Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Συμμετέχει στις πιο σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες. Μια επαρκής ποσότητα αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού εξασφαλίζει καλή υγεία. Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό, τα συμπτώματα του οποίου παραθέτουμε παρακάτω, οδηγεί στην ανάπτυξη ποικίλων ασθενειών. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περίπου το 65% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι ανεπαρκής.
Λειτουργίες
Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά ιόντων ασβεστίου και νατρίου σε κυτταρικό επίπεδο, ελέγχει ανεξάρτητα την κατάσταση της κυτταρικής μεμβράνης. Λόγω της κίνησης των ιόντων του, προκύπτει μια νευρική ώθηση. Από τη στιγμή που υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό, τα συμπτώματα δεν αργούν να έρθουν.
Το μακροστοιχείο βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης συναρπαστικών διεργασιών στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χάρη στο μαγνήσιο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να παρατηρήσουν ξαφνικές αλλαγές στον καιρό. Τυχόν αντιδράσειςπου σχετίζονται με το σχηματισμό, τη συσσώρευση, τη μεταφορά και την κατανάλωση ενέργειας συμβαίνουν με την άμεση συμμετοχή του. Το μαγνήσιο ρυθμίζει την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών και των προϊόντων οξείδωσης από το σώμα.
Ημερήσια απαίτηση
Η περιεκτικότητα σε μακροστοιχεία στο σώμα δεν υπερβαίνει τα 20 g, συγκεντρώνεται στον οστικό ιστό (κυρίως). Για φυσιολογική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται από 280 έως 320 mg την ημέρα. Οι έγκυες χρειάζονται έως και 350-380 mg την ημέρα. Στους αθλητές η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 430-450 mg. Βασικά, δεν χρειάζονται πολλά για να νιώσεις καλά.
Έλλειψη μαγνησίου στο σώμα: συμπτώματα
Οι παρακάτω δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί να εμφανιστούν από καιρό σε καιρό ακόμη και σε ένα υγιές άτομο για διάφορους λόγους. Φυσικά, εάν αυτό συμβαίνει σπάνια, τότε δεν πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Όταν τα συμπτώματα υποτροπιάζουν πιο συχνά και γίνονται χρόνια, είναι λογικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη εξέταση.
Τα κύρια σημάδια της έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, αλλά μην τα αφήνετε χωρίς επίβλεψη. Αυτό είναι:
- Αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι. Απουσία μυαλού, δυσκολία στην αντίληψη πληροφοριών.
- Σπασμοί, μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια. Συχνά υπάρχει η αίσθηση ότι τα άκρα είναι άκαμπτα.
- Ζάλη και απώλεια ισορροπίας χωρίς ιδιαίτερο λόγο.
- Φαλάκρα, αδύναμα νύχια και κοιλότητες.
- Νευρικό τσιμπούρικάτω βλέφαρα.
- Συχνές αϋπνίες, εφιάλτες.
- Αισθάνεστε κούραση ακόμα και μετά από 7-8 ώρες ύπνου.
- Τεμοβολίες μπροστά στα μάτια, ομίχλη.
- Ανόητος, προσπαθεί να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα.
- Κράμπες στο στομάχι που καταλήγουν σε διάρροια.
- Καταθλιπτική κατάσταση.
- Ευαισθησία στις αλλαγές του καιρού, η οποία εκφράζεται σε πόνους στις αρθρώσεις, ασθένειες των ούλων και των δοντιών.
Πώς να ελέγξετε για ανεπάρκεια μαγνησίου
Συμφωνείτε ότι πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αποδοθούν στα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ενός ατόμου (ιδιότροπος, αποδιοργανωμένος, ανίκανος να τελειώσει τα πράγματα) ή να τα θεωρήσετε ως σημάδια διαφόρων ασθενειών. Αποδεικνύεται ότι το όλο θέμα είναι η έλλειψη ενός μακροθρεπτικού συστατικού. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα εάν έχετε παρατηρήσει πολλά συμπτώματα ταυτόχρονα.
Το CBC μπορεί να αποκαλύψει ανεπάρκεια μακροθρεπτικών συστατικών μόνο στο 10-12% των ασθενών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στο αίμα, προέρχεται από τα οστά. Ταυτόχρονα όμως σχηματίζεται ανεπάρκεια μακροθρεπτικών συστατικών στο τελευταίο. Υπάρχει ένας απλός τρόπος διάγνωσης: δοκιμάστε να τεντώσετε ή να σφίξετε τους μυς σας. Αν ταυτόχρονα νιώθετε πόνο στους αστραγάλους σας, τότε τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στον οργανισμό δεν εμφανίστηκαν τυχαία. Πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό.
Λόγω αδιαθεσίας
Το σώμα είναι τόσο διευθετημένο που αρχίζουμε να νιώθουμε κούραση μόνο μετά από σωματικές ή ψυχικές ασκήσειςδουλειά. Ο νυχτερινός ύπνος επιτρέπει σε όλα τα όργανα και τους μύες να χαλαρώσουν, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται. Νωρίς το πρωί, περίπου στις 6 η ώρα, τα επινεφρίδια ξεκινούν ενεργά την εργασία για την παραγωγή ορμονών που «φορτίζουν» το σώμα και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε μια υπέροχη κατάσταση υγείας μέχρι το βράδυ. Εάν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στο σώμα, εμφανίζεται μια αποτυχία και εμφανίζεται δραστηριότητα το βράδυ και το πρωί αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
Όσον αφορά τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα (διαταραχές ύπνου, σπασμοί, τικ και συσπάσεις), αυτά οφείλονται σε διαταραχές ανταλλαγής ιόντων. Εάν λείπει ένα μακροθρεπτικό συστατικό, αυτή η διαδικασία διακόπτεται.
Ακόμη και η εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων, οι επιστήμονες συνδέονται όλο και περισσότερο με την έλλειψη μαγνησίου. Το μακροθρεπτικό συστατικό εμπλέκεται άμεσα στη σύνθεση του κολλαγόνου - του κύριου συστατικού του υγιούς δέρματος, των αρθρώσεων και των τενόντων. Η πρόωρη γήρανση, την οποία οι σύγχρονοι άνθρωποι προσπαθούν να καταπολεμήσουν με διαφορετικές μεθόδους, μπορεί να νικηθεί εάν αποκλειστεί η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό. Επιπλέον, το μακροθρεπτικό συστατικό είναι ανελέητο στις ελεύθερες ρίζες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Η δομή του συνδετικού ιστού εξαρτάται άμεσα από την παρουσία μαγνησίου.
Ποιος είναι ο κίνδυνος ανεπάρκειας μακροθρεπτικών συστατικών για τις έγκυες γυναίκες
Πολλές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στη μήτρα γίνονται με την άμεση συμμετοχή του ασβεστίου, η ανταλλαγή του οποίου είναι αδύνατη με έλλειψη μαγνησίου. Στις χειρότερες περιπτώσεις αυξάνεται ο κίνδυνος αποβολής, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης έλλειψη μαγνησίου.σώμα. Τα συμπτώματα μπορεί να εκφραστούν με την εμφάνιση οιδήματος ή με υπερβολική νευρική διεγερσιμότητα, δακρύρροια. Εάν, ως αποτέλεσμα της έλλειψης μαγνησίου, εμφανιστεί μυϊκός τόνος, τότε αυτό μπορεί να αποτελέσει απειλή για την πλήρη γέννηση του μωρού. Επιπλέον, εμφανίζονται έμετοι, ζάλη και κράμπες από χαβιάρι.
Η ανεπάρκεια μακροθρεπτικών συστατικών εμφανίζεται λόγω της διακοπτόμενης εισόδου της στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Οι γιατροί πρέπει να συνταγογραφούν πρόσθετα φάρμακα για να αποκλείσουν την ανεπάρκεια μαγνησίου. Με την υπέρταση και την όψιμη τοξίκωση, μπορεί να προκληθεί η απέκκριση ενός μακροστοιχείου. Αυτό το πρόβλημα λύνεται επίσης με τη συνταγογράφηση φαρμάκων.
Τι προκαλεί την ανεπάρκεια μαγνησίου
Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση του ενθουσιασμού όταν το σώμα βιώνει μια έντονη νευρική ένταση. Μπορούμε να ανησυχούμε για τον παραμικρό λόγο, μη γνωρίζοντας ότι αυτή τη στιγμή παράγονται «ορμόνες του στρες» στον οργανισμό, στη σύνθεση των οποίων το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο. Το νευρικό στρες, από την άλλη, απαιτεί πολλή ενέργεια. Και εδώ πάλι το μαγνήσιο «δουλεύει», διατηρώντας μια βέλτιστη ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η συνεχής παροχή ενός μακροθρεπτικού συστατικού, διαφορετικά θα εμφανιστεί ανεπάρκειά του. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν σημάδια έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό.
Τέτοιο πρόβλημα αντιμετωπίζουν συχνά παιδιά που πηγαίνουν σχολείο, ασχολούνται με αθλητικά τμήματα.
Το φορτίο μπορεί να είναι τεράστιο. Τα παιδιά αναπτύσσουν απάθεια, χάνουν το ενδιαφέρον τους για μάθηση, παραπονιούνται για πονοκεφάλους και κόπωση,μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.
Το πρόβλημα της έλλειψης μαγνησίου είναι επίσης χαρακτηριστικό για τους αθλητές. Με την εντατική προπόνηση, μια ορισμένη ποσότητα ενός μακροθρεπτικού συστατικού βγαίνει με τον ιδρώτα. Το μαγνήσιο καταναλώνεται επίσης κατά την ενεργό μυϊκή εργασία. Έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό εμφανίζεται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με τη χρήση ορισμένων φαρμάκων και αντισυλληπτικών, με πάθος για μονο-δίαιτες.
Σήμερα γίνεται πολύς λόγος για τους κινδύνους της κατανάλωσης φαγητού από γρήγορο φαγητό. Αποκλείεται να μην την αναφέρω ούτε τώρα. Ο γρήγορος κορεσμός, η πρόσληψη μεγάλου αριθμού θερμίδων είναι το κύριο πρόβλημα της σύγχρονης διατροφής, όταν οι άνθρωποι προτιμούν όλο και περισσότερο τρόφιμα καθαρισμένα από ακαθαρσίες, ξεχνώντας ότι το σώμα δεν λαμβάνει πολύτιμα στοιχεία. Κατά τη θερμική επεξεργασία, χάνεται από 50 έως 80% του μαγνησίου. Η καλή διατροφή είναι ένας τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα.
Επιπτώσεις της παρατεταμένης έλλειψης μαγνησίου
- Υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, εμφανίζεται υπόταση και υπέρταση, ενοχλεί συχνή ζάλη.
- Δεδομένου ότι το μαγνήσιο αλληλεπιδρά στενά με το ασβέστιο, η έλλειψή του οδηγεί στο γεγονός ότι το "ελεύθερο" ασβέστιο απλώς εναποτίθεται σε μικρά αγγεία.
- Οι ανεπάρκειες μακροθρεπτικών συστατικών στην παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσουν καθυστερήσεις στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
- Εμφανίζονται νευροψυχιατρικές παθήσεις, ο κίνδυνος κατάθλιψης, νευρικότητας, ευερεθιστότητας, επιληπτικών κρίσεων και σπασμών αυξάνεται.
- Μπορεί να εμφανιστεί άσθμα.
- Χωρίς κανονικό σεξαξιοθεατο. Οι περιπτώσεις διάγνωσης υπογονιμότητας δεν είναι ασυνήθιστες.
- Οι μαλακοί ιστοί μπορεί να αναπτύξουν εξογκώματα όπου αργότερα αναπτύσσονται καρκινικές αναπτύξεις.
- Σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.
- Διαβήτης τύπου 2.
- Συχνές αναπνευστικές παθήσεις.
Ωστόσο, δεν πρέπει να επιτρέπετε την υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου. Το σώμα επιδιώκει να απαλλαγεί από τις υπερβολικές ποσότητες ενός μακροθρεπτικού συστατικού. Εμφανίζεται διάρροια, κατά την οποία δεν αποβάλλεται μόνο μαγνήσιο, αλλά και πολλές χρήσιμες ουσίες. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με ασβέστιο - με αυτόν τον τρόπο δεν θα υπάρξει υπερδοσολογία και η υγεία θα βελτιωθεί γρήγορα.
Πλήρης διατροφή - πηγή μακροθρεπτικών συστατικών
Αυτό που τρώμε επηρεάζει το πώς νιώθουμε. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά, σαλάτες, άνηθο, μαϊντανό, σέλινο και κόλιανδρο.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε αυτό στη διατροφή σας και απολαύστε νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Το μακροθρεπτικό συστατικό υπάρχει σε ξηρούς καρπούς και δημητριακά, λαχανικά και φρούτα σε διάφορες ποσότητες. Εάν υπάρχουν σημάδια έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό, ελέγξτε τη λίστα με τα χρήσιμα προϊόντα. Συμπεριλάβετε τα στο ημερήσιο μενού σας (οι αριθμοί σε mg/100 g βρίσκονται σε παρένθεση).
Είναι χρήσιμο να τρώτε ξηρούς καρπούς: σουσάμι (530), αμύγδαλα (270), κάσιους (268), φουντούκια (183), φιστίκια (176), καρύδια (125). Προσθέστε πίτουρο σίτου (480), φαγόπυρο (224), κεχρί (159), σιτάρι (155) στη διατροφή σας. Τα αποξηραμένα φρούτα δεν είναι μόνο πλούσια σε κάλιο, περιέχουν επίσης χρήσιμο μαγνήσιο: αποξηραμένες καρύδες (90), αποξηραμένα βερίκοκα (65),χουρμάδες (55), δαμάσκηνα (35), σταφίδες (35). Υπάρχει ένα μακροθρεπτικό συστατικό στις πατάτες (33), τα παντζάρια (20), τα καρότα (22), το κουνουπίδι και το μπρόκολο (24 το καθένα). Υπάρχει στο βόειο κρέας και στο κρέας κοτόπουλου, στα φρούτα και στα χόρτα.
Χρήση σκευασμάτων βιταμινών
Όπως μπορείτε να δείτε, τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά περιέχουν αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό. Γιατί λοιπόν εμφανίζεται έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, τα συμπτώματα του οποίου προκαλούν μεγάλη ενόχληση;
Το θέμα είναι ότι τα τελευταία χρόνια η γεωργία αναπτύσσεται με γοργούς ρυθμούς, έχουν χρησιμοποιηθεί χημικά σε μεγάλες ποσότητες. Όλα αυτά δηλητηριάζουν και φτωχαίνουν το έδαφος. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, τις τελευταίες δεκαετίες, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στα λαχανικά και τα φρούτα έχει μειωθεί κατά 15-20 φορές. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα δεν απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, υπάρχει έλλειψη μακρο- και μικροστοιχείων, ακόμη και με καλή διατροφή. Αποδεικνύεται ότι η λήψη πρόσθετων φαρμάκων είναι υποχρεωτική. Σε περίπτωση ανεπάρκειας μαγνησίου, επιλέξτε σύμπλοκα που περιέχουν και ασβέστιο, που θα εξασφαλίσουν την πλήρη απορρόφηση και των δύο στοιχείων. Οι φαρμακοποιοί προσφέρουν σκευάσματα όπου το μαγνήσιο συνδυάζεται με ασβέστιο, το οποίο εγγυάται καλή υγεία. Αυτά είναι "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", βιταμίνες που περιέχουν και τα δύο αυτά στοιχεία.
