Στο άρθρο, θα εξετάσουμε ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.
Κάτω από τον περίπλοκο όρο "ισχιαλγία" βρίσκεται μια φλεγμονώδης διαδικασία που επηρεάζει το ισχιακό νεύρο. Με φλεγμονή αυτού του νεύρου, αναπτύσσεται έντονος πόνος, που ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ισχιαλγία εμφανίζεται σε περιπτώσεις που ένα άτομο βρίσκεται σε άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τραύμα στη λεκάνη. Ελλείψει θεραπείας τσιμπήματος, μετατρέπεται σε φλεγμονή. Η απαλλαγή από τη νόσο επιτρέπει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων και ασκήσεων για τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.
Σημεία ισχιαλγίας
Το πρώτο σύμπτωμα που εμφανίζεται με την ισχιαλγία είναι ο έντονος πόνος, το άτομο χάνει την ικανότητα να γέρνει προς τα εμπρός. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος μειώνεται, αρχίζει να ενοχλεί στους γλουτούς, δίνει στο πόδι. Ο πόνος της ισχιαλγίας έχει επιθετικό, οξύ χαρακτήρα.
Τα συμπτώματα ισχιαλγίας περιλαμβάνουν επίσης:
- Πονεμένοι γλουτοί, που επιδεινώνεται από το παρατεταμένο κάθισμα.
- Αίσθηση καύσου, μυρμήγκιασμα στην οσφυϊκή περιοχή.
- Ένταση στους μύες, συνοδευόμενη από μούδιασμα, αδυναμία.
- Οξύς πόνος που εμφανίζεται με έντονη κίνηση, περπάτημα.
Εάν απουσία ιατρικής φροντίδας, το τσιμπημένο ισχιακό νεύρο αρχίζει να φλεγμονώνεται, ο πόνος αυξάνεται. Η ισχιαλγία αντιμετωπίζεται από νευρολόγους μετά από ολοκληρωμένη μελέτη (ψηλάφηση, μαγνητική τομογραφία, ακτινογραφία). Όταν η ασθένεια δείχνει τη χρήση παυσίπονων, θερμαντικών τζελ και αλοιφών. Θεραπευτικές γυμναστικές ασκήσεις, διαδικασίες νερού, φυσιοθεραπεία, μασάζ είναι επίσης αποτελεσματικές στο τσίμπημα.
Συστάσεις
Όταν αντιμετωπίζετε την ισχιαλγία, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Απαγορεύεται να φοράτε τακούνια, πρέπει να προτιμάτε άνετα παπούτσια.
- Εξασφαλίστε την πρόσληψη βιταμινών Β.
- Πρέπει να προσέχετε το βάρος σας. Εάν υπάρχει περίσσεια, θα πρέπει να χάσετε βάρος - υπό την επιρροή του, εμφανίζονται ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
- Κοιμήσου στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα προς το στομάχι σου.
- Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε. Με μια ανομοιόμορφη θέση, οι μύες της σπονδυλικής στήλης εξασθενούν και η συμπίεση των νεύρων αυξάνεται.
- Σε όρθια θέση, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας ίσια.
- Το να είσαι σε καθιστή θέση για περισσότερες από δύο ώρες χωρίς προθέρμανση είναι αδύνατο.
Θεραπεία ισχιαλγίας
Συνιστάται στον ασθενή ανάπαυση στο κρεβάτι και είναι απαραίτητο να ξαπλώνει σε σκληρή επιφάνεια. Η καλύτερη στάση είναι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας. Απαγορεύεται η χρήση θερμαντικών κομπρέσων, θερμαντικών μαξιλαριών, καθώς η θερμότητα προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή και ως εκ τούτου αρχίζει η αύξηση της διόγκωσης των μαλακών ιστών και η αύξηση της συμπίεσης του νεύρου. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος γίνεται πιο έντονος.
Φάρμακα
Όπως συνταγογραφήθηκε από νευρολόγο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα φάρμακα:
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, να μειώσουν τη σοβαρότητα της φλεγμονής. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη αρνητικών επιπτώσεων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη συνιστώμενη δοσολογία.
- Αναλγητικά κεντρικής δράσης. Χρησιμοποιούνται σε μια σύντομη πορεία για τη μείωση της έντασης του πόνου.
- Κορτικοστεροειδή. Ικανό να έχει ισχυρό αντιοιδηματικό, αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Σε περίπτωση σοβαρού τσιμπήματος και απουσίας της επίδρασης της χρήσης άλλων μέσων, επιτρέπεται η επισκληρίδιος χορήγηση κορτικοστεροειδών, η οποία σας επιτρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα την κατάσταση του ασθενούς.
- Αντικαταθλιπτικά. Επιτρέπουν την ομαλοποίηση του ύπνου, ηρεμούν τον ασθενή, μειώνουν τη σοβαρότητα του άγχους, του φόβου.
- Βιταμίνες. Έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργικότητα του NS, προάγουν την αναγέννηση των νευρικών ινών,κατεστραμμένο.
Εκτός από αυτά τα φάρμακα, χρησιμοποιούνται ευρέως αντιφλεγμονώδεις αλοιφές: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Άλλες θεραπείες
Συνιστώνται φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες στο στάδιο της ύφεσης: παραφινόλουτρα, βελονισμός, θεραπεία με λέιζερ, μαγνητοθεραπεία, θεραπεία UHF, φωνοφόρηση, ηλεκτροφόρηση.
Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα από τη συντηρητική θεραπεία, ο γιατρός θα θέσει το ζήτημα της χειρουργικής θεραπείας για τσίμπημα.
Άσκηση
Σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της ισχιαλγίας παίζουν οι σωματικές ασκήσεις για τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου. Η αιτία του τσιμπήματος του ισχιακού νεύρου μπορεί να βρίσκεται στη μετατόπιση των σπονδύλων, στην παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Επομένως, η τακτική προπόνηση των μυών της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην αποφυγή της ισχιαλγίας.
Με τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, δεν είναι πάντα επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις, αλλά οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ αποτελεσματικές. Αντενδείξεις μπορεί να είναι εγκυμοσύνη, μετατόπιση σπονδυλικών δίσκων, οξύς πόνος. Εκτελέστε ασκήσεις μόνο αφού υποχωρήσει ο πόνος. Πρέπει να προπονείστε ομαλά, χωρίς να κάνετε απότομες κινήσεις.
Στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται να κάνετε 5 επαναλήψεις της άσκησης, με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί σε 10. Είναι απαραίτητο να προπονείστε έως και τρεις φορές την ημέρα - πρώτα για 10 λεπτά, τότε μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε μισή ώρα. Είναι άχρηστο να ασχολείστε περισσότερο, είναι καλύτερο να αυξήσετε το εύρος των ασκήσεων, την έντασή τους.
Όταν επιλέγετε ένα σετ ασκήσεων για τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι ειδικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, ασάνες γιόγκα, ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul.
Ο κύριος κανόνας είναι η επιλογή ασκήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτουν ή προκαλούν επιπλοκές της ισχιαλγίας. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν έντονο πόνο στον ασθενή.
Bubnovsky Gymnastics
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις για φλεγμονή του ισχιακού νεύρου από τον Bubnovsky είναι:
- Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Το ένα πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο και να τραβιέται προς το σώμα. Κατά την εισπνοή, το πόδι φέρεται πιο κοντά στο στήθος, κρατιέται για 10 δευτερόλεπτα, η αναπνοή διατηρείται για 5 δευτερόλεπτα και το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται στο άλλο πόδι, και στα δύο πόδια. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας χαλαρό ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, καθώς σκοπός της είναι να τεντώσει την οσφυϊκή περιοχή.
- Στην ύπτια θέση, βάλτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, κάντε μια κίνηση με αυτά που μιμείται τη στρέψη ενός πεντάλ ποδηλάτου. Η άσκηση πρέπει να γίνει χωρίς προσπάθεια, επιτάχυνση, 15 κύκλους ο καθένας.
- Στη θέση στην πλάτη, πρέπει να ακουμπήσει κανείς τις παλάμες των τεντωμένων χεριών στο πάτωμα, να σηκώσει τα πόδια κάθετα προς τα πάνω, χωρίς να τα απλώσει. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εκτρέψετε εναλλάξ τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε γωνία 45˚. Οι σωματικές ασκήσεις για φλεγμονή του ισχιακού νεύρου έχουνεξαιρετική αξία.
- Ενώ ξαπλώνετε στο πλάι, πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας, να τεντώνετε τις κάλτσες σας, προσπαθώντας να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας και να γέρνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση γίνεται για 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το στήθος σηκώνεται από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τα πόδια ακίνητα και να λυγίσετε τα χέρια. Πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Ποιες άλλες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου;
- Καθισμένοι στους γλουτούς, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, «περπατάτε» μπρος-πίσω.
- Κινήστε αργά ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας στο ύψος του στήθους ενώ κάθεστε.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, σταυρώστε τα πόδια σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και, όντας σε αυτή τη θέση, να στρέφουν το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι ασκήσεις για τη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου στο σπίτι είναι πολύ βολικές, δεν απαιτούν ειδικές συσκευές.
- Στη θέση στα τέσσερα, πρέπει να σκύψετε την πλάτη σας προς τα κάτω κατά την εκπνοή, κατά την εισπνοή - προς τα πάνω.
- Σε όρθια θέση, θα πρέπει να απλώσετε ελαφρώς τα πόδια σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κατά την έμπνευση, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή - πάρτε την πίσω.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κλίνετε αργά στα πλάγια εναλλάξ, ενώ φέρνετε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 5 φορές.
Ασκήσεις για φλεγμονή του ισχιακού νεύρου σύμφωνα με το Dikul
- Κάθομαι στο χαλίτεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και φέρτε τα όσο το δυνατόν πιο μακριά πίσω από την πλάτη σας, ενώ οι ωμοπλάτες πρέπει να ακουμπούν.
- Κάθισε σε μια καρέκλα, βάλε τα χέρια σου στην «κλειδαράδα» πίσω από το κεφάλι σου. Κάντε ομαλές στροφές του κορμού προς τα πλάγια.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, τεντώστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε - μια ομαλή κλίση προς τα αριστερά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το δεξί χέρι πρέπει να παραμείνει σε κάθετη θέση. Αρχική θέση - εισπνεύστε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η γυμναστική πρέπει να γίνεται πολύ αργά, χωρίς πόνο. Μετά την αποκατάσταση, μπορείτε να συνεχίσετε να εκτελείτε σωματικά συμπλέγματα για πρόληψη.
Εξετάσαμε ασκήσεις για φλεγμονή του ισχιακού νεύρου. Περιγράφονται επίσης τα συμπτώματα και η θεραπεία της παθολογίας.
