Η σύγχρονη ιατρική παρουσιάζει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών προπονήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση ασθενών μετά από σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, αποκατάσταση κινήσεων μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, τραύμα στον εγκέφαλο ή στο νωτιαίο μυελό και ούτω καθεξής. Μία από τις νεότερες και πιο προοδευτικές μεθόδους είναι η εκτέλεση ιδεοκινητικών ασκήσεων. Λεπτομέρειες σχετικά με την ουσία αυτής της τεχνικής, καθώς και παραδείγματα εκπαίδευσης αργότερα στο άρθρο.
Συνοπτικά για τις αρχές της εκπαίδευσης
Το όνομα των ιδεοκινητικών σωματικών ασκήσεων προέρχεται από τη λέξη ιδέα, που στα ελληνικά σημαίνει «εικόνα», και κινητήρα, που μεταφράζεται από τα λατινικά ως «κίνηση». Η ουσία αυτών των προπονήσεων είναι ότι όταν ένα άτομο φαντάζεται κάποιο είδος κινητικής πράξης, εμφανίζονται στον εγκέφαλό του παρορμήσεις, παρόμοιες με αυτές που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής της πράξης.
Νωρίτερα, οι ιδεοκινητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνταν ευρέως για την ανάπτυξηνοημοσύνη, γνωστικές ικανότητες. Στο παρόν στάδιο, δίνεται ολοένα και μεγαλύτερη προσοχή στην ευφάνταστη σκέψη για την ανάπτυξη των κινητικών λειτουργιών.
Επιστήμονες που ανέπτυξαν ιδεοκινητική εκπαίδευση ισχυρίζονται ότι αν φαντάζεστε οποιαδήποτε κινητική πράξη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως με την τακτική επανάληψη σωματικών ασκήσεων. Αυτό το αποτέλεσμα χρησιμοποιείται όχι μόνο σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την αποκατάσταση ασθενών. Χρησιμοποιείται επίσης για την εκπαίδευση αθλητών. Φαντάζεστε επιμελώς οποιαδήποτε κινητική ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, στο τέλος μπορείτε να την φέρετε στην τελειότητα.
Πειραματιστείτε με ένα εκκρεμές
Για να αποδείξετε στον εαυτό σας την αποτελεσματικότητα των ιδεοκινητικών ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα απλό πείραμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρεμάσετε κάποιο αντικείμενο σε μια κλωστή μήκους 20 ή 30 cm. Για παράδειγμα, ένα κλειδί ή ένα δαχτυλίδι. Στη συνέχεια, σχεδιάστε έναν κύκλο σε ένα κομμάτι χαρτί και χωρίστε τον σε 4 τομείς. Το άκρο του νήματος το παίρνουμε στο χέρι και βάζουμε τον αγκώνα στο τραπέζι.
Αν σε αυτό το στάδιο φανταστείτε πώς το εκκρεμές κινείται προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση σε σχέση με τον κύκλο, αρχίζει πραγματικά να κινείται σύμφωνα με την εικόνα σας. Αν και το χέρι αυτή τη στιγμή είναι σε εντελώς χαλαρή κατάσταση. Για παράδειγμα, φανταστήκατε ένα εκκρεμές να κινείται αριστερόστροφα. Πραγματικά αρχίζει να κινείται έτσι.
Φυσικά, η εμπειρία σπάνια αποκτάται την πρώτη φορά. Κάποιοι πρέπει να κοιτάζουν το φορτίο, κάποιοι είναι καλύτεροι στο να οραματίζονται με κλειστά μάτια.
Ψυχολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού
Η αποτελεσματικότητα των ιδεοκινητικών ασκήσεων στη θεραπεία άσκησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ψυχής. Ανάλογα με τον τρόπο προσανατολισμού στο διάστημα, οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο τύπους:
- μοτέρ ή πρόωση;
- οπτικό.
Αν για τα άτομα του πρώτου τύπου, για την υλοποίηση μιας κινητικής πράξης, οι αισθήσεις της μυϊκής συστολής, η αίσθηση της βαρύτητας είναι πιο σημαντικές, τότε για τον οπτικό τύπο των ανθρώπων, τα οπτικά ορόσημα παίζουν σημαντικό ρόλο. Ως εκ τούτου, συνιστάται στον πρώτο τύπο ανθρώπων να φανταστούν τη σύσπαση των μυών τους, να προσπαθήσουν να νιώσουν πώς αντικαθίσταται η σύσπαση και η χαλάρωση των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια μιας κινητικής πράξης. Είναι πιο εύκολο για τον δεύτερο τύπο να χρησιμοποιήσει την εικόνα ενός φανταστικού μικρού ανθρώπου που κάνει ορισμένες κινήσεις. Ο οπτικός τύπος βρίσκει ευκολότερο την ανάπτυξη γνωστικών ικανοτήτων μέσω της φαντασίας.
Κανόνες άσκησης
Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι οι ιδεοκινητικές ασκήσεις είναι πολύ απλές. Ξαπλώστε και φανταστείτε να περπατάτε, να κινείτε τα χέρια σας και ούτω καθεξής. Αλλά με αυτόν τον τρόπο είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να αντιπροσωπεύουμε όχι μόνο την κινητική πράξη, αλλά και όλα τα στάδια της εφαρμογής της. Πρέπει να θυμάστε πώς συστέλλονται οι μύες κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης κίνησης, ποιες αισθήσεις εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής.
Για μέγιστη αποτελεσματικότητα της ιδεοκινητικής εκπαίδευσης, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:
- Παρουσιάστε σε άνετη θέση, κατά προτίμηση μεμάτια κλειστά.
- Παρουσιάστε την κίνηση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, συγκεντρώνοντας πλήρως την προσοχή σας σε αυτήν.
- Αναπαριστά την κίνηση σε αργή κίνηση.
- Αν ξαφνικά αισθανθείτε μυϊκές συσπάσεις ή κράμπες, μην τσιμπήσετε και σταματήσετε να δημιουργείτε την εικόνα.
- Εστιάστε σε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά. Σκεφτείτε ποιοι μύες τεντώνονται. Δηλαδή, η εικόνα θα πρέπει να υποστηρίζεται από μια μυοαρθρική αίσθηση.
Εάν ακολουθηθούν επιτυχώς οι παραπάνω κανόνες, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το άτομο αρχίζει να κινείται ακούσια. Αυτό σημαίνει ότι δημιουργούνται ισχυροί δεσμοί μεταξύ προγραμματισμού και εγκατάστασης συστημάτων.
Παράδειγμα Εκπαίδευσης Ιδεοκινητικής Χαλάρωσης: Προπαρασκευαστικό Στάδιο
Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθαρίστε το κεφάλι σας από όλες τις περιττές σκέψεις. Διώξτε το άγχος και την ανασφάλεια. Πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο σίγουροι για το αποτέλεσμα και να είστε αισιόδοξοι.
Οι ψυχολόγοι συνιστούν προσοχή στη σωστή αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά, εναλλάξτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Μετά από αρκετούς τέτοιους κύκλους αναπνοής, πάρτε τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή. Τραβήξτε διανοητικά στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και εκπνεύστε. Αυτή τη στιγμή, μια αίσθηση ζεστασιάς εμφανίζεται κάτω από τους μαστούς. Για να ενισχύσετε αυτό το ευχάριστο συναίσθημα, επαναλάβετε την άσκηση.
Παράδειγμα ιδεοκινητικής προπόνησης: χαλάρωση ποδιών και κορμού
Τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσετε σε διάφορα μέρη του σώματος. Ας ξεκινήσουμε με τα πόδια. Φανταστείτε ότι πρώτα σηκώνετετα πόδια ψηλά, τεντώστε τα και μετά χαλαρώστε χαμηλώνοντας τις φτέρνες σας προς τα κάτω. Στο κάτω μέρος των ποδιών (γάμπες, πόδια) υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές διανοητικά για να παρατείνετε λίγο αυτό το συναίσθημα.
Για να χαλαρώσετε την αντίθετη μυϊκή ομάδα, φανταστείτε να τραβάτε τις κάλτσες σας όσο πιο μακριά γίνεται. Φανταστείτε την ένταση των ποδιών, των ποδιών και χαλαρώστε απότομα. Τα πόδια από τα τακούνια και τα γόνατα είναι τυλιγμένα με ευχάριστη ζεστασιά.
Τώρα ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε τα πόδια και τον κορμό σας. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι σήκωσες τα πόδια σου ψηλά, ψηλά, τα λύγισες στην άρθρωση του ισχίου. Τραβήξτε τα διανοητικά προς τα εμπρός και μετά χαλαρώστε απότομα. Όλα τα πόδια μέχρι τον κορμό καλύπτονται με ευχάριστη ζεστασιά, σαν να είχατε βυθιστεί σε ζεστό μπάνιο. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.
Παράδειγμα ιδεοκινητικής προπόνησης: χαλάρωση χεριού και λαιμού
Αφού το κάτω μέρος του σώματος χαλαρώσει τελείως, ας περάσουμε σε παραδείγματα ιδεοκινητικών ασκήσεων για να νιώθουμε ανάλαφροι στα χέρια.
Κοιτάξτε πρώτα μέσα στα χέρια σας: ώμους, αγκώνες, πήχεις, χέρια, δάχτυλα. Νιώστε πώς χαλαρώνει κάθε μυϊκή ίνα. Νιώστε τη ζεστασιά που προέρχεται από τις άκρες των δακτύλων σε όλο το σώμα. Για να αυξήσετε αυτό το συναίσθημα, φανταστείτε τα χέρια σας σφιγμένα σφιχτά σε γροθιές. Κρατήστε τα έτσι για αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε απότομα τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να αισθάνονται ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα.
Στη συνέχεια, φανταστείτε να τεντώνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Φανταστείτε πώς τεντώνονται όλες οι μυϊκές ίνες και το σώμα τροφοδοτείται μετά τα χέρια. Μετά από αυτό, χαλαρώστε απότομα τα χέρια σας. Φανταστείτε πώς είναι απλωμένα τα δάχτυλα και στα δύο χέρια. Κρατήστε αυτό το συναίσθημα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξαφνικά.
Για να ανακουφίσετε την ένταση στο άνω μέρος των χεριών και στη ζώνη των ώμων, φανταστείτε πόσο τεντωμένοι είναι όλοι οι μύες στην κορυφή. Φανταστείτε πώς προσπαθείτε να προσεγγίσετε τους λοβούς των αυτιών σας με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαμήλωσε γρήγορα τους ώμους σου, χαλαρώνοντας νοητικά κάθε μυ.
Χαλαρώστε το λαιμό σας, πρώτα φανταστείτε πώς όλοι οι μύες σε αυτόν είναι στο μέγιστο τεντωμένο, μετά από το οποίο χαλαρώνουν ξαφνικά.
Ιδεοκινητική εκπαίδευση για αποκατάσταση
Οι μέθοδοι ιδεοκινητικής άσκησης για αποκατάσταση τραυματισμών ή εγκεφαλικών επεισοδίων εφαρμόζονται καλύτερα μετά τις ασκήσεις χαλάρωσης σώματος που παρουσιάζονται παραπάνω. Έτσι, όλοι οι μύες θα χαλαρώσουν. Το σώμα είναι πιο εύκαμπτο για προπόνηση εικόνας.
Η επιλογή του τύπου ιδεοκινητικής άσκησης εξαρτάται από το ποια μυϊκή λειτουργία επηρεάζεται. Άρα, με την παρουσία πάρεσης (αδυναμίας) στο δεξί χέρι, είναι απαραίτητο να αναπαραστήσουμε τον συγκεκριμένο μυ. Είναι καλύτερα να το κάνετε ως εξής:
- Κάντε ασκήσεις ιδεοκινητικής χαλάρωσης.
- Στη συνέχεια, αρχίστε να φαντάζεστε κινήσεις στο χέρι, ξεκινώντας από την άπω γέννα (άκρες των δακτύλων) έως την εγγύς (ζώνη ώμου).
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλούστερες ασκήσεις: κάμψη και έκταση των δακτύλων, κυκλικές κινήσεις στο χέρι.
- Προχωρήστε σταδιακά σε πιο σύνθετες εικόνες: γράφοντας, κρατώντας ένα κουτάλι κ.λπ.
Συμπέρασμα
Λέγοντας τι είναι- ιδεοκινητικές ασκήσεις, αξίζει να σημειωθεί ότι αποτελούν μάλλον προσθήκη στην κύρια φυσικοθεραπεία στην αποκατάσταση των ασθενών. Ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών είναι να εκτελέσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα της θεραπείας άσκησης: 14 ισοτονικές, ισομετρικές και ιδεοκινητικές ασκήσεις.
