Πολλοί αθλητές έχουν αντιμετωπίσει πρόβλημα όταν, μετά την προπόνηση, το χέρι στον αγκώνα δεν λυγίζει. Η κατάσταση συνοδεύεται από πόνο κατά την άρση βαρών ή με οποιοδήποτε, έστω και μικρό, φορτίο. Γιατί συμβαίνει αυτό, πώς μπορεί να αποφευχθεί, τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση και σε ποιον ειδικό να απευθυνθείτε για βοήθεια; Όλα αυτά θα τα μάθετε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Κύριος παράγοντας
Συχνά οι άνθρωποι αποφασίζουν να πάνε στο γυμναστήριο πριν από την καλοκαιρινή σεζόν στην παραλία και πιστεύουν ότι μετά από έναν μήνα έντονης προπόνησης το απροετοίμαστο σώμα τους θα πάρει υπέροχες φόρμες. Ωστόσο, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν το σώμα που δεν είναι συνηθισμένο σε τέτοιες συχνές δραστηριότητες.
Επομένως, τραυματικές καταστάσεις συμβαίνουν συχνότερα σε αρχάριους. Μερικές φορές οι αιτίες του πόνου και το γεγονός ότι το χέρι δεν λυγίζει στον αγκώνα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι παθολογία των αρθρώσεων, την οποία ένα άτομο δεν μπορούσεύποπτοι μέχρι να γίνουν αισθητές μετά από αυξημένο φορτίο.
Συνήθεις αιτίες πόνου
Ερχόμενος για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, ένας αρχάριος αθλητής εκτελεί επιμελώς όλες τις ασκήσεις που του δίνει ο προπονητής, για να μην ντρέπεται μπροστά σε έμπειρους «ρολά». Φυσικά, το σώμα, που δεν είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία, ανταποκρίνεται με πόνο σε όλο το σώμα. Οι αρχάριοι πιστεύουν ότι αν πονάει όλο το σώμα, τότε έχουν δουλέψει σκληρά. Αλλά αυτή είναι εντελώς λάθος προσέγγιση.
Μετά την προπόνηση, ο αθλητής θα πρέπει να αισθάνεται ευχάριστη κόπωση στους μύες, αλλά όχι έντονο πόνο. Ας δούμε τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα μετά από μεγάλα φορτία:
- εάν οι μύες δεν είναι καλά ζεσταμένοι και τεντωμένοι και ένα άτομο έχει αρχίσει να εργάζεται σε μηχανές βάρους, τότε μπορεί να εμφανιστεί πόνος λόγω μικρορωγμών στους μύες, οι οποίες τελικά φλεγμονώνονται και πονάνε πολύ.
- ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο καύσου. Αυτό δείχνει ότι είστε καταπονημένοι. Οι ιστοί παράγουν πολύ γαλακτικό οξύ, το οποίο εμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και οι μύες αρνούνται να εκτελέσουν συσταλτικές κινήσεις, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι ο αγκώνας δεν εκτείνεται μετά την προπόνηση. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται μετά από ενισχυμένες ασκήσεις για τον δικέφαλο μυ;
- η διάταση των συνδέσμων συμβαίνει με ξαφνικές κινήσεις των χεριών, για παράδειγμα, όταν τραντάγονται τη στιγμή της ανύψωσης της μπάρας. Αυτό συμβαίνει όταν ο αθλητής αφιέρωσε λίγο χρόνο για να ζεσταθεί και να προθερμάνει τους μύες, όχιέκανα ασκήσεις διατάσεων;
- Το εξάρθρημα της άρθρωσης προκαλεί επίσης έντονο πόνο και αδυναμία κίνησης των άκρων. Εδώ πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για βοήθεια;
- φτωχός μεταβολισμός στους μυϊκούς ιστούς. Αυτή είναι μια χημική διαδικασία που διασπά πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες για να παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση απελευθερώνονται τοξίνες, οι οποίες φυσιολογικά απεκκρίνονται μέσω ενός δικτύου τριχοειδών αγγείων. Αυτό απαιτεί πολύ οξυγόνο. Εάν η απελευθέρωση είναι αργή, τότε όλα αυτά τα προϊόντα αποσύνθεσης συσσωρεύονται στους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε πόνο και αστοχία της άρθρωσης του αγκώνα.
Εμφάνιση οιδήματος
Το πρήξιμο μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ο αγκώνας δεν εκτείνεται πλήρως μετά από μια προπόνηση. Το πρήξιμο της άρθρωσης του αγκώνα μπορεί να συμβεί για τους ακόλουθους λόγους:
- το σώμα δεν είναι ακόμα συνηθισμένο στη σωματική δραστηριότητα,
- η υπερένταση μετά από έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει μικροτραύμα και διαστρέμματα, οδηγώντας σε πρήξιμο.
- φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις.
Παθολογικοί παράγοντες
Μπορεί να είναι επώδυνο να τεντώσετε το χέρι στον αγκώνα μετά από μια προπόνηση λόγω παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων:
- Οστεοχόνδρωση τραχήλου και θωρακικού. Αν και η κινητικότητα στον αγκώνα διατηρείται, είναι πολύ επώδυνο να τεντώνεις και να λυγίζεις το χέρι.
- Επικονδυλίτιδα της άρθρωσης του αγκώνα. Πρόκειται για μια φλεγμονώδη διαδικασία των τενόντων μετά από έντονη σωματική άσκηση. Εκδηλώνεται με πόνο στον αγκώνα κατά τη σύλληψη, περιστροφικές κινήσεις, ανύψωση φορτίου. Οι εξωτερικές αλλαγές δεν είναι ορατές, ωστόσο, κατά την ψηλάφησηεμφανίζεται πόνος.
- Η αρθροπάθεια μπορεί να είναι αποτέλεσμα προηγούμενου τραυματισμού ή ορμονικών διαταραχών στο σώμα. Ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια κινήσεων κάμψης-έκτασης, μερικές φορές συνοδευόμενος από τραύμα. Εάν η θεραπεία δεν ξεκινήσει έγκαιρα, τότε σχηματίζονται οστικές αναπτύξεις στα οστά, οι οποίες μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσουν στο γεγονός ότι ο αγκώνας δεν θα ξεδιπλώνεται πλέον πλήρως.
- Η φλεγμονή των αρθρώσεων από αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το χέρι δεν εκτείνεται στον αγκώνα μετά από μια προπόνηση. Η επώδυνη περιοχή πρήζεται και το χρώμα του δέρματος αλλάζει.
5. Η θυλακίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί λόγω αρθρίτιδας. Υπάρχει οίδημα στην πίσω πλευρά του αγκώνα από τη συσσώρευση υγρού στον αρθρικό σάκο του ωλεκράνου.
Αναγνώριση της αιτίας
Για να καταλάβετε τον αληθινό λόγο για τον οποίο το χέρι δεν λυγίζει στον αγκώνα μετά την προπόνηση, μπορείτε αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ο πόνος είναι προσωρινός, τότε η σωστή οργάνωση των φορτίων, μια καλή προθέρμανση πριν από το κύριο μάθημα θα βοηθήσει. Μετά την προπόνηση, συνιστάται να κάνετε μασάζ στο άκρο, τρίψτε τους μύες για να απαλλαγείτε από το γαλακτικό οξύ στους ιστούς.
Ένα ζεστό ντους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και τα λουτρά με αλάτι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και τη φλεγμονή από τον αγκώνα. Εάν ο πόνος είναι έντονος και παρατεταμένος, τότε δεν χρειάζεται να διστάζετε, είναι καλύτερα να πάτε στον θεραπευτή και να ελέγξετε την κατάσταση της άρθρωσης.
Πρώτες βοήθειες για οίδημα
Το να λύγετε τον αγκώνα μετά από μια προπόνηση σε ένα υγιές άτομο πονάει μπορεί να οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους ιστούς. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, μειώστε το πρήξιμοστην άρθρωση του αγκώνα και επαναφέρετε την προηγούμενη δραστηριότητα στις κινήσεις του χεριού, πρέπει να ξέρετε πώς να παρέχετε τις πρώτες βοήθειες μετά την προπόνηση.
Ένας γυμναστής μπορεί να συστήσει σε έναν αθλητή να κάνει ένα ζεστό μπάνιο με προσθήκη θαλασσινού αλατιού. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μύες και τη φλεγμονή της άρθρωσης. Θα χρειαστούν 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί η διαδικασία.
Το αυτομασάζ μετά την προπόνηση θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αφαιρέσει το μούδιασμα του άκρου και θα επιταχύνει το μεταβολισμό. Ένα χαμάμ με σκούπα θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε καλά.
Αν το οίδημα συνοδεύεται από αλλαγή στο χρώμα του δέρματος ή μελανιά, τότε πρέπει να πάτε επειγόντως στον γιατρό.
Πρώτες βοήθειες για ρήξη συνδέσμου
Αν μετά από μια προπόνηση διαπιστώσετε ότι υπάρχει οξύς πόνος στον αγκώνα, πρήξιμο, μελανιά, είναι αδύνατο να μετακινήσετε το χέρι και τον αγκώνα και η παραμόρφωση της άρθρωσης του αγκώνα είναι οπτικά ορατή, τότε πιθανότατα έχετε σχισμένο σύνδεσμο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εφαρμόσετε κρύο στο πονεμένο σημείο, για παράδειγμα, πάγο τυλιγμένο σε χαρτοπετσέτα και να ακινητοποιήσετε το χέρι, στερεώνοντάς το με νάρθηκα.
Μπορεί να γίνει ένα ελαφρύ μασάζ γύρω από τον αγκώνα, αλλά μόνο όπου δεν υπάρχει πόνος. Αυτό θα επιταχύνει τη ροή του αίματος και θα μειώσει τον πόνο. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να ζεστάνετε το σημείο του κενού. Μετά από μερικές μέρες, όταν ο πόνος υποχωρήσει και το πρήξιμο υποχωρήσει, μπορείτε να εφαρμόσετε ζεστές κομπρέσες και να αρχίσετε να ασκείτε το χέρι με ομαλές κινήσεις.
Εάν δεν ήταν δυνατό να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα στο σπίτι και ο πόνος και το πρήξιμο, αντίθετα, αυξάνονται μόνο, πρέπει να επικοινωνήσετεεπισκεφτείτε έναν γιατρό.
Βοηθήστε τους γιατρούς
Πιθανώς εξάρθρωση της άρθρωσης ή διάστρεμμα. Η ακτινογραφία θα βοηθήσει στην κατανόηση της αιτίας της φλεγμονώδους διαδικασίας, είτε υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στις αρθρώσεις ή στα οστά.
Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση. Εάν οι αγκώνες σας δεν λυγίζουν μετά από μια προπόνηση, ξεκουράστε πλήρως τα χέρια σας και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν ο πόνος εμφανίζεται μόνο στον αριστερό αγκώνα, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία καρδιακής νόσου. Ο γιατρός σε αυτή την περίπτωση θα συνταγογραφήσει ΗΚΓ.
Αν μια γενική εξέταση αίματος έδειξε την παρουσία λοίμωξης κόκκου, τότε ο ειδικός θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Εάν συμβεί τραυματισμός νεύρου, ο αθλητής θα παραπεμφθεί για διαβούλευση με νευρολόγο.
Αν η ακτινογραφία δείξει ότι υπάρχει ρωγμή ή κάταγμα στον αγκώνα, ο χειρουργός θα εφαρμόσει γύψο. Στη συνέχεια θα απαιτηθούν ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της άρθρωσης και την αποκατάσταση της κινητικότητάς της.
Τώρα γνωρίζετε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν λυγίζετε τον αγκώνα μετά την άσκηση και θα μπορείτε να παρέχετε έγκαιρα τις πρώτες βοήθειες στον εαυτό σας και στους συντρόφους σας. Μείνετε υγιείς!
