Καθημερινά, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη βιώνει σοβαρό στρες, γι' αυτό και κονταίνει λίγο. Μπορείτε να το επαληθεύσετε μετρώντας το ύψος σας αφού επιστρέψετε από τη δουλειά ή σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Για να μην συμβεί αυτό και να μην βασανίζεστε από έντονους πόνους στην πλάτη, μπορείτε να κάνετε 5 ασκήσεις Field Bragg για τη σπονδυλική στήλη. Για το ποιος είναι και πώς να γυμνάζεστε σωστά, διαβάστε παρακάτω.
Ποιος είναι ο Paul Bragg;
Πρόκειται για Αμερικανός σόουμαν, λαϊκός θεραπευτής, φυσιοπαθητικός και υποστηρικτής του υγιεινού τρόπου ζωής. Πίστευε ότι υπάρχουν μόνο 9 πραγματικοί γιατροί στον κόσμο: φως του ήλιου, καθαρό νερό, καθαρός αέρας, νηστεία (νηστεία), σωστή στάση, ξεκούραση, σωματική δραστηριότητα. Καθώς και το ανθρώπινο πνεύμα (μυαλό) και η υγιεινή διατροφή. Έγινε διάσημος στην ΕΣΣΔ μετά τη μετάφραση των βιβλίων «The Miracle of Fasting» και «The Spine is the Key to He alth» στα ρωσικά.
Ο Paul Bragg πίστευε ειλικρινά ότι προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία και η μακροχρόνιαΗ ζωή (έως 120 χρόνια!) είναι αρκετή για ένα άτομο: να ενισχύσει το σώμα, να αναπτύξει το πνεύμα, να κάνει τακτικά ειδικές ασκήσεις και να αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Ήταν αυτός που σκέφτηκε πώς να τεντώσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους για να διατηρήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Το ότι η ιδέα του έχει δικαίωμα στη ζωή, το απέδειξε με το δικό του παράδειγμα, αφού έζησε μέχρι τα 95 του και πέθανε μόνο από το γεγονός ότι συνέβη ένα ατύχημα.
Ποια είναι η χρήση της άσκησης;
Πέντε ασκήσεις Field Bragg για τη σπονδυλική στήλη επιτρέπουν όχι μόνο να αποκαταστήσουν τη δύναμη των αρθρώσεων και το μήκος τους, αλλά και να κάνουν τη ζωή πιο γεμάτη και χαρούμενη. Πάρτε για παράδειγμα την ίδια γάτα που της αρέσει να τεντώνεται. Πώς αυτή το κάνει; Τοξώνει την πλάτη του και, ως εκ τούτου, τεντώνει τους σπονδύλους. Αλλά ο σκύλος ενεργεί διαφορετικά: σκύβει στο έδαφος μπροστά, σηκώνει τη λεκάνη και τεντώνει τα μπροστινά πόδια του προς τα εμπρός. Στη συνέχεια τεντώνεται και επιστρέφει αργά στην αρχική του θέση. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα ζώα καταφέρνουν να κάνουν μια κίνηση σαν κύμα για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη. Χάρη σε αυτή την άσκηση καταφέρνουν να διατηρήσουν την ευελιξία, την κινητικότητα και την υγεία τους μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Αν ένα άτομο αρχίσει να φροντίζει τον εαυτό του και τη σπονδυλική του στήλη με αυτόν τον τρόπο, τότε ακόμη και στην ηλικία των 80-90 ετών θα είναι ενεργητικός, χαρούμενος, νεανικά ευκίνητος. Θα πετύχει:
- διατήρησε καθαρό μυαλό και νηφάλια μνήμη,
- αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώστε τη στάση του σώματος,
- κάντε τους μύες σας πιο δυνατούς και πιο δυνατούς;
- κάντε τη σπονδυλική στήλη πιο ελαστική;
- ξεκινήστε σωστά και βαθιάαναπνεύστε.
Γενικά, μόνο πέντε ασκήσεις Paul Bragg για αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, που εκτελούνται έως και 2-3 φορές την εβδομάδα, θα επηρεάσουν θετικά την ευημερία ενός ατόμου, θα του επιτρέψουν να ζήσει περισσότερο και χωρίς πόνους στην πλάτη.
Πώς να προετοιμαστείτε σωστά;
Τα οφέλη της φόρτισης θα είναι μεγαλύτερα αν ξεκινήσετε να το κάνετε σωστά. Δεν χρειάζεται να τρέχετε αμέσως και να κάνετε ασκήσεις μέχρι να τελειώσει η ζωτικότητα. Θα πρέπει να προσεγγίσετε την υλοποίησή τους προσεκτικά, χωρίς να κάνετε ξαφνικές προσπάθειες και να αναλογίσετε το φορτίο με τις δικές σας φυσικές δυνατότητες. Αυτό είναι σημαντικό γιατί δεν γνωρίζετε την πραγματική κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της σπονδυλικής στήλης και των συνδέσμων σας, καθώς και τον βαθμό εναπόθεσης άλατος. Θα ήταν ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τα μαθήματα σχετικά με την παρουσία αντενδείξεων. Εάν όλα είναι καλά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν κίνητρο. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσο περισσότερα μπορείτε να πετύχετε.
Πώς να ξεκινήσετε;
Οι ασκήσεις του Field Bragg για την πλάτη δεν μπορούν να γίνουν βιαστικές. Επομένως, κατά την πρώτη εβδομάδα είναι καλύτερα να τα κάνετε αργά, σταδιακά, χωρίς ένταση. Με το πρώτο σημάδι κόπωσης ή δυσφορίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη φόρτιση. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτά την επόμενη μέρα ή λίγο αργότερα. Όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ευέλικτο ως αποτέλεσμα της προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το φορτίο. Ενώ το κάνετε αυτό, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στους μύες σας. Μην ανησυχείς, θα περάσει σύντομα. Λοιπόν, τώρα ας περάσουμε στην περιγραφή του σετ ασκήσεων από τον Paul Bragg.
Άσκηση αριθμός 1. Στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εξαλείψετε τους πονοκεφάλους, να ομαλοποιήσετε την εργασία του στομάχου, να τοποθετήσετε τους σπονδύλους στα σημεία που προορίζονται για αυτούς. Συνιστάται να το κάνετε αργά και αργά. Έτσι: ξαπλώστε με το στομάχι σας στο πάτωμα, μπρούμυτα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το στήθος σας και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα και τα πόδια, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, προσπαθώντας να κάψετε σωστά την πλάτη. Οι γλουτοί πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι. Ισιώστε πλήρως τα χέρια και τα πόδια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τη λεκάνη σχεδόν στο πάτωμα, χωρίς να λυγίσετε τα άκρα. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική σας στήλη θα καταπονηθεί στο μέγιστο. Τώρα πρέπει να σηκώσετε και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση αριθμός 2. Τέντωμα με περιστροφή
Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, της κύστης και της χοληδόχου κύστης. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Μόνο μετά το τόξο της πλάτης, θα πρέπει να γυρίσετε τη λεκάνη προς τα αριστερά στο μέγιστο, να χαμηλώσετε την αριστερή πλευρά προς τα κάτω και στη συνέχεια να κάνετε τις ίδιες κινήσεις, αλλά προς τα δεξιά. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, δεν μπορείτε να τα λυγίσετε. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, θα πρέπει να φανταστείτε πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη και οι σπόνδυλοι «κάθονται» ομαλά στις θέσεις τους.
Άσκηση Νο. 3. Χαλάρωση
Αυτή η άσκηση Paul Bragg σάς επιτρέπει να διεγείρετε κάθε νευρικό κέντρο, να ανακουφίζετε την κατάσταση της πυελικής περιοχής, να δυναμώνετε τους μύες των σπονδύλων και να αποκαθιστάτε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Για τον δικό τουΚατά την εκτέλεση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να στηριχτείτε σε ίσια χέρια που βρίσκονται ελαφρώς πίσω και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Σηκώστε τους γλουτούς έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται εντελώς στα άκρα. Είναι αδύνατο να αγγίξετε το πάτωμα με άλλα μέρη της επιφάνειάς του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται να κάνετε αυτήν την άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Άσκηση αριθμός 4. Για διάταση της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση των νευρικών απολήξεων του νωτιαίου μυελού, στην ομαλοποίηση της εργασίας του στομάχου, στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της κοιλιακής κοιλότητας, στην ανακούφιση από το σφίξιμο μεταξύ των σπονδύλων και στην απόφραξη των μικρών παραβάσεων. Ωστόσο, με κήλη και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν μπορεί να γίνει. Ελλείψει τέτοιων αντενδείξεων, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο σκληρό πάτωμα στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα πόδια σας, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα και τραβήξτε τα στο στήθος, σφίξτε τα με τα χέρια σας. Αμέσως πρέπει να προσπαθήσετε, σαν να λέγαμε, να σπρώξετε τα γόνατα και τους γοφούς σας μακριά από το στήθος σας, χωρίς να αφήσετε την αγκαλιά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι σας και αγγίξτε τα γόνατά σας με το πηγούνι σας ή τουλάχιστον προσπαθήστε να το κάνετε. Ξαπλώστε έτσι για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 5 Περπάτημα στα τέσσερα
Ο Paul Bragg θεώρησε αυτή την άσκηση μία από τις πιο χρήσιμες για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την επιστροφή των δίσκων της στην αρχική τους θέση. Επιπλέον, είναι σε θέση να ομαλοποιήσει το έργο του παχέος εντέρου. Για να το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να περάσετε με πλήρως εκτεταμένα άκρα, μια πολύ ανυψωμένη λεκάνη, μια τοξωτή πλάτη και ένα χαμηλωμένο κεφάλι κατά μήκοςόλη την περίμετρο του δωματίου. Μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές.
Πόσες φορές να επαναλάβω;
Όλες οι ασκήσεις του Paul Bagg πρέπει να γίνονται συνδυαστικά. Παραπάνω, κάτω από την περιγραφή κάθε τάξης, θα μπορούσατε να δείτε φωτογραφίες που δείχνουν μια κατά προσέγγιση ακολουθία ενεργειών. Αν και κανείς δεν σας απαγορεύει να σέρνετε πρώτα στα τέσσερα, μετά να κάνετε μια «γέφυρα» και μετά να κάνετε τα υπόλοιπα 3. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβάλλετε τις πρώτες μέρες. Πρέπει να ξεκινήσετε με 2-3 επαναλήψεις. Και μετά από αυτό, όσο το δυνατόν περισσότερο, αυξήστε τον αριθμό τους.
Θα παρατηρήσετε ότι σε αυτήν την περίπτωση θα είναι πιο εύκολο να συνηθίσετε τις ασκήσεις. Πρώτον, πρέπει να τα κάνετε κάθε μέρα. Και μετά από χαλάρωση της κατάστασης και μια φανταστική αίσθηση αύξησης της δύναμης, ο αριθμός των μαθημάτων μπορεί να μειωθεί σε 2-3 φορές σε 7 ημέρες. Αυτό θα είναι αρκετό για να κρατήσει τις αρθρώσεις κινητές και να διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη και ευέλικτη. Τα πρώτα αποτελέσματα αναμένονται σε 2-3 εβδομάδες. Μπορεί να μην είναι σημαντικές, αφού σε λίγα χρόνια είναι αδύνατο να εξαλειφθούν όλες οι παθολογικές αλλαγές που έχουν συμβεί εδώ και πολλά χρόνια. Αλλά θα το κάνουν, και είναι ήδη υπέροχο!
Πώς να ελέγξετε τη στάση σας;
Αξίζει να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας. Ο Paul Bragg το σημείωσε αυτό περισσότερες από μία φορές στα γραπτά του. Από τις σελίδες των βιβλίων του, συνέστησε σε όλους τους αναγνώστες του να περπατούν, να κάθονται και να στέκονται, παρακολουθώντας τη θέση της δικής τους σπονδυλικής στήλης.
Είναι αυτός ο φυσιοπαθής που σκέφτηκε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε ποια θέση είναι σωστή. ΣΤΟΣυγκεκριμένα, πρέπει να πλησιάσετε τον τοίχο, να σταθείτε με την πλάτη σας προς αυτόν, έτσι ώστε οι κνήμες, τα πόδια, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι κνήμες να έρχονται σε επαφή μαζί του. Ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και την κατακόρυφη επιφάνεια, η απόσταση πρέπει να είναι 1 δάχτυλο, όχι περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα και οι ώμοι πρέπει να ισιωθούν. Διατηρώντας αυτή τη στάση, θα πρέπει να περπατήσετε κατά μήκος του δωματίου, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας και πατώντας το ελατήριο. Αυτό είναι απαραίτητο για να θυμάται το σώμα τη σωστή θέση.
Το κάθισμα, σύμφωνα με τον Paul Bragg, πρέπει να είναι ως εξής: οι ώμοι ισιωμένοι, το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο, το στομάχι ανασηκωμένο και τεντωμένο, η πλάτη πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας. Δηλαδή με τον τρόπο που πολλοί από εμάς διδαχθήκαμε να κάνουμε στο σχολείο. Και κάτι ακόμη: σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή, δεν πρέπει ποτέ να σταυρώνετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του αίματος, διαταραχής της ροής του αίματος και παραβίασης των αιμοφόρων αγγείων.
Υπάρχουν αντενδείξεις;
Ναι, υπάρχουν. Αυτά περιλαμβάνουν: αυξημένη θερμοκρασία σώματος, χρόνιες ή οξείες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, φλεγμονή των αρθρώσεων, ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες, έντονος πόνος στην πλάτη, υπέρταση, κυκλοφορικές διαταραχές στον εγκέφαλο, μεσοσπονδυλική κήλη (ιδιαίτερα παραμελημένη!). Αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, σε κάθε περίπτωση, δεν βλάπτει να πάτε στην κλινική και να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας σχετικά με τις ασκήσεις Paul Bragg.
Σχόλια των ανθρώπων για την άσκηση
Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει ένα σύνολο ασκήσεων που εφευρέθηκε από τον Paul Bragg γράφουν ότιΧάρη σε αυτούς, μπόρεσαν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις βοήθησαν να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, άλλες να γίνουν πιο ευέλικτες, η τρίτη να θεραπεύσει μια κήλη ή φυματίωση και η τέταρτη ακόμη και να βάλει τα πόδια τους. Πολλοί γράφουν ότι η ανακούφιση δεν έρχεται μετά την πρώτη φορά. Για να το νιώσεις τελικά, πρέπει να εξασκηθείς για τουλάχιστον ένα μήνα. Η αποκατάσταση της υγείας σας δεν είναι γρήγορη. Επιπλέον, στην αρχή είναι κάπως επώδυνο. Γιατί στην αρχή οι παλιές ασθένειες αρχίζουν να επιδεινώνονται. Αλλά αυτή η περίοδος μπορεί, πρέπει και είναι σημαντικό να ξεπεραστεί. Αν κρίνουμε από τις απαντήσεις, αμέσως μετά γίνεται πιο εύκολο.
Αλλά οι γιατροί δεν βιάζονται να αφήσουν θετικά σχόλια για τις ασκήσεις του Paul Bragg. Ωστόσο, ως αρνητικό. Ίσως επειδή κανένας από τους επιστήμονες δεν τα δοκίμασε συγκεκριμένα. Ή, όπως γράφουν κάποιοι, επειδή η αναγνώριση τέτοιων συμπλεγμάτων μπορεί να στερήσει από πολλούς γιατρούς τα κέρδη και από τους φαρμακοποιούς τα κέρδη. Ωστόσο, θα σας συνιστούσαμε να μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν ξέρεις τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου, πώς είναι τα πράγματα με τα όργανα και τα αγγεία. Και, βασιζόμενοι στο ρωσικό "ίσως θα μεταφερθεί", μπορείτε όχι μόνο να μην βελτιώσετε, αλλά και να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
Σαν συμπέρασμα
Τώρα γνωρίζετε για τις θετικές ιδιότητες και τις αντενδείξεις των ασκήσεων που εφευρέθηκε από τον Paul Bragg. Και ίσως μάλιστα προσπάθησε να εκτελέσει τουλάχιστον ένα από αυτά. Και είναι υπέροχο! Λοιπόν, αν όχι, κάντε το τώρα. Άλλωστε, δεν είναι καθόλου γνωστές αυτές οι τάξειςανθρώπους από πολλές χώρες του κόσμου. Και συνιστούμε επίσης να ακούσετε άλλες συμβουλές από τον διάσημο φυσιοπαθή. Ειδικότερα, προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι και το στήθος σας πάντα ψηλά, να πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια και γρήγορα, να ανεβαίνετε μόνο τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Και επίσης προσπαθήστε να αναπνέετε στο στομάχι, όπως κάνουν τα μικρά παιδιά (μπορείτε να μάθετε από αυτά). Σας ευχόμαστε υγεία και μακροζωία!
