Πίσω από καθημερινές υποθέσεις και προβλήματα, συχνά χάνουμε το πιο σημαντικό πράγμα - την υγεία μας. Το να πηγαίνεις στους γιατρούς μόνο σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας και να αγνοείς την ετήσια ιατρική εξέταση είναι λάθη που μερικές φορές μπορεί να κοστίσουν ζωές.
Οι γιατροί επισημαίνουν όλο και περισσότερο ότι η «καρδιά έχει σημασία» σήμερα ενοχλεί τους ανθρώπους ήδη στην ηλικία των 30 ετών. Αυτή η τάση, φυσικά, ανησυχεί την ιατρική κοινότητα. Αν δεν ξέρετε πώς να δυναμώσετε την καρδιά, η συμβουλή ενός καρδιολόγου θα σας δείξει τον σωστό τρόπο.
Πρόληψη
Τα προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συσσωρεύονται σταδιακά. Στην αρχή, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν την επιδείνωση της υγείας και να αναζητήσετε βοήθεια την τελευταία στιγμή. Ο κατάλογος των απλών τρόπων ενίσχυσης της καρδιάς περιλαμβάνει πάντα τη σωματική δραστηριότητα, την απόρριψη κακών συνηθειών και τη σωστή διατροφή.
Απλοί κανόνες μπορεί να φαίνονται μόνο με την πρώτη ματιά, γιατί στην πραγματικότητα, για χάρη της υγείας, ορισμένοι άνθρωποι θα πρέπει να αλλάξουν ριζικά τον τρόπο ζωής τους. Θα αναλύσουμε κάθε ένα από τα τρία σημεία λεπτομερώς - διαβάστε χρήσιμες ασκήσεις, συνταγές και συμβουλές στο δικό μαςκριτική.
Υπερβάρος
Δυστυχώς, οι ενήλικες και οι ανεξάρτητοι άνθρωποι μερικές φορές δεν ξέρουν καν πώς να ενισχύσουν την καρδιά. Η συμβουλή ενός καρδιολόγου αφορά πρώτα απ' όλα τη διατροφή. Ο κύριος εχθρός της καρδιάς είναι το υπερβολικό βάρος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής κατά 20 φορές. Η εργασία σε μια εταιρεία με δεκάδες επιπλέον κιλά απαιτεί σοβαρές αλλαγές από το σώμα:
- τετραπλάσιο φορτίο στην καρδιά;
- εμφανίζεται υπερτροφία αριστερής κοιλίας,
- το αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο και παχύρρευστο λόγω της μειωμένης δραστηριότητας των αιμοπεταλίων.
Ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος και να διευκολύνετε το έργο ολόκληρου του σώματος είναι η σωστή διατροφή. Η αύξηση της ποσότητας φρούτων και λαχανικών στη διατροφή, η επιλογή άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, ο περιορισμός των γλυκών και των αμυλούχων τροφών είναι μερικές μόνο από τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.
Δίαιτα
Μερικά προϊόντα πρέπει απλώς να περιλαμβάνονται στο μενού για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Τα σκούρα κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα λαχανικά και τα δημητριακά παρέχουν στον οργανισμό φυτικές ίνες, ενώ το λινέλαιο και το ιχθυέλαιο θα γίνουν πηγές σημαντικών ωμέγα-3 οξέων.
Συχνά τίθεται το ερώτημα πώς να ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με λαϊκές θεραπείες. Ο Κράταιγος θεωρείται εδώ και καιρό ο κύριος θεραπευτής του «μοτέρ» μας. Το αφέψημα μούρων μειώνει την πίεση, ενισχύει το νευρικό σύστημα, εξαλείφειταχυκαρδία και αρρυθμία, βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
Συνταγή
Μια κουταλιά της σούπας φρούτα ρίξτε 300 ml νερό και μαγειρέψτε για 30 λεπτά. Αφήστε το ρόφημα να βράσει, στραγγίστε και πάρτε 50 ml πριν από κάθε γεύμα.
Αερόβια άσκηση
Αν δεν ξέρετε πώς να δυναμώσετε την καρδιά, η συμβουλή ενός καρδιολόγου θα σας δείξει τον σωστό δρόμο. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί όχι μόνο σε υπερβολικό βάρος, αλλά και σε αποδυνάμωση ολόκληρου του οργανισμού.
Ξεκινήστε την εκπαίδευση των γιατρών σταδιακά, γιατί το υπερβολικό φορτίο θα επιδεινώσει την κατάσταση. Λίγη άσκηση το πρωί θα βοηθήσει να «ξυπνήσει» το σώμα, το οποίο πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει σήκωμα χεριών και ποδιών, αιώρηση, περπάτημα στη θέση του, περιστροφή του κορμού, των άκρων και των ώμων. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας.
Τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο για πιο ενεργές δραστηριότητες. Μιλάμε για χορό, τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη φόρτιση καρδιο. Ακόμη και οι γρήγοροι περίπατοι το βράδυ θα είναι εναλλακτικές.
Στα αστικά πάρκα, μπορείτε να δείτε όλο και περισσότερο μικρές ομάδες ανθρώπων με μπαστούνια του σκι. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια απίστευτα δημοφιλής μορφή σωματικής δραστηριότητας που ενισχύει την αντοχή, βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία και καίει 46% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα. Οι σκανδιναβικοί προπονητές πεζοπορίας ξέρουν πώς να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.
Συμβουλές από καρδιολόγους εφιστούν την προσοχή στους τρεις βασικούς κανόνες της προπόνησης καρδιο:
- Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η βέλτιστη τιμή είναι 120-130 παλμοί ανά λεπτό.
- Μην κάνετε ρεκόρ. Μην ξοδεύετε ώρες εξαντλώντας τον εαυτό σας στο κοντινότερο σχολικό στάδιο. Η αερόβια προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, με αδύναμα αγγεία - 30 λεπτά.
- Σεβαστείτε το καθεστώς. Το επιθυμητό αποτέλεσμα θα φέρει 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.
Τσιγάρα, καφές και αλκοόλ
Η διακοπή των κακών συνηθειών είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο στη λίστα μας. Στο επόμενο διάλειμμα καπνού στη δουλειά, μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε πώς να δυναμώσετε την καρδιά σας. Η συμβουλή του καρδιολόγου σε αυτή την περίπτωση είναι κατηγορηματική:
Νικοτίνη. Βοηθά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του ιξώδους του αίματος, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων
- Οινόπνευμα. Το φορτίο στην καρδιά σε κατάσταση μέθης αυξάνεται αρκετές φορές. Κυριολεκτικά τον δηλητηριάζετε με τοξικές ουσίες. Οι πότες υποφέρουν από καρδιαγγειακή νόσο τρεις φορές πιο συχνά.
- Καφές. Η κατανάλωση περισσότερων από τεσσάρων φλιτζανιών ενός αρωματικού ροφήματος την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, ειδικά αν συνδυάζετε καφέ και τσιγάρο.
Θέλετε να δυναμώσετε την καρδιά σας; Η συμβουλή ενός καρδιολόγου προτρέπει να θυμάστε για μια καλή ξεκούραση. Στρες στην εργασία, έλλειψη ύπνου, αλλαγή ζώνης ώρας - η συναισθηματική υπερένταση επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
