Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια λεπτή σιλουέτα δεν είναι μόνο ελκυστική, αλλά σας επιτρέπει επίσης να παραμείνετε υγιείς για πολλά χρόνια. Όταν επιλέγετε βιταμίνες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους.
Γιατί οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους;
Υπάρχουν βιταμίνες που μπορούν να έχουν έμμεση επίδραση στην απώλεια βάρους. Αλλά, ξεκινώντας μια δίαιτα για απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να θυμάστε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Η χρήση μόνο συμπληρωμάτων μετάλλων και βιταμινών για απώλεια βάρους θα σας αποτρέψει από το να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
Πρώτα από όλα, θα πρέπει να θυμάστε ότι κάθε δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από τακτική άσκηση, η οποία θα σας επιτρέψει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να επηρεάσετε θετικά την κατάσταση και τη διάθεσή σας. Είναι σημαντικό να παίρνετε τη σωστή ποσότητα υγρού. Συνιστάται να πίνετε περίπου δύο λίτρα την ημέρα, κατά προτίμηση καθαρό νερό. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ θα βοηθήσει στη διατήρησησωστή ενυδάτωση του σώματος, μείωση της πείνας και βελτίωση της εντερικής κινητικότητας.
Για την πρόληψη των ελλείψεων βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών, οποιαδήποτε δίαιτα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες θα πρέπει να παρέχει τουλάχιστον 1200 kcal για τις γυναίκες και 1500 kcal για τους άνδρες. Προσπαθήστε πάντα να διαφοροποιείτε τη διατροφή, η οποία θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της δίαιτας είναι να περιέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία πρέπει να κυμαίνεται από 0,8-1,5 g/kg σωματικού βάρους.
Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τακτικά, να μην τρώτε το βράδυ και να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα το απόγευμα. Όταν ρίχνετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να τρώτε μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και ρυθμίζουν τη σωστή λειτουργία των εντέρων. Οι διαιτητικές ίνες ομαλοποιούν περαιτέρω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε να μην αισθάνεστε το ξαφνικό αίσθημα πείνας που σχετίζεται με τη δευτερογενή απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Βιταμίνες από την ομάδα Β
Η ομάδα βιταμινών Β περιλαμβάνει αρκετές ενώσεις που χαρακτηρίζονται από παρόμοια δομή και επίδραση στο μεταβολισμό. Συμμετέχουν στις περισσότερες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οι ελλείψεις τους σχετίζονται κυρίως με τη δυσλειτουργία του νευρικού και αιμοποιητικού συστήματος και τις παθολογικές δερματικές βλάβες.
Ενώσεις από την ομάδα των βιταμινών Β διασφαλίζουν τη σωστή χρήση της ενέργειας από τα κύτταρα του σώματος. Με την ορθολογική κατανάλωση θερμίδων που παρέχονται από τα τρόφιμα, το σώμα δεν το κάνειεκτεθειμένα στην εναπόθεση ενεργειακών αποθεμάτων με τη μορφή περιττών λιπών. Ορισμένες βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για τη σωστή παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών.
Οι ελλείψεις τους μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Με τη σειρά του, συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της εναπόθεσης λιπώδους ιστού από αχρησιμοποίητη ενέργεια από τον οργανισμό.
Ιώδιο και απώλεια βάρους
Το ιώδιο είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται κυρίως σε θαλάσσια προϊόντα. Στο ανθρώπινο σώμα, το 80% του ιωδίου συλλέγεται στον θυρεοειδή αδένα. Χρησιμοποιείται για την παραγωγή ορμονών που παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του μεταβολισμού και της διαδικασίας της θερμογένεσης.
Η έλλειψη ιωδίου προκαλεί μη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς που σχετίζεται με συμπτώματα υποθυρεοειδισμού. Αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με μείωση του ρυθμού των βασικών βιοχημικών διεργασιών, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση λιπώδους ιστού στο σώμα. Αντίθετα, η κατάσταση του υπερθυρεοειδισμού συνήθως οδηγεί σε απώλεια βάρους λόγω επιταχυνόμενου μεταβολισμού. Συνιστάται επαρκής πρόσληψη ιωδίου όταν χρησιμοποιείτε δίαιτες απώλειας βάρους.
Αυξάνει τη διαδικασία της θερμογένεσης, κατά την οποία το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια από τα τρόφιμα, και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό και διευκολύνει την απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Η μεγαλύτερη ποσότητα ιωδίου βρίσκεται στα θαλάσσια ψάρια, τα θαλασσινά και τα φύκια.
Χρώμιο και απώλεια βάρους
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση του χρωμίου στη διαδικασία απώλειας βάρους. Έχει εποικοδομητική επίδραση στομεταβολικό ρυθμό, διεγείροντας την έκκριση ινσουλίνης και αυξάνοντας την ευαισθησία των υποδοχέων. Λόγω της σωστής λειτουργίας της ινσουλίνης, το σάκχαρο μεταφέρεται από το αίμα στα κύτταρα, δίνοντάς τους την ενέργεια να εργαστούν περαιτέρω.
Το χρώμιο μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και η αυξημένη φυσιολογική έκκριση ινσουλίνης πιστεύεται ότι προκαλεί υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στις νευρικές συνάψεις, η οποία βοηθά στη μείωση της πείνας. Επομένως, η λήψη βιταμινών με χρώμιο για απώλεια βάρους είναι χρήσιμη.
Μειωμένη συγκέντρωση αυτού του στοιχείου βρέθηκε σε άτομα με μειωμένη έκκριση ινσουλίνης. Αυτό επιβεβαιώνει το γεγονός ότι οι κατάλληλες συγκεντρώσεις αυτής της ένωσης έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Ινοσιτόλη και χολίνη
Εκτός από βιταμίνες απώλειας βάρους, πάρτε ινοσιτόλη και χολίνη. Είναι πολύ χρήσιμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αυτές είναι ενώσεις που ταξινομούνται ως ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες. Είναι κυρίως υπεύθυνα για τη σωστή μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, ρυθμίζουν το απαραίτητο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό του λίπους.
Δημοφιλείς βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή για απώλεια βάρους περιέχουν τόσο χολίνη όσο και ινοσιτόλη. Μέχρι τώρα, καμία θετική επίδραση στην αύξηση του ρυθμού καύσης λίπους δεν έχει επιβεβαιωθεί επίσημα, επομένως δεν συνιστάται η χρήση αυτού του τύπου συμπληρώματος ως η μόνη μορφή δίαιτας για απώλεια βάρους.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D στον οργανισμό παίζει το ρόλο μιας προορμόνης, η οποία ως αποτέλεσμαοι μεταβολικοί μετασχηματισμοί μετατρέπονται σε βιολογικά ενεργή μορφή.
Μπορεί να σχηματιστεί στο σώμα όταν το δέρμα ενός ατόμου εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D είναι να βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τα τρόφιμα, τα οποία είναι δομικά στοιχεία για το σκελετικό σύστημα. Επηρεάζει τη συνολική υγεία και τη διάθεση. Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα εξαιρετικό βοήθημα αδυνατίσματος.
Για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε μια άψογη σιλουέτα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή διατροφή και άσκηση. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αυτή την ένωση, αυτό μπορεί να είναι μια επιπλέον υποστήριξη για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.
Πώς λειτουργεί; Η βιταμίνη D βοηθά τους υποδοχείς στον εγκέφαλο να ελέγχουν την όρεξη και να καταστέλλουν την πείνα. Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αυξήσει το ένζυμο που μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος στο σώμα.
Μελέτες σε παχύσαρκες γυναίκες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνουν 1200 mg ασβεστίου την ημέρα, χάνουν 6 κιλά περισσότερα, σε αντίθεση με εκείνες που δεν ενδιαφέρονται για το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου στη διατροφή. Επομένως, αξίζει να φροντίζετε για επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D στον οργανισμό, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τις τροφές.
Πηγές βιταμίνης D
Ο ευκολότερος τρόπος για να συνθέσετε τη βιταμίνη D στο σώμα είναι να κάνετε ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, ειδικά επειδή τα ρούχα καιΤα αντηλιακά δεν αφήνουν το φως του ήλιου, επομένως η βιταμίνη D δεν παράγεται στο δέρμα. Επιπλέον, στο κλίμα μας, ο ήλιος κατάλληλης έντασης εμφανίζεται μόνο το καλοκαίρι και τις άλλες εποχές είναι πολύ λιγότερος.
Όταν πρόκειται για φαγητό, οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια όπως η ιππόγλωσσα, η ρέγγα, ο σολομός, ο τόνος, ο μπακαλιάρος ή ο ξιφίας και το ιχθυέλαιο. Σε άλλα τρόφιμα, αυτή η ένωση υπάρχει σε ίχνη, εκτός εάν προστεθεί στη διαδικασία παρασκευής (όπως ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή λίπη όπως η μαργαρίνη).
Σε περίπτωση χαμηλής πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης D που διατίθενται στα φαρμακεία. Συνιστάται η λήψη 10 μικρογραμμαρίων αυτής της δραστικής ουσίας την ημέρα (ο κανόνας για τους ενήλικες).
Μια μικρή ποσότητα ηλιακού φωτός και η τακτική πρόσληψη ψαριού ή ιχθυελαίου σίγουρα θα σας επιτρέψουν να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας για αυτή τη βιταμίνη. Τα συμπληρώματα μαζί του θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, όταν η ένταση του ήλιου είναι μικρότερη και επομένως η σύνθεσή του στο δέρμα πρακτικά δεν συμβαίνει.
Λίστα με φθηνές βιταμίνες για απώλεια βάρους
- Το "Vitrum" είναι ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο περιέχει 13 βιταμίνες και 17 μέταλλα απαραίτητα για τον οργανισμό. Το εργαλείο επιταχύνει το μεταβολισμό και τη διάσπαση των υδατανθράκων. Αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών δεν πρέπει να λαμβάνεται με ουρική αρθρίτιδα, διαβήτη και νεφρική νόσο. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 500-700 ρούβλια.
- Το "Centrum" είναι μια εξαιρετική βιταμίνηένα σύμπλεγμα που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Περιέχει βιταμίνες των ομάδων Β, Ε και D, και χρήσιμα στοιχεία όπως ψευδάργυρο, ιώδιο, χρώμιο και άλλα. Το φάρμακο πωλείται στα φαρμακεία εντός 500 ρούβλια.
- "Aevit" - αναφέρεται στις πιο φθηνές, αλλά αποτελεσματικές βιταμίνες για απώλεια βάρους. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει ενώσεις Α και Ε και βασικά μέταλλα. Κόστος έως 150 ρούβλια.
- "Ιχθυέλαιο" - βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συνιστάται σε άτομα που κάνουν δίαιτα και αθλούνται. Εύρος τιμών - από 50 έως 1000 ρούβλια.
Όταν επιλέγετε βιταμίνες για απώλεια βάρους, δεν πρέπει να καθοδηγείτε από την αρχή ότι όσο πιο ακριβό, τόσο το καλύτερο. Αν και τα παραπάνω φάρμακα διαφέρουν στην τιμή, διαφέρουν ασήμαντα ως προς την περιεκτικότητα των συστατικών.
Συμπληρώματα διατροφής και λιποδιαλύτες
Λιποκαυστήρες που περιλαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα περιλαμβάνουν:
- "Turboslim".
- "Δίαιτα αλφαβήτου".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Επέκταση ζωής".
- "Natrol".
- "Άκρως Μυστική Διατροφή".
- "LipoDenX με καρνιτίνη".
Ιαπωνικά συμπληρώματα διατροφής
Άτομα που δυσκολεύονται να αποχωριστούν το περιττό βάρος μπορούν να δοκιμάσουν ιαπωνικά συμπληρώματα διατροφής στην πράξη. Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές, οι βιταμίνες για απώλεια βάρους από την Ιαπωνία ενεργοποιούν τη διαδικασία καύσης λίπους και επίσης επηρεάζουνομαλοποίηση της καλής λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος. Δεν περιέχουν μόνο βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά και φλαβονοειδή και οργανικά οξέα.
Φαρμακολογικές εταιρείες που πρωτοστατούν στην παραγωγή ιαπωνικών συμπληρωμάτων διατροφής είναι:
- Minami.
- Asahi.
- Ωραία.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Παράγουν αποτελεσματικά φάρμακα που διαφέρουν ως προς την τιμή και τη σύνθεση.
Πώς να πάρετε;
Οι βιταμίνες για την απώλεια βάρους πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή, μόνο η σωστή τήρηση των οδηγιών του φαρμάκου θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να παίρνουν περισσότερες βιταμίνες από αυτές που αναγράφονται στις οδηγίες. Η μη συμμόρφωση με τη δοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες για την υγεία.
Αν υπάρχουν δύο ή περισσότερα διαφορετικά δισκία σε μια συσκευασία ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών, πρέπει να λαμβάνονται χωριστά, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, καθώς μπορεί να περιέχουν αλληλοαποκλειόμενες ενώσεις.
Εάν το σύμπλεγμα περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ένωση, τότε δεν χρειάζεται να τη λαμβάνετε και με τη μορφή ενός μόνο φαρμάκου ξεχωριστά. Έτσι, μπορείτε εύκολα να υπερβάλλετε τη δόση του ημερήσιου κανόνα του στοιχείου συναυλίας.
Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνετε όταν χάνετε βάρος σε διάφορες δίαιτες;
Με μια αυστηρή δίαιτα, το σώμα δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Με περιορισμό στα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί σωστά με βιταμίνησυμπλέγματα διατροφής. Σκεφτείτε ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε όταν χάνετε βάρος σε διαφορετικούς τύπους αυστηρών δίαιτων:
- Πρωτεϊνική δίαιτα. Τα λαχανικά και τα δημητριακά εξαιρούνται από το μενού. Αυτό επηρεάζει την υγεία του οργανισμού συνολικά. Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα στα νεφρά. Επομένως, όταν επιλέγετε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα πρωτεΐνης έχουν συχνά έλλειψη βιταμίνης C. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, είναι επίσης απαραίτητο να συμπληρώνουν τη δίαιτα με πίτουρο, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
- Χορτοφαγική διατροφή. Οι χορτοφάγοι πρέπει να λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών Α, Β και Ε. Αυτά βρίσκονται στο κρέας, το συκώτι και τα παραπροϊόντα, τα οποία εξαιρούνται από το μενού για χορτοφάγους.
- Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Με ανεπαρκή κατανάλωση λιπών, η ανοσία του σώματος υποφέρει, το δέρμα γίνεται θαμπό και πλαδαρό. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά απαιτεί πρόσθετη πρόσληψη ωμέγα οξέων.
Κριτικές
Σύμφωνα με τις πολυάριθμες κριτικές σχετικά με τις βιταμίνες για απώλεια βάρους στα μέσα ενημέρωσης, μπορούμε να συμπεράνουμε: εάν παίρνετε μόνο συμπληρώματα διατροφής και δεν κάνετε τίποτα άλλο, δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ξεκινήσετε την άσκηση. Χωρίς αυτούς τους χειρισμούς, το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Οι βιταμίνες για απώλεια βάρους πραγματικά βοηθούν στο να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μόνο εάν πληρούνται οι παραπάνω προϋποθέσεις.
