Η οστεοχόνδρωση είναι μια σοβαρή ασθένεια. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία, απώλεια κινητικότητας στην πάσχουσα άρθρωση. Σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας του. Η θεραπεία άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί η ασθένεια αποτελεσματικά και γρήγορα. Μεταξύ τέτοιων διαδικασιών, η γυμναστική του Shishonin αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Τα σχόλια σχετικά με αυτό το είδος άσκησης, καθώς και τα χαρακτηριστικά τους, θα συζητηθούν λεπτομερώς παρακάτω.
Γενική περιγραφή
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση και την πρόληψη της νόσου. Σήμερα οι άνθρωποι ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Για πολλούς, η εργασία συνδέεται με μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση κοντά στον υπολογιστή. Άλλοι σηκώνουν βάρη, συχνά υπόκεινται σε άγχος και συναισθηματική υπερφόρτωση. Πολλοί δυσμενείς παράγοντες έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο ήδη σε νεαρή ηλικία αντιμετωπίζει μια πάθηση που ονομάζεται οστεοχόνδρωση.
Με την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας, πρέπει να ληφθούν μέτρα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Διαφορετικά, ο οστικός ιστός θα καταρρεύσει σταδιακά. Είναι μη ανακτήσιμα. Επομένως, η ανάπτυξη της νόσου μπορεί μόνο να σταματήσει. Για να αποτρέψετε σημαντικές εκφυλιστικές διεργασίες του οστικού ιστού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία. Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους σήμερα είναι η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Alexander Yurievich Shishonin. Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η γυμναστική του Shishonin περιλαμβάνει επτά απλές ασκήσεις.
Για την πρόληψη της νόσου, καθώς και στα αρχικά στάδια της ανάπτυξής της, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις και τις κριτικές σχετικά με αυτήν τη γυμναστική.
Πρέπει να πούμε ότι αξίζει να σκεφτούμε την πρόληψη ακόμη και πριν εμφανιστούν οι πρώτες οδυνηρές αισθήσεις και τα δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν ένα άτομο κάνει μια καθιστική ζωή, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσει ένα παρόμοιο πρόβλημα. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως.
Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης
Ο Δρ Shishonin έχει αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα, αφού στον σύγχρονο κόσμο είναι αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που είναι πιο ευαίσθητο στις αρνητικές επιρροές. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν διάφορες παθήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν κοινές ασθένειες όπωςόπως η αρθρίτιδα, η αρθρίτιδα, η οστεοχόνδρωση, οι τραυματισμοί και οι ογκολογικές ασθένειες. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αγγειακή νόσο. Ως αποτέλεσμα, οι σπασμοί ή η φλεγμονή προκαλούν πόνο.
Η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται σταδιακά. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, παρατηρείται ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Όσο περνάει ο καιρός τόσο χειροτερεύει η κατάσταση. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία έγκαιρα.
Ο λάθος τρόπος ζωής, η έκθεση στο κρύο, η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα οδηγούν στην ανάπτυξη παθολογιών. Ο ίδιος ο Δρ Shishonin, ο οποίος ανέπτυξε την τεχνική θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη, αποκαλεί τον κύριο λόγο για την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών σε αυτό το τμήμα, την ακατάλληλη κυκλοφορία του αίματος. Η ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη εμποδίζεται λόγω της συνεχούς έντασης των μυών. Χάνουν την ελαστικότητά τους.
Στη συνέχεια, υπάρχει συμπίεση των νευρικών απολήξεων μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό προκαλεί πόνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν αυτή την πάθηση. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή. Ταυτόχρονα, λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοιες διαδικασίες. Η αυτοθεραπεία μπορεί να επιδεινώσει τη νόσο, οδηγώντας σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
Κριτικές γιατρών
Το σύμπλεγμα γυμναστικής για τον λαιμό του Shishonin σημειώνεται από τους γιατρούς ως μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική. Υποστηρίζουν ότι με τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, καθώς και ελλείψει αυτοθεραπείας, αυτή η μέθοδος δίνει καλά αποτελέσματα. Εκτελούνται επίσης απλές ασκήσεις με στόχοπρόληψη. Σε κίνδυνο είναι άτομα που κάθονται για πολλή ώρα, ασχολούνται με ψυχική δραστηριότητα, συχνά βιώνουν άγχος ή συναισθηματική αναταραχή. Επίσης, μια μη ισορροπημένη διατροφή και η κακή οικολογία επιδεινώνουν μόνο την ευημερία σας.
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα στα οποία οι ασκήσεις που ανέπτυξε ο Alexander Shishonin θα είναι αποτελεσματικές. Αυτά περιλαμβάνουν πόνο στον αυχένα. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση συνοδεύεται ακόμη και από παραβίαση της κινητικότητας σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
Επίσης, η διαδικασία ενδείκνυται για άτομα που έχουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα άλλο σημάδι της ανάπτυξης της νόσου είναι οι ημικρανίες, η ζάλη. Επιπλέον, σε ασθενείς που πάσχουν από φυτο-αγγειακή δυστονία παρουσιάζονται επίσης ασκήσεις αυχένα που αναπτύχθηκαν από το Shishonin.
Η θεραπεία άσκησης σύμφωνα με την παρουσιαζόμενη μέθοδο συνταγογραφείται για εξασθένηση της μνήμης, κακή παροχή αίματος στον εγκέφαλο, σπονδυλοβασιλική ανεπάρκεια. Σε ορισμένους ασθενείς η νόσος εκδηλώνεται με την εμφάνιση υπνηλίας ή αϋπνίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γιατροί σημειώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα της παρουσιαζόμενης τεχνικής.
Αντενδείξεις
Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Shishonin. Η γυμναστική για το λαιμό, που αναπτύχθηκε από τον γιατρό το 2008, είναι ασφαλής για την υγεία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις πραγματοποιείται αυστηρά υπό την επίβλεψη γιατρού ή αλλάζει σε άλλες μεθόδους θεραπείας.
Πρέπει να πληροίτε μια σειρά από απαιτήσεις που ισχύουν για οποιαδήποτε φυσικήγυμνάσια. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, παρουσιάζει σημάδια της νόσου, η διαδικασία θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι τη στιγμή της ανάρρωσης. Επίσης, η αδυναμία, η κούραση μπορεί να είναι λόγος ακύρωσης ασκήσεων. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε σε ποιες περιπτώσεις το μάθημα αντενδείκνυται.
Εάν εμφανιστεί εσωτερική ή εξωτερική αιμορραγία, οποιαδήποτε σωματική άσκηση αντενδείκνυται. Διαφορετικά, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επίσης αντένδειξη είναι ο πυρετός. Η φόρτιση μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο.
Εάν ένα άτομο έχει καρκίνο, τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη κατάλληλων ειδικών.
Εάν υπάρχουν ασθένειες στην οξεία φάση, η άσκηση θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο συχνά βιώνει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της κόπωσης. Σε αυτήν την κατάσταση, η φόρτιση δεν θα είναι χρήσιμη.
Σε παρουσία λοιμώξεων, εστιών φλεγμονής, οι ασκήσεις αντενδείκνυνται. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τέτοιες ασκήσεις δεν συνταγογραφούνται. Δημιουργεί επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μερικές φορές οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες.
Συστάσεις
Πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες συστάσεις κατά τον προγραμματισμό της γυμναστικής Shishonin. Το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων ταυτόχρονα. Η φόρτιση πρέπει να γίνεται τακτικά, διαφορετικά το αποτέλεσμα από αυτήν θα είναι χαμηλό. Στην αρχή, η γυμναστική θα πρέπει να γίνεται μία φορά την ημέρα. Όταν περάσουν 2-3 εβδομάδες,ο αριθμός της προπόνησης μειώνεται. Μπορεί να είναι μόλις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι υψηλό. Πρέπει επίσης να διατηρείτε μια ευθεία θέση πλάτης ανά πάσα στιγμή. Αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.
Πριν από την έναρξη του μαθήματος, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ζεσταθούν οι μύες. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε. Ταυτόχρονα, πρέπει να διατηρήσετε μια θετική στάση. Πρέπει να πιστεύουμε ακράδαντα ότι η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης και θα ξεπεράσει την ασθένεια.
Οι κινήσεις γίνονται μπροστά από έναν καθρέφτη. Αυτό σας επιτρέπει να τα διορθώσετε. Μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία με έναν συνεργάτη. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δυνατή η διόρθωση μεταξύ τους. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στο άνοιγμα της πλάτης.
Κανόνες εκτέλεσης
Η γυμναστική Shishonin για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να στερεωθεί σε μία θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στην αρχή της προπόνησης, ο χρόνος που δαπανάται σε ακραίες θέσεις δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 15 δευτερόλεπτα.
Το γύρισμα πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφο, είναι σημαντικό να αισθάνεστε μια ομαλή διάταση των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι ομαλός. Τα απότομα τραντάγματα, ο γρήγορος ρυθμός αντενδείκνυνται στη γυμναστική για τον λαιμό του Shishonin. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, καθισμένοι σε μια καρέκλα. Αυτό συμβάλλει σε υψηλής ποιότητας μυϊκή χαλάρωση.
Πρέπει να το παρακολουθήσετε πρινο ίδιος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, αργά και ήρεμα. Στη διαδικασία της προπόνησης, είναι καλύτερο να σκεφτείς κάτι καλό. Το άγχος, η ένταση δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στη διαδικασία. Ο ασθενής χρειάζεται πλήρη ηθική χαλάρωση, συγκέντρωση στην ίδια τη διαδικασία.
Πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για άσκηση. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται το βράδυ, πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Συνιστάται επίσης να αναθεωρήσετε το κρεβάτι σας. Το μαξιλάρι και το στρώμα πρέπει να είναι ορθοπεδικά. Μην φοράτε πολύ ψηλά τακούνια. Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε να μεταφέρετε βάρη ή τσάντα στον έναν ώμο.
Προετοιμασία
Όπως γνωρίζετε, η γυμναστική του Dr. Shishonin έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Οι ασκήσεις για υψηλή αρτηριακή πίεση θα βοηθήσουν επίσης να ξεπεραστεί η υπέρταση. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των μυών θα οδηγήσει σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία βελτιώνει τη μνήμη, την ακοή και την όραση.
Για να είναι υψηλό το αποτέλεσμα της φόρτισης, είναι απαραίτητο να κάνετε σωστή προετοιμασία πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εφαρμογή του μαθήματος των ασκήσεων μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από εξέταση από γιατρό (ακόμη και για λόγους πρόληψης). Με ορισμένες παθολογίες, ένας αριθμός μυών δεν μπορεί να εκπαιδευτεί, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ευημερία. Η ασθένεια σε αυτή την περίπτωση θα προχωρήσει. Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί μόνο γρήγορα. Επομένως, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.
Αν μετά τη γυμναστική υπάρχουν έντονοι πόνοι στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις είναι απαραίτητεςαναβολή για λίγες μέρες. Αν η ενόχληση περνούσε γρήγορα, τότε η προπόνηση ήταν ευεργετική. Μπορεί να συνεχιστεί. Εάν ο πόνος επιμένει, πρέπει να πάτε ξανά στο γιατρό.
Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από μία ώρα πριν την προπόνηση. Μπορείτε να πίνετε νερό πριν και μετά την προπόνηση.
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων στις πρώτες συνεδρίες. Σε αυτή την περίπτωση, μην το παρακάνετε. Εκτελέστε μόνο μέρος των ασκήσεων. Μετά από αυτό, πρέπει να έχετε μια καλή ξεκούραση. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το γυμναστικό συγκρότημα.
Άσκηση
Η θεραπευτική γυμναστική του Shishonin περιλαμβάνει 7 ασκήσεις. Πρέπει να εξεταστούν λεπτομερώς. Το πρώτο ονομάζεται «Μετρονόμος». Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στον ώμο. Σε αυτή τη θέση, μένουν για λίγο. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται προς την άλλη κατεύθυνση.
Η άσκηση "Άνοιξη" περιλαμβάνει επίσης κλίση του κεφαλιού. Αρχικά, προσπαθούν να φτάσουν στο στήθος με το πηγούνι τους (στερέωση σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια, ο λαιμός τραβιέται προς τα εμπρός και ανυψώνεται (στερέωση για μισό λεπτό).
Το "κοιτάζοντας στον ουρανό" περιλαμβάνει το γύρισμα του κεφαλιού. Πρώτα με τον ένα τρόπο και μετά τον άλλο. Απαιτείται στερέωση για μισό λεπτό.
Άλλες ασκήσεις
Σύμφωνα με κριτικές, η γυμναστική του Shishonin είναι αρκετά απλή, αλλά αποτελεσματική. Η προπόνηση σταδιακά τεντώνει, εκπαιδεύει τους μύες. Η άσκηση Ράμα εκτελείται και καθιστή. Πρέπει να βάλετε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Το δεύτερο χέρι παραμένει στο γόνατο. Κάντε μια στροφή της ζώνης κεφαλής και ώμου (στερέωση 30 δευτ.). Μετά δράσηεκτελέστε με τον άλλο τρόπο.
Η άσκηση «Φακίρ» θυμίζει «Κοιτάζοντας στον ουρανό». Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά πάνω από το κεφάλι. Το "Heron" είναι επίσης μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση. Οι παλάμες τοποθετούνται στα γόνατα. Το πηγούνι τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια τα χέρια πιάνονται πίσω από την πλάτη. Το κεφάλι έχει κλίση προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο.
Η άσκηση "Χήνα" ολοκληρώνει την προπόνηση. Εκτελείται όρθια. Πρέπει να κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο λαιμός τραβιέται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε ομαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και να το στερεώσετε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, η άσκηση εκτελείται προς την άλλη κατεύθυνση.
Μαρτυρίες ασθενών
Οι κριτικές για τη γυμναστική του Shishonin είναι ως επί το πλείστον θετικές. Πολλοί άνθρωποι παρατήρησαν ότι ακόμη και με την εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων, ήταν δυνατό να πολεμήσετε με συνηθισμένες σωματικές ασκήσεις. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, οι μύες ενισχύθηκαν τόσο πολύ που η κινητικότητα επέστρεψε στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
Επίσης, οι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά την πορεία της γυμναστικής, τα δυσάρεστα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας εξαφανίστηκαν εντελώς. Οι πονοκέφαλοι εξαφανίστηκαν, η ακοή και η όραση βελτιώθηκαν. Υπήρχε επίσης απουσία και λήθη. Ωστόσο, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, τέτοιες ασκήσεις μπορεί να βλάψουν. Αυτό πρέπει πάντα να το θυμόμαστε.
Έχοντας εξετάσει τα χαρακτηριστικά και τις ασκήσεις της γυμναστικής του Shishonin, τις ανασκοπήσεις της μεθοδολογίας των γιατρών και των ασθενών, μπορούμε να σημειώσουμε την αποτελεσματικότητά της. Με σωστή χρήση, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης γίνεται πιο κινητική, τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται εντελώς.
