Για την κανονική ζωή κάθε ανθρώπου, είναι σημαντικό να είναι υγιής. Αυτό ισχύει και για τη σπονδυλική στήλη. Μερικές φορές οι άνθρωποι απλώς δεν ξέρουν πώς να σηκώνουν και να μετακινούν βάρη σωστά, κάτι που μπορεί να είναι τραυματικό για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτο άτομο στον κόσμο αντιμετωπίζει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται αναπηρία. Όλα εξαρτώνται όχι μόνο από το πόσο ζυγίζουν τα πράγματα που σηκώνουμε.
Πότε πρέπει να σηκώνετε βαριά αντικείμενα;
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες όπου πρέπει να σηκώνετε και να μετακινείτε βάρη. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει την εργασία ενός πωλητή που μεταφέρει πολλά εμπορεύματα διαφορετικής σοβαρότητας σε μια εργάσιμη ημέρα.
Κορίτσια που έχουν ήδη γίνει μητέρες μεγαλώνουν τα παιδιά τους στην αγκαλιά τους και ένα παιδί στην ηλικία του ενός έτους μερικές φορές ζυγίζει ήδη περισσότερα από δέκα κιλά. Επίσηςπολλοί πρέπει να μεταφέρουν τακτικά βαριές σακούλες με είδη παντοπωλείου.
Ακόμη και αν λάβετε υπόψη ότι από το κατάστημα στο σπίτι μπορείτε να φτάσετε με αυτοκίνητο, θα πρέπει να μεταφέρετε βαριές τσάντες στο όχημα και μετά από το αυτοκίνητο στο σπίτι. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να επηρεάσει την ανάπτυξη ή επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης, καθώς και της ισχιαλγίας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος, που βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή, μπορεί να αντιμετωπίσει φορτίο άνω των 400 κιλών ανά εκατοστό. Δηλαδή, ένα άτομο είναι σε θέση να σηκώσει ένα τόσο μεγάλο βάρος και ταυτόχρονα η σπονδυλική στήλη θα το αντιμετωπίσει. Απόδειξη αυτού είναι οι επαγγελματίες αθλητές που ασχολούνται με την άρση βαρών, καθώς και οι πιο συνηθισμένοι κινούμενοι. Όλα εξαρτώνται από το πώς να σηκώσετε βάρη σωστά. Θα μιλήσουμε για αυτό αργότερα.
Γιατί να ακολουθήσετε τους κανόνες
Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για το πώς να σηκώνετε βάρη. Αλλά ένας κανόνας είναι γνωστός σε πολλούς από την παιδική ηλικία, ότι δεν μπορείς να κουβαλάς βάρη, διαφορετικά μπορείς να σπάσεις την πλάτη σου. Και ποιος άκουσε και κατάλαβε τι προειδοποιούσε αυτή η δήλωση; Δεν πρέπει μόνο να ακούτε τις προειδοποιήσεις των αγαπημένων σας προσώπων, αλλά και να φροντίζετε μόνοι σας την πλάτη σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να σηκώνετε αντικείμενα μόνο με πολύ μικρό βάρος, πρέπει να μάθετε πώς να σηκώνετε σωστά βάρη, καθώς και πώς να τα μετακινείτε και να τα κατεβάζετε. Εάν δεν τηρηθούν οι βασικοί κανόνες, ενδέχεται να εμφανιστούν δυσάρεστες συνέπειες.
Συνέπειες λάθουςάρση βαρών
Οι πιο συχνές συνέπειες της λανθασμένης άρσης βαρών είναι:
- πόνος στην πλάτη;
- ασθένειες της σπονδυλικής στήλης;
- ισχιαλγία;
- κήλη;
- κιρσοί;
- οι γυναίκες έχουν πρόπτωση μήτρας.
Είναι κακό αν οι μύες της σπονδυλικής στήλης είναι ήδη σε εξασθενημένη κατάσταση. Τότε η άρση βαρών μπορεί να μην είναι καθόλου δυνατή. Στην αρχή της εργασίας με την άρση βαρών, ακούστε τα δικά σας συναισθήματα. Εάν υπάρχουν δυσκολίες, πόνοι, τότε υπάρχει πιθανότητα σοβαρών προβλημάτων υγείας ή μη συμμόρφωσης με τους κανόνες κατά την ανύψωση και μετακίνηση αντικειμένων.
Πώς να σηκώνετε σωστά βαριά αντικείμενα;
Πώς να σηκώνετε σωστά βάρη για να μην βλάψετε την πλάτη και την οσφυϊκή σας περιοχή, η οποία επιβαρύνει περισσότερο; Πρέπει να το κάνεις με τα πόδια σου! Είναι απαραίτητο να κάνετε μια τέτοια ανύψωση έτσι ώστε το μεγαλύτερο βάρος του ανυψωμένου βάρους να επηρεάζει τους μύες των ποδιών, αφαιρώντας έτσι το υπερβολικό φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν το αντικείμενο σηκωθεί χωρίς να ακολουθήσετε τους κανόνες, τότε μπορείτε όχι μόνο να τραυματιστείτε, αλλά και να κερδίσετε διάστρεμμα.
Ας δούμε τις κύριες συστάσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο που σηκώνει βάρη για να μειώσει το φορτίο στην πλάτη και να μην βλάψει την υγεία του.
Λάβετε σταθερή στάση
Τα πόδια τοποθετούνται καλύτερα στο πλάτοςώμους, βάλτε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά από το άλλο. Εάν απαιτείται, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών για να επιτύχετε την πιο σταθερή θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα και τα παπούτσια σας είναι άνετα και μην περιορίζετε την κίνηση. Καθίστε οκλαδόν, πιέστε ένα βαρύ αντικείμενο στο σώμα σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αρχίστε να σηκώνεστε.
Όταν χαμηλώνετε, λυγίστε τα πόδια σας μόνο στα γόνατα και τους γοφούς. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να ακουμπήσετε το ένα γόνατο στο πάτωμα και να αφήσετε το άλλο σε μια άκαμπτη θέση, έτσι ώστε το βάρος του σώματός σας και του αντικειμένου να κατανέμεται εξίσου.
Μην θυμάστε να κρατάτε μια ευθεία στάση
Κοιτάξτε ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ισιώστε τους ώμους σας. Κατά την ανύψωση, τη μετακίνηση και το κατέβασμα του φορτίου, η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται πάντα σε ευθεία θέση. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος θα κατανεμηθεί εξίσου και δεν θα υπάρχουν προβλήματα. Αυτό ισχύει τόσο για την άρση όσο και για τη μεταφορά βαρών.
Σηκωθείτε αργά, ισιώστε σταδιακά τους γοφούς και τα γόνατά σας (μην γέρνετε προς τα πίσω). Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Μπορείτε να παρεκκλίνετε μόνο προς ένα βαρύ αντικείμενο.
Κράτα το βάρος όσο πιο κοντά σου γίνεται
Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να διατηρείτε το φορτίο στο επίπεδο του ομφαλού. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται μεταξύ δύο χεριών. Όσο πιο κοντά βρίσκεται το κέντρο βάρους του αντικειμένου προς την πλάτη, τόσο λιγότερη προσπάθεια χρειάζεται για να διατηρηθεί μια ομοιόμορφη στάση. Εάν λυγίσετε την πλάτη σας, τότε το φορτίο στον μεσοσπονδύλιο δίσκο στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται είκοσι φορές. Εάν το φορτίο έχει ακανόνιστο σχήμα, τότεπροσπαθήστε να το κρατήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε το βαρύτερο μέρος να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, περίπου στο ύψος της ζώνης.
Αν χρειάζεται να μετακινήσετε το φορτίο, μετακινηθείτε με μικρά βήματα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να χωρίσετε ένα βαρύ αντικείμενο σε μικρότερα μέρη.
Μερικές προτάσεις
- Αν δεν ξέρετε πώς να μετακινείτε σωστά τα βάρη, χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις. Είναι καλύτερο να μην μεταφέρετε μια βαριά τσάντα ή οποιοδήποτε άλλο φορτίο μόνο στο ένα χέρι. Ειδικότερα, αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται εάν είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το βάρος σε μεγάλη απόσταση. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και μοιράστε το φορτίο έτσι ώστε να μπορείτε να το μεταφέρετε με δύο χέρια ταυτόχρονα. Τίποτα δεν μπορεί να αποκλειστεί. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεται να μεταφέρετε πολλά τρόφιμα σε μια τσάντα μπλουζάκι, τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού σας να κοιτάζει προς τα εμπρός. Τοποθετώντας τα χέρια με αυτόν τον τρόπο, το λιγότερο κακό θα γίνει στην πλάτη, γιατί οι μύες ολόκληρου του κορμού θα βοηθήσουν.
- Κρατήστε το φορτίο με δύο χέρια. Ειδικά αν χρειάζεται να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού, το φορτίο κατανέμεται εξίσου στην πλάτη. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα δράσει πολύ λιγότερο.
- Είναι πιο βολικό να μετακινείτε βαριά αντικείμενα σε μεγάλες αποστάσεις ανάσκελα και όχι με τα χέρια σας. Η καλύτερη επιλογή για τη μεταφορά φορτίου μπορεί να είναι ένα σακίδιο. Βοηθά το φορτίο να επηρεάσει ομοιόμορφα τη σπονδυλική στήλη, την οσφυϊκή χώρα και τους ώμους, έτσι η πιθανότητα τραυματισμού γίνεται πολύ μικρότερη.
- Μην μετακινείτε πολύ βάρος κρατώντας το στον ώμο σας. Καλύτεροςεπιλογή - μια τσάντα εξοπλισμένη με ρόδες ή ένα απλό σακίδιο. Στο έδαφος και στους τροχούς, η κίνηση του βάρους είναι πολύ πιο εύκολη. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, να θυμάστε ότι όταν σηκώνετε μια τσάντα σε τροχούς, για παράδειγμα, στη μεταφορά, είναι καλύτερα να την σηκώνετε πρώτα στο υποπόδιο, κρατώντας τη στάση σας ευθεία. Αλλά αν προσπαθήσετε να τραβήξετε το φορτίο, λυγισμένο έντονα, τότε το φορτίο στην πλάτη αυξάνεται πολλές φορές. Επιπλέον, είναι πιο βολικό να σπρώχνετε το φορτίο, αντί να το σύρετε από πίσω.
Για να μάθετε πώς να σηκώνετε σωστά βάρη για μια γυναίκα, πρέπει να καταλάβετε ότι το γυναικείο σώμα είναι διαφορετικό από το ανδρικό. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες. Σύμφωνα με τις προφυλάξεις ασφαλείας, με συνεχή εργασία, το γυναικείο φύλο δεν μπορεί να σηκώσει περισσότερα από 7 κιλά με μία ανύψωση.
Αν δεν ξέρετε πώς να σηκώνετε σωστά βάρη, τότε απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις και τότε δεν θα έχετε προβλήματα στην πλάτη.
