ή σάλιο. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει λύση, μπορεί να αντικατασταθεί ταυτόχρονα με φυσιολογικό ορό, να αγοραστεί από φαρμακείο σε αμπούλα ή να παρασκευαστεί στο σπίτι.
Αλλάξτε τους φακούς με νέους όσο συχνά συνταγογραφείται από τον οφθαλμίατρο, τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις μήνες.
Διατροφή για καλή όραση
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή; Είναι απαραίτητο να εμπλουτιστεί η διατροφή με τροφές που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας και θα προστατεύσουν από ασθένειες όπως ο καταρράκτης ή η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε βιταμίνες C, A και E, B, ψευδάργυρο, Ωμέγα-3, λιπαρά οξέα,λουτεΐνη και βήτα-καροτίνη. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το βούτυρο και τα φυτικά έλαια, τα φρούτα και τα λαχανικά (ιδιαίτερα τα έντονα πορτοκαλί ή πράσινα χρώματα, όπως το λάχανο, ο αρακάς, τα καρότα, οι ντομάτες), τα μούρα (ειδικά τα βατόμουρα), τα θαλασσινά.
Πρόληψη οπτικής αναπηρίας
Τα παραπάνω συμπτώματα του συνδρόμου υπολογιστή μπορεί να είναι σημάδια όχι μόνο καταπόνησης των ματιών, αλλά και διαφόρων οφθαλμικών ασθενειών. Τότε πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή; Είναι απαραίτητο να υποβάλλονται σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις (δύο φορές το χρόνο) προκειμένου να εντοπιστεί έγκαιρα η ασθένεια και να ξεκινήσει η επαρκής θεραπεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους είναι άνω των σαράντα ετών, που έχουν σακχαρώδη διαβήτη ή κληρονομική προδιάθεση σε αυτόν.
Για να διατηρήσετε την όραση εντός του φυσιολογικού εύρους, κατά κανόνα, αρκεί να ακολουθείτε τις συστάσεις όταν εργάζεστε σε υπολογιστή και να προσπαθείτε να μην κάνετε κατάχρηση της τεχνολογίας, καθώς και γενικά να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά, να δίνετε στο σώμα εφικτή φυσική δραστηριότητα, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες όσο το δυνατόν νωρίτερα, να παρακολουθείτε την υγεία σας (ειδικά μετά από 40-45 χρόνια).
