Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπάθησαν να κόψουν το κάπνισμα άρχισαν να καπνίζουν ξανά μετά από λίγο. Ο λόγος είναι ότι το σώμα, συνηθισμένο σε μια κανονική δόση νικοτίνης, αρρώστησε χωρίς αυτήν και η απουσία καπνού τσιγάρου στους πνεύμονες προκάλεσε παρενέργεια. Στην επιστήμη, αυτή η κατάσταση ονομάζεται στέρηση νικοτίνης. Δεν μπορούν όλοι να το καταπολεμήσουν, καθώς τα τσιγάρα προκαλούν έναν ισχυρό και μακροχρόνιο εθισμό. Πόσο διαρκεί μια στέρηση νικοτίνης; Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη αυτού του εθισμού.
Τι είναι η απόσυρση νικοτίνης;
Η στέρηση νικοτίνης αναφέρεται συνήθως ως συμπτώματα στέρησης που σχετίζονται με προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος. Το κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα συνηθίζει να λαμβάνει μια συγκεκριμένη δόση νικοτίνης και όταν αυτή η δόση δεν αναπληρώνεται, το άτομο αισθάνεται έντονα αυτήν την έλλειψη, η οποία εκφράζεται με διάφορα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Ο μηχανισμός στέρησης είναι εθιστικός: το σώμα περιλαμβάνει μια ψυχογενή ουσία στις διαδικασίες του, την προσαρτά στο σύστημα ως σταθερήστοιχείο και τελικά παύει να λειτουργεί σωστά χωρίς αυτό.
Έλλειψη κινήτρων
Πολλοί μη καπνιστές είναι δύσπιστοι σχετικά με αυτό το φαινόμενο. Πιστεύουν ότι αυτό το σύνδρομο δεν είναι τόσο σοβαρό όσο περιγράφεται. Βλέπουν τον λόγο του δύσκολου χωρισμού με τα τσιγάρα στο γεγονός ότι οι καπνιστές δεν έχουν αρκετή θέληση για να αποχωριστούν μια ευχάριστη δραστηριότητα γι 'αυτούς, η οποία επιτρέπει όχι μόνο να ανακουφίσει το ψυχικό στρες, αλλά και να περάσει το μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά. Το πόσο διαρκεί η στέρηση της νικοτίνης εξαρτάται από το πόσο θέλει ο καπνιστής να τερματίσει τον εθισμό του.
Μερικοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν επίσης ότι τα σωματικά συμπτώματα στέρησης είναι τραβηγμένα και τα ψυχικά βασίζονται στο γεγονός ότι το κάπνισμα είναι συνήθεια και ότι είναι δύσκολο να κόψεις οποιαδήποτε συνήθεια. Από αυτή την άποψη, συμβουλεύουν όσους επιθυμούν να κόψουν το κάπνισμα να δημιουργήσουν στους εαυτούς τους ένα βιώσιμο κίνητρο για αυτό, να πείσουν τον εαυτό τους ότι το κάπνισμα απαιτεί ενέργεια, χρήματα και χρόνο, και αυτά είναι τα πιο σημαντικά συστατικά της ζωής.
Χαρακτηριστικά συμπτώματα
Πόσο διαρκεί η στέρηση νικοτίνης, τα συμπτώματα, οι διάφορες εκδηλώσεις της σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να διαφέρουν, αλλά οι ακόλουθες ενδείξεις είναι πιο συχνές:
- ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, βίαιη αρνητική αντίδραση σε δευτερεύοντες παράγοντες,
- απάθεια: συναισθηματικά άχρωμη κατάσταση, έλλειψη κινήτρων;
- εναλλαγές διάθεσης, συναισθηματικές εκρήξεις;
- αυξημένη όρεξη,υπερφαγία;
- μειωμένη λίμπιντο, απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος;
- διαταραχές στον ύπνο και την εγρήγορση: αϋπνία ή υπερβολικά μεγάλος ύπνος;
- μυϊκός ή οστικός πόνος;
- έξαρση χρόνιων παθήσεων;
- Αππνικτικός βήχας: Αυτό είναι το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της στέρησης της νικοτίνης και μπορεί να θεωρηθεί ως ένδειξη ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι επιτυχής.
Στάδια ανάπτυξης του συνδρόμου
Πόσο καιρό διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης όταν κόψετε το κάπνισμα; Η περίοδος στέρησης μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια, καθένα από τα οποία χαρακτηρίζεται από τα δικά του συμπτώματα και τη σοβαρότητά τους:
- Πρώτη μέρα. Το πιο εύκολο στάδιο, γι' αυτό και πολλοί σταματούν σε αυτό. Αυτή τη στιγμή, το σώμα μόλις αρχίζει να αισθάνεται δυσφορία, η οποία δεν εκδηλώνεται με συγκεκριμένα συμπτώματα. Η γενική ευεξία επιδεινώνεται, η συγκέντρωση μειώνεται, εμφανίζεται άγχος και ευερεθιστότητα.
- Κορύφωμα. Από τη δεύτερη μέρα, τα συμπτώματα γίνονται πιο σοβαρά και το άτομο αρχίζει να νιώθει σωματικό πόνο. Πολλοί άντρες γίνονται πολύ επιθετικοί και άγριοι και μπορεί να χρησιμοποιούν σωματική βία σε ακατάλληλες καταστάσεις. Οι γυναίκες γίνονται επίσης ευερέθιστες και ταπεινές, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Το σώμα αυτή τη στιγμή βιώνει μια οξεία επιθυμία να αναπληρώσει την έλλειψη νικοτίνης. Αυτό το στάδιο συχνά συνοδεύεται από κατάθλιψη και ακόμη και τάσεις αυτοκτονίας. Το πόσο διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης σε αυτό το στάδιο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
- Πρώτος μήνας. Αφού ξεπέρασε το απόγειοσπάζοντας το σώμα αρχίζει να καθαρίζεται γρήγορα από τη νικοτίνη. Αυτή τη στιγμή, ο πρώην καπνιστής εξακολουθεί να έχει μια εμμονική επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο, αλλά είναι ήδη πιο αδύναμη και καταστέλλεται εύκολα. Η ανοσία εξασθενεί λόγω της στέρησης ενός από τους κινητήρες του που είναι ήδη ενσωματωμένοι στο σύστημα, με αποτέλεσμα οι χρόνιες ασθένειες να επιδεινωθούν, να κρυολογήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει αυξημένη σιελόρροια και μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα.
Σε αυτά τα στάδια, ένα άτομο απαλλάσσεται σχεδόν εντελώς από τη σωματική εξάρτηση από το κάπνισμα, αλλά η ψυχολογική εξάρτηση διαρκεί περισσότερο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο επιστροφής σε μια κακή συνήθεια. Η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίζεται τελείως μετά από ένα χρόνο περίπου, αν καταφέρετε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, η περίοδος μπορεί να παραταθεί έως και δύο χρόνια.
Προσωπικά Χαρακτηριστικά
Αν και υπάρχει περιοδοποίηση της στέρησης νικοτίνης, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόσο θα διαρκέσει για έναν συγκεκριμένο καπνιστή. Το ίδιο και τα συμπτώματα, τα οποία ποικίλλουν όχι μόνο σε δύναμη αλλά και σε χρόνο.
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η πορεία του στερητικού συνδρόμου σε ένα άτομο:
- φύλο και ηλικία;
- εμπειρία καπνίσματος, ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο;
- χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής και συνδυασμός ψυχολογικών παραγόντων που εμπίπτουν στην περίοδο τήρησης μιας κακής συνήθειας,
- υγεία, ανοσία, παρουσία χρόνιων ασθενειών.
Εξαρτάται από αυτές τις συνθήκες πώς η νικοτίνηαπόσυρση, πόσες ημέρες διαρκούν, πώς να βοηθήσετε έναν συγκεκριμένο καπνιστή. ορισμένα στάδια διακοπής του τσιγάρου μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν.
Επίλυση Προβλήματος
Δεδομένου ότι η καταπολέμηση του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη και συνοδεύεται από πολυάριθμες αποκλίσεις στην ψυχή και στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά, έχουν δημιουργηθεί θεραπείες που καταπνίγουν τα συμπτώματα της στέρησης από τη νικοτίνη. Αυτά είναι διάφορα επιθέματα νικοτίνης, χάπια, τσίχλες κ.λπ. Υπάρχουν δύο τύποι τέτοιων προϊόντων:
- που περιέχει νικοτίνη: μειώνουν σταδιακά την ημερήσια δόση νικοτίνης στη ζωή ενός καπνιστή, μειώνοντάς την σταδιακά σε τίποτα.
- χωρίς νικοτίνη: κυρίως φάρμακα κατά του άγχους και αντικαταθλιπτικά.
Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν και τους δύο τύπους φαρμάκων για να λειτουργήσουν στο σύστημα: το πρώτο μειώνει τη σωματική εξάρτηση, το δεύτερο καταπολεμά τα ψυχικά ελαττώματα. Δεν συνιστάται η λήψη φαρμάκων χωρίς συμβουλή γιατρού, καθώς περιέχουν ισχυρές ουσίες που προκαλούν διάφορες παρενέργειες. Η χρήση τους μπορεί να συνοδεύεται από επιπλοκές που οφείλονται σε χρόνιες παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή εξασθενημένη ανοσία. Αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό πόσο καιρό διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης.
Μπορώ να αντέξω χωρίς φάρμακα;
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να καταπολεμούν τον εθισμό χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών. Είναι αληθινό, αλλά πολύ δύσκολο. Αν και αυτό είναι λιγότερο επιζήμιο για τη σωματική υγεία, η ψυχή θα υποστεί μεγαλύτερη ζημιά με αυτόν τον τρόπο. Επομένως, για όσους αποφασίζουν να τα καταφέρουν μόνοι τους, συνιστάται ιδιαίτεραεπίσκεψη σε ψυχολόγο καθ' όλη τη διάρκεια της στέρησης της νικοτίνης.
Λαϊκή μέθοδος για την ανακούφιση του πόνου
Ανάλογα με το πώς προχωρά η απόσυρση από τη νικοτίνη και πόσο διαρκεί, οι τρόποι ανακούφισής της ποικίλλουν. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για ακριβά φάρμακα και έναν ψυχολόγο, τότε μπορείτε να απευθυνθείτε στη βοήθεια λαϊκών θεραπειών.
Καταρχάς, αυτό ισχύει για την καθημερινή διατροφή. Υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες νικοτίνης και μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση στα φάρμακα. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν πατάτες, αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, κουνουπίδι κ.λπ.
Βοηθά στην αντιμετώπιση του εθισμού επισκεπτόμενοι σάουνες και λουτρά, περπατώντας στον καθαρό αέρα, πίνοντας ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και άφθονο νερό. Θα ήταν επίσης ωραίο να βρείτε στον εαυτό σας ένα μόνιμο χόμπι που θα αποσπά την προσοχή από την επιθυμία για κάπνισμα.
Επιπλέον, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να σκοτώσετε την επιθυμία για κάπνισμα. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να διευκολύνετε τη στέρηση της νικοτίνης και το πόσο διαρκεί αυτό το σύνδρομο εξαρτάται άμεσα από την επιμέλειά σας.
Πρόληψη υποτροπής
Για να μην επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο ξεκινήσατε το κάπνισμα. Αυτό καθορίζει πόσο διαρκεί η στέρηση νικοτίνης στους καπνιστές και ποια είναι η πιθανότητα να νικηθεί. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
ΑνΑν ξεκινήσατε να καπνίζετε ως έφηβος απλώς για να δοκιμάσετε κάτι νέο ή για να ξεχωρίσετε από τους συνομηλίκους σας, το να το κόψετε ως ενήλικας θα σας διευκολύνει ψυχολογικά να κόψετε τη συνήθεια. Αλλά αν ο λόγος για μια τέτοια ιδιοτροπία είναι πιο περίπλοκος και σοβαρός, τότε θα είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις μόνος.
Πολλοί ενήλικες αρχίζουν να καπνίζουν για να ανακουφίσουν το άγχος από προβλήματα που κρέμονται από πάνω τους. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι ποικίλου βάθους ή πολυπλοκότητας. Αλλά αν καταφέρετε να κόψετε τον εθισμό και το πρόβλημα παραμένει, τότε πιθανότατα θα αρχίσετε πάλι να ψάχνετε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε τον πόνο και να καταλήξετε στην ίδια μέθοδο, αν όχι πιο σοβαρή. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα πριν πάτε να το κόψετε, μάθετε μαζί με έναν ψυχολόγο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που εμπιστεύεστε τι σας ενοχλεί και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτόν τον ενοχλητικό παράγοντα. Κάποιοι καταφεύγουν στη βοήθεια ομάδων υποστήριξης, οι οποίες δημιουργούνται εθελοντικά από άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από το ίδιο πρόβλημα. Όταν ξεπεράσετε τις δυσκολίες στη ζωή, θα έχετε πολύ λιγότερα κίνητρα να επιστρέψετε στο τσιγάρο. Πόσο διαρκεί η στέρηση νικοτίνης (σύνδρομο στέρησης) - δεν έχει σημασία, θα το ξεπεράσετε αν το θέλετε πραγματικά.
Αν καπνίζετε χωρίς ιδιαίτερο λόγο και το έχετε καταλήξει ήδη στην ενήλικη ζωή, τότε πιθανότατα προσπαθείτε να περάσετε την ώρα με αυτόν τον τρόπο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να καταλήξετε σε μια δραστηριότητα για τον εαυτό σας που θα σας συνεπάρει και θα σας πάρει χρόνο ώστε να μην είναι για τσιγάρα.μείνε.
Καταπολέμηση της προκατάληψης
Οι άνθρωποι που δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να σταματήσουν τον εθισμό τους επινοούν διάφορες δικαιολογίες που τους απαλλάσσουν από την ευθύνη για τις αποτυχημένες προσπάθειές τους να σταματήσουν το κάπνισμα. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες:
- η διακοπή του καπνίσματος θα οδηγήσει στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους, επειδή τα τσιγάρα διακόπτουν την αυξημένη όρεξη.
- όσο περισσότερη εμπειρία από μια κακή συνήθεια, τόσο λιγότερο νόημα είναι να προσπαθήσεις να το κόψεις;
- δεν αξίζει τον πόνο;
- η επιθυμία για κάπνισμα θα επιστρέψει μετά από λίγο.
- είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τον εθισμό χωρίς να πετάξετε ένα τεράστιο χρηματικό ποσό.
Στην πραγματικότητα, όλα αυτά μπορούν εύκολα να διαψευστούν από επιστημονικά δεδομένα ή καλά παραδείγματα από τη ζωή. Το κάπνισμα ασκεί τεράστια πίεση στην καρδιά και η απαλλαγή από αυτό θα φέρει μόνο οφέλη.
Εάν εγκαταλείπετε συνεχώς τη συνήθεια, πληροίτε όλες τις προϋποθέσεις και ακολουθείτε τις οδηγίες, τότε δεν θα χρειαστεί να επαναλάβετε την ίδια θεραπεία φαρμάκων πολλές φορές, κάτι που κοστίζει χρήματα, επομένως, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξοδέψτε τόσα πολλά εάν μπορείτε απλώς να προγραμματίσετε τη θεραπεία σωστά, κάτι που θα μειώσει σημαντικά τη διάρκεια της στέρησης της νικοτίνης.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποκτηθεί μόνο αν τρώτε πολύ, αλλά εάν τρώτε με μέτρο και αναπληρώνετε τα κενά που καταστέλλονται από το κάπνισμα, τότε θα εισαγάγετε μόνο τον κανόνα βάρους σας και όχι περισσότερο.
Αλλά το πιο σημαντικό, όποιο κι αν είναι το κόστος των αντικαπνιστικών προϊόντων,θα ξοδέψετε πολύ περισσότερα χρήματα αν συνεχίσετε να καπνίζετε, επειδή οι καπνοβιομηχανίες κερδίζουν πολλά χρήματα πουλώντας τα προϊόντα τους.
Τι λένε οι άνθρωποι;
Μερικοί καπνιστές έχουν παρατηρήσει ότι η λαχτάρα για νικοτίνη είναι πιο έντονη όσο περισσότερες ευκαιρίες υπάρχουν να καπνίσουν ένα τσιγάρο αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πετάει για αρκετές ώρες σε ένα αεροπλάνο ή αναγκάζεται να αφιερώσει πολύ χρόνο σε μια σημαντική συνάντηση, το σκέφτεται λιγότερο. Όταν κάθεται στη δουλειά, όπου ανά πάσα στιγμή υπάρχει η ευκαιρία να βγει έξω και να καπνίσει, ή απλώς να περπατήσει στο δρόμο ή στο σπίτι, η σκέψη του καπνίσματος γίνεται εμμονική.
Το νοητικό στοιχείο στην καταπολέμηση του εθισμού είναι πολύ σημαντικό. Πόσο διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης και πώς να την ανακουφίσετε; Τα σχόλια από εκείνους που κατάφεραν να κόψουν το τσιγάρο και να μην επιστρέψουν σε αυτά μιλούν για τη σημασία του κινήτρου και της δύναμης της θέλησης, καθώς και για τη σωστή στάση και υποστήριξη από τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
