"Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ" - σίγουρα, ο καθένας από εμάς έχει ενσταλάξει αυτή τη σοφία από την παιδική του ηλικία από τους ενήλικες. Αλλά ακόμα δεν καταλαβαίνουν όλοι την αληθινή ουσία αυτής της δήλωσης. Κάποιος τείνει να πιστεύει ότι ο ύπνος είναι απλώς χαμένες ώρες ζωής. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το να είναι αλήθεια. Το μυαλό μας δεν μπορεί να μείνει πολύ χωρίς αυτό το αναπόσπαστο μέρος της ζωής, το οποίο είναι απολύτως απαραίτητο για την πλήρη αποκατάσταση της νοητικής διαδικασίας και άλλων ζωτικών λειτουργιών.
Κάθε άτομο που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να εκτιμά την υγεία του. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το πρώτο βήμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται αν κοιμούνται σωστά. Τι είναι ο σωστός ύπνος - θα πρέπει να είναι υγιής για να κοιμάστε αρκετά; Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μπορεί ο ύπνος να είναι υγιής ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας; Μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτήν και σε άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο. Θα προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο και να ξεχωρίσουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με αυτό.περίπου.
Για να κοιμάσαι αρκετά, είναι καλύτερα να κοιμάσαι λίγο περισσότερο;
Έτσι σκέφτονται οι περισσότεροι. Νομίζουν ότι όσο περισσότερο κοιμούνται, τόσο καλύτερα και πιο ξύπνιοι μπορούν να αισθάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι αυτό δεν είναι παρά ένας μύθος. Φυσικά, δεν θα μπορέσετε να βλάψετε το σώμα σας με έναν πολύ ύπνο, αλλά δεν τίθεται θέμα άριστης υγείας.
Ο μέσος ενήλικας δεν χρειάζεται περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα για να αναρρώσει, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ακόμη λιγότερες. Εάν κοιμάστε περισσότερο από όσο χρειάζεται, ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, αδρανές και η συνείδησή του θα είναι κάπως ανασταλμένη. Επιπλέον, θα θέλετε να κοιμάστε όλο και περισσότερο. Σε αυτή την κατάσταση, την οποία οι γιόγκι αποκαλούν «κατάσταση του τάμα», κάθε πρωτοβουλία για εργασία και ενεργές ενέργειες εξαφανίζεται. Φυσικά, είναι καλύτερο να κοιμάσαι υπερβολικά παρά να μην φτάνεις, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξεις τον χρυσό μέσο όρο.
Το σώμα θα επιλέξει μόνο του την καλύτερη ώρα για ύπνο;
Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους. Ο άνθρωπος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να πρέπει να κοιμάται τη νύχτα. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος μόνο για μερικές ώρες, αλλά όχι περισσότερο. Για φυσιολογική αποκατάσταση, καλή λειτουργία του οργανισμού και καλή ψυχολογική κατάσταση, συνιστάται να κοιμάστε το βράδυ.
Εκατοντάδες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ. Αλλάξτε αυτόν τον χρόνο ανάλογα με τον τρόπο ζωής κατά 1-2 ώρες, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει τεράστια διαφορά. Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να αποκοιμηθείτε 3-4 ώρες μετά τη δύση του ηλίου - αυτή είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο το βράδυ. Όχι μόνο το ανθρώπινο σώμα αντιλαμβάνεται ελεύθερα μόνο τον ύπνο μιας νύχτας, αλλά η τροφή τη νύχτα ουσιαστικά δεν χωνεύεται. Σε σχέση με αυτό, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε στομαχικά προβλήματα, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.
Για υγιή ύπνο, πρέπει να τυλίξεις τον εαυτό σου σε μια κουβέρτα με το κεφάλι σου;
Αυτός είναι ο τρόπος που σκέφτονται οι άνθρωποι, που υποφέρουν συχνότερα από εφιάλτες και έλλειψη οξυγόνου. Για να έχετε έναν καλό ύπνο, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να καλύπτετε το κεφάλι σας. Εάν κρυώνετε - απλά πάρτε μια μεγάλη ζεστή κουβέρτα, μπορείτε να μάλλινη. Τυλίξτε προσεκτικά τα πόδια και τον κορμό, αλλά όχι το κεφάλι. Εάν καλύπτεστε με το κεφάλι σας, θα δημιουργηθεί το δικό σας μικροκλίμα μέσα στην κουβέρτα, όπου ο κοιμώμενος θα αναπνέει τον δικό του ανακυκλωμένο αέρα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να κοιμάστε καλά λόγω έλλειψης οξυγόνου και μπορεί να έχετε εφιάλτες ή άσχημα όνειρα.
Το φως από το παράθυρο δεν πρέπει να πέφτει στο κρεβάτι
Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να αερίζετε καλά το δωμάτιο. Ακόμα και την κρύα εποχή, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο για μερικά λεπτά και να αφήσετε το δωμάτιο για αυτό το διάστημα για να μην κρυώσετε. Αλλά ο ύπνος με ανοιχτό παράθυρο δεν συνιστάται κατηγορηματικά, η πιθανότητα να αρρωστήσετε δεκαπλασιάζεται.
Όσο για την τοποθέτηση του κρεβατιού, καλύτερα να το τοποθετήσετε απέναντι από το παράθυρο ώστε το φως του φεγγαριού να μπαίνει ελεύθερα στο δωμάτιό σας. Λένε ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι η πανσέληνος. Επίσης, θα σας διευκολύνει να ξυπνάτε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Αλλά αν λαμβάνετε απευθείας ηλιακό φωςενώ κοιμάστε - μπορεί να γίνει επιβλαβές και ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρκινικών όγκων, ειδικά εάν το ανθρώπινο σώμα είναι ήδη επιρρεπές σε αυτό.
Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι το πρωί;
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο, επειδή ο ύπνος το πρωί, ακριβώς την ώρα που το ξυπνητήρι είναι έτοιμος να χτυπήσει, είναι ο πιο δυνατός. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το να είναι αλήθεια. Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό ότι λίγες ώρες πριν τις 12 το βράδυ θεωρούνται οι πιο χρήσιμες. Είναι πριν τα μεσάνυχτα που ο ύπνος είναι πιο ωφέλιμος, επομένως η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι στις 21-22 μ.μ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα εκατοντάδων μελετών, οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο αυτή την ώρα κοιμούνται καλύτερα. Και όσοι αποκοιμιούνται μετά τις 00.00 αισθάνονται κουρασμένοι όλη την υπόλοιπη ημέρα.
Δεν πρέπει να αφήσετε το καθεστώς ούτε για ένα λεπτό
Έχουμε ήδη πει ότι ο μεγάλος ύπνος είναι κακός για τη συνείδηση, αλλά θα ήθελα επίσης να σημειώσω το γεγονός ότι εάν αντιμετωπίζετε έντονο στρες ή μεγάλο συναισθηματικό σοκ, είναι καλύτερα να κοιμάστε μια ή δύο ώρες περισσότερο από το συνηθισμένο.
Επιστρέφοντας στο ρητό "το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ", μπορεί να σημειωθεί ότι η κύρια λειτουργία του υγιούς ύπνου είναι η αποκατάσταση, και πρώτα απ 'όλα, η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γεννήθηκε αυτή η φράση, επειδή, έχοντας έναν καλό ύπνο, ένα άτομο τείνει να παίρνει πιο νηφάλια και ισορροπημένες αποφάσεις, να συλλογίζεται πιο σοφά και να ενεργεί πιο σκόπιμα.
Προς όλους τους ανθρώπουςχρειάζεται να κοιμάστε τις ίδιες ώρες;
Μια άλλη λανθασμένη γνώμη εκείνων που ανακάλυψαν από κάπου ότι πρέπει να κοιμάστε ορισμένες ώρες ως τυπικό και αυτό το ποσοστό δεν πρέπει να αλλάξει. Φυσικά, για να κοιμηθεί αρκετά, ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα. Ο υπόλοιπος χρόνος ύπνου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του ατόμου, την εργασία του, τη σωματική του δραστηριότητα και ακόμη και την περιοχή όπου ζει.
Ενδιαφέρον γεγονός - πιστεύεται ότι τα αφεντικά πρέπει να κοιμούνται πολύ λιγότερο από τους υφισταμένους. Έτσι, ο Ναπολέων κοιμόταν 4 ώρες την ημέρα και παρέμενε σε εγρήγορση. Και απέχει πολύ από το μοναδικό παράδειγμα στην ιστορία της ανθρωπότητας όταν μεγάλοι διοικητές, ηγεμόνες, μονάρχες και άλλοι εξέχοντες ηγέτες κοιμήθηκαν αρκετά λίγο. Το γεγονός είναι ότι έπρεπε να αποκαταστήσουν μόνο τα εγκεφαλικά κύτταρα και να εξισορροπήσουν την ψυχολογική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι πρέπει επίσης να επιδιορθώνουν τους ιστούς του σώματος, επομένως πρέπει να κοιμούνται περισσότερο για να λειτουργούν πλήρως και να κάνουν τη δουλειά τους. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους αθλητές, γιατί η αποκατάσταση της ημέρας τους είναι εξίσου σημαντικό στοιχείο της επιτυχίας με την προπόνηση.
Η καλύτερη ώρα για έναν βραδινό ύπνο έρχεται μετά από μια καλή σωματική κόπωση.
Το φως του ήλιου ή του φεγγαριού δεν επηρεάζει τις διαδικασίες στο σώμα;
Θέλω να διαψεύσω αυτόν τον μύθο αμέσως. Εκτός από τους καλούς λόγους για να κοιμάστε το βράδυ, για τους οποίους έχουμε ήδη μιλήσει, θα ήθελα να σημειώσω το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή η σπονδυλική σας στήλη ισιώνει και το φορτίο αφαιρείται από αυτήν και η διαδικασία πηγαίνει φυσικάτρόπος.
Τη νύχτα, η βαρυτική δύναμη της γης αυξάνεται, το φεγγάρι επηρεάζει όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο ανθρώπινο σώμα. Το φως του φεγγαριού έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου εάν αυτή την ώρα κοιμάται βαθιά. Τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη, το στομάχι και την καρδιά συνιστάται να ακολουθούν μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα, δηλαδή να κοιμούνται το βράδυ και να μην αποκοιμούνται όταν λάμπει ο ήλιος. Αυτό δημιουργεί ορισμένες αλλαγές όχι μόνο στη συνείδηση, αλλά και στο ανθρώπινο σώμα. Το φως του ήλιου διεγείρει πολλές διεργασίες στο σώμα, αφυπνίζει το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό σύστημα, ενεργοποιεί το στομάχι κ.λπ., και αν κοιμάστε αυτή την ώρα, δημιουργείται ένα είδος ασυμφωνίας στο σώμα. Και πάλι, η καλύτερη ώρα για ύπνο την ημέρα είναι το βράδυ.
Αν επιτρέψατε στον εαυτό σας να πιει αλκοόλ - έχει πάντα καταστροφική επίδραση στο σώμα, ανεξάρτητα από τη δόση. Μόνο ο υγιής ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως την κατάστασή σας. Μην πιστεύετε στη μυθική επίδραση ενός φλιτζανιού καφέ, ενός ενεργειακού ποτού ή μιας ασπιρίνης. Σε περίπτωση δηλητηρίασης από αλκοόλ, θα ήταν καλύτερο να πάτε για ύπνο, σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται ακόμη και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ούτως ή άλλως θα είναι καλύτερο από το να μείνετε ξύπνιοι "στο λυκίσκο".
Το φαγητό και ο ύπνος δεν σχετίζονται;
Οι περισσότεροι μορφωμένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα συνδέονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Συνιστάται να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και θα πρέπει να είναι ελαφριά θρεπτική τροφή, όπως λαχανικά, τυρί κότατζ, άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι, φρούτα κ.λπ. Η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ αποθαρρύνεται έντονα. Αυτό είναιη εξήγηση είναι πολύ απλή: κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ξεκουράζεται και ανακάμπτει πλήρως, όπως ήδη καταλάβατε από τις προηγούμενες παραγράφους. Και αν τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, το σώμα σας θα είναι ήδη απασχολημένο με κάτι εντελώς διαφορετικό - θα αφομοιώσει και θα αφομοιώσει το φαγητό.
Το πεπτικό σύστημα απλά δεν αφήνει το υπόλοιπο σώμα να χαλαρώσει, θα το κρατήσει να λειτουργεί όλη τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα κοιμάστε αρκετά και θα αισθάνεστε εντελώς συντετριμμένοι, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά. Πολλοί άνθρωποι πέφτουν για ύπνο με γεμάτο στομάχι και το πρωί δεν καταλαβαίνουν τους λόγους της απάθειας τους. Αλλά δεν πρέπει να πάτε για ύπνο εντελώς πεινασμένοι. Έτσι θα νιώθετε συνεχή δυσφορία και άγχος. Το στομάχι σας θα απαιτήσει να τραφεί και θα σας εμποδίσει επίσης να αναρρώσετε πλήρως.
Κλείνοντας, θα ήθελα να δώσω μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές. Είναι καλύτερο να κοιμάστε γυμνοί ή να φοράτε τουλάχιστον ρούχα, τότε τα κύτταρα του δέρματος μπορούν να αναπνεύσουν. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να κοιμάστε σε εξωτερικούς χώρους όποτε είναι δυνατόν. Μην πηγαίνετε για ύπνο με κακή διάθεση και μην βλέπετε προγράμματα ή ταινίες το βράδυ που αντιμετωπίζετε έντονο συναισθηματικό σοκ. Το κεφάλι πρέπει να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τα πόδια και το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό. Ελπίζουμε να καταλάβετε ποια ώρα είναι η καλύτερη για ύπνο και να μάθετε κάτι νέο για αυτήν την πιο σημαντική διαδικασία στην ανθρώπινη ζωή.
