Πρακτικά όλες οι ζωτικές διαδικασίες στη φύση περνούν από έναν κύκλο. Το απλούστερο παράδειγμα ενός κύκλου είναι η αλλαγή των εποχών. Κάθε χρόνο, όλα τα ζωντανά όντα βιώνουν τέσσερις εποχές: άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο και χειμώνα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο πλήρης κύκλος περιστροφής του πλανήτη μας γύρω από τον ήλιο. Μια τέτοια εναλλαγή διαρκεί ένα χρόνο. Ή μια πλήρη περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της, σχηματίζοντας μια ημέρα.
Ορισμένοι κύκλοι συμβαίνουν επίσης στο σώμα μας. Γιατί το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ύπνο; Ή τι τον ξυπνά; Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός; Το ανθρώπινο σώμα υπόκειται σε έναν 24ωρο κύκλο. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτόν τον κύκλο είναι η αλλαγή του ύπνου και της εγρήγορσης. Αυτή η διαδικασία ρυθμίζεται αυτόματα από τον εγκέφαλο.
Η έννοια του κιρκάδιου ρυθμού
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι μια αλλαγή στην ένταση των βιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, είναι ένα τέτοιο βιολογικό ρολόι μέσα στο σώμα. Είναι αδύνατο να καταρριφθεί ο ρυθμός τους, καθώς αυτό είναι γεμάτο με διάφορες παθήσεις της ψυχής και ζωτικών οργάνων.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί δημιουργούν συνήθως κιρκάδιο ισορροπία. Εκείνη η κατάσταση ότανένα άτομο αισθάνεται υπέροχα, ονομάζεται κιρκαδική ισορροπία.
Με κιρκαδική ισορροπία, ο άνθρωπος νιώθει σωματικά υγιής, έχει μεγάλη όρεξη, υπέροχη διάθεση, το σώμα του είναι ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια. Το άτομο είναι στο δικό του ρυθμό. Αλλά όταν η κιρκάδια ισορροπία είναι εκτός ισορροπίας, ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται, αφήνει το σημάδι του στην υγεία του σώματος.
Εκδήλωση κιρκάδιων ρυθμών
Όλοι πιθανότατα έχουν παρατηρήσει ότι αισθάνονται πιο αποτελεσματικοί, ενεργητικοί και γεμάτοι ζωντάνια και ενέργεια ορισμένες ώρες της ημέρας και πιο εξαντλημένοι, ληθαργικοί και υπνηλία σε άλλες. Έχει να κάνει με βιολογικούς ρυθμούς. Περίπου 20 χιλιάδες νευρώνες στον υποθάλαμο είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού στο ανθρώπινο σώμα. Δεν είναι ακόμη γνωστό πώς ακριβώς λειτουργούν αυτά τα «ρολόγια». Ωστόσο, οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, η εργασία τους πρέπει να είναι ξεκάθαρη και συντονισμένη, ο κιρκάδιος ρυθμός της καρδιάς πρέπει να είναι πάντα φυσιολογικός.
Κατά μέσο όρο, η ανθρώπινη νοητική δραστηριότητα έχει δύο κορυφές: 9:00 π.μ. και 9:00 μ.μ. Η σωματική δύναμη κορυφώνεται στις 11:00 π.μ. και στις 19:00.
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης
Η συνεχής αλλαγή ημέρας και νύχτας είναι ένας κύκλος που επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, τον κιρκάδιο ρυθμό του. Ο κύκλος της νύχτας και της ημέρας, υπεύθυνος για τη διαδικασία αλλαγής του ύπνου και της εγρήγορσης. Η πορεία πολλών διεργασιών στο σώμα, η κανονική του λειτουργία και η ικανότητά του να εργάζεται εξαρτώνται από τον κύκλο «ύπνου-εγρήγορσης».
Η ανεπαρκής ποσότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της συγκέντρωσης, πτώση της ικανότητας εργασίας. Ελλείψει ενός πλήρους υγιεινού ύπνου, οι πνευματικές λειτουργίες επιδεινώνονται, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα διαταράσσονται. Δεν είναι μόνο αυτό το γεγονός ότι η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου είναι γεμάτη για το σώμα. Είναι επίσης γεμάτο με πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου, ψυχικές διαταραχές και ακόμη και σχιζοφρένεια.
Η επίδραση του φωτός της ημέρας στους κιρκάδιους ρυθμούς
Όταν ο ήλιος πέφτει κάτω από τον ορίζοντα, το επίπεδο φωτός πέφτει. Το ανθρώπινο οπτικό σύστημα στέλνει σήματα στον εγκέφαλο. Διεγείρει την παραγωγή μιας ορμόνης όπως η μελατονίνη. Βοηθά στη μείωση της ανθρώπινης δραστηριότητας. Η μελατονίνη χαλαρώνει τον άνθρωπο, τον κάνει να νυστάζει.
Και το αντίστροφο, όταν ο ήλιος εμφανίζεται στον ορίζοντα, στέλνεται ένα σήμα στον ανθρώπινο εγκέφαλο για να αυξήσει τον φωτισμό. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος αυξάνεται.
Άλλα ερεθίσματα συμμετέχουν επίσης στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Για παράδειγμα, το να κάνετε ντους ή μπάνιο, το συνηθισμένο ξύπνημα, να πηγαίνετε για ύπνο, να ξαπλώνετε και οποιεσδήποτε άλλες συνήθειες.
Ανατολές και ηλιοβασίλεμα
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το να ξυπνάς νωρίς την αυγή και να πηγαίνεις για ύπνο αφού ο ήλιος πέσει κάτω από τον ορίζοντα θα κάνει το έργο του βιολογικού ρολογιού καθαρό και συντονισμένο.
Για αυτόν τον λόγο, η αργή αυγή και το νωρίς ηλιοβασίλεμα το χειμώνα συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι νυστάζουν,ληθαργικός και νωθρός. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στο φως της ημέρας. Το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου δεν μπορεί να συντονιστεί στην κανονική εργασία. Οι καθημερινοί κιρκάδιοι ρυθμοί διαταράσσονται και προκύπτουν διάφορα προβλήματα υγείας.
Την ίδια μείωση της διάθεσης, πτώση της δραστηριότητας και αίσθημα ανικανότητας βιώνουν άτομα που ζουν σε συνθήκες πολικής νύχτας ή όταν ο συννεφιασμένος, βροχερός καιρός διαρκεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ανθρώπινοι Χρονότυποι
Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί βρίσκονται ακόμη υπό έρευνα. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι υπάρχουν τρεις κύριοι χρονότυποι του ανθρώπινου σώματος.
Ο πρώτος χρονότυπος περιλαμβάνει «λαρκούδες» - άτομα του πρωινού τύπου. Ξυπνούν νωρίς, με την ανατολή του ηλίου. Το επόμενο πρωί και το πρώτο μισό της ημέρας πέφτει η κορύφωση της ευθυμίας, της ικανότητας εργασίας και της ευθυμίας τους. Το βράδυ οι «κορυφοί» νυστάζουν, πάνε για ύπνο νωρίς.
Ο δεύτερος χρονότυπος περιλαμβάνει άτομα του βραδινού τύπου. Τους λένε «κουκουβάγιες». Οι κουκουβάγιες συμπεριφέρονται με τον αντίθετο τρόπο από τους κορυδαλλούς. Πηγαίνουν για ύπνο πολύ αργά και μισούν το πρωινό ξύπνημα. Το πρωί, οι «κουκουβάγιες» είναι νυσταγμένες, ληθαργικές και η απόδοσή τους είναι εξαιρετικά χαμηλή.
Η πρωινή νωθρότητα της κουκουβάγιας μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο. Η αποτελεσματικότητά τους αυξάνεται μόνο στο δεύτερο μισό της ημέρας, πιο συχνά ακόμη και μετά τις έξι το βράδυ. Υπάρχουν φορές που η κορυφαία απόδοση της «κουκουβάγιας» πέφτει τη νύχτα.
Ο τρίτος χρονότυπος είναι άτομα με διακυμάνσεις στην ένταση των φυσιολογικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λέγονται «περιστέρια» ή, με άλλα λόγια, αρρυθμικοί. Τέτοιοι άνθρωποι πέφτουναπό το ένα άκρο στο άλλο. Μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου αποτελεσματικά τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το βράδυ.
«Καρυδανοί», «κουκουβάγιες» ή «περιστέρια» γεννιούνται οι άνθρωποι ή γίνονται έτσι; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν έχει βρεθεί ακόμη. Ωστόσο, έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες που αποδεικνύουν την ύπαρξη σχέσης μεταξύ του χρονότυπου και του είδους της ανθρώπινης δραστηριότητας. Για παράδειγμα: οι εργαζόμενοι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι «κορυγγάδες». Οι ψυχικά εργαζόμενοι είναι «κουκουβάγιες». Και οι άνθρωποι της σωματικής εργασίας είναι «περιστέρια». Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι ένας άνθρωπος είναι σε θέση να προσαρμόσει μόνος του το βιολογικό του ρολόι, να προσαρμοστεί στον ρυθμό της ζωής του. Το κύριο πράγμα είναι να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Αιτίες αποτυχίας κιρκάδιου ρυθμού
Η διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Οι πιο βασικές και κοινές αιτίες αποτυχίας βιολογικού ρολογιού:
- Εργασία με βάρδιες.
- Εγκυμοσύνη.
- Μεγάλο ταξίδι, πτήση.
- Χρήση φαρμάκων.
- Διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Διάβαση άλλων ζωνών ώρας.
- Σύνδρομο κουκουβάγιας. Τα άτομα με αυτόν τον χρονοτύπο προτιμούν να πάνε για ύπνο πολύ αργά. Για το λόγο αυτό, δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί.
- Σύνδρομο Λαρκ. Αυτός ο χρονότυπος χαρακτηρίζεται από πρόωρη αφύπνιση. Τέτοιοι άνθρωποι δυσκολεύονται όταν υπάρχει ανάγκη να δουλέψουν το βράδυ.
- Όταν αλλάζετε σε θερινή ή χειμερινή ώρα. Πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχουν μείωση της αποτελεσματικότητας, αυξημένη ευερεθιστότητα, ανικανότητα, απάθεια. Καιη μεταφορά των βελών στη χειμερινή ώρα μεταφέρεται πιο εύκολα από ότι στη θερινή ώρα.
- Τα άτομα που τους αρέσει να περνούν τη νύχτα στον υπολογιστή διατρέχουν επίσης κίνδυνο αποτυχίας του κιρκάδιου ρυθμού.
- Η νυχτερινή εργασία είναι πολύ αγχωτική για τον οργανισμό. Στην αρχή, αυτό μπορεί να μην γίνει αισθητό, αλλά κάθε μέρα συσσωρεύεται η κούραση, ο ύπνος επιδεινώνεται, η ικανότητα εργασίας μειώνεται, εμφανίζεται απάθεια, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί από κατάθλιψη.
- Απρόβλεπτες καταστάσεις όπου η μέρα και η νύχτα αλλάζουν θέσεις.
- Οι νέες μητέρες υποφέρουν συχνά από το γεγονός ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί της δεν ταιριάζουν με τους ρυθμούς του παιδιού. Συχνά στα παιδιά, ο κύριος ύπνος λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα κοιμούνται για μικρά χρονικά διαστήματα. Λέγεται ότι αυτά τα παιδιά μπερδεύουν μέρα και νύχτα. Η μαμά, σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, δεν μπορεί να κοιμηθεί. Εδώ παίζει ρόλο η σοβαρή κιρκαδική διαταραχή της μητέρας.
Ρύθμιση κιρκάδιων ρυθμών
Ένας άνθρωπος πρέπει να είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα, γιατί η ζωή μπορεί να προσφέρει πολλές εκπλήξεις που μπορούν να εκδηλωθούν εξαιρετικά αρνητικά στη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των κιρκάδιων ρυθμών ενός ατόμου:
- Εάν ένα άτομο έχει μια πτήση, τότε από ανατολή προς δύση είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πρωινή πτήση και από τη δύση προς την ανατολή - αντίθετα, το βράδυ. Ταυτόχρονα, πριν πετάξετε προς δυτική κατεύθυνση για πέντε ημέρες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο μερικές ώρες αργότερα. Στα ανατολικά, αντίθετα - μερικές ώρες νωρίτερα.
- Με τον ίδιο τρόπο, πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα ή αργότερα, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τη μετάφραση του ρολογιούγια καλοκαιρινή ή χειμερινή ώρα.
- Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00 - με την προϋπόθεση ότι ο ύπνος διαρκεί 7-8 ώρες. Διαφορετικά, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.
- Σε περίπτωση εργασίας με βάρδιες ή κάποιες άλλες περιστάσεις, ένα άτομο θα πρέπει να κοιμάται το άλλο μισό της ημέρας ή, σε ακραίες περιπτώσεις, την επόμενη μέρα.
- Μην αναβάλλετε τον ύπνο για το Σαββατοκύριακο. Σε 4-5 ημέρες, το σώμα μπορεί να είναι τόσο κουρασμένο που ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν θα είναι αρκετός. Ή μπορεί να συμβεί κάτι άλλο - μπορεί να υπάρχει μια παραπλανητική άποψη ότι δεν υπάρχει κόπωση και το σώμα θα βασανιστεί από την αϋπνία. Δεν μπορείτε να φέρετε το σώμα στα άκρα, δοκιμάστε το για δύναμη. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Αντιμετώπιση της διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού
Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού αντιμετωπίζονται μετά τη διάγνωση. Στόχος της θεραπείας είναι να επαναφέρει το ανθρώπινο σώμα στον κανονικό τρόπο λειτουργίας του, να αποκαταστήσει τη λειτουργία του βιολογικού του ρολογιού. Η κύρια και πιο κοινή θεραπεία για τη διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού είναι η θεραπεία με έντονο φως ή η χρονοθεραπεία. Η θεραπεία με έντονο φως χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος, για τη βελτίωση της λειτουργίας του εσωτερικού βιολογικού του ρολογιού. Αυτή η τεχνική έχει δείξει σημαντικά αποτελέσματα σε άτομα που έχουν διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς ύπνου.
