Για τους ανθρώπους που εργάζονται σκληρά, οι 24 ώρες δεν είναι αρκετές για να γίνουν τα πάντα. Φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά ακόμα να γίνουν, αλλά μέχρι το βράδυ δεν έχει απομείνει δύναμη. Πώς να συμβαδίζετε με τα πάντα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρείτε μια χαρούμενη κατάσταση υγείας; Όλα έχουν να κάνουν με τους βιορυθμούς μας. Καθημερινά, μηνιαία, εποχιακά, βοηθούν το σώμα μας να λειτουργεί ομαλά, κύτταρο σε κύτταρο, ως ένας ενιαίος ακλόνητος φυσικός οργανισμός. Εξάλλου, μην ξεχνάτε ότι στη φύση τα πάντα είναι μελετημένα με την παραμικρή λεπτομέρεια και ένα άτομο, παρεμβαίνοντας στους νόμους του δημιουργού, βλάπτει μόνο τον εαυτό του.
Biorhythm: τι είναι και γιατί χρειάζεται
Η σύγχρονη ζωή έχει ξέφρενους ρυθμούς. Για να κυνηγήσουν τα όνειρά τους, οι άνθρωποι δεν περιποιούνται ούτε τον εαυτό τους ούτε την υγεία τους. Συχνά ξεχνάμε τα απλά πράγματα, μην ακούμε τις εσωτερικές εκκλήσεις του σώματός μας. Αλλά είναι τόσο εύκολο να εξοικειωθείς με τους φυσικούς βιορυθμούς και να τηρήσεις το πρόγραμμά τους. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα και επίσηςδιατήρηση της υγιούς λειτουργίας όλων των οργάνων.
Σύμφωνα με την ιατρική ορολογία, ο βιορυθμός είναι μια κυκλική διαδικασία σε έναν ζωντανό οργανισμό. Δεν εξαρτώνται από τη φυλή ή την εθνικότητα, αλλά επηρεάζονται πολύ από φυσικούς και κοινωνικούς παράγοντες.
Λέμε συχνά για τους ανθρώπους: "Αυτό το άτομο είναι κορυδαλιάς, αλλά αυτό είναι κουκουβάγια." Έτσι, εννοούμε ότι αυτοί οι δύο άνθρωποι έχουν διαφορετικούς κιρκαδικούς βιορυθμούς, όπως τα ζώα. Κάποιοι μπορεί να ξυπνήσουν πολύ νωρίς και να δουλέψουν τα ξημερώματα. Λέγονται «κορυγγάδες». Σχεδόν το 40% του πληθυσμού είναι ακριβώς τα πρωινά πουλιά, τα οποία, πάνω από όλα, πέφτουν για ύπνο νωρίς.
Αντίθετος τύπος - "κουκουβάγιες". Υπάρχουν αρκετά τέτοια άτομα, περίπου το 30%. Διαφέρουν στο ότι η υψηλότερη περίοδος εργασίας τους πέφτει το βράδυ. Αλλά το πρωί είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν.
Οι υπόλοιποι άνθρωποι είναι ανάμεικτοι. Παρατηρείται ότι σχεδόν όλοι οι αθλητές είναι «κουκουβάγιες». Η ικανότητά τους να εργάζονται μετά τις 6 μ.μ. είναι 40% υψηλότερη από ό,τι το πρωί.
Τι είναι οι βιορυθμοί
Καθημερινή - ο πιο αξιοσημείωτος βιορυθμός στη ζωή του καθενός μας. Τα συστατικά του είναι ο ύπνος και η εγρήγορση. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο πλήρως. Κατά την περίοδο της «γρήγορης» φάσης, ο εγκέφαλος αποκαθιστά τη μνήμη και το άτομο βλέπει υπέροχα όνειρα, σαν ανάμεικτες εικόνες από το παρελθόν. Η «αργή» φάση βοηθά να γεμίσει το σώμα με νέα ενέργεια.
Παρατηρείται επίσης ότι ακόμη και την ημέρα και τη νύχτα υπάρχουν ορισμένες ώρες ενεργητικής εγρήγορσης (από τις 16.00 έως τις 18.00 περίπου) και μια παθητική κατάσταση (απόδύο έως πέντε το πρωί). Έχει αποδειχθεί ότι τα περισσότερα τροχαία ατυχήματα συμβαίνουν πριν τα ξημερώματα, όταν οι οδηγοί είναι χαλαροί και δεν μπορούν να συγκεντρωθούν.
εποχικοί βιορυθμοί
Εμφανίζεται με την αλλαγή των εποχών. Αποδεικνύεται ότι την άνοιξη, όπως ένα δέντρο, το ανθρώπινο σώμα ανανεώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες εντείνονται. Το χειμώνα, αυτές οι διαδικασίες επιβραδύνονται. Είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να ζουν σε τέτοιες κλιματολογικές συνθήκες, όπου η αλλαγή των 4 εποχών δεν συμβαίνει. Για παράδειγμα, στον Βορρά, ο εποχιακός βιολογικός ρυθμός είναι πολύ έντονα διαταραγμένος λόγω του γεγονότος ότι η άνοιξη εδώ έρχεται πολύ αργότερα από τη μεσαία λωρίδα.
Ευνοϊκοί και κρίσιμοι βιορυθμοί
Έχετε παρατηρήσει πόσο πραγματικά σας αρέσει κάποια δουλειά ταυτόχρονα και μετά παρατηρείται μείωση του ενδιαφέροντος; Ή σας ενδιαφέρει κάτι, αλλά μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες δεν είναι πλέον ενδιαφέρον για εσάς; Όλα αυτά τα φαινόμενα εξηγούνται από την αλλαγή τριών βιορυθμών: σωματικός, συναισθηματικός, πνευματικός:
- κύκλος φυσικής δραστηριότητας είναι 23 ημέρες,
- συναισθηματικά - 28 ημέρες;
- έξυπνο - 33 ημέρες.
Γραφικά, καθένας από αυτούς τους κύκλους μπορεί να αναπαρασταθεί ως ένα κύμα που σταδιακά αυξάνεται, φτάνει στο μέγιστο, παραμένει στην κορυφή για λίγο και μετά πέφτει κάτω, περνώντας τη μηδενική τιμή. Φτάνοντας στο κατώτατο σημείο, ανεβαίνει ξανά.
Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για κάτι, επομένως κατά τον υπολογισμό του προγράμματος εκπαίδευσης, επαγγελματικών ταξιδιών και αναφοράς έργων, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για ένα διάλειμμα καιαλλαγή επαγγέλματος.
Αυτό το ζήτημα έχει μελετηθεί εκτενώς στην Κίνα. Όπως γνωρίζετε, στα αμέτρητα εργοστάσια της Ουράνιας Αυτοκρατορίας, οι απλοί εργάτες πρέπει να κάνουν απλή αλλά μονότονη δουλειά. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο κουράζεται από τη μονοτονία και η απόδοσή του μειώνεται. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που πρέπει να αλλάξετε τον χώρο εργασίας σας για να αλλάξετε. Έτσι, αλλάζοντας εργάτες, οι Κινέζοι καταφέρνουν να επιτύχουν τη μέγιστη αποδοτικότητα εργασίας.
Παραδείγματα ημερήσιων βιορυθμών
Όλη μας η ζωή στη Γη συνδέεται με την περιστροφή της γύρω από τον άξονά της και γύρω από τον Ήλιο. Επομένως, ο ημερήσιος βιορυθμός ενός ανθρώπου διαρκεί περίπου 24 ώρες, ακριβώς όσο η Γη κάνει μια πλήρη περιστροφή γύρω από τον άξονά της. Κατά τη διάρκεια του χρόνου από τα μεσάνυχτα έως τα μεσάνυχτα, λαμβάνονται διάφορες μετρήσεις: φωτισμός, υγρασία, θερμοκρασία αέρα, πίεση, ακόμη και η ισχύς των ηλεκτρικών και μαγνητικών πεδίων.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι κιρκάδιοι βιορυθμοί περιλαμβάνουν την εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης. Αυτές οι δύο φάσεις συνδέονται στενά και σχηματίζονται μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το σώμα είναι εξαντλημένο και χρειάζεται ξεκούραση, τότε ξεκινά η φάση του ύπνου, κατά την οποία επέρχεται η ανάκτηση. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία ανάπαυσης, ξεκινά η φάση της εγρήγορσης. Οι επιστήμονες συνιστούν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για 1-2 ώρες όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους ενήλικες μετά από 50 χρόνια. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ανανέωση της δύναμης και βελτιώνει σημαντικά την υγιή ευεξία.
Αρχές υγιεινής συμπεριφοράς ύπνου
Εδώ είναι τι είναι ιδιαίτερα σημαντικό:
- Πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το καθεστώς. Το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο σεαστάθεια. Εάν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, τότε ακόμη και 5 ώρες θα είναι αρκετές για να αποκαταστήσετε τη δύναμη.
- Σωστή κατανομή των ωρών εργασίας και ανάπαυσης. Το κλειδί για έναν καλό ύπνο είναι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο παθητικός τρόπος ζωής και ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να οδηγήσουν σε διακοπή της νυχτερινής ανάπαυσης.
- Μην παρακάνετε τα υπνωτικά χάπια σας. Πάρτε χάπια μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, αλλά πρώτα δοκιμάστε άλλες μεθόδους για να βελτιώσετε την ξεκούραση: μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο, ένα ζεστό μπάνιο, ζεστό γάλα με μέλι κ.λπ. Να ξέρετε ότι τα χάπια καταπιέζουν το νευρικό σύστημα και οδηγούν σε διαταραχή των φυσικών ρυθμών.
- Μην χάνεις ποτέ την καρδιά σου, ακόμα κι αν δεν μπορείς να κοιμηθείς. Απλά πρέπει να χαλαρώσεις. Ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία… Και τότε ο ύπνος θα έρθει από μόνος του.
Πώς λειτουργούν τα όργανά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τα όργανά μας υπακούουν επίσης στους καθημερινούς ρυθμούς. Κάθε ένα από αυτά έχει ώρες μέγιστου και ελάχιστου φορτίου. Αυτό επιτρέπει στους γιατρούς να επιλέξουν τον χρόνο για τη θεραπεία του κατεστραμμένου εμβιομηχανικού μηχανισμού την πιο ευνοϊκή στιγμή για αυτό. Εξετάστε τους ημερήσιους βιορυθμούς των οργάνων και δώστε τον χρόνο της μέγιστης δραστηριότητάς τους:
- από 1 έως 3 π.μ. - το συκώτι λειτουργεί;
- 3 π.μ. έως 5 π.μ. - εύκολο;
- από τις 5 π.μ. έως τις 7 μ.μ. - παχύ έντερο;
- από 7 έως 9 π.μ. - στομάχι;
- από 9 έως 11 - πάγκρεας (σπληνός);
- από 11 π.μ. έως 1 μ.μ. - καρδιά;
- από 1 μ.μ. έως 3 μ.μ. - λεπτό έντερο;
- από τις 15:00 έως τις 17:00 - κύστη;
- από τις 5 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. το περικάρδιο είναι φορτωμένο (καρδιά, σύστημακυκλοφορία);
- από τις 19:00 έως τις 21:00 - νεφρά;
- από τις 9 μ.μ. έως τις 11 μ.μ. - συνολική συγκέντρωση ενέργειας;
- από τις 11 μ.μ. έως τη 1 π.μ. - χοληδόχος κύστη.
Ρυθμός της ανθρώπινης ζωής: κανόνας και παθολογία
Ένας υγιής οργανισμός θα είναι όταν ο εσωτερικός του κύκλος συντονίζεται πλήρως με τις εξωτερικές συνθήκες. Παραδείγματα αυτού μπορούν εύκολα να βρεθούν στη φύση. Οι πικραλίδες κλείνουν το βράδυ για να ανοίξουν ξανά τα μπουμπούκια τους το πρωί. Οι γερανοί με την έλευση του φθινοπώρου αισθάνονται ότι έρχεται το κρύο και αρχίζουν να πετούν νότια. Με την έλευση της άνοιξης, οι αλεπούδες της Αρκτικής πλησιάζουν όλο και πιο κοντά στον Αρκτικό Ωκεανό αναζητώντας τροφή. Από αυτά τα βιολογικά φαινόμενα, τα φυτά υπόκεινται σε καθημερινούς βιορυθμούς. Πολλοί από αυτούς, όπως και οι άνθρωποι, «πάνε για ύπνο» το βράδυ.
Αλλά τα φυτά επηρεάζονται από έναν μόνο παράγοντα: τον βαθμό φωτισμού. Ένα άτομο μπορεί να έχει δεκάδες τέτοιους παράγοντες: εργασία τη νύχτα, ζωή στο Βορρά, όπου μισός χρόνος είναι νύχτα και μισός χρόνος ημέρα, φωτισμός με λάμπα φθορισμού τη νύχτα κ.λπ. Οι παθολογίες που σχετίζονται με παραβίαση βιολογικών ρυθμών ονομάζονται αποσυγχρονισμός.
Αιτίες διαταραχών του ρυθμού στην ανθρώπινη ζωή
Υπάρχουν δύο παράγοντες που επηρεάζουν τον αποσυγχρονισμό:
- Εσωτερική. Συνδέεται με την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, κατάθλιψη, απάθεια, που συνοδεύεται από διαταραχές ύπνου και ανεπαρκή ενέργεια. Επηρεάζει αρνητικά τη χρήση ουσιών που πρώτα διεγείρουν το νευρικό σύστημα και μετά το εξαντλούν. Αυτά είναι όλα τα είδη αλκοόλ, τσιγάρων, καφέ,διεγερτικά, συμπληρώματα διατροφής.
- Εξωτερικό. Οι αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζονται από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες: η εποχή του χρόνου, το πρόγραμμα εργασίας, οι άνθρωποι στη δουλειά και το σπίτι, οι δευτερεύουσες ανάγκες που σας αναγκάζουν να εργάζεστε υπερωρίες κ.λπ. Από αυτά τα φαινόμενα, τα προγράμματα εργασίας ταξινομούνται ως ημερήσιοι βιορυθμοί. Είναι αυτός που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη διαμόρφωση του ημερήσιου κύκλου. Εάν ένα άτομο έχει πολλές νυχτερινές βάρδιες, το σώμα του ξαναχτίζεται για να καλύψει νέες ανάγκες, αλλά αυτό είναι αρκετά δύσκολο και επίπονο να το κάνει. Τέλος πάντων, έρχεται μια στιγμή το πρωί που νιώθεις αφόρητη υπνηλία.
Ένας άλλος εξωτερικός παράγοντας που υπόκειται στον κιρκάδιο βιορυθμό είναι η χρήση λαμπτήρα φθορισμού κατά τις σκοτεινές ώρες της ημέρας. Από αμνημονεύτων χρόνων, το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε όταν σούρουπο να προετοιμάζεται για ύπνο. Και αν τη στιγμή που πρέπει ήδη να πάτε για ύπνο, υπάρχει ακόμα φως της ημέρας, το σώμα είναι μπερδεμένο: πώς; Αυτό οδηγεί σε αποσυγχρονισμό. Εξαίρεση αποτελούν οι περιοχές του Άπω Βορρά κατά τις πολικές νύχτες.
Το μυστικό της επιβίωσης
Στη βουδιστική θρησκεία υπάρχει ένας βασικός νόμος: μην διαταράσσετε τη φυσική πορεία της ζωής. Λέει ότι πρέπει να υπακούς σε όσα ορίζει η φύση. Στον σύγχρονο κόσμο, συχνά ξεχνάμε ότι είμαστε μέρος του σύμπαντος. Ο άνθρωπος επιδιώκει να κατακτήσει τη Γη, το διάστημα, να λύσει μυστήρια και να γίνει ο κυρίαρχος του κόσμου. Είναι αυτή τη στιγμή που ένα άτομο ξεχνά ότι δεν ελέγχει τη φύση, αλλά εκείνη τον ελέγχει. Η επιδίωξη ενός ονείρου οδηγεί στο γεγονός ότι ο καθημερινός βιορυθμός χάνεται, και αυτό οδηγεί σεη εμφάνιση επικίνδυνων ασθενειών που συχνά οδηγούν σε θάνατο.
Για να διασφαλίσουμε την επιβίωση του οργανισμού, πρέπει να φροντίσουμε για την ασφάλεια τέτοιων παραγόντων:
- food;
- νερό;
- αλλαγή των περιβαλλοντικών συνθηκών.
Πρέπει να μετριάζουμε τον εαυτό μας και να μάθουμε στα παιδιά μας να το κάνουν αυτό. Όσο πιο κοντά βρίσκεται ένας άνθρωπος στη φύση, τόσο πιο υγιής είναι.
παραβιάσεις του ημερήσιου σχήματος
Μπορούμε να έχουμε μία μέρα άδεια την εβδομάδα, να πηγαίνουμε στη θάλασσα μία φορά το χρόνο, να ξεκουραζόμαστε μία φορά το μήνα, αλλά πρέπει να κοιμόμαστε κάθε μέρα. Από αυτά τα φαινόμενα, η αλλαγή στην ώρα της εγρήγορσης και της ανάπαυσης ανήκει σε καθημερινούς βιορυθμούς. Οι ακόλουθες ασθένειες σχετίζονται με παραβίαση αυτού του προγράμματος:
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου - ένα άτομο αποκοιμιέται πολύ αργά και σηκώνεται πιο κοντά στο δείπνο, αλλά δεν μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του.
- Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου - τα πτηνά πέφτουν για ύπνο νωρίς και ξυπνούν την αυγή.
- Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης. Οι ασθενείς μπορούν να κοιμούνται μερικές ώρες την ημέρα, ενώ νιώθουν καλά. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε αργά.
Πώς να επαναφέρετε τον ημερήσιο κύκλο
Ο ημερήσιος βιορυθμός ενός ανθρώπου είναι χτισμένος με τέτοιο τρόπο ώστε όταν ανατέλλει ο ήλιος, πρέπει να ξεκινήσεις τη δουλειά και όταν δύει, πρέπει να πας να ξεκουραστείς και να κοιμηθείς. Συνηθίζοντας την ίδια ρουτίνα, είναι δύσκολο να προσαρμοστείς μετά από μια αλλαγή στις εξωτερικές συνθήκες. Αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές για να το κάνετε πιο εύκολο:
- Οι νυχτερινές βάρδιες πρέπει να αλλάζουν με βάρδιες ημέρας, ώστε το σώμα σταδιακάπροσαρμοσμένο.
- Αν, λόγω της φύσης της δραστηριότητάς σας, συχνά πρέπει να αλλάξετε τοποθεσία με μια νέα ζώνη ώρας, τότε πρέπει να αναπτύξετε ένα σύνολο μόνιμων ενεργειών που θα αναβληθούν σε υποσυνείδητο επίπεδο και θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε την άλλαξε την πραγματικότητα. Ένα παράδειγμα τέτοιου ημερήσιου βιορυθμού: το πρωί για να κρατήσετε το σώμα ξύπνιο, ακόμα κι αν είναι βαθιά νύχτα στην πατρίδα, και πριν πάτε στην κρεβατοκάμαρα, ηρεμήστε το σώμα με χαλαρωτικά τσάγια, εξαπατώντας το εσωτερικό ρολόι.
- Αν τα ταξίδια είναι συχνά αλλά σύντομα, δεν έχει νόημα να προσαρμοστείς. Αλλά πρέπει επίσης να αναπτύξετε ένα σύνολο ενεργειών που επαναλαμβάνονται συνεχώς. Το έχουμε σε υποσυνείδητο επίπεδο: πλυθείτε το πρωί, πάρτε πρωινό, δουλέψτε, γευματίστε, δουλέψτε ξανά, φάτε δείπνο και πηγαίνετε για ύπνο. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πλένουμε πάντα τα μαλλιά μας, κάθε μήνα πηγαίνουμε σε γιατρό, αλλά από τα αναφερόμενα φαινόμενα, μόνο αυτά που επαναλαμβάνονται αμετάβλητα κάθε μέρα ταξινομούνται ως ημερήσιοι βιορυθμοί.
Σωματική δραστηριότητα
Όσο πιο κουρασμένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να αποκοιμηθεί.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης Trinitat Cambas και ο Anthony Diez, ειδικοί στη χρονοβιολογία, υποστηρίζουν ότι το σώμα μας είναι ένα μοναδικό σύστημα αυτοθεραπείας. Και η ίδια θα λειτουργήσει καλά εάν ένα άτομο δεν παρεμβαίνει στους βιορυθμούς της φύσης. Αν ο ύπνος σας πάει στραβά, νιώθετε καταβεβλημένοι και ξεφεύγετε από το στοιχείο σας, σκεφτείτε το, ίσως εσείς οι ίδιοι φταίτε για τέτοιες συνέπειες.
