Ένα από τα κύρια προβλήματα της καθημερινότητας είναι η αϋπνία. Σχεδόν όλοι το αντιμετωπίζουν στη ζωή τους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τις αιτίες αυτού του προβλήματος.
Αιτίες αϋπνίας
Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι πολλές, αλλά οι περισσότερες από αυτές σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Πιστεύεται ότι η κούραση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε. Αυτό είναι αλήθεια. Όταν όμως η κούραση γίνεται χρόνια, αυτή είναι που προκαλεί αϋπνία. Υπάρχουν επίσης αρκετοί άλλοι λόγοι για τους οποίους η αυτόματη προπόνηση ύπνου βοηθά στην καταπολέμηση.
Άγχος
Οι εργάσιμες ημέρες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου: δουλειά, συγκρούσεις με ανωτέρους, καυγάδες με συναδέλφους, προβλήματα στο σπίτι - όλα αυτά έχουν μεγάλη επίδραση στον ύπνο ενός ατόμου.
Δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο βλέπει όνειρα χάρη στο υποσυνείδητο, το οποίο συχνά αναπαράγει τα περασμένα γεγονότα της ημέρας και τις εντυπώσεις από αυτά, ακόμα κι αν μερικές φορές σε ασυνήθιστη μορφή. Ακόμη και ένα άτομο που δεν υποφέρει από αϋπνία, αλλά υπομένει πολύ άγχος, θα έχει προβλήματα με τη σωστή ανάπαυση, καθώς θα αντανακλάται στο υποσυνείδητο, μην σας επιτρέπει να πέσετε σε βαθιά, υγιή όνειρα.
Αυτόματη πρόταση
Είναι γνωστό ότι η ανάπτυξη της αϋπνίας υφίσταται πολλά στάδια της διαταραχής, ένα από τα οποία είναι η προϋπνία - το στάδιο κατά το οποίο ένα άτομο φοβάται να μην αποκοιμηθεί.
Το γεγονός είναι ότι με τα πρώτα σημάδια της διαταραχής του ύπνου, το άγχος αρχίζει να εμφανίζεται στο μυαλό με κάθε νέα νύχτα: τι θα συμβεί αν δεν ξανακοιμηθώ; Παραδόξως, αλλά είναι ο φόβος να μην αποκοιμηθείς που συχνά προκαλεί αϋπνία. Γι' αυτό η αυτόματη προπόνηση πριν πάτε για ύπνο βασίζεται σε προτάσεις στον εαυτό σας.
Προβλήματα με το σώμα
Αλλά δεν επικεντρώνονται όλα τα προβλήματα γύρω από το συνειδητό και το υποσυνείδητό μας. Μερικές φορές η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι ένα ανθυγιεινό σώμα. Εργάζεστε σε γραφείο και κάθεστε περίπου 5-7 ώρες την ημέρα; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα τέτοιο άτομο μπορεί να εμφανίσει πόνο στους μύες, την πλάτη και τις αρθρώσεις. Και, όπως γνωρίζετε, ένας τέτοιος πόνος μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους μέχρι το πρωί.
Επιπλέον, η πέψη μας επηρεάζει τον ύπνο. Ένα χορταστικό και χορταστικό δείπνο λίγο πριν τα υπόλοιπα θα αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο για να αποκοιμηθείτε. Αλλά δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι, γιατί τότε ο εγκέφαλος θα σας υπενθυμίζει κάθε λεπτό να ανοίξετε το ψυγείο. Οι λάτρεις της δίαιτας "μην τρώτε μετά τα 6" είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με αυτό.
Αφού καταλάβαμε τις κύριες αιτίες της αϋπνίας, ας προχωρήσουμε στη θεραπεία της, δηλαδή, ας καταλάβουμε τι είναι η αυτόματη προπόνηση για ύπνο.
Η έννοια της αυτόματης προπόνησης
Πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με αυτόν τον όρο για πρώτη φορά, αλλά ορισμένοι πιθανότατα έχουν ήδη ακούσει αυτήν τη λέξη, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: έχουν προκύψει τεχνικές αυτόματης προπόνησηςτον περασμένο αιώνα και σήμερα έχουν λάβει σοβαρή εξέλιξη.
Μπορεί να ειπωθεί ότι η αυτόματη προπόνηση κατά της αϋπνίας δεν είναι πλέον κάτι ασυνήθιστο - σήμερα υπάρχουν πολλές νέες μέθοδοι που βασίζονται κυρίως στις αρχές της αυτόματης προπόνησης.
Τι είναι λοιπόν;
Η αυτόματη προπόνηση είναι μια ψυχοτεχνική, το κύριο στοιχείο της οποίας είναι η αυτο-ύπνωση, η οποία σας επιτρέπει να επηρεάσετε τις σκέψεις σας, να αλλάξετε τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και να επηρεάσετε την υγεία του σώματός σας.
Η αυτόματη προπόνηση για ύπνο σχετίζεται στενά με την ψυχοσωματική - μια επιστήμη που προβάλλει τη θεωρία ότι ορισμένες ανθρώπινες σκέψεις, ενέργειες και συναισθήματα επηρεάζουν την εμφάνιση ασθενειών ορισμένων οργάνων ή, αντίθετα, συμβάλλουν στην ανάρρωση.
Αλλά η αυτόματη προπόνηση είναι πολύ πιο εύκολη. Πολλοί σκεπτικιστές μπορεί να αποκαλούν αυτή την τεχνική μια άλλη λέξη - ύπνωση. Αλλά υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά εδώ.
Ύπνωση και αυτόματη προπόνηση - γιατί να μην μπερδευτείτε;
Ύπνωση είναι η επίδραση στη συνείδηση ενός ατόμου από έναν ειδικό που θέτει ορισμένες σκέψεις και ρυθμούς στο υποσυνείδητο. Σε αυτήν την περίπτωση, το υποδηλώσιμο άτομο παίζει παθητικό ρόλο.
Κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης, δεν απαιτείται η εμπλοκή δεύτερου μέρους, επομένως το ίδιο το άτομο αναλαμβάνει ενεργό ρόλο και το σώμα του παίρνει έναν παθητικό ρόλο.
Αν και στον επιστημονικό κόσμο, αυτή η τεχνική θεωρείται υπνωτική, και πράγματι μπορείτε να βρείτε πολλά κοινά με αυτήν την τεχνική, αλλά και πάλι η διαφορά είναι σημαντική.
Ας δούμε τι αποτέλεσμα έχει η αυτόματη προπόνηση πριν πάτε για ύπνοοργανισμός.
Τεχνική δράση
Ο πρωτοπόρος αυτής της τεχνικής ήταν ο Γερμανός γιατρός I. Schulz. Η τεχνολογία αυτόματης προπόνησης βασίζεται στην επίδραση της διάθεσης ενός ατόμου στους βιολογικούς του ρυθμούς και στο σώμα συνολικά και αντίστροφα. Αυτό υποδηλώνει ότι εάν παίρνετε τον σωστό καρδιακό παλμό και τον σωστό ρυθμό αναπνοής από το σώμα σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Επειδή η αυτόματη προπόνηση σε ένα όνειρο, που προτείνει καλές σκέψεις, βοηθά να επηρεάσει το σώμα. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού, του σώματος, των μυών και του νευρικού συστήματος.
Η εκμάθηση της τεχνικής της αυτόματης προπόνησης για ύπνο δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά δεν απαιτεί τόσο λίγο χρόνο. Κάποιος μπορεί να μάθει πώς να διαχειρίζεται το σώμα του σε ένα μήνα, ενώ κάποιος θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο. Θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από εσάς και η ταχύτητα της εκμάθησης έρχεται πρώτη.
Στοιχεία αυτόματης προπόνησης
Τι θα χρειαστεί για να μάθεις αυτήν την τεχνική; Πρώτα απ 'όλα, η πεποίθηση ότι κάθε άτομο μπορεί να επηρεάσει το δικό του υποσυνείδητο. Εάν δεν το καταλαβαίνετε αυτό, τότε σε υποσυνείδητο επίπεδο δεν θα εμπιστεύεστε τα λόγια και τις πράξεις σας, πράγμα που σημαίνει ότι όσο κι αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε την αϋπνία σας, η αυτόματη προπόνηση για ύπνο δεν θα σας βοηθήσει.
Το κείμενο που θα χρησιμοποιήσουμε θα πρέπει κατά προτίμηση να γραφτεί σε χαρτί και να διαβαστεί φωναχτά στην αρχή. Εδώ είναι μερικά στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Το σώμα μου είναι χαλαρό. Νιώθω την κούραση να φεύγει αργά από το σώμα μου, αφήνοντας μόνο ευχάριστη ζεστασιά.
- Όλες οι ανησυχίες και οι ανησυχίες με αφήνουν.
- Έχω αποσπαστεί από τα πάντα γύρω μου και βυθισμένος στις δικές μου σκέψεις.
- Μπορώ να νιώσω το σώμα μου. Νιώθω την καρδιά μου να χτυπά. Αναπνέω βαθιά και ήρεμα.
- Αισθάνομαι ένα κύμα ζεστασιάς να ξεκινά από τα δάχτυλά μου να ανεβαίνει αργά στα πόδια μου. Φτάνει αργά στους γοφούς, περνά στις άκρες των δακτύλων, μετά στο στομάχι, τυλίγει την πλάτη και φτάνει στο στήθος.
- Οι σκέψεις μου ρέουν σιγά-σιγά, όλο και πιο υποσυνείδητα και πηγαίνουν για ύπνο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δικές σας ρυθμίσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας.
Το επόμενο στοιχείο είναι η μουσική που βελτιώνει την αυτόματη προπόνηση πριν τον ύπνο. Ο Kozlov A. A. προσφέρει ένα ειδικό άλμπουμ που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Περιλαμβάνει χαλαρωτική μουσική και προηχογραφημένες ρυθμίσεις για το μυαλό σας, τις οποίες λέει ο συγγραφέας με τον σωστό ρυθμό και, κυρίως, με ευχάριστη φωνή.
Η μουσική είναι σημαντική για τη σωστή τεχνική, αλλά όχι απαραίτητη. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν σας βοηθά, τότε δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε.
Κανόνες
Για να είναι η επιτυχία προ των πυλών και η αυτόματη προπόνηση πριν πάτε για ύπνο βοήθησε πραγματικά, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Όταν συνθέτετε το κείμενο για την αυτόματη προπόνησή σας, αποκλείστε από αυτό όλες τις λέξεις που έχουν το πρόθεμα "όχι". Το ίδιο ισχύει και για τα ρήματα με αρνητική σημασία. Για παράδειγμα: «Δεν σκέφτομαι τα προβλήματά μου…». Αυτή η φράση μπορεί να αντικατασταθεί από: "Ξεχάω τις επιχειρήσεις, τη δουλειά, την κούραση …". Τέτοιες ρυθμίσεις θα επηρεάσουν σωστάυποσυνείδητο.
- Πάρτε μια άνετη στάση. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ανάσκελα, ώστε να μην σας ενοχλεί τίποτα.
- Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες πριν πάτε για ύπνο, ώστε οι σκέψεις σας να μην είναι απασχολημένες με αυτές.
- Μάθετε να αποκλείετε το μυαλό σας από τα προβλήματα της επόμενης ημέρας - μην σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές πριν τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους ήχους γύρω σας. Φυσικά, υπάρχει αυτόματη προπόνηση για ύπνο με θόρυβο, αλλά αν μόλις αρχίζετε να μαθαίνετε αυτήν την επιχείρηση, τότε είναι καλύτερα να οργανώσετε πλήρη ησυχία ή ήρεμη μουσική.
- Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Αυτή η ώρα αντιστοιχεί στους βιολογικούς ρυθμούς ενός ανθρώπου και είναι η καλύτερη στιγμή για να αποκοιμηθεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι μετά τις 23:00 δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο και τα υπόλοιπα δεν θα δίνουν πλέον το όφελος που θα μπορούσε να είχε κάνει λίγες ώρες νωρίτερα.
- Πάρτε μια ώρα πριν τον ύπνο για να ξεκουραστείτε - μην κάνετε σωματική δραστηριότητα, μην ακούτε βαριά μουσική ή παρακολουθείτε ταινίες δράσης.
Τέτοιοι αρκετά απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε γρήγορα την τεχνική της αυτόματης προπόνησης.
Η ίδια η διαδικασία
Τώρα ας συγκεντρώσουμε όλες τις γνώσεις μαζί και ας κάνουμε μια αυτόματη προπόνηση πριν πάμε για ύπνο.
Ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ. Χαλαρώστε και πάρτε μια άνετη θέση για εσάς. Πάρτε ένα φύλλο με προετοιμασμένες φράσεις και αρχίστε σιγά σιγά να τις διαβάζετε δυνατά - αυτό είναι σημαντικό, γιατί ο ήχος της φωνής έχει καλύτερη επίδραση στη συνείδηση.
Διαβάζοντας το κείμενο,φανταστείτε όλα όσα λέτε. Μόλις ολοκληρώσετε την πρώτη ανάγνωση, αφήστε το χαρτί στην άκρη και κλείστε τα μάτια σας. Τώρα το καθήκον σας είναι να επαναλάβετε τις ίδιες φράσεις, μόνο που τις αναπαράγετε ήδη από τη μνήμη. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να θυμάται κάθε λέξη - μετά την πρώτη ανάγνωση, ο εγκέφαλός σας θυμάται αρκετά ώστε να επαναλαμβάνει τη γενική σημασία των γραπτών λέξεων χωρίς δυσκολία.
Η πιο δύσκολη στιγμή στην αυτόματη προπόνηση είναι η ανάγκη να πιάσετε την κατάσταση όταν πρέπει να σταματήσετε να λέτε χαλαρωτικές λέξεις και να αρχίσετε να σκέφτεστε μόνο χαλαρωτικές φράσεις. Τις περισσότερες φορές αυτή η στιγμή έρχεται μετά από 15 λεπτά του μαθήματος. Αλλά επειδή αυτή είναι μια καθαρά ατομική διαδικασία, εναπόκειται σε εσάς να καταλάβετε πότε πρέπει να σταματήσετε να μιλάτε.
Είναι εύκολο. Τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι ήδη αισθητά χαλαρό, τα μάτια σας είναι κλειστά και δεν θέλετε πλέον να τα ανοίξετε, πρέπει να αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ονομαστεί μισοκοιμισμένη και είναι σημαντικό να μην τη χάσετε.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ολόκληρη η συνεδρία αυτόματης προπόνησης μπορεί να διαρκέσει αρκετά - από μισή ώρα έως δύο ώρες. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε μετά από μια ώρα το σώμα θα πρέπει να κοιμηθεί. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί ότι για πρώτη φορά δεν λειτουργεί να βυθιστεί σε αυτό - αυτό δεν είναι τρομακτικό. Συνεχίστε την εξάσκηση και κάθε φορά θα είναι πολύ καλύτερο να κάνετε αυτόματη προπόνηση για ύπνο.
Να αποκοιμηθείς σε 5 λεπτά; Εάν κάποια στιγμή φαινόταν φανταστικό, τότε μετά από μερικούς μήνες μαθημάτων θα κυριαρχήσετε πλήρως αυτήν την τεχνική. Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιμένουμε στιγμιαία αποτελέσματα από την αυτόματη προπόνηση - αυτό είναιμια πολύ λεπτή διαδικασία που απαιτεί χρόνο.
Γρήγορος ύπνος
Όταν έχετε ήδη κατακτήσει την τεχνική και μπορείτε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια νέα αυτόματη προπόνηση - σε 5 λεπτά. Πώς είναι;
Σβήστε εντελώς τις σκέψεις σας. Οι εικόνες από την προηγούμενη μέρα ή απλώς η φαντασία σας δεν πρέπει να «σκάνε» μπροστά σας. Πρέπει να φανταστείτε το πιο συνηθισμένο σκοτάδι στο οποίο δεν υπάρχει τίποτα. Αν αυτό σας είναι δύσκολο, φανταστείτε έναν τοίχο με μαύρη βελούδινη ταπετσαρία. Κοιτάξτε το (με κλειστά τα μάτια σας, φυσικά), εξετάστε και βουτήξτε σε αυτό το σκοτάδι.
Μπορείτε επίσης να πείτε προκαθορισμένες φράσεις, αλλά κυρίως πρέπει να συγκεντρωθείτε στο σκοτάδι. Παραδόξως, μια τέτοια αυτόματη προπόνηση για βαθύ ύπνο σας επιτρέπει πραγματικά να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε ήσυχα και καλά.
Εδώ είναι μια αρκετά απλή, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να ξεπεράσει σοβαρά προβλήματα με μια νυχτερινή ανάπαυση. Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την αυτόματη προπόνηση για ύπνο, υπάρχουν παρόμοιες τεχνικές για αυτοπεποίθηση, ανύψωση του ηθικού ακόμα και απώλεια βάρους. Επομένως, αφού κατακτήσετε μια τεχνική, μπορείτε εύκολα να μάθετε μια άλλη, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας. Πίστεψε στον εαυτό σου και όλα θα πάνε καλά!
