Κάθε άτομο γνωρίζει ότι η εργασία που απαιτεί να βρίσκεται δίπλα σε υπολογιστή έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην όραση, αλλά και στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Εάν υποφέρετε από πόνο που εντοπίζεται στον αυχένα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις για το κεφάλι και τον αυχένα. Μπορείτε να τις εκτελείτε περιοδικά ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες για λόγους πρόληψης, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση πόνου σε αυτά τα σημεία.
Ασκήσεις κεφαλιού και λαιμού
Αυτό το συγκρότημα γυμναστικής σχεδιάστηκε ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνδέεται με τη συνεχή παρουσία στον υπολογιστή. Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις κεφαλιού και λαιμού. Ως αποτέλεσμα, θα ανακουφίσετε την ένταση, θα αυξήσετε τη συγκέντρωση και θα βελτιώσετε την απόδοση, ενώ θα εξαλείψετε τους μυς και τον πονοκέφαλο. Ετσι,Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κεφάλι και το λαιμό.
Διάταση
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάθεστε ίσια, να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, να τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή στην επιφάνεια εργασίας. Το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ίσιο, το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Πηγούνι - ελαφρώς χαμηλωμένο, ενώ δεν το πιέζετε έντονα στο στήθος. Χαλαρώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους.
Κατά τη διάρκεια αυτών των βημάτων, θα πρέπει να νιώσετε τέντωμα στην περιοχή του λαιμού. Θα είναι πολύ χρήσιμα για τα αγγεία του κεφαλιού και του λαιμού. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολλές φορές. Κάντε αυτή τη διάταση όσο πιο συχνά μπορείτε. Μετά από λίγες μόνο ημέρες τακτικής εξάσκησης, θα εκπλαγείτε με τα ευχάριστα αποτελέσματα.
Στροφές
Έτσι, συνεχίζουμε να εξετάζουμε το ενδεχόμενο ασκήσεων για τον αυχένα, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Για να γίνει αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε στροφές. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε θέση, καθίστε ευθεία, ισιώστε τους ώμους σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα χέρια σας. Ο λαιμός πρέπει να διατηρείται ίσιος, ενώ κοιτάτε την οθόνη.
Στρέψτε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά, ενώ τα μάτια πρέπει να κοιτούν όσο το δυνατόν περισσότερο προς την ίδια κατεύθυνση, να παραμείνετε σε αυτή τη θέση και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, γίνεται μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές προς κάθε κατεύθυνση. Μια τέτοια γυμναστική ανακουφίζει από την κούραση και επίσης ανακουφίζει από το άγχος.
Κλίση στο πλάι
Ποιες άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις υπάρχουν για τον πόνο στο κεφάλι και τον αυχένα; Είναι υποχρεωτικό να συμπεριλαμβάνονται οι πλάγιες κάμψεις στη γυμναστική.
Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Η πλάτη πρέπει επίσης να είναι επίπεδη, τα πόδια ανοιχτά στο πάτωμα. Οι ώμοι πρέπει να ισιωθούν, να χαλαρώσουν, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν.
Γείρετε αργά το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο, νιώθοντας ένα ευχάριστο τέντωμα καθώς το κάνετε. Το κεφάλι δεν χρειάζεται να γέρνει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Οι ώμοι πρέπει να είναι πάντα χαμηλωμένοι. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι φτάνετε με το αυτί στον ώμο σας και όχι το αντίστροφο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και μετά κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά. Επαναλάβετέ τα αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πώς ο πόνος στον αυχένα σας εξαφανίζεται. Μια τέτοια άσκηση για το κεφάλι και το λαιμό με οστεοχόνδρωση είναι πολύ αποτελεσματική.
Crunch
Πάρε την ίδια αρχική θέση όπως στις προηγούμενες περιπτώσεις. Για να εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων για το κεφάλι και τον λαιμό, καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας και πιέστε το στον λαιμό σας. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια χωρίς να ανοίγει το στόμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαμηλώστε το πηγούνι σας μαζί με το λαιμό σας, ενώ προσπαθείτε να το πιέσετε στο στήθος σας.
Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Δύο τύποι κάμψηςπρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές, μετά την οποία η αποτελεσματικότητα αυξάνεται ακριβώς μπροστά στα μάτια μας.
Τράβηγμα
Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε τους ώμους σας, χαλαρώστε τα χέρια σας. Ο λαιμός πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιος και να κοιτάξετε μπροστά σας. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, πρέπει να γέρνετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, σηκώνοντας το πηγούνι σας μέχρι το ταβάνι μέχρι να νιώσετε άνετα. Βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι κλειστό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και μετά θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια αρκετές φορές, μετά από την οποία θα αρχίσετε να αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.
Σχεδίαση κύκλων
Αυτή η άσκηση είναι η πιο εύκολη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η άσκηση είναι αντένδειξη για τα άτομα που υποφέρουν από οστεοχονδρωσία, πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και συχνές ημικρανίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκτέλεση ενός πλήρους κύκλου και είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε κινήσεις με τη μορφή ενός σχήματος οκτώ. Για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Συστροφές και στροφές
Καθίστε όρθια με τους ώμους και τα χέρια σας ίσια. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας, κρατώντας το λαιμό σας παράλληλο με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας αργά, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο βελτιώνετε τη μνήμη σας, αλλά καιαπόδοση.
Ταϊλανδικές ασκήσεις αυχένα και κεφαλιού
Ταϊλανδικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά είναι επίσης αποτελεσματικές. Ωστόσο, οι άνθρωποι αποκαλούν λανθασμένα μια τέτοια γυμναστική ταϊλανδέζικη, καθώς οι λαοί του Θιβέτ σκέφτηκαν τις ασκήσεις. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτή τη γυμναστική από το βίντεο. Ωστόσο, σημειώστε ότι θα χρειαστεί να σηκωθείτε όρθιος για να το ολοκληρώσετε.
Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις αυχένα
Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κινητική από όλες, αλλά με την πάροδο των ετών, ειδικά με τον λανθασμένο ανενεργό τρόπο ζωής, η κινητικότητα σε αυτήν την περιοχή μειώνεται απότομα και σε ορισμένες περιπτώσεις οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να γυρίσουν το κεφάλι τους.
Ο νωτιαίος μυελός, οι αρτηρίες που μεταφέρουν οξυγόνο και διατροφή στον εγκέφαλο, οι νευρικές ίνες που επικοινωνούν το κέντρο διοίκησης (εγκέφαλος) με σχεδόν ολόκληρο το σώμα περνούν από την αυχενική περιοχή. Ακόμη και η ελαφρά συμπίεση των νεύρων και των αρτηριών, για να μην αναφέρουμε το τσίμπημα, οδηγεί σε τόσο πολύ δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ζάλη, εμβοές. Ουσιαστικά, η αυχενική περιοχή συνδέει τη σπονδυλική στήλη με το κρανίο και είναι πολύ σημαντικό όλα να είναι υγιή στην περιοχή της σύνδεσης.
Η ιδιαιτερότητα της σύγχρονης ζωής είναι τέτοια που ένα άτομο περνά πολύ χρόνο σε καθιστική κατάσταση, για παράδειγμα, δουλεύοντας σε υπολογιστή κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί αυχενική οστεοχόνδρωση και κινδυνεύετε να πάθετε πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, εμβοές,άλματα στην αρτηριακή πίεση. Ένα σταθερό στατικό φορτίο στους μύες του λαιμού και των σπονδύλων οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης.
Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε πώς οι μητέρες τραβούν τα παιδιά προς τα πάνω: "Μην γυρίζετε το κεφάλι σας!" Στην πραγματικότητα, ακριβώς το αντίθετο είναι χρήσιμο για την υγεία της αυχενικής περιοχής, είναι επιβεβλημένο να γυρίσετε το κεφάλι σας, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αυτή η απλή κίνηση θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάπτυξης αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Η άσκηση είναι αποτελεσματική ως προληπτικό μέτρο κατά της ανάπτυξης της νόσου και για την ενδυνάμωση των μυών.
Είναι απλά, χρειάζονται λίγο χρόνο και το πιο σημαντικό, μπορούν να εκτελεστούν όταν αισθάνεστε έντονη κόπωση, μυϊκή ένταση και ενόχληση στον αυχένα:
- Καθίστε όρθια, πιέζοντας το μέτωπό σας στην παλάμη σας, σφίξτε τους μύες του λαιμού σας. Η άσκηση εκτελείται τρεις φορές για επτά δευτερόλεπτα (μπορείτε να κάνετε χωρίς χρονόμετρο, απλά μετρήστε μέχρι το επτά).
- Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση των μυών του λαιμού, πιέστε το πηγούνι σας στον σφαγιτιδικό βόθρο. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.
- Κρατήστε τους ώμους και το κεφάλι σας ίσια, αργά, χωρίς απότομες κινήσεις, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πρώτα πέντε φορές προς τα αριστερά και μετά την ίδια ποσότητα προς τα δεξιά.
- Βυθίστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας, πρώτα πέντε φορές προς τα δεξιά και μετά τον ίδιο αριθμό προς τα αριστερά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, ομαλές.
Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε.
Το κλειδί για την επιτυχή πρόληψη είναι η συνέπεια, αν μια τέτοια γυμναστική γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, τότε προβλήματα μεη αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα παρακαμφθεί.
Αν η αυχενική οστεοχονδρωσία έχει ήδη εξελιχθεί, τότε οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού.
