Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας επηρεάζει την υγεία του μωρού. Η μαμά πρέπει να λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα για να περάσει με το γάλα στο παιδί, αλλά ταυτόχρονα να τηρεί μια δίαιτα. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού, αλλά επιτρέπεται η μαμά να πίνει ωμέγα-3 ενώ θηλάζει;
Τι να επιλέξετε;
Το ιχθυέλαιο μπορείτε να το αγοράσετε από το φαρμακείο, όπως και τα ωμέγα-3. Οι τιμές τους είναι διαφορετικές. Μέχρι τη δεκαετία του 1980 το ιχθυέλαιο δινόταν σε παιδιά στα νηπιαγωγεία. Τώρα έχει γίνει δημοφιλές να πίνουμε ωμέγα-3 και να τα δίνουμε στα παιδιά. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των προϊόντων;
Φαίνεται σε πολλούς ότι δεν υπάρχει διαφορά και μπορείτε να αγοράσετε ότι είναι φθηνότερο.
Ωμέγα-3 είναι ένα συστατικό του ιχθυελαίου, ενός πολυακόρεστου λιπαρού οξέος που δεν παράγεται στον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνεται από το εξωτερικό.
Τα Ωμέγα-3 βρίσκονται στα ψάρια, το λινέλαιο, το γαϊδουράγκαθο και το καρύδι. Το ιχθυέλαιο βρίσκεται μόνο στα ψάρια και λαμβάνεται από το κρέας και το συκώτι.
Τι είναι το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο παράγεται συχνότερα από το συκώτι του μπακαλιάρου. Η υγρή μορφή έχει μια χαρακτηριστική μυρωδιά που δεν μπορεί να συγχέεται με καμία άλλη. Οι κάψουλες είναι κίτρινου χρώματος και δεν έχουν οσμή. Το προϊόν θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής και διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.
Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα πάρτε ιχθυέλαιο. Στη σοβιετική εποχή, το έπιναν για την πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά. Το ιχθυέλαιο δεν περιέχει μόνο ωμέγα-3, αλλά και διάφορες βιταμίνες.
Η βιταμίνη Α επηρεάζει την όραση, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α επηρεάζει το δέρμα, προκαλώντας υπερβολική ξηρότητα.
Η βιταμίνη D βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Η βιταμίνη Ε έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Χρήσιμες ιδιότητες των ωμέγα-3
Ωμέγα-3 ωφελεί το νευρικό σύστημα και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Τα ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια του θηλασμού εισέρχονται στη διατροφή του μωρού. Τα οφέλη των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι προφανή, είναι δυνατό να εντοπιστούν οι κύριες ομάδες που επηρεάζονται από τη χρήση των ωμέγα-3.
Τι κάνει η λήψη ιχθυελαίου:
- σωστός μεταβολισμός;
- ομαλοποίηση βάρους με τακτική χρήση οξέων;
- αποκατάσταση της συναισθηματικής κατάστασης, καταπολέμηση της επιλόχειας κατάθλιψης;
- ενίσχυση ανοσίας;
- βελτίωση της πέψης και της εντερικής κινητικότητας;
- αύξηση εγκεφαλικής δραστηριότητας;
- Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγείασύστημα;
- χαμηλώστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα;
- μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος;
- βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων;
- μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Λόγω των πολλών θετικών επιπτώσεων, το μωρό χρειάζεται ωμέγα-3 όταν θηλάζει. Ο Komarovsky (γνωστός παιδίατρος) πιστεύει ότι τα PUFA είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη του σώματος του παιδιού.
Ωμέγα-3 για μωρό
Μετά τη γέννηση ενός μωρού, ορισμένα από τα όργανά του δεν έχουν σχηματιστεί πλήρως. Το νευρικό σύστημα συνεχίζει να ωριμάζει. Ο γαστρεντερικός σωλήνας αποικίζεται από βακτήρια. Τα μάτια και το οπτικό σύστημα αναπτύσσονται ενεργά. Η ανοσία συνεχίζει να ενισχύεται και εξαρτάται από το τι τρώει η μαμά.
Μέσα στη μητέρα, το μωρό πήρε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες από το σώμα της και μετά τη γέννηση τρέφεται με μητρικό γάλα.
Τα Ωμέγα-3 παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ανοσίας, της ανάπτυξης του εγκεφάλου και της όρασης του παιδιού. Είναι δυνατόν μια θηλάζουσα μητέρα να λαμβάνει ωμέγα-3 ενώ θηλάζει;
Ωμέγα-3 εμπλέκονται στην κυτταρική κατασκευή του εγκεφάλου και του βολβού του ματιού. Τα κύτταρα απαιτούν λίπη και εικοσαπεντανοϊκό και εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ για τον σωστό σχηματισμό. Βρίσκονται στα ιχθυέλαια και απουσιάζουν στα φυτικά λίπη. Επομένως, είναι σημαντικό για ένα παιδί να λαμβάνει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από τη γέννησή του.
Αν το μητρικό γάλα περιέχει αρκετές PUFA, τότε το μωρό θα τις πάρει. Οι σωστά επιλεγμένες βιταμίνες βοηθούν στην αναπλήρωση του υποσιτισμού. Και αν το ψάρι δεν εμφανίζεται στη διατροφή σαςσυχνά, χρειάζονται κάψουλες ιχθυελαίου.
Παρενέργειες
Το ιχθυέλαιο έχει κάποιες αντενδείξεις στις οποίες δεν συνιστάται η κατανάλωση του:
- παρουσία χρόνιας ηπατικής νόσου;
- νεφρικά προβλήματα;
- γαστρικό ή εντερικό έλκος;
- φλεγμονή του παγκρέατος;
- παραβίαση της χοληδόχου κύστης;
- πάρα πολλή βιταμίνη D;
- υπερδοσολογία ασβεστίου;
- ενδοκρινικές παθήσεις;
- αλλεργικές αντιδράσεις;
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, η λήψη ωμέγα-3 δεν συνιστάται. Οι βιταμίνες ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος και υπάρχει πιθανότητα να μην αρέσει στο μωρό. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τη δόση και να δώσετε χρόνο στο μωρό να συνηθίσει τις νέες αισθήσεις.
Επίδραση των PUFA στην νοημοσύνη;
Επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ωμέγα-3 στη διατροφή ενός παιδιού επηρεάζει αρνητικά τη νοητική του ανάπτυξη.
Τα παιδιά που θήλασαν με ωμέγα-3 ή φόρμουλα που περιείχε ωμέγα-3 και εκείνα που τρέφονταν με φόρμουλα χωρίς συμπληρώματα δοκιμάστηκαν στην Αγγλία. Αποδείχθηκε ότι στην πρώτη ομάδα, η ανάπτυξη των παιδιών ήταν πιο κατάλληλη για την ηλικία από ό,τι στη δεύτερη ομάδα. Τα παιδιά που λαμβάνουν βιταμίνες είναι πιο ήρεμα, η προσοχή και οι κινητικές τους δεξιότητες είναι καλύτερες από αυτές των άλλων μωρών. Οι κατασκευαστές προσθέτουν ωμέγα-3 στη βρεφική φόρμουλα και στα δημητριακά.
Στην προσχολική ηλικία ότανανεπάρκεια PSVT, υπάρχει μείωση της ικανότητας μάθησης, ο κίνδυνος για σύνδρομο παιδικής υπερκινητικότητας αυξάνεται και η ποιότητα του ύπνου μειώνεται.
Η ανάπτυξη της νοημοσύνης του μωρού ξεκινά από τη γέννηση. Για αρμονική ανάπτυξη, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βοηθήσουμε το παιδί να εξερευνήσει τον κόσμο, αλλά και να παρακολουθεί την καλή διατροφή. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3-6-9 κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι απαραίτητα συστατικά. Και, εάν τα ωμέγα-6 και 9 υπάρχουν στο τραπέζι μας καθημερινά, τότε τα ωμέγα-3 πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον.
Κανόνες επιλογής
Όταν αγοράζετε ιχθυέλαιο, πρέπει να επιλέξετε ένα ποιοτικό προϊόν. Το γεγονός είναι ότι το συκώτι των ψαριών είναι σε θέση να συσσωρεύει επιβλαβείς ουσίες, οι οποίες θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη αλλεργικής αντίδρασης ή δυσανεξίας σε αυτές τις βιταμίνες. Η επιλογή σας για ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Το ποιοτικό ιχθυέλαιο περνά από έναν μακρύ καθαρισμό πολλαπλών σταδίων και δεν μπορεί να είναι φθηνό. Επομένως, κατά την αγορά, θα πρέπει να ζητήσετε ένα πιστοποιητικό που να αναφέρει από ποιες πρώτες ύλες κατασκευάστηκε.
Επιλέξτε ιχθυέλαιο με περισσότερο από 15% περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
Παράγεται με ζελατίνη ψαριού ή ζωικής προέλευσης, οι τιμές ενδέχεται να διαφέρουν. Η ζελατίνη ψαριού κοστίζει λίγο περισσότερο.
Αν σταματήσατε σε υγρή μορφή κατά την αγορά, τότε θα πρέπει να αγοράσετε ένα μπουκάλι από σκούρο γυαλί ή αδιαφανές πλαστικό. Ένα ανοιχτό μπουκάλι πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο. Το υγρό προϊόν μπορεί να οξειδωθεί όταν εκτεθεί στο φως και στον αέρα.
Ωμέγα σε κάψουλες για κατανάλωσηπιο ευχάριστο, δεν προκαλεί ενόχληση λόγω της απουσίας συγκεκριμένης μυρωδιάς. Σε υγρές μορφές προστίθενται αρωματικές ύλες, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσανεξία στο προϊόν.
Πώς να πίνετε σωστά ωμέγα-3;
Πριν από την κατάποση οποιωνδήποτε βιταμινών, απαιτείται διαβούλευση με ειδικό. Παρά τα οφέλη των ωμέγα-3 PUFA κατά τον θηλασμό, μπορείτε να πίνετε μόνο κατόπιν σύστασης παιδίατρου. Θα αξιολογήσει την ανάγκη για πρόσθετα συμπληρώματα.
Η δόση των ωμέγα-3 είναι 2-3 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες και 1-2 γραμμάρια για τις γυναίκες. Είναι βέλτιστο να πίνετε βιταμίνες με τα γεύματα, κατά προτίμηση το πρωί.
Μεγαλύτερη ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση της μνήμης, απουσία μυαλού, μειωμένη δραστηριότητα, ευερεθιστότητα, αλλεργικές αντιδράσεις, μειωμένη οπτική οξύτητα.
