Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλείται από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Οι εκδηλώσεις της οσφυοϊερής ισχιαλγίας ενοχλούν αρκετά συχνά. Οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες των μεσοσπονδύλιων δίσκων οδηγούν σε αυτή την παθολογική κατάσταση. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει οστεοχονδρωσία. Το χόνδρινο στρώμα είναι μετατοπισμένο και λεπτότερο, τα νωτιαία νεύρα προσβάλλονται και φλεγμονώνονται αντιδραστικά. Όλα αυτά προκαλούν έντονο πόνο, ο οποίος αυξάνεται με την κίνηση και τη σωματική καταπόνηση. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης.
Τι μπορεί να βοηθήσει;
Τέτοιος πόνος εξαλείφεται με ένα οπλοστάσιο διαθέσιμων μέσων - φάρμακα, φυσιοθεραπεία, μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία. Αλλά όχι μόνο οι αναφερόμενες θεραπευτικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν. Είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο της θεραπείας, διαφορετικά δεν θα πρέπει να υπολογίζετε στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Εάν ακολουθήσετε τη συνιστώμενη φυσικήασκήσεις, σίγουρα θα υπάρξουν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:
- Ο πόνος θα εξαλειφθεί.
- Το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης θα ενισχυθεί.
- Οι μεσοσπονδύλιοι χώροι θα επεκταθούν, τα τσιμπημένα νεύρα θα απελευθερωθούν.
- Η παροχή αίματος και ο μεταβολισμός στους σπονδύλους, τα νεύρα, τους χόνδρους, τους μύες της οσφυϊκής περιοχής θα αυξηθούν.
Γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης παρέχει όλα αυτά.
Προτάσεις για γυμναστική
Οι σωματικές ασκήσεις θεωρούνται ένα αρκετά ισχυρό όπλο στη θεραπεία ορισμένων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν τα εκτελέσετε πολύ επιδέξια, τότε ο πόνος όχι μόνο δεν θα υποχωρήσει, αλλά μπορεί ακόμα να ενταθεί. Είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με μια ορισμένη λίστα απαιτήσεων για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση:
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα και απότομες επιθέσεις.
- Πριν από τα μαθήματα, ένα μεγάλο, φωτεινό δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά. Τα ρούχα επιλέγονται όσο το δυνατόν πιο φυσικά.
- Πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας: εισπνέετε - άσκηση, εκπνοή - χαλάρωση.
- Ένα στοιχείο απαιτεί τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις για να ξεκινήσει και, στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών και τον αριθμό των σετ καθώς προσαρμόζεστε στο φορτίο.
- Εάν εμφανιστούν πόνοι και άλλα αρνητικά συμπτώματα (ναυτία, γενική αδυναμία, πονοκέφαλος), αυτό απαιτεί τη διακοπή της άσκησης.
Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης εκτελείται τακτικά, περίπου την ίδια ώρα της ημέρας, βολική για τον ασθενή.
Πού να ξεκινήσω;
ΠαυσίπονοΗ γυμναστική μπορεί να γίνει από καθιστή, ξαπλωμένη, όρθια θέση. Η άσκηση βοηθά το τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών. Αλλά το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους δεν επιτρέπεται. Πόσο εύκολο και απλό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης; Αρκεί να κρεμαστεί στην εγκάρσια ράβδο, ενώ τα στοιχεία ισχύος δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η σπονδυλική στήλη ως αποτέλεσμα τεντώνεται παθητικά υπό την επίδραση της βαρύτητας του σώματος. Τα κενά μεταξύ των σπονδύλων τεντώνονται, τα τσιμπημένα νεύρα απελευθερώνονται. Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την οστεοχόνδρωση.
Είναι αρκετά δύσκολο για τις γυναίκες να κρεμαστούν στο μπαρ, και δεν το καταφέρνουν όλοι με επιτυχία για τους άνδρες. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία ή την ηλικία. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια θέση στα τέσσερα και να εκτελέσετε ασκήσεις από αυτό. Αυτή η θέση ονομάζεται επίσης γόνατο-αγκώνας. Προστατεύει τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο και αποτρέπει την μετατόπιση του δίσκου.
Αρκεί απλώς να περπατάς στα τέσσερα, ενώ κάμπτεις ελαφρώς την πλάτη σου. Και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - μια βαθιά αναπνοή πρέπει να εναλλάσσεται με μια βαθιά εκπνοή. Τα μαθήματα δεν διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά.
Τι είναι η γυμναστική για τη μέση; Περισσότερα για αυτό αργότερα.
Τι τύποι άσκησης υπάρχουν;
Η άσκηση από όρθια θέση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Αυτό δημιουργεί ένα βέλτιστο ισορροπημένο φορτίο στους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών και των μηρών. Αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να ακουμπάτε σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη και το ιερό οστό σας. Ο τοίχος για αυτούς τους σκοπούς είναι ιδανικός.
Πρέπει να πάρετε μια αναπνοή και μετά να σηκώσετε το πόδι, να λυγίσετε στο γόνατο και την άρθρωση του ισχίου. Η γωνία πρέπει να είναιευθεία. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε το πόδι σας. Για να αυξήσετε το φορτίο στο μέλλον, χρησιμοποιείται ένα μικρό φορτίο (1-2 kg). Εάν δεν λυγίσετε το πόδι, μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας, επομένως δεν πρέπει να το κάνετε αυτό.
Αλλά οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπευτικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη από πρηνή θέση. Αυτό θα απαιτήσει μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πρώτα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με τα χέρια σας. Δεν διατίθενται περισσότερα από δέκα δευτερόλεπτα για κάθε προσπάθεια. Στη συνέχεια η λεκάνη ανεβαίνει από την αρχική θέση, συγκρατείται και χαμηλώνει. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να γυρίσετε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και μετά τα γόνατά σας ανεβαίνουν στο στήθος σας. Όλα αυτά εναλλάσσονται, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.
Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα που πρέπει να έχει ψηλή πλάτη. Η πλάτη καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης και πιέζει την πλάτη της καρέκλας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκουραστείτε για ένα μικρό χρονικό διάστημα, μετά από το οποίο πρέπει να επιστρέψετε στην άσκηση. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να απλώσετε τα γόνατά σας διάπλατα, να τοποθετήσετε τους γλουτούς σας ανάμεσα στα πόδια σας. Με ίσια πλάτη, σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Ας καταλάβουμε αν η γυμναστική για την πλάτη είναι διαθέσιμη σε όλους για πόνους στην πλάτη.
Ποιοι είναι οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις;
Οσφυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο λόγω ισχιαλγίας και οστεοχονδρωσίας. Δεν υπάρχει πάντα όφελος από τις θεραπευτικές ασκήσεις, σεσε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβλαβές. Υπό τις ακόλουθες συνθήκες, δεν συνιστάται η άσκηση των περιγραφόμενων ασκήσεων:
- Όταν έγκυος.
- Tuberculosis.
- Κακοήθη νεοπλάσματα.
- Εξάρσεις παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης.
- Νεφροπάθεια.
- Για πόνο στην πλάτη που ακτινοβολεί στο πόδι.
Γυμναστική Bubnovsky για το κάτω μέρος της πλάτης
- Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Με τη σειρά του, το αριστερό και μετά το δεξί ίσιο πόδι ανεβαίνει. Παραμένει σε ανυψωμένη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε επίσης στο στομάχι. Τώρα, αντί για πόδια, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάτσε στα γόνατα. Πάρτε μια ανάσα, σηκώστε το σώμα, απλώστε τα χέρια στα πλάγια. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
- Κάντε στα τέσσερα. Κούνια με ίσια πόδια πάνω και κάτω με τη στροφή αριστερά και δεξιά.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Προσομοίωση ποδηλασίας.
- Όρθιος, σηκώστε το ίσιο πόδι σας και βάλτε το σε οποιοδήποτε στήριγμα - τραπέζι, καρέκλα. Γείρετε απαλά τον κορμό στο πόδι, όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να αλλάξουν τα πόδια.
- Ξάπλωσε στο πλάι. Σηκώστε το ίσιο πόδι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγο και χαμηλώστε το στη θέση του. Τότε πρέπει να αλλάξετε πλευρά.
Επιτρέπεται σε όλους να κάνουν αυτό το είδος γυμναστικής για πόνους στην πλάτη;
Αντενδείξεις
Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για αυτές τις ασκήσεις:
- Νωρίςμετεγχειρητική περίοδο δεν συνιστάται θεραπευτικές ασκήσεις. Τα ράμματα μπορεί να αποκολληθούν ή να εμφανιστούν άλλες επιπλοκές..
- Με κακοήθεις όγκους στη σπονδυλική στήλη. Με αυτές τις δραστηριότητες, οι καρκινοπαθείς μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
- Σε παραβίαση της παροχής αίματος στον καρδιακό μυ. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιο έμφραγμα του μυοκαρδίου.
- Σε παραβιάσεις της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Σε κατάσταση πριν από εγκεφαλικό, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.
Η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό είναι πολύ συχνά θανατηφόρα, επομένως αυτές οι συστάσεις δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση.
Γενική εξάντληση του σώματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και σακχαρώδης διαβήτης, καθώς και η τάση για αιμορραγία αποτελούν αντενδείξεις σε αυτό το είδος θεραπείας άσκησης.
Κριτικές
Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης είναι εξαιρετικά σημαντικές. Για μαθήματα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Η πίστη στη θεραπεία είναι σημαντική και φαίνεται αν εξασκείτε τακτικά. Αλλά για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Θα συνταγογραφήσει μια εξέταση, τα αποτελέσματα της οποίας μπορούν να καθορίσουν την αιτία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.
